Rad od kuće ima puno prednosti, no ima i mana. Sjediš li cijeli dan pogrbljena za laptopom, postura pati, a da toga nisi ni svjesna. Tek kada se tu i tamo ispraviš, shvatiš koliko ti se držanje pogoršalo. Na sreću, postoje vrlo jednostavne vježbe koje će ga poboljšati, a za koje ne trebaš izdvojiti puno vremena.
To su vježbe koje prvenstveno jačaju leđa i mišiće trupa. "Glavna uloga leđnih mišića je da drže krlježenicu uspravno, dok su mišići abdomena oni koji joj osiguravaju fleksibilnost", objašnjava za Well and Good Erin Policelli, fizijatrica.
Uvrsti ih u svakodnevicu, najbolje bi bilo da ih radiš uvijek u isto vrijeme kako bi što prije stvorila naviku i na minimum svela mogućnost da ih preskočiš. Dobro držanje nije samo stvar lijepog izgleda, već i zdravlja. Prevenira boljke vezane uz kralježnicu i općenito uz kosti te otvara prsni koš i pomaže plućima da dobiju što više zraka. U nastavku ti donosimo vježbe za leđa i trup te vježbe istezanja.
8 minuta za leđa i trup
Trenerica Charlee Atkins demonstrira osam vježbi od kojih svaka traje 45 sekundi, a nakon svake slijedi odmor od 15 sekundi. Sve što ti treba je prostirka za vježbanje i utezi, no možeš i bez njih. U tom slučaju opterećenje pod kojim ih izvodiš je tvoja težina.
Trening uz pomoć trake za otpor
Sve što ti treba za 13-minutni trening s fitness trenericom Simone de la Rue su prostirka i traka za vježbanje. Vježbe koje radi vrlo su jednostavne, a učinkovite. Među njima je i plenk s podizanjem prvo lijeve pa desne noge, naravno s otporom koji daje traka.
Vježbe istezanja za vrat i ramena
Dugotrajno sjedenje uvelike opterećuje ramena i vrat što može uzrokovati glavobolje i bolove u leđima te napetost. Uz ove jednostavne vježbe za koje ti treba samo osam minuta, rastereti gornji dio leđa, ramena te vrat i oslobodi se bolova. Osim što su jednostavne, ove vježbe istezanja su i vrlo ugodne te ih je pravi užitak izvoditi.
Joga za duboko istezanje
Osim površinskih mišića koji će se prvi ukazati kada kreneš vježbati i na koje se većina vježbača nerijetko fokusira, za zdravlje kralježnice puno su važniji oni unutarnji, koji ju drže i čuvaju od ozljeda. Unutarnje mišiće učvrstit ćeš i istegnuti jogom. Pogledaj 30-minutni trening koji bi trebala raditi svaki dan ili barem tri puta tjedno.