Što jesti nakon treninga? Ove namirnice nahranit će mišiće, ali ne debljaju

Kako bi trening bio što učinkovitiji, odnosno kako se ne bi uzalud znojem namakala strunjaču dok odrađuješ ultrapopularni HIIT, pripazi što jedeš nakon vježbanja. Naravno, bitno je i što i kada jedeš prije fizičke aktivnosti, također i što piješ kroz dan (zaboravi na gazirana i zaslađena pića, voda je tvoj najbolji prijatelj), no sada ćemo se usredočiti na klopicu nakon treninga.

Mršavljenje i kondicija

Ovaj trening je za žene koje brzo žele biti fit i izgubiti nekoliko kilograma

Da, osjećaš da si se kvalitetno potrošila, da si sagorjela gomilu kalorija i da zaslužuješ smazati jedan sočni hamburger s krumpirićima i majonezom, bez grižnje savjesti. Prikoči malo. Odupri se porivu da pojedeš sve što ti želudac poželi i s puno samodiscipline pristupi svom hladnjaku. Bit će ti kasnije drago.

Nakon HIIT-a ili bilo koje druge intezivne fizičke aktivnosti, savjetuje se pojesti obrok bogat proteinima i antiokasidansima kako bi nahranila mišće i potaknula ih na rast. Bitno je da jedeš unutar sat do sat i pol nakon treninga jer će u tom peridu hrana imati najveći učinak na mišiće. Najbolji izbor za obrok nakon treninga su jaja, mjerica borovnica s jogurtom, avokado, zeleno lisnato povrće i proteinski napitak.

Jaja

Jaja su broj jedan kada je riječ o obroku nakon vježbanja. Obiluju nutrijentima i zdravim masnoćama te proteinima. Sadrže devet esencijalnih aminokiselina, vitamine B skupine zaslužne za proizvodnu energije.

Borovnice

Borovnice obiluju antioksidansima koji su vrlo bitni u oporavku od fizičkog napora i sanaciji oksidativnog stresa. Dat e ti i dozu šećera za kojom žudiš, ali i važne nutrijente kojima obiluje ovo bobičasto voće. Kombiniraj ih s jogurtom ili zobenim pauljicama. Sjajna je stvar što je sada upravo vrijeme borovnica. Uživaj u svježima svakodnevno, a zimi jedi one smrznute.

Avokado

Avokado je nevjerojatno korisna namirnica. Spada u voće no njegov neutralni okus upotpunit će i brojna slana jela. Zbog toga što obiluje magnezijem, odličan je izbor nakon treninga jer magnezij opušta mišiće i prevenira grčeve. Avokado sadrži i kalij, vitamine C, K i B 6 koji imaju antiupalni učinak i neutraliziraju štetne posljedice prevelikog fizičkog napora. Također, sadrži i zdrave masnoće. Dodaj ga u salatu, smoothie ili na tost zajedno s jajetom.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, matovilca i blitve savršen je izbor za jednu bogatu salatu koju ćeš pojesti nakon treninga. Napravi je, primjerice, od mladog špinata, tvrdo kuhanog jaja, komadića tune, sjemenki suncokreta i avokada, začini maslinovim uljem i jabučnim octom.

Budeš li s jednakom predanošću pristupala hrani kao što pristupaš treninzima, rezultati će bit vrlo brzo vidljivi, a ti puna energije, jaka i zadovoljna. Ne zaboravi, ono smo što jedemo!