Jeste li ikada čuli za vježbe koje Tibetanski svećenici svako jutro izvode već više od 2500 godina, a koje će vam produžiti život, smanjiti fizičke tegobe i pripremiti vas za izazove dana koji je pred vama? Njih je prvi puta krajem 30-ih godina prošlog stoljeća opisao Peter Kelder u knjizi „Drevna tajna fontane mladosti“. Naime, Kelder je upravo te vježbe naučio od samih budističkih svećenika na Tibetu, a jedna od motivacija njegovog posjeta bila je upravo otkrivenje tajne vječne mladosti koju su navodno oni posjedovali.
No, umjesto da su mu Tibetanci otkrili vrelo vječne mladosti, otkrili su mu vježbe iz tibetanske joge koje, ako se redovito izvode (dakle svaki dan), pomažu u fizičkom, ali i psihičkom pomlađivanju organizma, jer omogućavaju lakši protok energije kroz sve čakre u tijelu. Dakle, vježbe bi vam trebale pomoći u: boljem snu, koncentraciji, pamćenju, smanjenju depresije, stresa, poboljšanju probave, kostobolji, u smanjenju boli u leđima, u gubitku kilograma, u poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Ove vježbe mogu izvoditi svi, neovisno o dobi. Izvode se s ponavljanjima prema vlastitim mogućnosti. S redovitim vježbanjem, broj ponavljanja se povećava.
Kada i kako se izvode
Najbolje vrijeme za izvođenje je odmah nakon buđenja ili netom prije spavanja ili pak oboje. Započnite s vježbama tako da u prvih nekoliko dana napravite po tri ponavljanja od svake vježbe. Nakon toga, prema tjelesnoj formi polako povećavajte broj ponavljanja svake vježbe dok ne dođete do 21 ponavljanja. Više od toga nemojte raditi. Dakle maksimum za vježbanje ovih vježbi je dva puta na dan po 21 ponavljanje svake vježbe. Sami određujte njihovu brzinu i intenzitet, te ih prema potrebi prilagođavajte svojim tjelesnim mogućnostima.
Prva vježba ili ritual
Stanite uspravno ispružite ruke ravno sa svake strane i visini ramena. Počnite se polako okretati držeći ruke u zraku u smjeru kazaljke na satu. Ako imate problema s vrtoglavicom, prvo fiksirajte pogled u jednu točku prema kojoj se morate okrenuti, a onda neka slijedi tijelo. Okrećite se u brzini koja vam odgovara. Cijelo vrijeme radite duboke i ujednačene udisaje kroz nos i izdisaje na usta. Okrenite se maksimalno 21 puta. Kada ste gotovi, spustite ruke te još jednom duboko udahnite i izdahnite.
Druga vježba ili ritual
Legnite na pod (na joga madrac), te ispružite tijelo. Ruke vam moraju biti ispružene sa svake strane tijela, s dlanovima prema dolje, gležnjevi skupljeni. Uzmite duboki udah, lagano podignite glavu od poda, te nakon toga spojene noge ravno podignite prema gore, tako da vam nožni prsti dođu iznad glave. Isto tako lagano spustite noge i glavu te počnite od početka. Noge cijelo vrijeme moraju biti ravne u koljenima, no ako trenutno ne možete raditi vježbu s ravnim koljenima, neka budu pogrčene. No, na vama je da svaki dan poboljšavate tehniku izvođenja.
Treća vježba ili ritual
Kleknite na pod s nogama, tako da vam koljena budu razmaknuta 10-ak centimetara. Ostatak tijela neka vam bude uspravno prema gore. Stavite dlanove sa svake strane donjeg dijela križa, iznad stražnjice, a bradu spustite prema prsima. Udahnite i polako se počnite savijati prema iza, glavu zabacujući prema natrag. Nagnite se prema iza koliko vam to vaše tijelo dopušta. Izdišući vratite se u početni položaj.
Četvrta vježba ili ritual
Sjednite na pod, s ispruženim nogama ispred sebe. Dlanovi neka vam budu između bokova, a brada na prsima. Udahnite kroz nos, te polako dižite bokove prema gore, pri tome savijajući koljena. Tabani moraju biti ravno na podu. Dignite bokove tako da vam je cijelo tijelo izravnato, noge presavijene pod kutom od 90 stupnjeva. Vježbu možete prilagoditi svojoj tjelesnoj spremi. Kada se vraćate, u početni položaj polako izdišite.
Peta vježba ili ritual
Ponovno kleknite na pod i postavite se u početnu poziciju, tako da udahnete, izravnate noge kao da ćete leći na trbuh i počnite spuštati bokove prema podu, lagano savijajući leđa prema iza. Ruke cijelo vrijeme moraju biti ispružene prema gore. Glava mora biti uspravna. Iz te pozicije, polako izdišući, počnite dizati bokove i stražnjicu a da su pri tome i ruke i noge u upravnom položaju. Kada ste gore ponovno udahnite i polako se spuštajte prema dolje u prvu poziciju.
(vam)
Foto: © icsnaps - Fotolia.com