Znamo da ne postoji ni jedna namirnica koja će toliko utjecati na naše tijelo da ćemo odmah početi mršavjeti i gubiti masnoće. Gubitak kilograma događa se samo onda kada postoji kalorijski deficit odnosno kada potrošimo više kalorija nego što unesemo. Taj proces dovodi do toga da tijelo razgrađuje zalihe lipida za dobivanje energije.
No, neke namirnice nam više mogu pomoći u tome jer ćemo se dulje osjećati sito. Stoga trebamo provjeriti što se nalazi na ovom popisu i dodati na naše tanjure više ovih namirnica. Mogu nam pomoći da budemo zdraviji, osjećamo se bolje, ali imamo i tanji struk.
Grčki jogurt
Ova namirnica ima gotovo dvostruko više proteina od ostalih jogurta. Potrebno je više vremena da se probavi što znači da ćemo dulje biti siti. Osim toga, tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući proteine nego ugljikohidrate. Naravno ne smijemo zaboraviti da je važno odabrati grčki jogurt bez dodatka šećera.
Također sadrži vitamin D i kalcij, koji isključuju kortizol (hormon stresa) koji je jedan od faktora skupljanja masnoće na trbuhu.
Kvinoja
Kvinoja je zvijezda u nutricionističkom svijetu i svakako je trebamo uvrstiti u prehranu zbog zdravlja i mršavljenja. Ovo cjelovito zrno u jednoj šalici sadrži 8 grama bjelančevina i 5 grama vlakana, a dobit ćemo željezo, cink, selen i vitamin E. Kvinoja je vrlo zahvalna namirnica jer se priprema poput riže.
Cimet
Neka istraživanja pokazuju da cimet ima stabilizirajući efekt na razinu šećera u krvi. To znači da se može smanjiti apetit, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2. Gotovo svi mogu imati koristi od cimeta ako se koristi na tradicionalni način poput dodavanja u kavu, čaj ili jogurt, a što je najbolje ne donosi dodatne kalorije nego samo fine okuse.
Špinat
Lisnato zelenilo povrće prepuno je hranjivih tvari koje povećavaju energiju, poput vitamina A, željeza i folata. Također nam može smanjiti apetit - pomažući kod smanjenja unosa kalorija i potičući tijelo da počne sagorijevati masnoće.
Zeleni čaj
Različite studije pokazale su da zeleni čaj može potaknuti mršavljenje potičući tijelo na sagorijevanje masti. Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu fitokemikalije koja može utjecati na metabolizam. Da bismo imali veću korist potrebno je piti čaj nekoliko puta dnevno.
Grejp
Grejp nema čarobna svojstva za sagorijevanja masti, ali može nam pomoći da se osjećamo sito, a unesemo malo kalorija. To je zato što se vlakna iz ovog voća dulje probavljaju. Pola grejpa ili čaše soka od grejpa prije obroka će nas zasititi, a tako da ćemo i tijekom obroka unijeti manju količinu hrane.
Lubenica
Hrana bogata vodom zauzima više mjesta u našim crijevima. To signalizira tijelu da smo pojeli dovoljno i ne ostavlja mjesta za drugu hranu. Različite vrste voća i povrća sadrže puno vode i hranjivih sastojaka te jako malo kalorija. Lubenica je izvrstan primjer. Dobar je izvor antioksidansa likopena, a daje nam i vitamine A i C.
Kruške i jabuke
Kruške i jabuke također imaju visok udio vode. Važno ih je konzumirati s korom za unos dodatnih vlakana koja će nas držati sitima. Također je bolje jesti cjelovito voće, a ne piti sokove.
Bobičasto voće
Kao i ostalo voće, bobičasto voće sadrži puno vode i vlakana, što nas opet dulje držati sitima. Također je slatko, zadovoljava našu želju za slatkom hranom i puno je bolji izbor od kolača i torti. Sve vrste bobičastog voća su dobar izbor i treba uživati u onom koje najviše volimo.
Batat
Izraz "spori ugljikohidrat" sve je samo ne sporo kada se radi o masnoćama. Ovi ugljikohidrati se lako probavljaju, što nam omogućuje da dulje osjećamo sitost i budemo energični, a batat je jedan o njih. Među čarobnim sastojcima ovdje su karotenoidi, antioksidanti koji stabiliziraju razinu šećera u krvi što pomaže tijelu da učinkovito pretvara kalorije u energiju, a ne pohranjuje kao masnoću.
