Sve osobe koje imalo vode brigu o svojem zdravlju, barem u teoriji znaju što bi trebali činiti kako bi i ostali zdravi – zdrava prehrana, tjelesna aktivnost i osobna higijena. No, je li to dovoljno?
Život se sastoji od komponenti koje mogu poboljšati ili s druge strane narušiti mentalno i fizičko zdravlje, a o kojima mnogi ljudi većinom ne razmišljaju ili razmišljaju o njemu mnogo manje nego što bi trebali.
Zato, ako ste pomalo zaboravili misliti na sebe i svoje zdravlje, evo nekoliko osnovnih stvari koje bi svaka osoba mogla i trebala raditi, kako bi održala zdravlje.
Vitamin D
Bez obzira tko ste i gdje živjeli, postoji velika mogućnost da u tijelo ne unosite dovoljne količine vitamina D, koji je ključan za apsorpciju kalcija u organizmu. Osim što se vitamin proizvodi prilikom boravka na suncu, on se nalazi u gljivama, lososu, mlijeku obogaćenom vitaminom D, narančama… Također, postoji mogućnost uzimanja vitamina D putem dodataka prehrani. S dovoljnom količinom vitamina D u organizmu sprečavate mogućnost moždanog udara, bolesti srca i dijabetesa.
Poboljšate zdravlje mozga
Znate kako većina znanstvenika, akademika i osoba koje u svojem životu mnogo koriste moždane vijuge doživi duboku starost? To nije čista slučajnost. Naime, misaono „treniranje“ mozga potiče njegovu aktivnost, vitalnost i zdravlje, što je ključno za općenito bolje psihičko i mentalno funkcioniranje. Zato, trenirajte svoj mozak, ako ne znanošću, onda rješavanjem križaljka, sudokua, igranjem šaha i misaonih igara, rješavanjem problema… Kao dobrodošao dodatak, ne samo za mozak, nego i za cijeli organizam je važno je konzumiranje monozasićenih masnih kiselina, fizička aktivnost i smanjenje stresa na najmanje moguće razine.
Meditirajte
Svatko ima od 15 do 30 minuta vremena na dan za opuštanje i meditaciju u miru i tišini. To može biti u bilo koje doba dana, pa čak i prije spavanja, jer može pomoći u lakšem utonuću u san i kvalitetnijem snu. Naime, kronični stres prvi je uzročnik brojnih bolesti koje se javljaju.
Jednom kada usvojite meditativne tehnike disanja i opuštanja, vrlo brzo moći ćete postići smirenje i opuštenost, te smanjenje stresa.
Smanjite unos šećera
Većina ljudi nije niti svjesna koliko dnevno konzumira šećera. Jedna-dvije žličice uz jutarnju kavu, pa neko slatko pecivo, pa koji kolač, čokolada, voćni sok, cola i brojna druga procesuirana hrana, fast-food i tako dalje. Mnoge namirnice bogate su šećerima koje dugoročno štete organizmu – uzrokuju prekomjerno nakupljanje kilograma, a posljedično visoki tlak, pojavu šećerne bolesti, kvarenje zubi, povećana mogućnost pojave raznih oblika tumornih oboljenja te probleme s raspoloženjem.
Popravite svoje raspoloženje
Pravilno upravno držanje, stajanje ili sjedenje ne samo da je estetski ljepše, nego i pomaže u boljem funkcioniraju organa. Pomaže i u lakšem i pravilnijem disanju, pravilnom radu srca, u smanjenju raznih bolova u muskulaturi tijela, boljoj cirkulaciji, probavi…
Krećite se više za vrijeme dana
Mnoge osobe na radnom mjestu često su prikovane za stol, satima sjede ili stoje u istoj pozi… Bez da vam netko kaže, sigurno ste i sami svjesni koliko to može štetiti vašem fizičkom zdravlju. Važno je da barem sat vremena dnevno posvetite nekoj tjelesnoj aktivnosti – trčanju, šetnji, razgibavanju, vježbanju, vožnji biciklom…
Također, svakih 20 do 30 minuta dignite se od stola i rastegnite na nekoliko sekundi ili prošećite nekoliko minuta po uredu. Važno je potaknuti cirkulaciju.
Foto: © MarieC - fotolia