Budimo iskrene: gubitak kilograma ne ide preko noći. Mnogi su 'od ponedjeljka' krenuli sa zdravijim načinom života. Pa ako si i ti jedna od tih sigurno se pitaš kako do dugoročnih rezultata. Za njih će ti trebati kontinuitet, usklađenost prehrane i tjelesne aktivnosti i neizmjerna upornost. To znači da nema smisla odustati od treninga na koje si krenula u siječnju ili preskočiti večernju šetnju samo zato što je vani hladno.
Bilo bi najbolje kad bi se klonila izgovora i bila ustrajna u svom cilju. Cilj koji si postavljaš treba biti realan, to jest trebala bi lagano i postupno gubiti na težini. Ići stepenicu po stepenicu te se, po mogućnosti, savjetovati sa stručnjakom.
Da bi rezultati bili dugoročni, potrebno je promijeniti životne navike. Kod mršavljenja sitnice su presudne. To znači da trebaš pripaziti na unos 'praznih' kalorija. No, to nije jedino što ti možda usporava gubitak kilograma.
U nastavku provjeri činiš li i ti ovih pet stvari koje ti usporavaju mršavljenje.
Stalno nešto grickaš
Pitaš se zašto ti kile ne idu dolje, a vježbaš i zdravo se hraniš? Možda stalno nešto grickaš. Ljudi imaju tendenciju posezati za zalogajima dok rade, uče ili kad im je dosadno. A kad stalno nešto grickaš, teško je pratiti unos kalorija. Tako se malo po malo možeš prejesti, a da toga nisi n i svjesna. Ni s čim ne treba pretjerivati, a osobna trenerica Victoria Brady tvrdi da bi trebalo voditi računa o porcijama te pratiti koliko unosiš kalorija.
Preskačeš obroke
Kad ljudi žele na brzinu smršavjeti, često preskaču obroke. To je štetno. Jednom kad pošteno ogladniš – a to će biti vrlo brzo – tvoje tijelo će svim silama skladištiti kalorije jer si ga ostavila da radi na prazno. "Nadalje, veća je vjerojatnost da ćete zbog osjećaja gladi odabrati masnu hranu i željeti pojesti nešto pod svaku cijenu'', dodaje Brady. Recimo da ti onda neće biti važno što si pojela nego će ti jedino bitno biti da nešto pojedeš – što povećava unos kalorija.
Unosiš previše masne hrane
Masnoće su važan makronutrijent, no s njima ne treba pretjerivati. Iako se preporučuje konzumiranje orašastih plodova i avokada, treba imati na umu da su i te namirnice kalorične pa ograniči porciju. Pretjeraš li, mogla bi uništiti pozitivne rezultate. Tu se opet vraćamo na prednosti zapisivanja unesenih kalorija
Previše alkohola i gaziranih pića
Da, i pića su kalorična. Već i sama znaš da gazirana pića (koja se i često miješaju s alkoholom) puna šećera. Sa šećerom je lako pretjerati te bi ga bilo dobro 'srezati' što je više moguće. "Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko većina pića ima kalorija, ali i šećera da bi im bio bolji okus", kaže Brady. Zato treba izbjegavati zaslađena pića, ali i alkohol jer te čašica više potiče na unos kalorija (sjeti se brze hrane nakon izlaska) i usporava metabolizam. Sokove i alkohol bilo bi poželjno zamijeniti vodom s okusom ili čajevima bez šećera.
Premalo sna, previše stresa
I za kraj – nedostatak sna i izloženost stresu povećava rizik od debljanja. Kako kaže Brady, premalo sna znači da se tvoje tijelo ne može oporaviti, a to pak narušava hormonalnu ravnotežu i 'pokreće' apetit. Uz to, ljudi pod stresom skloniji su konzumaciji masne i slatke hrane što, pogađaš, nepovoljno utječe na brojku na vagi i tvoje zdravlje.
