Ako ti se gledanje pozitivne strane života trenutno čini teže nego inače, nisi sama. Nakon turbulentne godine, pandemije koronavirusa, života u lockdownu i bezbrojnih potresa, neupitno je da se ljudi diljem zemlje osjećaju umorno, iscrpljeno, pod stresom, psihički nestabilno i prijeko im je potrebno sigurnosti i pozitive.
No, iako nam sigurnost nitko ne može garantirati, proaktivni pristup pozitivnom razmišljanju od iznimne je važnosti za naše zdravlje.
Nedavno istraživanje američke akademije znanosti pokazalo je da optimizam može imati značajan utjecaj na naš životni vijek, čak ga povećavajući i do 15 posto.
I upravo zbog toga trebali bismo imati sljedeće na umu: "Naši su mozgovi dizajnirani da čašu vide napola praznu, pa moramo prekinuti ovaj autopilot i usvojiti neko novo razmišljanje",objasnila je zdravstvena trenerica Milla Lascelles za britanski Vogue.
Dakle, ako imaš problema s pozitivnim razmišljanjem, vrijeme je da se upoznaš s osam jednostavnih savjeta za zbližavanje sa svojom unutarnjom optimisticom.
Budi prisutna
Da, čula si to već prije, ali živjeti u trenutku i doživljavanje života kakav je potiče pojačani osjećaj smirenosti. "Mnogi se ljudi muče kako bi došli do osjećaja sreće koji žele i žive zaokupljeni idejom da je sreća na sljedećem mjestu, na sljedećem poslu i kod sljedećeg partnera", kaže Lascelles. "Dok ne odustanete od ideje da je sreća negdje drugdje, nikad neće biti tu gdje ste vi."
Zapiši za što si zahvalna
Započni svako jutro zapisujući na čemu si zahvalna. Trenerica preporučuje da se usredotočiš na sljedeće tri stvari:
- osobu
- zadovoljstvo
- i obećanje na kojem si zahvalna.
Može biti malo ili jednostavno koliko želiš, ali bilježenje stvari koje u tvom životu čine pozitivnu promjenu može ti pomoći promijeniti način razmišljanja. "Donosi trenutnu sreću i radost, a vaše emocije može 'prebaciti' poput prekidača", objašnjava ona.
Okruži se s osobama koje pozitivno razmišljaju
U svojoj izvrsnoj knjizi 'Think Like A Monk', Jay Shetty opisuje snažan utjecaj koji negativni prijatelji ili kolege mogu imati na naše vlastito razmišljanje - i obrnuto. Negativnost je zarazna, pa ako ti treba promjena, okruži se optimistima i odjavi se s društvenih mreža, posebno ako imaš prijatelje koji se stalno žale.
Boravi na otvorenom kad god možeš
Dobrobiti vremena provedenog u prirodi za mentalno zdravlje više su puta znanstveno dokazane. Nedavno istraživanje pokazalo je da je samo 50 minuta dnevne šetnje dovelo do sretnijih raspoloženja, boljeg pamćenja i povećane pažnje za većinu ljudi. Dodatnih 40 minuta povrh toga, pomoći će u depresivnom razmišljanju.
Boravak u prirodi pomaže u regulaciji razine kortizola, što znači da je manja vjerojatnost da ćemo patiti od tjeskobe, lošeg raspoloženja i stresa, pa ima smisla iskoristiti ono što je besplatno i ispred nas svakodnevno.
Podsjeti se na sve pozitivno u svom životu
"Negativna iskustva 'zalijepe' se za mozak u mikrosekundama, poput čička, dok pozitivnima treba najmanje 20 sekundi naše pažnje kako bismo ih ugradili u naša sjećanja", objašnjava trenerica.
"Usmjerite pažnju na pozitivno iskustvo u svom životu i usredotočite se na njega 30 sekundi. Uložite sve napore da se usredotočite na to iskustvo i prizovite sretna sjećanja koja ste s njim povezali, dovodeći svaki element svojih osjetila u sjećanje na njega." Primijetit ćeš ne samo obnovljeni osjećaj pozitivnosti, već i povećanu sposobnost suočavanja sa stresom.
Počasti svoje tijelo i um
Možda zvuči jednostavno, ali briga o sebi trebala bi biti na vrhu tvog popisa kad se osjećaš loše. Razmotri stvari zbog kojih uživaš i ugradi ih u svoju svakodnevicu.
To može biti uživanje u toploj pjenušavoj kupki, 15-minutnom tretmanu za lice kod kuće, šminkanje ili nešto jednostavno poput pripremanja omiljenog ručka. Što god da je, daj tome prioritet i primijeti pozitivne osjećaje koje donosi. Upij ih. Uživaj u njima.
Promijeni način na koji se držiš
Jesi li ikad čula za pozu moći? Studije su pokazale da usvajanje položaja u kojima stojimo „ekspanzivno“ (otvorena ramena i visok, uspravan i otvoren stav) može pomoći da se osjećamo sigurnije u sebe.
"Poze moći mogu smanjiti razinu kortizola za 25 posto, tako da su fantastične za postizanje sretnijeg osjećaja", kaže trenerica Lascelles.
Meditiraj
Svakodnevna praksa meditacije zapravo može strukturno promijeniti ljudski mozak i pomoći u ublažavanju depresije, tjelesne boli i lutanja uma koje dovodi do neprestanih negativnih misli, dok istovremeno povećava svijest.
Preuzmi neku aplikaciju za meditaciju i pokušaj meditirati svakodnevno, čak i ako ti se na početku čini da ne funkcionira. To nije čudotvorni lijek, ali pomoći će ti poboljšati raspoloženje. Uostalom, meditacija je besplatna i stoga je pokušaj iskoristiti najbolje što možeš.