Iako ne postoji jedinstvena formula mršavljenja koja se odnosi na sve, postoje općeniti načini koji će vam pomoći u bitci protiv suvišnih kilograma. Evo 10 savjeta za uspješno mršavljenje:
1. Postavite realan cilj i napravite plan
Cilj vam je ono čemu se radujete, a dobar plan vas vodi prema ostvarenju cilja. Na primjer, vaš je cilj izgubiti 5 kilograma u 10 tjedana, a da bi to postigli trebate tjedno skinuti pola kilograma. Ali što ćete učiniti da izgubite pola kilograma u tjedan dana? Sada vaš plan dolazi do izražaja. Budući da se skidanje suvišnih kilograma ne dešava odmah, trebate znati što trebate učiniti kako bi to postigli. Tu ključnu ulogu igraju faktori poput svakodnevnih aktivnosti i prehrambenih navika. Napravite dobar plan koji će vam pomoći ostvariti cilj. Jednom kada imate realan cilj i dobar plan, samo o vama ovisi da li ćete ga se pridržavati.
2. Odredite prioritete
Nije dovoljno imati realan cilj i plan; pobrinite se da vam to dođe među prioritete koje imate.
3. Promijenite način življenja
Sjedite li cijeli dan, prvo na poslu, a zatim kod kuće, teško ćete mršavjeti bez obzira što jedete manje. Nemojte izdvajati hranu kao glavni razlog svoje debljine. Promijenite način življenja na bolje i pridržavajte ga se.
4. Steknite naviku
Uzmemo li u obzir činjenicu da je mijenjanje načina života preko noći radi mršavljenja stresno, mnogi odustaju već nakon nekoliko dana, kad izgube koji kilogram. Ono što trebate učiniti da to izbjegnete je da svoj plan za mršavljenje pretvorite u svakodnevnu naviku.
5. Nemojte pretjerivati
Mnogi izgube volju za mršavljenjem kad shvate koliko je to teško. Činjenica je da mršavljenje nije tako teško, težak je način na koji to radite. Većina ljudi koji imaju želju smršavjeti, očajnički će tražiti najbrži način da to postignu, a pritom ne shvaćaju da tako preopterećuju tijelo. Bitno je da pronađete pravi način mršavljenja, bez pretjerivanja.
6. Istražite
Pisali smo već o indeksu tjelesne mase ili BMI (Body Mass Index). On nam pokazuje koja je idealna težina uzimajući u obzir našu visinu i tjelesni tip. Kada izračunate svoj indeks tjelesne mase, znate ćete koja težina je vaš konačni cilj.
7. Hodajte
Znate li da svakodnevna šetanja od 30 do 60 minuta sagorijeva pohranjene masnoće, izgrađuje mišiće i ubrzava mezabolizam? Ovisno o vašoj težini, moći ćete sagorijeti suvišne kalorije i pomoći će vam da zadržite težinu ili smršavite, a da ni ne spominjemo sve zdravstvene prednosti, poput smanjenog rizika od obolijevanja od raka dojke, srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Uvrstite hodanje među svoje svakodnevne aktivnosti. Šetajte do posla. Šetajte na putu prema kući. Prošetajte psa. Šetajte po parku. Neka vam noge budu primarno transportno sredstvo koliko je to moguće, a ne posljednje.
8. Nemojte se uspoređivati sa drugima
Različiti ljudi mršave na različite načine. Upravo to je razlog zašto ne postoji jedinstvena metoda mršavljenja, koja se odnosi na sve. Zato nemojte prihvaćati tuđi životni stil samo zato jer nekome odgovara. Samo ćete na kraju ostati razočarani, a da ni ne znate što ste krivo radili. Bitno je da pronađete vama najbolji način za mršavljenje. Postavite svoje osobne ciljeve i usredotočite se na njih.
9. Savjetujte se sa stručnjakom
Nemojte se sramiti priznati da trebate pomoć pri mršavljenju. Zato pitajte stručnjaka kad vam zatreba pomoć koji će vas usmjeriti na pravi put prema vašoj idealnoj težini.
10. Zdravo se hranite i redovito vježbajte
Istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji je pokazalo da dijeta sama po sebi ne funkcionira. Ono što liječnici savjetuju je da se zdravo hranite i redovito vježbate. Zdrava hrana podrazumijeva više voća i povrća na jelovniku, više hrane bogate proteinima poput bijelog mesa, ribe, jaja i mlijeka, i više zdravih ugljikohidrata, poput integralne riže i žitarica, grahorica i krumpira, a manje masnoća, šećera i soli.
(N.F.)