Tai Chi za zdravlje i ravnotežu

Tai Chi za zdravlje i ravnotežu

Što je Tai Chi, zašto to ljudi vježbaju i mogu li to svi vježbati?

Tai Chi je prvotno bila borilačka vještina, kojom se bavilo nekoliko obitelji. Tradicionalisti vjeruju da je vrlo bitno da učenici ove drevne vještine zapamte njene korijene jer su tehnike relaksacije i kontrole disanja razvijene radi ozljeđivanja neprijatelja na učinkovit i znanstven način.

Danas, naravno ne trebamo uvježbavati ovu vještinu kako bi ozljedili neprijatelja. Ipak, neki kažu da se ovom vještinom možemo boriti protiv novih neprijatelja: umora, stresa, napornog rada ili manjka razumijevanja sebe ili svog tijela. Svakodnevno vježbanje unaprijeđuje bistrinu uma i tjelesno zdravlje, pomaže u uspostavi ravnoteže i poboljšanju cirkulacije.

Osoba koja vježba Tai-Chi kreće se polako i nježno, uz meditaciju i pazeći na disanje. Upravo zbog toga se ovo još zove i “pokretna meditacija”. Mnoge osobe koje vježbaju tai-chi vjeruju da im to pomaže u uspostavi toka vitalne energije zvane “qi” kroz tijelo. U Americi se Tai Chi koristi kao komplementarna ili alternativna medicina. Ljudi koji vježbaju Tai Chi između ostalog to rade kako bi poboljšali zdravlje. Ipak, još se ne zna točno kakve se promjene dešavaju u tijelu za vrijeme vježbanja i da li se vježbom stvarno utječe na zdravlje.

Tokom godina, razvilo se nekoliko stilova i varijacija. Tai Chi Chuan je razvila obitelj Lang, a postoji nekoliko varijacija ove vještine. Osoba koja vježba Tai Chi radi zdravlja kreće se polako, izvodeći opuštene i graciozne pokrete. Ovi pokreti stvaraju forme ili rutine. Neki pokreti su nazvani po životinjama ili pticama. Najjednostavniji stil Tai Chija koristi 13 pokreta, dok kompleksniji stilovi koriste nekoliko desetaka pokreta – taoistički Tai Chi ima čak 108 osnovnih pokreta. Svakim od ovih pokreta se prelazi u slijedeći pokret. Cijelo tijelo se pokreće, a pokreti se izvode blago i istom brzinom. Vrlo je važno da tijelo držite uspravno prilikom izvođenja vježbi.

Budući da se u znanstvenom smislu malo zna o ovoj vještini, prihvaćanje ovih tehnika je prije stvar vjerovanja nego znanstvenih dokaza. Također, kako postoji nekoliko tradicionalnih stilova, mišljenja o pravom Tai Chiu se razlikuju.

Bitni elementi Tai Chija su disanje i meditacija. Važno se koncentrirati i disati duboko i opušteno. Prednosti ovog disanja i meditacije uključuju masiranje unutrašnjih organa, pomažući na taj način izmjeni plinova u plućima, probavi, povećavajući smirenost i uspostavljajući ravnotežu.

Zdravstvene prednosti Tai Chija

Ljudi vježbaju Tai Chi zbog nekoliko zdravstvenih razloga:

- kako bi imali koristi od samog tjelesnog vježbanja. Ovo su aerobne vježbe. Isto tako su vježbe snage, što je korisno za kosti.
- jačanje mišića, koordinacija i fleksibilnost
- kako bi se uspostavila ravnoteža. Vježbanjem smanjujete mogućnost pada, što je osobito važno starijim osobama
- kako bi se ublažila bol zbog artritisa i ukočenosti
- zbog zdravstvenih prednosti meditacije
- kako bi poboljšali san i spavanje, te općenito stanje organizma.

Iako se Tai Chi zbog zdravstvenih razloga smatra sigurnom vježbom, uvijek se preporuča da se prije nego počnete sa bilo kakvim vježbama savjetujete sa svojim liječnikom.

Nekoliko stvari bi trebali imati na umu:

- ako vam tijelo nije u pravilnim položajima, ne samo da bi mogli dobiti upalu mišića, već bi mogli uganuti zglob
- instruktori preporučuju da se Tai Chi ne vježba poslije obroka, kad ste umorni ili kad ste bolesni
- budite oprezni ako ste u drugom stanju ili imate problem sa hernijom, zglobovima, bolom u leđima, uganućem, prijelomom ili osteoporozom.

Ako razmišljate o vježbanju Tai Chija, raspitajte se gdje bi mogli krenuti na ovu aktivnost i raspitajte se o iskustvu učitelja. Tai Chi možete naučiti i iz knjige ili video kazete, ali uvijek je bolje učiti izravno od učitelja. On će vam najviše pomoći sa pravilnim izvođenjem pokreta.

Tai Chi se smatra vrstom izliječenja uma i tijela. Izliječenje uma i tijela se fokusira na međudjelovanje mozga, tijela, uma i ponašanja, i na način na koji emocionalni, mentalni, socijalni i duhovni faktori utječu na zdravlje. Iako Tai Chi postoji još od 12. stoljeća, vježbanje ove vještine radi zdravlja je relativno novo.

Ako vas je ikada zainteresirao Tai Chi, pronađite klub u kojem bi mogli naučiti i vježbati Tai Chi i probajte savladati ovu vještinu!