Super namirnice koje će ti olakšati 'one dane u mjesecu'

'Oni dani u mjesecu' nešto su što bi gotovo svaka žena najradije preskočila, a mjesečnica sa sobom nosi i neke prilično neugodne simptome poput bolova u trbuhu, grčeva, glavobolja i čestih promjena raspoloženja.

Žensko zdravlje

Žensko zdravlje: Mjesečnica može izostati zbog različitih razloga, a ovo su neki

Iako u tom periodu volimo posegnuti za nezdravom hranom u nadi da će nam to pružiti utjehu, nutricionisti otkrivaju kako to baš i nije najsretnije rješenje. Naime, osim što nezdrava hrana može pogoršati simptome, ujedno može doprinijeti i nakupljanju suvišnih kilograma, a to sigurno ne želiš.

S druge strane, pametan izbor namirnica može ti olakšati bolove i sve druge tegobe koje mjesečnica sa sobom nosi, a uz to ćeš se i puno bolje i energičnije osjećati. Liječnici i nutricionisti ističu kako ne postoji čarobna hrana od koje će bolovi nestati, no kvalitetna i uravnotežena prehrana obogaćena svim ključnim nutrijentima pozitivno će se odraziti na tvoje cjelokupno zdravlje, uravnotežiti hormone pa tako i umanjiti simptome PMS-a.

Izvor: Giphy

Studije su pokazale da namirnice obogaćene omega-3 masnim kiselinama, polifenolima i magnezijem te kalcijem mogu pomoći kod menstrualnih grčeva pa ih svakako nastoj uvrstiti u svoju prehranu, osobito tjedan dana prije početka menstrualnog ciklusa.

Neke od odličnih namirnica koje su dobar izbor u onim danima u mjesecu otkrivamo ti u nastavku pa idući put svakako posegni za njima umjesto za čokoladom ili čipsom.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće je odličan izvor magnezija – minerala vrlo važnog za žensko zdravlje. Primjerice, jedna šalica sirovog špinata zadovoljit će 8 posto dnevnih potreba za ovih mineralom. Nastoj svoju prehranu obogatiti sa što više povrća, osobito u danima prije menstruacije. Zeleno lisnato povrće vrlo lako možeš dodati u svoju prehranu – dodaj ga u svoj jutarnji smoothie ili ga posluži kao prilog uz meso.

Sjemenke bundeve

I sjemenke bundeve su odličan izvor magnezija i savršen su snack. Sljedeći put kad te tijekom PMS-a uhvati žudnja za čipsom, radije posegni za sjemenkama bundeve. Ukusne su i zdrave, a možeš ih dodati i u salatu ili pak od njih možeš napraviti fini maslac.

Tamna čokolada

Dobra vijest za sve ljubitelje čokolade – ova poslastica uistinu može olakšati bolove u vrijeme mjesečnice, no važno je odabrati onu čokoladu koja sadrži minimalno 70 posto kakaa. Tamna čokolada sadrži magnezij i antioksidanse i savršena je alternativa nezdravim slatkišima.

Citrusi

Citrusno voće poput limuna, limete i naranči je odličan izvor polifenola koji u našem tijelu smanjuju otpuštanje prostaglandina – spoja koji izaziva menstrualne grčeve. Naranče možeš jesti kao međubrok, a limunov sok možeš iscijediti ujutro u čašu vode i popiti prije doručka. Uz to, limunov sok možeš dodati i u čaj i tako povećati unos vitamina C i svih drugih vrijednih tvari koje citrusno voće sadrži.

Metvica

Čaj od metvice savršen je izbor tijekom onih dana u mjesecu, a ova ljekovita biljka je odličan izvor vrijednih polifenola koji smanjuju intenzitet menstrualnih bolova. Listove svježe metvice možeš dodati i u svoj smootihe, voćnu salatu ili grčki jogurt s voćem.

Riba

Želiš li povećati unos omega-3 masnih kiselina, obavezno u svoju prehranu dodaj ribu poput lososa, tune i sardina. Riba se može pripremiti na bezbroj načina i vrlo je ukusna te je izvor vrijednih nutrijenata.

Đumbir

Poznato je da đumbir ima snažna protuupalna svojstva, a neke studije su sugerirale da može biti učinkovit i kod ublažavanja bolova u vrijeme menstruacije. Od svježeg korijena đumbira je najbolje napraviti domaći čaj koji, osim što pomaže kod grčeva, također i jača imunološki sustav.

Tofu

Ako si na prehrani biljnog podrijetla, tofu je namirnica koju bi svakako trebala uvrstiti u svoju prehranu. Odličan je izvor proteina, ali i kalcija. U prehrani se može iskoristiti na razne načine – možeš ga dodati u rižoto, variva, tjesteninu ili ga poslužiti umjesto mesa.

Obični jogurt

Još jedan odličan izvor proteina i kalcija je i obični jogurt. Najbolje je birati onaj od punomasnog mlijeka jer može pomoći kod ublažavanja bolova u vrijeme mjesečnice. Osim običnog tekućeg jogurta, savršen izbor je i grčki jogurt koji možeš zasladiti medom i voćem. Ukusan je i vrlo zdrav pa ga nastoj što češće ubaciti u prehranu.