Kod većine žena grudi s godinama izgube čvrstoću. Neki od uzroka su nasljedni, poput elastičnosti kože, gustoće tkiva, ili su pak povezani s trudnoćom, dojenjem, naglim mršavljenjem, dobi i sl. Vezivno tkivo koje drži grudi je pod stalim opterećenjem zbog utjecaja gravitacije na težinu dojke. Kako starimo, stari i naša koža te gubi elastičnost, i sve se više isteže.
Najbolji način da grudima vratimo čvrstoću je vježbanje, kojim ćete podići i učvrstiti grudi. Evo nekoliko vježbi koje će vam pri tome pomoći:
1. Zabacivanje ruku
Stanite uspravno s rukama izbačenim u visini ramena, savinutih u laktovima i stisnutih šaka. Tada zabacite laktove prema natrag najviše što možete. Dok te činite, grudi se lagano pomiču. Ponovite vježbu 15 puta.
2. Guranje podlaktica
Stanite uspravno, a ruke držite ispred tijela. Obuhvatite dlanovima podlaktice ispod lakta, stisnite ruke gurajući ih prema laktovima, zatim opustite. Grudi će vam se dizati i spuštati dok to radite. Ponovite vježbu 20 puta.
3. Stiskanje šakaStanite uspravno, ruku ispruženih na stranu u visini ramena. Stisnite čvrsto šake, tada savinite laktove i podignite prema glavi kao da napinjete biceps. Vratite ramena u početni položaj i opustite se. Vježbu ponovite 15 puta.
4. Okretanje ruku
Stanite uspravno skupljenih stopala. Istegnite ruke na stranu, s lagano stisnutim šakama i zapešćima okrenutim prema gore. Okrećite ruke tako da se zapešća okrenu prema dolje (zamislite da okrećete ključ u bravi). Dišite ravnomjerno, a ramena neka budu opuštena. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
5. Oblikovanje ramena
Kleknite oslanjajući se na koljena i ruke. Lijevu ruku izbacite prema naprijed ispod ramena, a desnu ruku prema natrag u visini trbuha. Polako spustite gornji dio tijela, gotovo do poda. Zadržite položaj tri sekunde, a zatim se podignite na ruke. Vježbu ponovite 5 puta na svakoj strani.