Mobilnost uzimamo zdravo za gotovo sve dok se ne pojave problemi. Isto je sa zdravljem i ostalim stvarima u životu. Dok funkcionira, ne obraćamo pažnju. Sposobnost da se krećeš bez bolova i napetosti, da ti pokreti nisu ograničeni i da imaš dobru ravnotežu nešto je što se podrazumijeva samo po sebi, no nije baš uvijek tako. Ako se intenzivno baviš sportom, znaš koliko su vježbe mobilnosti važne, kako za postizanje boljih rezultata, tako i neizostavni element u preveniranju ozljeda.
Čak i ako se ne baviš sportom, ovo je važno za svakodnevno funkcioniranje, ali i kao zalog za budućnost. Jednog dana kad budeš u poznim godinama, vježbe mobilnosti koje si radila u mladosti sprječit će da padneš i slomiš gležanj, ali i pomoći ti da se neometano krećeš, saginješ, trčiš, uživaš.
No, ako ti se to čini kao predaleka budućost, misli na sadašnjost i uvrsti vježbe mobilnosti u svakodnevnu fitness rutinu. Bit ćeš gipkija, brža i neće te boljeti leđa, vrat, ramena. Osjećat ćeš se puno bolje u svome tijelu i biti gipkija. U nastavku ti donosimo pet osnovnih vježba mobilnosti.
Unutarnja rotacija kukova
Ovom vježbom razvit ćeš fleksibilnost i mobilnost unutarnjih rotatora kuka, što je vrlo bitno za hodanje i trčanje te prevenciju ozljeda. U videu pogledaj jednostavnu vježbu koju ćeš raditi za unutarnju rotaciju kukova. Lezi na pod poput žabe, razgibaj kukove pokrećući ih naprijed i natrag, a potom deset puta podigni jednu nogu, ostavljajući koljeno na podu, a onda drugu. Vodi računa da su ti kukovi pritom paralelni. Potom podiži obje noge skupa, ponovi pokret deset puta pa zadrži obje noge u zraku još deset sekundi.
'Frankensteinov' hod
Ovo je odlična dinamička vježba za mobilnost, osobito ako se baviš trčanjem. Vrlo je jednostavna za izvesti. Vodi računa da se ne pogrbljuješ u leđima i da ne spuštaš ruke prema nogama. Nastoj kralježnicu držati uspravnom, a noge što više podizati. U videu pogledaj kako je izvesti.
Škorpion na leđima
Ova vježba pomaže ti razgibati kukove, donji dio leđa i tetive na nogama te prevenirati ozljede. Lezi na leđa i raširi ruke. Podigni desnu nogu u zrak, učinivši pritom trzaj, prebaci je preko tijela u lijevu stranu i dotakni pod. Potom se vrati u početnu poziciju i isto učini s drugom nogom. Nastavi vježbati sve dok ne napraviš pokret deset puta u jednu i deset puta u drugu stranu.
Hip Airplane
Ovo je vježba za mobilnost koju bi svakako trebala redovito raditi. Stani uspravno i pronađi ravnotežu na desnoj nozi, odnosno svu težinu prebaci na desnu nogu. Raširi ruke i lijevu nogu podigni od poda i pošalji natrag, spuštajući torzo prema naprijed. Doći ćeš u položaj koji nalikuje avionu, a po čemu je vježba i dobila ime. Sada rotiraj torzo u desnu stranu, kratko zadrži i vrati se u centar pa u početni položaj. Ponovi vježbu deset puta u jednu i deset puta u drugu stranu.
Duboki čučanj
Stani u raskorak i spusti se u duboki čučanj, pazeći pritom da su leđa ravna, a prsa otvorena. Gledaj pred sebe. Sklopi ruke i laktovima guraj koljena prema van. Zadrži ovaj položaj deset sekundi pa ponovi vježbu dva puta.