Ako želite smršavjeti, korisno je znati koja hrana pomaže kod topljenja masnih naslaga, a mi vam danas otkrivamo neke vrlo ukusne grickalice i namirnice koje mogu vrlo dobro poslužiti kao zdrav i hranjiv međuobrok, a ujedno potpomažu i kod gubitka kilograma.
Iako smo već mnogo puta pisali o hrani koja pomaže kod mršavljenja, nije naodmet malo ponoviti gradivo, a i uvijek se može naučiti nešto novo. U nastavku vam navodimo nekoliko vrlo zdravih snack namirnica, koje su hranjive, ubrzavaju metabolizam te promiču zdravi gubitak kilograma.
Kad vas god uhvati želja za grickanjem ili nečim slatkim ili naprosto osjetite glad između obroka, isprobajte neku od ovih ideja...
Pečena jaja
Jaja su odličan izvor proteina i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo treba kako bi izgradilo mišićno tkivo. Što vam je veća mišićna masa, brži je i metabolizam i lakše trošite kalorije, čak i u stanju mirovanja. Osim što pomažu u topljenju masnog tkiva, jaja sadrže i vrijedan vitamin B12 koji je potreban za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. S obzirom na to da sadrže proteine, jaja je najbolje pojesti odmah ujutro, za doručak.
Zeleno povrće
Zeleno povrće poput kelja ili brokule su prave 'supernamirnice'. Opće su poznate zdravstvene dobrobiti zelenog lisnatog povrća koje sadrži puno klorofila, minerala i proteina koji pomažu kod sagorijevanja kalorija. Osobito je vrijedan klorofil koji pomaže kod izbacivanja toksina iz tijela i otklanjanju suvišnih masnoća. Kelj, kao glavna zvijezda povrća, ima snažna detoksikacijska svojstva, mnoštvo vitamina i vlakana te smanjuje rizik od raka jajnika i dojke te od artritisa.
Jogurt
Istraživanja su pokazala kako punomasni jogurt može biti idealan međuobrok koji je ujedno i vrlo hranjiv te potpomaže mršavljenje.
Brazilski oraščići
Brazilski oraščići idealni su kao zdrava zamjena za grickalice, a sadrže i vrijedne vitamine i minerale poput magnezija, cinka, kalcija, B-vitamina i selena koji smanjuje rizik razvoja raka prostate i dojke. Selen je važan mineral za sve one koji žele smršaviti jer pomaže kod obuzdavanja apetita.
Sjemenke konoplje
Konopljino sjeme je izuzetno hranjivo i bogat je izvor svih 20 aminokiselina, uključujući i 9 esencijalnih koje tijelo ne može proizvesti. Sadrži vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, D i E te ima savršen omjer omega-6 i omega-3 kiselina koje štite od kardiovaskularnih bolesti. Konopljino sjeme najbogatiji je poznati izvor polinezasićenih esencijalnih masnih kiselina. Sjemenke konoplje jačaju obrambeni sustav organizma, smanjuju kolesterol i štite krvne žile. Bogat su izvor fitonutrijenata koji štite imunitet, krvne žile, stanice, kožu i mnoge organe. Lako je probavljivo i ne uzrokuje nadutost i plinove. Sjeme industrijske konoplje sadrži male količine THC-a (psihoaktivne komponente), a možete ih pronaći u trgovinama zdrave hrane. Dodajte ih u jogurt, salatu, muslije, smoothie...
Chia sjemenke
Chia sjemenke zbog svojih super moćnih sastojaka postaju sve popularnije. Ove čudesne sjemenke tijelo opskrbljuju proteinima, vitaminima A, B, E i D i mineralima kalcijem, kalijem, bakrom, željezom, manganom i cinkom. Chia sjemenke su i jedan od rijetkih prirodnih izvora potpunih proteina te sadrže svih 9 aminokiselina koje su potrebne našemu tijelu. Na sebe vežu vodu te se konzumiraju (prethodno natopljene) kako bi hidrirale tijelo, pomogle u probavi i poboljšale apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. Dobar su odabir za sve koji žele smršaviti jer daju osjećaj sitosti i imaju nizak glikemijski indeks. Chia sjemenke možete dodati u smoothie ili od njih napraviti vrlo ukusan puding.
Smoothie
Smoothie je odlična i brza varijanta za zdrav međuobrok ili snack, međutim morate obratiti pažnju na sastojke. Osnovni recept za zdrav smoothie sadrži biljno mlijeko (kokosovo, bademovo, sojino...), voće, zeleno povrće (blitva, špinat...) i zdravu masnoću kao što je kokosovo ulje.
Tamna čokolada
Obožavate slatko? Super, umjesto da posežete za nezdravim slatkišima, kupite crnu čokoladu koja u sebi sadrži najmanje 65 % kakaa. Kad vas uhvati želja za slatkim, uzmite kockicu ili dvije tamne čokolade i vaše će nepce biti zadovoljno.
Mozzarella
I sir može biti zdrava grickalica, a mozzarella je vrlo dobar odabir jer je hranjiva, a sadrži malo kalorija. Na krišku integralnog kruha ili tosta dodajte malo svježe mozzarelle, rajčicu, posipajte omiljenim začinom poput bosiljka i dobili ste vrlo zdrav i ukusan snack.
A koji je vaš omiljeni međuobrok?
Foto: Instagram