Tri treninga odradile smo prošlog tjedna. Nastavljamo dalje sa oblikovanjem vašeg tijela do ljeta. Još smo na početku i treninzi su lagani pa nam se možete pridružiti u vježbanju, čak i ako ste prvi tjedan propustile! Na nožice!
TJEDAN DRUGI
Vježba 1
Početni položaj: postavite stopala u širini kukova, čučnite i predručite.
Opis vježbe: iz početnog položaja podignite se u uspravni te jednu nogu pogrčite i privucite na prsa. Uspostavite ravnotežu i ispucajte udarac nogom, tako što ćete ispružiti potkoljenicu dok je koljeno visoko podignuto na prsima i fiksirano.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20, naizmjenično, pauza između serija 15 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20, naizmjenično, pauza između serija-15 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20, naizmjenično, pauza između serija-15 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: oslonite se na dlanove i prednji dio stopala te kukove podignite koliko najviše možete.
Opis vježbe: iz početnog položaja spustite kukove i postavite tijelo u liniju. Ne smiju vam propasti leđa pa cijelo vrijeme držite trbušnu muskulaturu aktivnom. Ne pomičite dlanove i stopala.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-12, pauza između serija- 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15, pauza između serija-30 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: legnite na prsa, oslonite se na dlanove i podignite potkoljenice od poda pod 90°.
Opis vježbe: podignite trup od poda odgurujući se rukama. Kod podizanja trupa, tijelo treba ostati u liniji i leđa ne smiju propasti. Stisnite trbuh!
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-10, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-12, pauza između serija-30sekundi.
Vježba 4
Početni položaj: stanite na jednu nogu, ispravite leđa, rukama se oslonite na natkoljenicu stojne noge, potkoljenicu druge noge podignite od poda i postavite pod 90° u odnosu na natkoljenicu.
Opis vježbe: iz početnog položaja potiskujte stopalo radne noge prema stropu, tako da kut između potkoljenice i natkoljenice ostaje nepromijenjen.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-12, svakom nogom, pauza između serija nije potrebna.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15,svakom nogom, pauza između serija nije potrebna.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15, svakm nogom, pauza između serija nije potrebna.
Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na trenizima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijeniti ćemo to do ljeta!
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
Više informacija o programu vježbanja Sommer Body nalazi se na www.pilates-isis.hr.
