Ako itko zna kako vam je, onda sam to ja. Znam kako je to kad si po cijele dane zaglavljen na poslu, a onda nemaš više volju ni za što, pogotovo ne vježbanje. Znam i kako je mojim prijateljicama koje imaju bebu, a neke i više male djece kojima je potreba non-stop briga. Tu su onda i majstorice koje istovremeno tjeraju i karijeru i malu djecu. Svi mi znamo da je danas došlo ludo vrijeme kada se sve više radi i ima sve manje vremena ima za sebe. U takvoj situaciji plan vježbanja i zdrave prehrane prvi padaju u zaborav. Tko onda ima vremena ići u kupovinu po zdrave namirnice, nakuhavati zdrave obroke ili pronaći taj luksuz da barem sat vremena odvoji za odlazak u teretanu, na aerobic ili neki drugi način vježbanja?
S obzirom na to da patimo od kroničnog manjka vremena, to znači da moramo postati snalažljiviji i pametniji s planiranjem vremena. Duboko udahnite, opustite se i pročitajte ove odlične taktike koje će vam pomoći da smršavite, čak i ako ste prenakrcani obavezama.
Očistite kuhinju (bacite sve nezdravo, sve primamljive kalorične stvari)
Da, možda će vam to biti bolno, no morate to učiniti. Pregledajte frižider, kuhinjske ormariće i smočnicu i bacite (ili poklonite u dobrotvorne svrhe) sve slatkiše, slatke i slane, sve kalorične namirnice, majoneze, senfove, nezdrave masne salame, hrenovke, kupljene smrznute gotove obroke, tjestenine od bijelog brašna, bijelu rižu, sokove (gazirane i negazirane)... Činjenica jest da je najlakše i najbrže spremiti i pojesti upravo nezdravu hranu, a i dokazano je da ćemo, kad smo pod stresom i u škripcu s vremenom, prije posegnuti za nezdravom hranom nego li nečim zdravim. Zato je prvi korak do zdravije i mršavije vas – riješite se tih stvari pa uopće nećete padati u napast.
Zdravu hranu stavite ondje gdje je vidite
Nakon što ste pobacali sve nezdravo iz kuhinje, vrijeme je da frižider napunite zdravim namirnicama i stavite ih ondje gdje ih vidite (a ne da povrće zakopate negdje straga gdje zaboravite da se uopće nalazi). Frižider opskrbite povrćem i voćem, jajima, nemasnim svježim sirom, jogurtom, ribom i piletinom. U kuhinjske ormariće stavite instant smeđu rižu, integralnu tjesteninu, bulgur i kvinoju, zobene pahuljice, ječam i heljdu, konzerve tune... Sve su to zdrave namirnice koje se mogu spremiti prilično brzo. Nabavite i mahunarke koje su veoma zdrave, njih kao i ječam možete skuhati kada imate više vremena pa ih smrznuti.
Planirajte svoje vježbanje, kao i sve druge važne obaveze
Kao što ćete neki sastanak zabilježiti u svoj planer i rokovnik, isto morate učiniti i s vježbanjem. Nemojte dozvoliti da to bude prvo što "izvisi" zato što je uletjelo nešto drugo ili ste naprosto imali naporan dan. Pristupite tome ozbiljno i shvatite svoje zdravlje shvatite ozbiljno. Za vježbanje možete i morate pronaći vremena!
Kuhajte u velikim količinama
Čak i najzaposlenija osoba može izdvojiti par sati u nedjelju kako bi pripremila hranu koju će jesti idući tjedan. Povrće kao što su blitva, brokula, karfiol, kelj, kelj pupčar, poriluk, tikvice, špinat i ostale stvari koje volite – sve ih možete, kad uhvatite vremena u nedjelju, unaprijed očistiti i oprati, te obariti ili čak do kraja skuhati – pa smrznuti. Sami možete za smrzavanje možete pripremiti zbilja puno zdravih jela – domaće šalše, meso na saft, variva... Puno vaših omiljenih jela možete napraviti na zdrav i niskokalorični način. I pazite da ne pretjerujete s masnoćama, soli ili Vegetom – za okus radije stavite više povrća i biljnih začina.
Nemojte se oslanjati na šećer i kofein
Kava ujutro je jedna stvar, to si svatko može priuštiti. No kada smo pod stresom i pritišće nas manjak vremena i sve obaveze – lako se može dogoditi da pribjegnemo stimulansima kao što su kava i slatkiši kako bi nam pružili nalet energije u toku dana. Problem je u tome što nakon prvotnog "šoka" razina šećera u krvi brzo pada, pa ste još umorniji i još imate veću želju za šećerom.
Uvijek imajte zdravi međuobrok uz sebe
Kad vas uhvati glad bolje je da "bacite" nešto zdravo pod zub nego da se bacite na grickalice ili trpite glad, pa kasnije pokleknete kod glavnog obroka. Dobar odabir su orašasto voće (mjera je jedna manja šaka), integralni krekeri (maksimalno tri), jogurt, svježe voće ili povrće, mali sendvič od integralnog kruha s namazom od svježeg sira i rajčicama, čips od kokosa (koji je začudno zasitan, ali isto nemojte pojesti više od jedne šake)...
Pronađite partnera za vježbanje
I ovdje ne mislimo na prijateljicu koja više vremena provodi čavrljajući ili očijukajući s komadima iz teretane. Pronađite partnera ili partnericu uz kojeg će vam vježbanje biti ugodno, ali i koji će vas istovremeno motivirati da pomičete granice svoje kondicije te vam neće dozvoliti da redovito preskačete vježbanje zbog ovih ili onih izgovora.
Opremu za vježbanje imajte uvijek spremnu (i pri ruci)
Imajte ju spremnu kod kuće, u automobilu ili u uredu. Ako vam odjeća i obuća za vježbanje uvijek budu pri ruci, na istom mjesto gdje ih lako možete uzeti – nećete imati izgovor kod preskakanja vježbanja zato što ne možete pronaći trenirku ili tenisice.
Foto: © guerrieroale - Fotolia