Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.
Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.
Dajte sve od sebe, svidjet će vam se!
TRENING U PARU 2
Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.
Vježba 2 (T1- 20x / T2- 30x)
Početni položaj: stanite uspravno, leđa naslonite na partnerova i uhvatite se za ruke.
Opis vježbe: istovremeno radite čučanj.
Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.
Vježba 4 (T1- 10x / T2- 15x)
Početni položaj: plank, pruženim rukama oslonite se na partnerove dlanove dok leži na leđima.
Opis vježbe: zadržite položaj planka, a partner neka izvodi potisak s grudiju.
Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.
Vježba 6 (T1- 20x / T2- 30x)
Početni položaj: sjednite nasuprot partneru, prednožite i oslonite se na podlaktice dok su partnerove noge pružene ispod vaših.
Opis vježbe: naizmjenično mijenjajte pozicije nogu s partnerom.
Vježba 7 (T1- 15sek / T2- 30sek)
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.
Vježba 8 (T1- 15x / T2- 20x)
Početni položaj: oslonite se na dlanove i stopala, a kukove podignite visoko od poda. Partner neka se dlanovima osloni na vaša koljena dok tijelo zadržava u liniji.
Opis vježbe: zadržite položaj dok partner radi sklekove.
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)
Nakon svake odrađene vježbe gdje partneri nemaju istovremeno jednake zadatke, zamijenite mjesta u paru!
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta