Pilates lopta će vaše vježbanje učiniti intenzivnijim jer isteže veće mišićne skupine. Uz pravilne pokrete i zagrijavanje, vježbe na lopti će vam pomoći da ojačate mišiće, poboljšate izdržljivost, ravnotežu i stabilnost, te da smršavite.
Vježba 1 Sjednite na loptu i stavite dlanove na nju radi ravnoteže (za teži oblik vježbe stavite dlanove iza glave). Počnite polako okretati bokove u krugovima na desnu stranu. Prvo radite manje krugove, a zatim kad se malo zagrijete veće krugove. Napravite 10 do 20 krugova, a zatim ponovite vježbu radeći krugove na lijevu stranu.
VJEŽBE ZA RUKE
Vježba 2
Sklekovi na lopti
Stavite ruke na loptu, trbušni mišići neka vam budu stegnuti, a leđa ravna. Spustite prsa nekoliko centimetara od lopte, a zatim se ponovno uspravite.
Vježba 3
Stavite koljena na loptu, dlanove stavite na pod, ruke su vam ispružene, stegnite trbušne mišiće, a leđa neka vam budu ravna. Spustite prsa nekoliko centimetara od poda, a zatim se podignite u početni položaj.
VJEŽBE ZA NOGE
Vježba 4
Iz uspravnog položaja položite stopalo lijeve noge na loptu. Savijte desno koljeno te se spuštajte dolje dok vam desno bedro nije paralelno s tlom. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite noge i ponovite vježbu.
Vježba 5Sjednite na loptu, s koljenima savijenim pod 90 stupnjeva. Lijevu nogu odignite od poda, a svu tjelesnu težinu prebacite na desnu nogu, te skačite gore-dolje po lopti. Radite vježbu 30 sekundi, pa zamijenite noge.
Vježba 6Sjedeći marš
Sjednite na loptu, leđa neka vam budu uspravna, a trbušni mišići stegnuti. Počnite polako marširati, naizmjence podižući lijevu i desnu nogu s poda. Postepeno podižite koljena sve više i brže marširajte. Ponavljajte vježbu 1-2 minute.
Vježba 7
Prislonite loptu uz zid i naslonite se na nju donjim dijelom leđa. Razmaknite stopala tako da vam budu u ravnini s ramenima i malo ih odmaknite od zida. Savijte koljena i spuštajte se tako da vam koljena čine kut od 90 stupnjeva. Koljena neka vam budu iza nožnih prstiju dok se spuštate. Malo zadržite te se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta.