Moderna društva imaju sve više problema s pretilošću i općenito sjedilačkim načinom života. Čak i ljudi koji općenito nemaju probleme s viškom kilograma često imaju naslage na području trbuhu. Problem nije samo estetski jer danas znamo da se u području trbuha sakuplja visceralna masnoća koja je vrlo opasna za zdravlje. Radi se o masnoći koja okružuje unutarnje organe i povećava rizik o razvoja različitih bolesti.
Znamo da je za gubitak masnoća u tijelu važno imati uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća te što manje unositi rafinirane namirnice i šećer. Također je važno kretanje i vježbanje, ali kako bi cijeli proces bio puno lakši i učinkovitiji na početku je dobro utvrditi o kojem se tipu masnoće radi. Otkrivanje glavnog uzroka ovog problema pomoći će ti da se lakše izgubiš naslage na trbuhu. U nastavku otkrij kojih pet tipova masnoća na trbuhu postoji i kako najlakše skinuti taj višak.
Napuhan (nadut) trbuh
Trbuh s puno masnih naslaga stvara se postepeno, a nudutost je potpuno drugačiji problem. Trbuh će biti ravan na početku dana, a kako dan prolazi i puni se hranom počet će rasti. No mogu se pojaviti i plinovi i osjećaj kao da se u trbuhu postoji lopta. Nadutost može biti posljedica različitih faktora, a vrsta namirnica također može biti problem. Mliječni proizvodi, gluten, pšenični proizvodi i fruktoza mogu biti glavni uzrok ovog problema. Ako se nadutost i neugoda često pojavljuju u tijekom dana važno je otkriti postoji li hrana koja ti jako smeta i paziti na prehranu. Probiotici također mogu pomoći u borbi protiv nadutosti, a redovito vježbanje pomoći će u smanjenju napuhanosti tog dijela tijela.
Pivski (ili vinski) trbuh
Nažalost ova vrsta trbuha ne događa se samo muškarcima nego je česta i kod žena, a možda bi bilo bolje i da nosi ime po vinu. Redoviti visoki unos alkohola (više od 3 ili 4 pića dnevno) kod mnogih ljudi može stvoriti masne naslage koji se nalaze u gornjem dijelu trbuha. Pivo ili vino, općenito alkohol mogu stvoriti visceralnu masnoću koja je smještena uz trbušni zid. Od svih vrsta masnoća visceralna masnoća je najštetnija jer je smještena vrlo blizu organa. Naravno najbolji lijek za rješavanje viška naslaga na trbuhu je smanjenje unosa alkohola, sve vrste, piše Bodyandsoul.com.au.
Više masnih naslaga (muffin top)
Masne naslage koje su smještene na donjem dijelu trbuha i vrlo su mekane poznate su kao "muffin top". Ovdje se može raditi o hormonalnoj neravnoteži uključujući inzulinsku rezistenciju. U slučaju inzulinske rezistencije znači da u tijelu dolazi do slabljenja perifernog učinka inzulina. Sjedilački način života, hrana bogata ugljikohidratima, ali i genetika mogu utjecati na sakupljanje sala u ovom području trbuha. Ovaj problem se pojačava kako starimo. Kako bi se što brže dogodio gubitak sala u ovom području najvažnije je smanjiti unos ugljikohidrata i utjecati na hormonalnu neravnotežu. No ako uravnotežena prehrana i vježbanje ne stvore nikakvu razliku važno je posjetiti liječnika i napraviti pretrage vezane za hormone.
Trbuh nastao zbog stresa
No ako ne piješ puno alkohola, a primijetila si da se na gornjem dijelu trbuha sakupljaju masnoće onda bi glavni uzrok ovog problema mogaao biti stres. Visoke razine kortizola (hormona stresa), nedostatak sna, loša prehrana i nedostatak kretanja mogu uzrokovati povećanje visceralne masnoće u ovom dijelu tijela. Iako su uravnotežena prehrana i vježbanje izuzetno važni, masne naslage na ovom dijelu trbuha otkrivaju da je potrebno napraviti ravnotežu u životu jer tijelo osjeća stres. Također će pomoći aerobne vježbe, više sna, opuštanje odnosno ravnoteža u segmentima života.
Trbuščić nakon trudnoće
Većina žena koje su prošle trudnoću svjesne su da nije lako vratiti tijelo u stanje prije nego što su djeca došla. Nakon porođaja mogu ostati višak kilograma, ali i masne naslage. No dobra je vijest da ovaj tip potkožene masnoće nije štetan za zdravlje i da se više radi o estetskom problemu. Vježbe visokog intenziteta pomoći će da se lakše smanje naslage ako je nakon trudnoće ostala masnoća u području trbuha.
