TJEDAN SEDMI
Iako je riječ o posljednjim treninzima koje vam ovog ljeta predlažemo, znamo da ste do sad već postale ovisne o dobrom raspoloženju koje se krije u redovitom vježbanju i da sigurno mislite nastaviti s treniranjem. Znamo da je dobar izgled tek ona prva motivacija koja nas najlakše pokrene, pa smo i mi igrali na kartu dobrog izgleda na plaži, a u biti želimo da shvatite da svi trebamo vježbati prvenstveno iz zdravstvenih razloga. Osoba dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja definitivno dobro izgleda! Zablistajte na plaži!
Vježba 1
Početni položaj: postavite tijelo u upor.
Opis vježbe: privucite koljeno radne noge prema grudima, a zatim je opružite.
Funkcija vježbe: aktivacija muskulature cijelog tijela s naglaskom na trbuh.
Trening 1: br. serija-4, svakom nogom, br. ponavljanja-15, svakom nogom. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 2: br. serija-4, svakom nogom, br. ponavljanja-20, svakom nogom. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 3: br. serija-4, svakom nogom, br. ponavljanja-25, svakom nogom. Pauza između serija 15 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčite noge i oslonite se na stopala spojenih peta, podignite kukove visoko.
Opis vježbe: "titrajte" kukovima.
Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije.
Trening 1: br. serija-4, br. ponavljanja-20 Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 2: br. serija-5, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 3: br. serija-5, br. ponavljanja-20-30. Pauza između serija 15 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: sjednite, oslonite se na dlanove te istovremeno privucite centru pruženu nogu i suprotnu ruku.
Opis vježbe: zadržite opisani položaj.
Funkcija vježbe: učvršćivanje trbušne muskulature.
Trening 1: br. serija-2 na svaku stranu, trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 na svaku stranu, trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 na svaku stranu, trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi.
Vježba 4
Početni položaj: iskoračite naprijed, ispravite leđa, priručite, a dlanove zarotirajte naprijed.
Opis vježbe: visoko predručite uz forsiranu kontrakciju prsnih mišića tokom izvođenja pokreta.
Funkcija vježbe: oblikovanje i učvršćivanje grudiju.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se nawww.pilates-isis.hr.
