Možda ste čuli za onaj izraz koji se odnosi na javne nastupe: „Samo zamisli da je publika gola!“, i svi vaši strahovi će nestati. Pa ipak, moram reći da je to prilično neučinkovita strategija. Za oslobađanje straha će vam pomoći praktičniji savjeti. Predlažem 5 strategija koje će vam pomoći riješiti se straha od javnog nastupa, no prije nego dođem do tog dijela, prvo da vidimo zašto imamo tremu?
Prije svega javni nastupi nisu opasni. Ne predstavljaju izravnu prijetnju niti je itko umro od držanja govora u javnosti. Pa zašto nas je onda tako strah? Strah nas je jer se djelomično bojimo fizičkih simptoma koje ćemo osjetiti. Uz to nas je strah da će nas drugi kritizirati. Bitno je znati da ti fizički simptomi igraju bitnu ulogu u našem životu. Tijelo uočava stresnu situaciju i drži nas u stanju pripravnosti, u slučaju da se moramo braniti. Zato nam se ubrzava rad srca, više se znojimo, a naši osjeti su izoštreni. Ostavite tijelu da se pobrine za fizičke reakcije u situacijama u kojima ste ugroženi, a vi se više usredotočite na sam govor. Ako mislite da ćete se onesvjestiti, upamtite: to se vaše tijelo priprema za obranu od opasnosti, a ne za stavljanje života u opasnost.
Sad kad u osnovi razumijete zašto se vaše tijelo tako ponaša, evo 5 jednostavnih stvari koje možete učiniti danas, a koje će vam omogućiti da što lakše iznesete govor u javnosti. Sažetak ovih 5 ključnih točaka je „oslobodite se“ jer se samo o tome i radi. Morate se osloboditi svojih asocijacija povezanih sa javnim nastupima i iznova stvoriti sliku nastupa u svojoj glavi. Možete ih smatrati noćnom morom ili sanjarenjem, no u svakom slučaju ćete održati isti govor.
Živite za trenutak
Danas se nećete obraćati javnosti. Ali danas vas muči anticipirana tjeskoba. Nemojte u beskonačno razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi. Ostavite si dovoljno vremena da poradite na govoru, taj period vremenski ograničite i nakon toga usmjerite pažnju na nešto drugo.
Budite uzbuđeni
Važno je da na vrijeme uočite razliku između uzbuđenja i tjeskobe. Zbog sličnosti u fizičkoj reakciji tijela, oni koji osjećaju tjeskobu mogu zanemariti osjećaj uzbuđenja, no ako imate razloga biti uzbuđeni zbog prezentacije, dozvolite si osjećaje sreće zbog toga što ćete stati pred mikrofon i podijeliti s drugima to što znate. Držite govor ili prezentaciju jer znate nešto vrijedno – nešto što i drugi žele saznati. Zato budite ponosni i dozvolite si ushićenje zbog prilike da pokažete nešto što znate.
Izvedite govor pred ogledalom
Prije nego dođete pred publiku, pomoći će vam vježbanje govora. Ako nemate priliku vježbati pred prijateljima ili obitelji – izvedite govor pred ogledalom. Prepričajte ogledalu sve što želite reći o vašoj temi. Nitko vam neće pljeskati, kritizirati vas ili zaspati, pa ni ne morate biti nervozni.
Imajte povjerenja u publikuLjudi vas neće doći gledati kako se sramotite. Oni iskreno žele da dobro odradite posao i zanemarit će greške koje ste napravili. Većina ih ni sama nije oduševljena držanjem govora u javnosti, oni jednostavno žele saznati nešto novo. Nemojte vječno raditi na svom govoru. Iznesite jednu vrijednu informaciju - to je dovoljno da vaš govor bude izvrstan i da osvojite naklonost publike.
Budite objektivni
Nemojte se fokusirati na subjektivne čimbenike - osvjetljenje, ton glasa, veličinu fonta na vašem slajdu ili što ljudi misle o vama – sve ovo neće biti bitno nakon što završite sa govorom. Sve pripreme prije govora mogu vas iscrpiti, osobito ako su u kombinaciji sa fizičkim reakcijama uzrokovanim tjeskobom. Ništa što učinite neće biti dovoljno dobro, niti ćete ikada biti spremni, ako sami sebi ne spustite malo "letvicu". Ostanite objektivni prilikom pripremanja govora. Da li iznosim prave informacije? Da li ću stići sve na vrijeme? Da li imam dobar kontakt s publikom? Sve su ovo stvari oko kojih trebate brinuti prije ili za vrijeme držanja govora. Nemojte si trovati um mučnim pitanjima na koja ne možete odgovoriti.
Znam da će vam izlaganja u javnosti s vremenom postati manje stresna. Možda vam se nikada neće dopasti, pa nemojte previše očekivati od sebe. Za početak poradite na malim, ali značajnim poboljšanjima koja se odnose na vaše misli, a otuda i na vaše ponašanje. Želim vam sreću kod izlaganja i upamtite, samo se oslobodite straha!