U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena. Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite.
Pokušajte vježbati s nama!
Donosimo prijedloge vježbi za učvršćivanje glutealne regije koje se izvode uz pomoć elastične trake. Priznajemo, moglo bi biti naporno!
Vježba 1
Početni položaj: stanite uspravno, u dovoljno širok stav da traka bude napeta u visini skočnog zgloba.
Opis vježbe: odrazite se u vis te doskočite u položaj čučnja sa širim položajem stopala nego što je bio kod odraza.
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 10-15
Pauza između serija: 15 sekundi
Vježba 2
Početni položaj: zauzmite položaj čučnja, sa stopalima dovoljno razmaknutim da traka bude napeta u visini skočnog zgloba.
Opis vježbe: napravite veći raskorak pomicanjem jedne noge u stranu.
Broj serija: 3 sa svakom nogom
Broj ponavljanja: 12-15
Pauza između serija: 15 sekundi
Vježba 3
Početni položaj: postavite se u upor, a elastičnu traku stavite oko skočnih zglobova.
Opis vježbe: zanožite naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 15-20
Pauza između serija: 15 sekundi
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr