Vježbajte kod kuće (2) – trening za cijelo tijelo

Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo

Vježbajte kod kuće (2) – trening za cijelo tijelo

Dragi čitatelji,

Ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez iakavih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!

TRENING 2

Drugi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe su slične vježbama iz Treninga 1 ali se izvode kroz teže položaje. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite sa većim brojem ponavljanja 15-20!

VJEŽBA 1

Opis:
1a - udahnemo kroz iskorak u stranu i predručenje.

Image



1b - izdahnemo kroz usprav, odručenje, a iskoračnom nogom odnoženje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).

Image




VJEŽBA 2

Opis:
2a - udahnemo iz položaja četveronoške; zanožimo jednom nogom te povučemo lakat suprotne ruke visoko stropu

Image



2b - izdahnemo kroz predručenje radnom rukom dok noga ostaje u zraku. (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).

Image




VJEŽBA 3

Opis:
3a - udahnemo u nauporu  kroz odručenje jednom rukom

Image



3b - izdahnemo kroz sklek (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja; u početku ne trebate forsirati dubinu skleka).

Image




VJEŽBA 4

Opis:
4a - udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom, a noge jedna preko druge pogrčene.

Image



4b - izdahnemo kroz zanoženje pogrčenim nogama (nakon odrađenog zadanog broja ponavljanja zamijenimo nogama mjesto i ponovimo istu vježbu).

Image




VJEŽBA 5

Opis:
5a / 5b - dišući normalno zadržavamo sjedeći položaj sa zaklonom tijela i odručenjem; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima dok su obje u zraku.

Image



Image




VJEŽBA 6

Opis:
6a/ 6b- dišući normalno u nauporu  kroz predručenje jednom pa drugom rukom (s obje ruke napraviti jednak broj ponavljanja).

Image



Image


Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr.