Raditi cijeli dan zna biti naporno, osobito i danima pred nama koji donose više oblaka, kiše i hladnoće i manje sunca. Ne znam kako je vama, ali meni je osjećaj pospanosti, kada se oči sklapaju same od sebe, na poslu zbilja neugodan. A kako kavu ne pijem (ne volim okus kave), osim toga i ne preporučuje se ispijanje kave u prevelikim količinama. Naime, prema istraživanju klinike Mayo, više od četiri šalice kave dnevno može uzrokovati negativne simptome poput nesanice i ubrzanog rada srca. Iz tog razloga odabir kofeina da vas drži budnima možda i nije najzdraviji izbor.
Upravo zato dobro će doći savjeti kako se razbuditi i dobiti "injekciju" energije kada vas uhvati umor na poslu - a neke savjete morat ćete primijeniti i prije ili poslije radnog vremena kako biste preventivno zaustavili umor...
Svjež zrak i aktivnosti za razbuđivanje
Udahnite svježeg zraka
Jedan od najboljih načina da se razbudite bez kofeina je da svoje tijelo izložite prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Čim vas uhvati umor tijekom dana, izađite na svježi zrak i duboko udahnite nekoliko puta (kisik će pomoći podići razinu energije) ili pak prošećite ako imate vremena. To će pomoći vašem tijelu da se brzo razbudi.
Probudite svoj mozak
Da biste se razbudili, najprije morate probuditi svoj mozak. Ako ste upali u kolotečinu na poslu, napravite pauzu od nekoliko minuta. Riješite pokoju mozgalicu poput sudokua ili neke dobre zagonetke ili pak križaljku. To će vas razbuditi - no ne pretjerujte s tim aktivnostima - ovo je zamišljeno kao mini pauza, a ne da ostatak dana na poslu provedete radeći nešto drugo i totalno nevezano za posao.
Prozračno i bez ugljikohidrata
Prozračite prostoriju
Želite se osjećati 'budno', prostorija u kojoj provodite svoje radno vrijeme ne bi trebala biti pretopla. Stoga svako malo prozračite prostoriju na nekoliko minuta kako bi ušao svježi zrak. Naime, u toplim prostorijama umor nas mnogo lakše savladava pa se zbog toga i osjećamo pospano. Temperatura prostorije u kojoj radite neka bude što manja.
Izbjegavajte ugljikohidrate prije posla
Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima i šećerom nije pretjerano dobra za zdravlje jer uzrokuje velike oscilacije u razini energije - prvo veliki rast ali ubrzo i veliki pad. Da biste to izbjegli, za doručak birajte namirnice bogate proteinima.
Popijte vode i pojedite orašasto voće
Čak i blaga dehidriranost može izazvati umor, pa se pobrinite da u toku dana stalno pijuckate vodu. Što se hrane tiče najviše će pomoći orašasto voće koje će vam dati energiju, dobra opcija su i jaja, avokado i cjelovite žitarice.
Odmorite oči i pomirišite eterična ulja
Odmorite oči (ili ih razgibajte)
Ako radite za računalom, onda vas zacijelo često 'hvata' umor tijekom radnog vremena. Naime, neprestano gledanje u ekran umara i mozak i oči pa je potrebno pružiti im odmor. Dakle, da biste odmorili oči od umjetnog svijetla, napravite stanku i maknite se od računala na nekoliko minuta. Idealno bi bilo da otiđete do prozora i zagledate se u zelenilo jer to opušta oči.
Za razgibavanje - pokrećite oči gore i dolje, lijevo i desno, pa dijagonalno. Rotirajte ih u smjeru kazaljki na satu, pa u suprotnom smjeru. Čvrsto zatvorite oči, pa ih širom otvorite. Učinite sve ovo nekoliko puta.
Mirisi koji razbuđuju
Aromaterapija dokazano djeluje na nas, pa nas tako neki mirisi mogu razbuditi. Udahnite malo eteričnog ulja peperminta (daje energiju i fokus), ružmarina, eukaliptusa, citrusnog voća ili cimeta. Ako nemate eterično ulje isprobajte s mirisnim svjećicama.
Akupresura i glazba za više energije
Akupresura
Pritiskom na određene točke na tijelu možete stimulirati različite stvari. Protiv umora te točke se nalaze sa stražnje strane vrata, između palca i kažiprsta te na stopalu, na sredini, jednu trećinu udaljeno od prstiju.
Glazba
Slušanje vedre, energične muzike može nam podići raspoloženje i razbuditi nas. Zato stavite svoju omiljenu glazbu, a ako ne radite u strogom poslovnom okruženju - i zaplešite malo.
Uspravite se i žvačite
Uspravite se
Ako vam se drijema na poslu, vjerojatno ste u opuštenom pogrbljenom položaju. To promijenite, jer svjesno uspravno sjedenje može učiniti čuda za razinu energije koju osjećate, a to su dokazala i istraživanja. Osobe koje sjede pravilno i uspravno osjećaju više energije i imaju više koncentracije od osoba koje sjede pogrbljeno.
Žvačite žvakaću gumu
Istraživanje objavljeno u British Journal Of Psychology pokazalo je kako su ispitanici koji su žvakali žvakaće 15 minuta bili budniji i koncentriraniji od onih koji to nisu činili. Stimulacija mišića čeljusti i lica pomaže pojačati protok krvi u mozak.