Kada se radi o mršavljenju, svatko od nas želi što brže rezultate. No, znamo i da je za mršavljenje važno nekoliko faktora: kalorijski deficit, aktivnost i kvalitetan san. Uz ove najvažnije segmente postoje neke namirnice koje nam mogu pomoći da ubrzamo ovaj proces.
Za zdravo tijelo i mršavljenje važno je unositi puno voća i povrća, izbjegavati slatkiše i rafinirane proizvode, a uz sve to mogu se uvesti sljedeće namirnice koje će nam pomoći da imamo više energije i lakše izgubimo kilograme koji nam smetaju.
Zeleni čaj
Naravno da zeleni čaj nije hrana, ali je odličan za ubrzavanje metabolizma. Sadrži kofein i puno antioksidansa, a zeleni čaj također je odličan napitak bez kalorija (pije se bez šećera) koji će nam dati dodatnu energiju i ubrzati gubitka kilograma. Također studije su pokazale da, osim što je pun antioksidansa, zeleni čaj ima i termogena svojstva odnosno potiče oksidaciju masnoća.
Celer
Celer je povrće koje je vrlo popularno u posljednje vrijeme, a to nije bez razloga. Pomoći će kod mršavljenja i ubrzati metabolizam jer je namirnica s vrlo malo kalorija. Sastoji se uglavnom od vode i neprobavljive celuloze pa je savršen za grickanje u bilo koje doba dana. Također je poznat i kao "čistač organizma" jer ima snažno dijuretsko djelovanje.
Kokosovo ulje
Sljedeća namirnica na našem popisu za ubrzavanje metabolizma je kokosovo ulje. Sadrži mnogo laurinske kiseline koja je dobra za metabolizam jer pomaže tijelu da se očisti od bakterija i virusa. Također smanjuje apetit, podiže razinu energije i povećava sposobnost tijela da sagorijeva masti.
Čili
Studije su pokazale da dodavanje ljute paprike u obroke (čak i ako se radi o malim količinama) može potaknuti metabolizam da radi brže za 25 posto čak tri sata nakon obroka. Ljute paprike sadrže spoj kapsaicin koji se smatra odgovornim za ovaj proces.
Krto meso i riba
Proteini iz mesa i ribe vrlo su važni u procesu mršavljenja. Prije svega, ubrzavaju metabolizam i podižu razinu energije, ali mogu pomoći i kod smanjivanja apetita. No, ono što se ne smije zaboraviti da proteini pomažu da ne dođe do gubitka mišića. Vrlo je važno uključiti ribu u prehranu jer je ona savršena kombinacija potrebnih proteina i zdravih masnoća.
Kava
Slično kao i zeleni čaj, kava je također odličan napitak za ubrzavanje metabolizma. Daje nam energiju, a također je puna antioksidansa. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da kava nema kalorija! Naravno ovo omiljeno piće trebamo piti bez šećera, mlijeka i šlaga za bolji učinak.
Špinat
Znamo da je svaka vrsta zelenog povrća odličan izbor za naše zdravlje, ali špinat je odličan za ubrzavanje metabolizma, a i jako je hranjiv. Špinat ima mnogo vitamina i hranjivih tvari poput vlakana, kalija, magnezija, željeza, kalcija i vitamina B koji pomažu u prirodnom poticanju metabolizma. Također će pomoći da se mišići brže oporave nakon vježbanja.
Bademi
Iako su orašasti plodovi visokokalorični ipak je važno da ih uvrstimo u prehranu jer su puni hranjivih tvari. Bademi su puni vlakana, vitamina E, mangana, magnezija i masnih kiselina koji pomažu da se metabolizam ubrza. No trebamo imati na umu da je važno paziti na količinu badema u prehrani.
Voda
Tako jednostavno, a tako korisno kod mršavljenja! Ispijanje vode doista može pomoći kod ubrzavanja metabolizma. Istraživanja su pokazala da dvije čaše vode ubrzavaju metabolizam za 30% tijekom 30 do 40 minuta. Također ne smijemo zaboraviti da je hidratacija općenito važna za zdravlje.
Čokolada
Posljednje, ali svakako ne manje važno na ovom popisu obaveznih namirnica za mršavljenje je čokolada. No, ne misli se na kremastu čokoladu prepunu šećera nego na pravu tamnu čokoladu. Tamna čokolada koja nije jako slatka, ponekad je čak i gorka, a ima najmanje 70% udjela kakaa pravi je izbor za mršavljenje. Zadovoljit će želju za slatkim, pomoći u snižavanju razine šećera u krvi, dati energiju i ubrzati metabolizam. No, na kraju opet treba naglasiti da je važno ne pretjerivati s ovom namirnicom jer je i dalje vrlo kalorična.
