Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Program uključuje:
- 4 mjeseca vježbanja
- 3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
- individualni plan prehrane
- dijagnostiku
- individualni pristup svakom klijentu
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)
SET 1 - SUMMER BODY (trening s bučicama ili bočicama vode/ pijesak)
Vježbe demonstrira: Dora Sviben, mag.chem. (Klijentica studija ISIS)
VJEŽBA 1
Početni položaj: raskorak, počučanj, pogrčno predručenje s bučicama, dlanovi usmjereni prema naprijed.
Opis vježbe: brzo skipanje nogama zadržavajući počučanj dok dišemo normalno ( košarkaški skip „obrana“)
VJEŽBA 2
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje s bučicama.
Opis vježbe: spuštati se u čučanj kroz predručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.
VJEŽBA 3
Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, ruke niz tijelo.
Opis vježbe: podići glavu, ruke i lopatice od poda kroz izdisaj.
VJEŽBA 4
Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke niz tijelo, noge opružene.
Opis vježbe: podići glavu, ruke i prsa od poda.
VJEŽBA 5
Početni položaj: ležeći na leđima, noge opružene u zraku okomito na podlogu, priručenje.
Opis vježbe: spustiti jednu nogu podu ali ne do kraja i suprotnu ruku podići do noge koja ostaje u zraku- izdisaj.
VJEŽBA 6
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje.
Opis vježbe: iskorak jednom nogom u lunge korak kroz uzručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.
NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 1. tjedan
Vježba 1 -30 s
Vježba 2- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 3- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 4- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 5- 15x L, 15x D
Vježba 1 -30 s
Vježba 6-15x L, 15x D
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.
NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.
Vježba 1- 45 s
Vježba 2- 20x
Vježba 1- 45 s
Vježba 3- 20x
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 20x
Vježba 1- 45 s
Vježba 5- 20x L, 20x D
Vježba 1- 45 s
Vježba 6- 20x L, 20x D
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr