Stigli su hladniji dani, a s njima i neizbježna sezona prehlada i gripa. Iako čarobni lijek ne postoji, dobra vijest je da pravilnom brigom o sebi možemo značajno ojačati obrambeni sustav organizma, ublažiti simptome ako se ipak razbolimo i ubrzati oporavak. Donosimo sveobuhvatan vodič s provjerenim savjetima za borbu protiv sezonskih viroza.

Kad vas bolest svlada: Ključni koraci za brži oporavak

Kada osjetite prve simptome poput umora, grlobolje ili začepljenog nosa, važno je reagirati odmah i pružiti tijelu podršku koja mu je potrebna da se izbori s infekcijom.

Odmor je najbolji lijek

Prvo i osnovno pravilo jest – usporite. Vašem tijelu potrebna je sva raspoloživa energija za borbu protiv virusa.

• Spavajte dovoljno: San je ključan za pravilan rad imunološkog sustava. Tijekom sna tijelo otpušta proteine zvane citokini koji su presudni u borbi protiv infekcija. Ciljajte na 7 do 9 sati noćnog sna, a priuštite si i drijemanje tijekom dana.
• Ostanite kod kuće: Odmorom ne pomažete samo sebi, već i drugima. Ostankom kod kuće sprječavate širenje virusa na kolege, prijatelje i članove obitelji, posebno na one osjetljivije poput starijih osoba i kroničnih bolesnika.

Pexels

Hidratacija je presudna

Visoka temperatura, znojenje i ubrzano disanje mogu brzo dovesti do dehidracije, što dodatno iscrpljuje organizam. Dovoljan unos tekućine pomaže u razrjeđivanju sluzi i ispiranju toksina.

• Pijte puno tekućine: Voda je najbolji izbor, no odlični su i biljni čajevi (poput đumbira, kamilice ili mente) zaslađeni medom, bistre juhe i svježe cijeđeni sokovi.
• Što izbjegavati: Kofein i alkohol dehidriraju tijelo, stoga ih je najbolje izbjegavati dok ste bolesni.

Prirodni saveznici za ublažavanje simptoma

Brojni kućni lijekovi dokazano pomažu u ublažavanju neugodnih simptoma prehlade i gripe.

• Pileća juha: Nije samo bapska priča. Istraživanja, poput onog provedenog na Medicinskom centru Sveučilišta u Nebraski, pokazala su da pileća juha ima protuupalna svojstva koja mogu ublažiti simptome infekcija dišnih puteva. Topla tekućina također pomaže u hidrataciji i otpuštanju sluzi.
• Med i limun: Med ima prirodna antimikrobna i protuupalna svojstva te učinkovito smiruje nadraženo grlo i kašalj. Pomiješajte žlicu meda sa svježe iscijeđenim limunom u šalici tople vode ili čaja. Važno je napomenuti da se med ne smije davati djeci mlađoj od jedne godine zbog rizika od botulizma.
• Grgljanje slane vode: Otopite pola čajne žličice soli u čaši tople vode i grgljajte nekoliko puta dnevno. To može smanjiti oticanje i bol u grlu.
• Para i vlaga: Suhi zrak dodatno nadražuje dišne puteve. Vrući tuš, inhalacija nad posudom vruće vode (možete dodati i nekoliko kapi eteričnog ulja eukaliptusa) ili korištenje ovlaživača zraka mogu olakšati disanje i smanjiti začepljenost nosa. Spavanje s dodatnim jastukom ispod glave također može pomoći u drenaži sinusa.

Pexels

Prevencija je pola zdravlja: Kako ojačati imunitet

Najbolji način borbe protiv bolesti jest spriječiti je. Snažan imunološki sustav vaša je prva linija obrane.

Higijena na prvom mjestu

Virusi se lako prenose dodirom. Najjednostavnija i najučinkovitija mjera prevencije je redovito i temeljito pranje ruku sapunom i vodom u trajanju od najmanje 20 sekundi. Također, izbjegavajte dodirivanje očiju, nosa i usta.

Hranom do jačeg imuniteta

Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima ključna je za jak imunitet. Usredotočite se na cjelovite namirnice.

• Vitamin C: Potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica. Nalazi se u agrumima, paprici, brokuli i bobičastom voću. Iako ne može spriječiti prehladu, istraživanja pokazuju da može skratiti njezino trajanje.
• Cink: Sudjeluje u brojnim funkcijama imunološkog sustava. Dobri izvori su orašasti plodovi, sjemenke, govedina, grah i plodovi mora.
• Češnjak i đumbir: Poznati su po svojim protuupalnim i antimikrobnim svojstvima. Dodajte ih juhama, varivima ili čajevima.
• Probiotici: Zdrava crijevna mikroflora važna je za imunitet. Konzumirajte fermentirane proizvode poput jogurta i kefira.

Pexels

Zdrave životne navike

Osim prehrane, cjelokupni stil života igra veliku ulogu u snazi vašeg imuniteta. Redovita umjerena tjelovježba, poput hodanja ili vožnje biciklom, potiče cirkulaciju i pomaže imunološkim stanicama da učinkovitije obavljaju svoj posao. Kronični stres, s druge strane, slabi imunitet, stoga pronađite tehnike opuštanja koje vam odgovaraju, bilo da je to meditacija, čitanje ili boravak u prirodi. Ne zaboravite ni na cijepljenje protiv gripe, koje je prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije najučinkovitija mjera prevencije težih oblika bolesti.

Pridržavanjem ovih savjeta ne samo da ćete lakše prebroditi sezonu viroza, već ćete se osjećati zdravije i energičnije tijekom cijele godine.