Pogledati li neku od novijih fotografija Jane Fonde, sigurno joj ne bi dali 70 godina, koliko u stvari ima. Koja je tajna njenog dobrog izgleda? Može se reći da je to velikim dijelom rezultat njenog rada i vježbanja. Ona je začetnica plesnog aerobika – oblika vježbanja u kojem su pokreti vježbe nadahnuti plesnim pokretima. Naglasak je na fleksibilnosti, stavu i jačanju tijela. Ove provjerene vježbe će vam učvrstiti trbušne mišiće, stražnjicu i bedra bez ikakve dodatne opreme.
Kako bi vježbanje učinili što zabavnijim pronađite CD sa ritmičnom glazbom 80-tih i radite pokrete u ritmu. Iskombinirajte vježbe tako da što više nalikuju koreografiji.
Radite ove vježbe tri puta tjedno i osjetit ćete kako vam se tijelo vraća u formu!
Jačanje unutrašnje strane bedra
Ovom vježbom učvršćujete bokove i noge. Legnite na lijevu stranu, noge neka vam budu ispružene, a lijevi lakat i podlaktica pridržavaju tijelo. Savijte desno koljeno i stavite desno stopalo ispred lijevog bedra. Desna ruka neka vam bude opuštena na desnom koljenu. Istegnite stopala i podignite lijevu nogu što više možete, zatim je spustite. Ponovite vježbu 20 puta, pa zamijenite strane.
Zamasi rukama
Ovom vježbom učvršćujete ruke, leđa i trbušne mišiće. Razmaknute noge tako da vam budu u ravnini sa kukovima, koljena neka vam budu mekana. Lijevom rukom zamahnite preko glave na desnu stranu, a desnom rukom ispred tijela u lijevu stranu, a za to vrijeme kukovi su vam stabilni. Zatim zamahnite desnom rukom preko glave na lijevu stranu, a lijevom ispred tijela na desnu stranu. Nakon toga se nagnite naprijed, tako da vam je gornji dio tijela paralelan sa podom te ponovite pokrete rukama. Spustite tijelo još više, pa s lijevom rukom dotaknite desno stopalo dok je druga ruka ispružena iza leđa te zamijenite – desnom rukom dotaknite lijevo stopalo, dok je lijeva ruka iza leđa. Ovu vježbu ponovite 20 puta.
Vježba za bedra
Ovom ćete vježbom osim nogu učvrstiti i trbušne mišiće, bokove i stražnjicu. Spustite se na pod na sve četiri – koljena neka budu ispod kukova, a šake ispod ramena, leđa su ravna. Glava neka vam bude u ravnini sa kralježnicom. Podignite lijevu nogu u stranu, ne podižite je više od razine bokova. Ponovite vježbu 20 puta, pa promijenite nogu i isto ponovite.
Vježba za prsni koš
Ovom vježbom ćete učvrstiti ramena, trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Započnite vježbu iz prednjeg iskoraka lijevom nogom. Lijevo bedro je paralelno sa podom, koljeno je savijeno pod pravim kutem. Podignite ruke u stranu, savinite laktove i prstima dodirnite ramena. Ostanite u tom položaju dok pomičete gornji dio tijela desno – sredina – lijevo – sredina. Zatim okrenite gornji dio tijela prvo na desnu stranu, u sredinu, pa na lijevu stranu i opet sredinu. Ponovite vježbu 20 puta, pa promijenite nogu i isto ponovite.
Krugovi rukama
Vježbom ćete učvrstiti ramena, ruke, gornji dio leđa, trbušne mišiće i noge. Stanite spojenih stopala, koljena neka vam budu opuštena. Ruke podignite na stranu savijenih zglobova. Savinite koljena, stegnite trbušne mišiće i premještajte težinu s noge na nogu, dok rukama radite male krugove. Radite krugove prema naprijed 20 puta, zatim krugove prema natrag isto 20 puta.
Udarci nogama
Vježbom ćete učvrstiti leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Počnite vježbu sa rukama i nogama na podu. Koljena neka vam budu ispod kukova, a šake ispod ramena, leđa su ravna. Približite lijevo koljeno prema prsima, zatim ispravite nogu prema natrag tako da vam bude u liniji sa leđima. Vratite koljeno opet na prsa – to je jedno ponavljanje. Napravite 20 ponavljanja, pa promijenite noge.
Škare
Ovom ćete vježbom učvrstiti trbušne mišiće, bokove, stražnjicu i noge. Sjednite na pod i nagnite se natrag tako da gornji dio tijela pridržavate laktovima i podlakticama. Podignite noge s poda, držite ih ispružene i bez spuštanja naizmjence podižite i spuštajte lijevu i desnu nogu. Ponavljanje se sastoji od jednog podizanja lijeve i spuštanja desne noge, pa zatim spuštanja lijeve i podizanja desne noge. Noge ne smiju dodirivati tlo. Ponovite vježbu 20 puta