Živimo u teškim i izazovnim vremenima, razdvojeni smo od ljudi koje volimo i mnogi se osjećaju iscrpljeno i usamljeno. Pandemija koronavirusa promijenila je našu svakodnevicu i način života općenito. Neće biti blagdanskih okupljanja niti pak novogodišnjih tuluma. Unatoč svemu tome, ono što svatko može učiniti je pobrinuti se za sebe.
Briga o sebi, odnosno 'self-care' rutina sada postaje važnija nego ikad, a valja spomenuti i mentalnu higijenu o kojoj bismo svi trebali voditi više računa. Samopomoć se odnosi na sve aktivnosti i postupke koje svakodnevno prakticiraš, a koji će se pozitivno odraziti na tvoje mentalno zdravlje i emocije.
U nastavku ti donosimo deset jednostavnih, ali izuzetno korisnih savjeta koji će ti pomoći da poboljšaš svoju self-care rutinu.
Foto: Unsplash
Poveži se s drugim ljudima
Teško je biti sam jer ljudi su društvena bića. U ovim vremenima kada smo razdvojeni od onih do kojih nam je stalo, tehnologija nam omogućuje da ostanemo povezani. Stoga se nemoj izolirati i dopustiti anksioznosti da prevlada, već nastavi održavati odnose s ljudima koji ti nedostaju. Razgovori s drugima o svemu što te muči olakšati će ti da prebrodiš ova teška vremena. Svaki dan budi u kontaktu s prijateljima i ljudima koje voliš, bilo putem telefona, video poziva ili pak putem poruka.
Pokreni se
Iako cjelodnevno izležavanje ispred TV-a možda zvuči primamljivo, nemoj pasti u tu 'zamku'. Čak i ako radiš od doma, potrudi se da svaki dan izađeš na svježi zrak, po mogućnosti negdje u prirodu i puno ćeš se bolje, pozitivnije i energičnije osjećati. Fizička aktivnost dobra je za mentalno zdravlje, ali i za održavanje zdrave tjelesne težine.
Nauči nešto novo
Ako imaš višak slobodnog vremena, iskoristi te trenutke kako bi naučila nešto novo. Online možeš pronaći mnoštvo zanimljivih tečajeva i tutorijala, od kojih su mnogi lako dostupni i besplatni. Možeš početi učiti neki novi jezik ili bilo koju drugu vještinu koja te zanima.
Odmori se
Stani kada osjetiš da ti je potrebna pauza, odmor od užurbane svakodnevice. Neka ti tvoja spavaća soba bude ugodna oaza u kojoj ćeš se moći opustiti i kvalitetno naspavati. Kvalitetan san izuzetno je važan za mentalno zdravlje i razinu energije. Prije odlaska na spavanje izbjegavaj mobitel, računalo i tv jer se gledanje u ekran može negativno odraziti na kvalitetu sna.
Nauči biti prisutna u sadašnjosti
Prisutnost u sadašnjem trenutku od iznimne je važnosti, no često to zaboravljamo, preopterećeni količinom svakodnevnih obaveza. Nauči kako uzeti pauzu svaki dan. U tim se trenucima nastoj fokusirati na ono što se dešava oko tebe. Obrati pažnju na svoje osjete poput okusa, mirisa, vida, dodira. Pomiriši svoju jutarnju kavu, osjeti prve zrake sunca na svojoj koži. Istegni se prije doručka. Prošeći šumom. Iskoristi te slobodne trenutke za uživanje u sadašnjosti, u meditaciji. Barem 20 minuta dnevno provedi negdje vani, idealno bi bilo u prirodi.
Pripazi na prehranu
Ono smo što jedemo, a namirnice koje svakodnevno unosimo mogu uvelike utjecati na to kako se osjećamo. Pobrini se da jedeš zdravo i kvalitetno, a nemoj zaboraviti i na važnost hidratacije. Nastoj dnevno popiti barem osam čaša vode.
Nauči kvalitetnije upravljati svojim vremenom
Vrijeme je naš najvredniji resurs. Ne možemo ga vratiti, možemo samo birati što ćemo učiniti s onim vremenom koje nam je dato. Kvalitetno upravljanje vlastitim vremenom vrlo je važno, a pomoći će ti da na vrijeme obaviš sve svoje obaveze i zadatke. Pronađi rutinu koja će ti odgovarati, a od velike pomoći mogu ti biti i 'to-do' liste te aplikacije za organizaciju.
Duboko diši
Nauči pravilno disati i meditirati. Svaki dan si uzmi nekoliko minuta svog vremena koje ćeš posvetiti dubokom disanju. Fokusiraj se na svaki udah i izdah i ponovi nekoliko puta. Budeš li ovo prakticirala svaki dan, osjećati ćeš se puno smirenije i opuštenije.
Pokaži zahvalnost
Svaki dan prije odlaska na spavanje zapiši u svoj mobitel tri stvari na kojima si danas zahvalna. Uzmi si malo vremena kako bi razmislila o tome što tvoj život čini dobrim. Fokusiraj se na one lijepe stvari i nauči kako ostati pozitivna, unatoč svemu što se oko tebe događa.
Prati svoje emocije
Ne možeš kontrolirati tuđe ponašanje i emocije, no možeš birati kako ćeš na to reagirati. Prije nego odlučiš reagirati, stani na trenutak i duboko udahni. Nemoj trošiti svoju energiju na situacije koje su izvan tvoje kontrole. Takav će ti pristup omogućiti ljepši i kvalitetniji život te ćeš lakše ostvariti osobni rast i razvoj.
