Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.
Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.
Dajte sve od sebe, svidjet će vam se!
TRENING U PARU 1
Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka, a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
Vježba 2 (T1 10X/ T2- 15X)
Početni položaj: dok je partner u počučnju, kukovima se oslonite na njegove natkoljenice, a noge ukrstite iz njegovih leđa, prsima prema tlu.
Opis vježbe: partner zadržava položaj dok vi radite zaklon trupa.
Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka, a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
Vježba 4 (T1 20X/ T2- 30X)
Početni položaj: stanite u raskoračni stav, primite partnera za ruke.
Opis vježbe: istovremeno radite čučnjeve.
Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka, a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
Vježba 6 (T1- 10X/ T2- 15X)
Početni položaj: dok partner leži na leđima, zauzmite položaj skleka osloncem na njegove dlanove.
Opis vježbe: partner radi potisak s grudiju, a vi zadržite položaj. Pokušajte tijelo zadržati u liniji cijelo vrijeme.
Vježba 7 (T1- 15sek / T2- 30sek)
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka, a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
Vježba 8 (T1 15X/ T2- 20X)
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčenih nogu, dlanovima prekriženih na zatiljku. Partner neka se osloni na vaša koljena i zauzme položaj planka.
Opis vježbe: podižite ramena od poda, a partner neka za to vrijeme naizmjenično privlači koljena prsima.
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 2x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)
Nakon svake odrađene vježbe, zamijenite mjesta u paru!
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta