Vježbe s loptom se često rade jer su jednostavne, a pozitivno djeluju na jačanje tijela, stabilnost i ravnotežu. Nakon što smo u prošlom članku dali kratak pregled vježbi za ruke, noge i bokove, evo nekoliko vježbi i za trbušne mišiće.
Vježba 1Sjednite na loptu, ruke stavite sa strane. Stegnite trbušne mišiće i polako počnite hodati prema naprijed, dok vam gornji dio tijela klizi dolje prema lopti. Hodajte dok vam tijelo ne dođe u položaj mosta, tako da vam glava i ramena leže na lopti, a bokovi su podignuti. Zatim se hodajući vratite u početni, sjedeći položaj. Ako vam je ova vježba preteška, radite je tako da se pridržavate za zid, a prema naprijed se krećite onoliko koliko možete.
Vježba 2
Legnite na loptu tako da na nju naslonite donji dio leđa. Koljena i pete neka vam budu u istoj liniji, a ruke prekrižite preko prsa ili ih stavite iza glave. Čvrsto stegnite trbušne mišiće i podignite se prema gore uz izdisaj. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta.
Vježba 3
Ruke položite na loptu, uvucite trbuh i čvrsto stegnite trbušne mišiće. Kotrljajte loptu prema naprijed, a pri tome pazite da ne savinete leđa. Ponovite vježbu 12 puta.
Vježba 4
Legnite na loptu na trbuh i pronađite ravnotežu. Uvucite trbušne mišiće. Istegnite lijevu ruku i desnu nogu, a pridržavajte se desnom rukom i lijevom nogom, pazeći pri tom da su vam glava i leđa ravni. Zamijenite ruku i nogu i ponovite vježbu. Napravite tako naizmjence ovu vježbu 12 puta.
Vježba 5
Legnite na leđa na loptu i pronađite ravnotežu. Nježno se ispružite preko lopte i osjetite kako vam se istežu trbušni mišići i mišići leđa. Osjetite li pri izvođenju ove vježbe vrtoglavicu, nemojte je raditi.
Vježba 6
Legnite na leđa, koljena savijte pod 90 stupnjeva. Pete stavite na loptu tako da su vam nožni prsti okrenuti prema unutra. Ruke stavite iza glave, te se podignite i čvrsto stegnite trbušne mišiće. Kod podizanja odignite lopatice od poda. Malo se zadržite te se polako vratite u početni položaj.
Vježba 7
Legnite na leđa, savijenih koljena. Stavite loptu na vrh koljena, a ruke ispružite prema naprijed i stavite na vrh lopte. Podignite gornji dio tijela, podižući lopatice od poda. Kratko se zadržite u tom položaju te se vratite u početni položaj.