Jedete zdravu hranu, više se krećete, izbjegavate slatko ali nikako se ne možete riješiti masnih naslaga oko trbuha? To može biti prilično frustrirajuće, no ne brinite jer postoji rješenje odnosno strategije koje vam mogu pomoći kod pronalaženja rješenja za vaš problem.
Zdrave su navike vrlo dobar početak, no kako starimo one, nažalost, ponekad nisu dovoljne. Stoga je potrebno uložiti malo više napora i truda želite li se uistinu riješiti tih dosadnih i neprivlačnih jastučića koji su se nastanili oko vašeg struka.
U nastavku vam otkrivamo znanstveno dokazane strategije koje učinkovito pomažu kod borbe s masnim naslagama oko trbuha.
Brži hod i vježbe na lopti
Ubrzajte svoj tempo hoda i u prosjeku ćete sagorijevati 25 posto kalorija više, a to će pozitivno djelovati i na vaše jastučiće oko trbuha. Istraživanja su pokazala da brzo hodanje izuzetno dobro djeluje kod gubitka kilograma, slično kao i neke mnogo teže vježbe. Ako vam u početku bude teško držati tempo, kombinirajte brzo i sporo hodanje i uskoro će vam biti mnogo lakše.
Vježbe na lopti
Ako još nemate loptu za pilates onda biste svakako trebali nabaviti jednu jer je ona odlična za izvođenje raznih vježbi koje pomažu kod topljenja masnih naslaga s trbuha. Lopta je odlična za izvođenje trbušnjaka i sličnih vježbi koje djeluju na određene dijelove tijela. Pronađite vježbe s loptom koje vam odgovaraju i krenite u akciju.
Pametno birajte masnoće
Polinezasićene masnoće, koje se nalaze u orašastom voću, sjemenkama, biljnim uljima i ribi, mogu pomoći ukloniti masne naslage s područja struka. U malom istraživanju objavljenom 2014. godine u žurnalu Diabetes, znanstvenici su pokušali dokučiti utječu li pojedine namirnice na područje pohranjivanja masnoća u tijelu.
Dvije grupe ispitanika jele su istu prehranu, samo što je polovica njih konzumirala i još dodatne kalorije iz polinezasićenih masnoća (suncokretovo ulje) dok je druga polovica isto toliko kalorija dobivala od zasićenih masnoća (palmino ulje). Iako su obje grupe dobile na kilaži, što je bio i cilj istraživanja, težina je bila veća kod osoba koje su jele zasićene masnoće, a i znanstvenici su ustanovili kako konzumiranje zasićenih masnoća povećava pohranjivanje masnih naslaga u području abdomena, dok polinezasićene masnoće pomažu smanjiti masne naslage u tijelu.
Mudro birajte namirnice i pijte zeleni čaj
Bitno je zdravo se hraniti i paziti na količinu porcija, no postoje određene namirnice koje vam zapravo pomažu kod gubitka kilograma i dobre su za vašu dijetu. O takvim smo namirnicama pisali već mnogo puta pa se nećemo ponavljati. Bademi, avokado, tamna čokolada, maslinovo ulje, pistacije i sjemenke suncokreta samo su neke od namirnica koje pomažu kod topljenja masnih naslaga oko trbuha.
Pijte zeleni čaj
Već ste zacijelo čuli milijun puta o svim zdravstvenim prednostima zelenog čaja, ali ponavljanje je majka znanja pa vas mi opet podsjećamo kako bi zeleni čaj trebao postati dio vaših svakodnevnih rituala, osobito ako imate probleme s masnim jastučićima oko trbuha. Osim što je dobar za kožu te smanjuje rizik od raka, zeleni je čaj također vrlo učinkovit kod topljenja sala oko trbuha.
Sedmodnevni plan vježbanja i više vježbi s utezima
Napravite plan i za svaki dan odaberite određeni tip vježbanja. Isprva će vam možda biti malo teško, ali ubrzo će vam to postati rutina. Ubrzo će vas vidljivi rezultati uvjeriti kako se isplatilo biti uporan.
Vježbe snage u kombinaciji s kardio vježbama
Snažne aerobne vježbe poput trčanja ili brzog hodanja odlične su za rješavanje masnih naslaga s trbuha, no one još bolje djeluju u kombinaciji s vježbama snage. Istraživanja su pokazala da kombinacije kardio vježbi i vježbi snage daju puno bolje rezultate nego samo kardio vježbe kad je riječ o gubitku masnih naslaga oko trbuha. Osim toga, vježbe snage su dobre za formiranje mišića čije postojanje je neophodno za pravilan rad metabolizam.
Važnost ravnoteže i dobrog sna
Istraživanja su pokazala da su čak i jednostavne vježbe poput čučnjeva dobre za jačanje vaših nožnih mišića. Vježbe ravnoteže, poput stajanja na jednoj nozi, također su odlične za mišiće i jačanje tjelesne ravnoteže koja je iznimno bitna. Čučnjevi na jednoj nozi i slične vježbe odlične su pa ih prakticirajte što više.
Dobar san
Pravilna prehrana i vježbanje su izuzetno korisni, ali samo ako uz to i dovoljno spavate. Nedostatak sna uzrokuje rast hormona stresa što je loše za vaše zdravlje i naslage oko trbuha. Istraživanja su pokazala kako postoji snažna veza između nedostatka sna i debljanja. Svake bismo noći trebali spavati 7-8 sati, manje ali i više sati sna može loše djelovati na naše zdravlje i težinu.