Kada smo prisiljeni provesti osam sati dnevno za stolom i računalom, zaboravimo ili nemamo vremena za tjelesnu aktivnost. Uz to, slijedimo liniju manjeg otpora i umjesto pravih obroka, švercamo se grickalicama i brzom hranom. Sve ovo može pridonijeti nepotrebnom gomilanju masnih naslaga i debljanju.
Međutim, možete poduzeti pet koraka i zaštititi liniju svog struka!
Zdravo doručkujte
Nije bez veze uvriježeno mišljenje kako je doručak najvažniji obrok dana! Na ovaj ćete način stabilizirati šećer u krvi, ukrotiti napadaje gladi i spriječiti prejedanje kada sljedeći put jedete.
Ako ne možete odmah jesti čim se probudite, kupite u trgovini nešto zdravo (voće i jogurt) i pojedite putem ili kada stignete na posao. Nemojte dopustiti da glad preuzme početni ritam dana.
Zaboravite na dostavu
Ako naručujete hranu izvana, šanse su da nećete odabrati salatu ili neki zdravi obrok, nego pizzu, ćevape ili sličnu brzu hranu. Osim što ovakva prehrana nije zdrava za vaš struk, a ni za srce, ona neće pomoći ni vašem novčaniku.
Oduprite se ovom iskušenju i planirajte unaprijed! Od kuće ponesite svoj ručak ili putem do posla svratite u trgovinu i kupite što biste htjeli jesti. Kako ne biste svaki dan nosili jedno jelo, jednom tjedno donesite veliku količinu određenih namirnica koje ćete držati u frižideru, ladici ili ormariću. Napunite zalihe za cijeli tjedan.
Iako najčešće salate jedemo kao prilog glavnom jelu, one mogu biti cjelovit ručak. Umjesto dressinga na bazi majoneze i vrhnja koji mogu debljati, odaberite maslinovo ulje i jabučni ocat.
Opskrbite se zdravim grickalicama
Za najbolje funkcioniranje metabolizma, stručnjaci preporučuju pet malih obroka kroz dan. Probajte svaka dva do tri sata nešto pojesti i popiti čašu obične vode.
Orašasti plodovi idealne su grickalice jer su zdravi, a nisu kalorični. Osim toga, ovako ćete zavarati glad i produljiti osjećaj sitosti. Orasi, bademi, indijski oraščići... vaš je izbor.
Voće je također pravi izbor kada ste gladni, a nemate puno vremena za odvojiti. Kruška ili jabuka u letu privremeno će napuniti želudac, ublažiti osjećaj gladi, a vas napuniti potrebnim vitaminima i mineralima za koncentraciju i radni dan pun izazova.
Nemojte se prikovati za stolac
Iako je uredski posao po svojoj definiciji sjedilački, probajte prkositi ovom pravilu. Svakih sat vremena izdvojite nekolio minuta i ustanite se. Pobrinite se za cirkulaciju u nogama, razgibajte leđa i ramena, a ako cijeli dan provodite za računalom, iskoristite ovih nekoliko minuta i gledajte kroz prozor. Fokusirajte udaljene predmete – ovako ćete koristiti drugačiju vrstu očnih mišića od one koju koristite za gledanje predmeta koji su vam pred nosom i očuvati vid.
Također, propustite lift i odaberite stepenice. Vašim će nogama dobro doći ova mini-vježba.
K. Horvat
Ordinacija.hr