Naše drage suradnice iz Pilates studia Isis osmislile su za vas nekoliko efikasnih vježbi za prsa. Želite li što dulje imati jedre grudi, morate se pozabaviti i vježbama za ovo područje!
Vježba 1
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčite noge, stopala su u širini kukova. Uhvatite štap u širini ramena i postavite ga u visini grudiju.
Opis vježbe: izvodite potisak štapa s grudiju (gurajte štap prema stropu). Pokret je ujednačen i bez trzaja.
Napomena: da bi učinak vježbe bio maksimalan, svjesno kontrahirajte prsnu muskulaturu, kao da gurate štap od 10 kg.
Broj ponavljanja za dame u formi: 4 serije po 15 ponavljanja.
Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 10 ponavljanja.
Pauza između serija: 30 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: oslonite se na dlanove i na vrhove nožnih prstiju. Kukovi su u visokom položaju, iznad visine ramena.
Opis vježbe: spustite se u sklek i vratite se u početni položaj. Kukovi cijelo vrijeme ostaju visoko.
Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 8 ponavljanja.
Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 4 ponavljanja.
Pauza između serija: 60 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: oslonite se koljena i na dlanove. Dlanovi su šire od širine ramena. Leđa su ravna i ne smiju propasti u lumbalnom dijelu (da vam leđa ne propadnu, kontrahirajte trbušnu muskulaturu i neka ostane kontrahirana cijelo vrijeme izvođenja vježbe).
Opis vježbe: spustite se u sklek i vratite se u početni položaj.
Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 8 ponavljanja.
Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 4 ponavljanja.
Pauza između serija: 60 sekundi.
Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
Family Fit je program vježbanja koji obuhvaća i dijete i roditelja (mamu, tatu ili oboje). Vježbanje se odvija paralelno u dvije dvorane, pod stručnim vodstvom kineziologa. Dok djeca, uzrasta 4-6 godina, prolaze trening iz programa Male sportske škole, za to vrijeme roditelji poboljšavaju svoj izgled, reduciraju stres i dolaze u formu uz Body Cross Workout. Maksimalno iskoristite slobodno vrijeme! Kad vježba Vaše dijete, vježbajte i Vi! Budite pozitivan primjer svom djetetu.
Zdrava obitelj je fit!
Više informacija o programu vježbanja Family Fit nalazi se na www.pilates-isis.hr
