Super za mame: kružni trening s dječjim kolicima

Za vrijeme blagdana i najdiscipliniraniji pokleknu. Ukusnoj hrani i pokojem kolačiću viška nemoguće je odoljeti! Tu se slažemo, zar ne?
Ukoliko uspijete uhvatiti neki slobodni trenutak, ispunite ga kružnim treningom kako biste ipak ostali u formi. Lakše ćete se vratiti svakodnevnoj radnoj rutini ako se ne ulijenite previše!

Vježbama koje predlažemo aktivirati ćete muskulaturu cijelog tijela. Mlade mame mogu vježbe izvoditi pomoću dječjih kolica. Svima ostalima može poslužiti i stolica. Tko hoće, uvijek se snađe! Krenimo!

Tokom prvog tjedna vježbajte svaki drugi dan tako da vježbe izvodite redom, svaku po jednu minutu i tako četiri kruga.
U drugom tjednu vježbanja dodajte još jedan krug.


Vježba 1

Opis vježbe: trčanje u mjestu, ruke na kolicima.

Vježba 2

Početni položaj: uspravni stav,  ruke na kolicima.
Opis vježbe: vaga, vratite se u početni položaj, zatim drugom nogom.

Vježba 3

Početni položaj: vodoravni pretklon trupa, ruke pružene drže kolica.
Opis vježbe: potisak grudiju prema dolje uz podizanje glave, a zatim napraviti grbicu na leđima.

Vježba 4

Početni položaj: vodoravni pretklon trupa, jedna ruka na kolicima, a druga u predručenju.
Opis vježbe: zasuk trupa uz pogled za rukom, vratiti u početni položaj.

Vježba 5

Početni položaj: iskorak natrag, ruke drže kolica.
Opis vježbe: stražnju nogu privući do čučnja, isto drugom nogom.

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr