Otprilike 80 posto žena svakog mjeseca muku muči sa raznim simptomima PMS-a. Sretne su one koje imaju blage simptome, no što ako imate menstrualne grčeve koji toliko bole da ne možete normalno funkcionirati, ako naotičete kao balon ili imate promjene raspoloženja zbog čega su vas ukućani proglasili potpuno neuračunljivom? Bez obzira je li PMS za vas blaga tegoba ili veliko mjesečno mučenje, evo kako ponovo možete preuzeti kontrolu nad vlastitim životom.
Ako imate lagane PMS tegobe
Izbjegavajte slanu hranu
Vaše tijelo pohranjuje natrij kako bi, u slučaju da se jajna stanica oplodi, fetus imao sve potrebne tekućine i elektrolite. Kako biste izbjegli naoticanje, izbjegavajte slanu hranu nekoliko dana prije nego što obično počnete naoticati.
Bacite se na strunjaču
Istraživanja su dokazala kako redovito vježbanje joge može uzrokovati značajno ublažavanje ili čak rješavanje psiholoških i fizičkih simptoma PMS-a. Vježbanje, opuštanje i kontrola stresa pomažu sa simptomima PMS-a, a joga to svo troje sadrži u sebi.
Pametno jedite
Isto hormoni koji uzrokuju predmenstrualne i menstrualne grčeve uzrokuju i kontrakcije stjenki crijeva što može rezultirati proljevom. Riješite problem unošenjem hrane bogate vlaknima – kao što su lisnato povrće, banane i zobi. Osim toga, od vlakana ćete se osjećati sitijima što može pomoći i sa povećanim apetitom u te dane.
Ako te umjereno nesretni
Kombinirajte mliječne proizvode i vitamin D
Istraživanje sa Sveučilišta Columbia ustanovilo je da 600 miligrama kalcija (što je jednako kombinaciji čaše mlijeka i šalice jogurta) dva puta dnevno upola smanjilo predmenstrualni umor, želju za hranom i depresiju. Stručnjaci tvrde da je kalcij najbolje dobiti iz mliječnih proizvoda, no ako ne podnosite laktozu pijte dva puta dnevno 500 miligrama kalcija u kombinaciji sa 800 do 1000 IU vitamina D.
Smočite se
Ako izbjegavanje slane hrane nije dovoljno da ne naotičete prije mjesečnice, pokušajte s plivanjem. Pritisak vode pomaže rješavanja viška tekućine u tijelu, pokreće rad limfe i cirkulaciju. Nemate pristup bazenu? I namakanje u kadi može imati sličan efekt.
Dodajte malo začina
Prstohvat šafrana može ukrotiti mjesečnu “zvjer” povišavanjem razine serotonina. Nedavno britansko istraživanje pokazalo je da su žene koje su uzimale 15 miligram ekstrakta šafrana svakog jutra i večeri bile manje umorne, depresivne i živčane. Šafran, čini se, pomaže povisiti razine serotonina, čije razine u tijelu drastično opadaju prije mjesečnice.
Ako u “one dane” postanete pravi psiho
Pitajte za lijekove
Uzimanje blagih antidepresiva (u dogovoru s liječnikom) u dane prije mjesečnice može vam pomoći održati normalno raspoloženje. Možete ih početi uzimati četrnaesti dan nakon mjesečnice kada se obično dešava ovulacija i sve dok vam ne počne mjesečnica. Imat ćete i manje nuspojava nego što biste ih imali da uzimate kontracepcijske pilule.
Poduplajte protiv grčeva i migrene
Menstrualne migrene znaju biti puno intenzivnije od onih u obične dane mjeseca. Sa liječnikom se savjetujte kako bi vam preporučio jake tablete protiv bolova (koje ćete koristiti samo za vrijeme PMS-a), namijenjene baš za migrenu ili bolove.
Promijenite kontracepciju
U dogovoru sa liječnikom dogovorite promjenu kontracepcijske tablete. Možete pokušati s pilulama Yaz kod kojih je količina estrogena smanjena s 0,03 na 0,02 mg, što je i najniža doza koja garantira kontraceptivni učinak. Progesteronski dio pilule je gestagen drospirenon koji potiče izlučivanje prekomjerne tekućine iz tijela, te ima pozitivan učinak na nestajanje akni i masne kože.
Nemojte dozvoliti da bolovi i promjene raspoloženja vladaju vama onih dana u mjesecu