Rečenicu „mama, još samo pet minuta ...“ zasigurno ste u djetinjstvu i sami nebrojeno puta izgovorili, a ako ste roditelj školarca onda ste ju vjerojatno već puno puta i sami čuli. Dovoljno se naspavati, probuditi se na vrijeme i ne zakasniti ujutro na nastavu koja najčešće u hrvatskim školama počinje u 8 sati, to je jedna od najvećih briga za školarce. Roditelje u pravilu muče dvojbe i pitanja koliko je djetetu školske dobi zapravo potrebno sna, te kako ga potaknuti da na vrijeme ide spavati kako bi se dovoljno odmorilo prije polaska u školu? Do četvrtog razreda osnovne škole mnoga djeca ostaju u produženom boravku, a ona u višim razredima imaju nastavu i u poslijepodnevnm satima. Uz to, većina ih ima i izvanškolske aktivnosti. Za sve to im je potrebno osigurati dovoljno odmora i sna.
Preporuke za spavanje
Stručnjaci upozoravaju kako ne samo u školskoj dobi, nego u svakom razdoblju života, od dojenačke do starije odrasle dobi, treba nastojati spavati dovoljno i kvalitetno. Često se pitamo koliko točno moraju spavati bebe i djeca, a koliko mladi i odrasli? Smjernice objavljene u časopisu američke zaklade National Sleep Foundation, utvrdile su preporučen broj sati sna dnevno za svaku životnu dob na temelju sistematičnog proučavanja svjetske znanstvene literature koja povezuje dužinu spavanja sa zdravljem, radnim učinkom i sigurnošću.
Prema tim preporukama, školarci od 6 do 13 godina moraju biti u carstvu snova od 9 do 11 sati dnevno, tinejdžeri (14 do 17 godina) trebaju spavati 8 do 10 sati dnevno, a mladi od 18 do 25 godina trebaju sedam do devet sati sna. Svakako je važno da se dijete od rane dobi pokuša naučiti zdravim navikama spavanja.
Važnost dobrog sna
Učenici koji dovoljno spavaju postižu bolje ocjene i imaju bolju kvalitetu života. Mnogi tinejdžeri opterećeni su izvanškolskim aktivnostima, ali i poslovima nakon škole zbog čega teško mogu zaspati prije 23 sata. Isto tako, zbog emocionalnih i psihičkih promjena koje prolaze u adolescentskim godinama itekako im je potreban dobar odmor i dovoljno sna. Nezdrave navike spavanja mogu dovesti do kasnijih poteškoća s koncentracijom u školi. Dovoljno sna potrebno je radi koncentracije u školi, učenja te, uostalom, brojnih drugih aktivnosti koje mnoga djeca u danu imaju.
Kvalitetan san i dovoljno sati spavanja bitni su i za zdravlje i imunitet. Ne samo da je važna količina sna već i kvaliteta sna. Kod osoba kod kojih je san isprekidan ili prekratak nema kvalitete sna. San je potreban da bismo mogli razmišljati bistro, reagirati brzo, i pohranjivati informacije. Studije pokazuju da osobe koje su naspavane lakše uče teške zadatke. Ostala istraživanja pokazuju da je za kreativno rješavanje problema potreban san.
Djeca i tinejdžeri trebaju puno sna
Djeca školske dobi imaju sve manje slobodnog vremena jer imaju dosta obveza nakon škole, a sve više vremena provode i uz računalo i internet. Bilo kakve teškoće ili nepravilnosti povezane sa spavanjem mogu voditi čestim promjenama raspoloženja, problemima u ponašanju poput hiperaktivnosti i kognitivnih problema, koji zatim utječu na djetetovu sposobnost učenja u školi. San ima velik utjecaj na funkciju mozga i informacije koje šalje, kao i na to kako će se pripremiti na stresne situacije poput npr. testa znanja. Dijete može jako dobro naučiti gradivo, ali ako se ne naspava prije testa, imat će problema s pamćenjem i neće se sjetiti svega naučenog.
Brojna istraživanja koja su se bavila povezanošću sna i raznim oblicima zdravlja su zaključile da premalo sna utječe na težinu djece i mladih, čiji rezultat je debljina. Spavanje isto tako utječe i na raspoloženje. Nedovoljno spavanje može dovesti do razdražljivosti te uzrokuje probleme u međuljudskim odnosima, pogotovo kod školske i odrasle djece.
Foto: © Sergii Figurnyi - Fotolia