Održavanje zdrave tjelesne težine nije važno samo za lijep izgled već i za zdravlje općenito. Riješiti se viška kilograma nije lako niti jednostavno, a radikalne dijete gotovo nikad ne donose dugoročne rezultate.
Na internetu su nam dostupne brojne informacije o tome kako smršavjeti u kratkom roku, no mnoge od tih teorija uopće ne drže vodu niti pak su potkrijepljene znanstvenim istraživanjima. Svi dobro znamo da su zdrava prehrana te redovita tjelovježba najučinkovitiji načini za sagorijevanje kalorija, ali i za održavanje idealne tjelesne težine. Uz to, postoje i brojne druge navike i trikovi za mršavljenje koji zaista djeluju i za koje je i znanstveno dokazano da pomažu kod skidanja suvišnih kilograma.
U nastavku ti otkrivamo deset jednostavnih načina kako da smršaviš na prirodan način i bez radikalnih poteza.
Povećaj unos proteina
Kada govorimo o mršavljenju, proteini su 'kralj' svih nutrijenata, ističu nutricionisti. Tvoje tijelo učinkovitije sagorijeva kalorije dok probavni sustav probavlja i metabolizira namirnice s proteinima. Prema tome, prehrana obogaćena proteinima može potaknuti rad metabolizma i sagorijevanje kalorija. Osim toga, namirnice s proteinima su vrlo hranjive i dugo će te držati sitom pa nećeš posezati za nezdravim zalogajima. Namirnice s proteinima najbolje je jesti za doručak, a odličan izbor su jaja koja se mogu pripremiti na bezbroj načina. Odličan izvor visokokvalitetnih proteina su i chia sjemenke.
Izbjegavaj procesuirane namirnice
Prerađena hrana najčešće obiluje raznim dodacima, konzervansima, šećerima i kalorijama. Osmišljena je tako da je pojedeš što više jer izaziva nagli rast i pad šećera u krvi pa ćeš od takve hrane ubrzo biti gladna i osjećati se iscrpljeno.
Fokusiraj se na zdravu hranu i grickalice
Zdrava i uravnotežena prehrana ključna je za održavanje zdrave tjelesne težine. Studije su pokazale da hrana koju držimo kod kuće uvelike utječe na našu tjelesnu težinu kao i na naše prehrambene navike. Dakle, želiš li se hraniti zdravije, napuni svoj hladnjak i kuhinjske ormariće samo zdravim namirnicama. Dobar izbor za one trenutke kada te uhvati glad su jogurt, voće, orašasti plodovi, mrkva ili kuhana jaja.
Smanji unos šećera
Osim što izaziva ovisnost, dokazano je i da šećer deblja te povećava rizik od razvoja brojnih bolesti, uključujući i dijabetes, bolesti srca i neke vrsta raka. Istraživanja su pokazala da svi unosimo previše šećera u svoj organizam jer se on nalazi praktički posvuda. Skriven je u brojnim namirnicama pa često nismo ni svjesni da ga konzumiramo. Smanjivanje unosa šećera izvrstan je način da poboljšaš svoju prehranu.
Pij nezaslađenu kavu
Dokazano je kako je umjerena konzumacija kave dobra za ljudsko zdravlje jer sadrži antioksidanse i druge korisne spojeve. Neke studije sugeriraju i kako ispijanje kave može potaknuti gubitak kilograma jer kofein poboljšava rad metabolizma, a smanjuje i rizik od razvoja nekih bolesti poput dijabetesa. Nadalje, crna kava je pogodna za mršavljenje jer smanjuje apetit, a ne sadrži gotovo nikakve kalorije. Kako bi iskoristila sve blagodati kave za svoje zdravlje, nemoj u nju dodavati šećer niti druge nezdrave dodatke poput vrhnja i raznih sladila.
Pripazi na tekuće kalorije
Kalorije su često skrivene i u raznim sokovima i napicima, ponajprije u gaziranim pićima i alkoholu. Ako se pokušavaš riješiti suvišnih kilograma, trebala bi izbaciti kupovne sokove, energetske napitke i gazirana pića iz svoje prehrane. Ograniči i unos alkohola jer i alkoholna pića obiluju kalorijama. Umjesto toga pij običnu vodu te nezaslađene biljne čajeve.
Izbaci iz prehrane rafinirane ugljikohidrate
U ljudskoj prehrani ugljikohidrati su vrlo važni jer nam daju energiju, no važno je imati na umu da postoje dobri i loši ugljikohidrati. Dobri ugljikohidrati su neophodni za normalno funkcioniranje tvog organizma, dok loši odnosno jednostavni ugljikohidrati mogu biti štetni za zdravlje jer ne sadrže nikakve hranjive tvari. Namirnice s rafiniranim ugljikohidratima poput bijelog kruha, tjestenine i peciva obiluju praznim kalorijama te potiču debljanje i povećavaju rizik od prejedanja i pretilosti. Rafinirani ugljikohidrati nalaze se i u bijeloj riži, grickalicama, gaziranim pićima i slatkišima.
Počni jesti više voća i povrća
Voće i povrće je uz cjelovite žitarice temelj zdrave i uravnotežene prehrane. Obiluje vitaminima i mineralima te vlaknima zbog čega može biti izuzetno korisno i kod mršavljenja. I voće i povrće je vrlo hranjivo, a uglavnom sadrži malo kalorija. I brojne studije su potvrdile kako osobe koje redovito konzumiraju voće i povrće puno lakše održavaju zdravu tjelesnu težinu.
Dodaj probiotike u prehranu
Postoje brojni dodaci prehrani koji obećavaju brze rezultate kad je riječ o mršavljenju, no najučinkovitijima su se pokazali probiotici. Probiotici su zapravo dobre bakterije koje pozitivno utječu na probavni sustav, a mogu pomoći i kod gubitka kilograma. Neke studije su pokazale kako probiotici mogu blokirati apsorpciju masnoća, istovremeno smanjujući apetit i upale u tijelu.
Počni piti zeleni čaj
Poznato je da zeleni čaj pomaže kod mršavljenja, a ta tvrdnja je i znanstveno potkrijepljena. Zeleni čaj obiluje vrijednim antioksidansima koji su važni za zdravlje, a sadrži i spojeve koji potiču sagorijevanje masnoća te tako promiču gubitak kilograma.
