U ovo zimsko vrijeme i blagdane koji se brzo približavaju često se dogodi da se malo zapustimo. Svuda oko nas su nekakve zabave, jede se i pije obilnije, pa se nerijetko zna dogoditi da nakon Nove godine nakupimo nekoliko kilograma. Jedno od najčešćih područja gdje se kile i masne naslage nakupljaju je područje trbuha, a što je najgore kasnije se najteže riješiti upravo tog „pojasa za spašavanje“.
Muškarci i žene naslage masnoće nakupljaju na drugačiji način. Muškarcima u pravilu sve ide u područje trbuha, dok se ženama najčešće prvo nakuplja u području bokova i stražnjice. Naravno, nismo svi isti, pa ovo ne mora važiti za vas. Ono što važi za sve jest da već i mala promjena u prehrani i redovito vježbanje može učiniti zapanjujuću razliku u gubitku masnih naslaga i zategnutosti tijela.
Napad na masnoće kombiniranom akcijom
Vaše tijelo pohranjuje energiju u obliku masti, a trbuh je područje gdje sve počinje. Ako krenete na dijetu bez vježbe, izgubit ćete mišićnu masu i tijelo neće izgledati zategnuto. Ako pak pokušate riješiti problem samo vježbanjem isto nećete puno postići. Zato je važno suvišne masnoće napasti kombiniranom akcijom. Jedino ćete tako postići dugoročne ciljeve.
Mršavljenje, a s time i gubitak centimetara u području trbuha, počinje već s malo truda i napora. No za početak treba razbiti jedan mit. Činjenica je da se masti ne mogu skidati samo sa pojedinog dijela tijela! Prava istina je da ponavljanje stotina i stotina trbušnjaka nikako nije pravi način za skidanje sala. Isto tako ne postoji vježba, magična krema, sauna odijelo ili nešto slično što bi moglo istopiti masnoće samo sa pojedine točke tijela. U pravilu, mjesto na kojem se masne naslage prve pojavljuju, na tom mjestu se zadnje skidaju.
Najbolji plan gubljenja masnog tkiva
Najbolji način za skidanje masnih naslaga je dijeta kombinirana s dovoljno aerobnog vježbanja. Trbušnjaci jačaju i učvršćuju mišiće trbuha, ali ne djeluju na masne naslage smještene između tih mišića i kože. Njima možemo učvrstiti i oblikovati „pločice“, ali će one doći do izražaja tek nakon skidanja sala. Najbolji plan gubljenja masnog tkiva s predjela trbuha se oslanja 70% na pravilnu prehranu, 28% na cardio vježbe i 2% na trbušnjake.
Što se dijete, odnosno načina prehrane, tiče tu vrijede standardna pravila. Potrebno je jesti manje. Najbolji način je postepeno smanjivanje kalorija iz tjedna u tjedan, jer bi prebrzo moglo biti šok za organizam zbog čega će vaše tijelo početi stvarati zalihe. Previše o dijetama ovdje nećemo govoriti, jer ih postoji stotine. Želite li se zdravo hraniti, jedite voća i povrća koliko želite, a ostatak obroka raspodijelite u omjerima: 40 % ugljikohidrata, 30% proteina, 20 % masnoća (zdravih masnoća - sjemenke i orašasti plodovi) i 10 % šećera (do 75 kalorija). Jedite češće i manje obroke, 5-6 puta dnevno. Tako ne opterećujemo organizam, a tijelo stalno dobiva dovoljnu količinu energije tako da nema potrebe stvarati zalihe.
Ništa bez vježbanja
Vrlo važan aspekt mršavljenja ili gubitka masnoća je vježba. Bez vježbe tijelo nema razloga početi „spaljivati“ masti te će nastaviti spremanje viška masnoća za kasniju upotrebu. Za bolje sagorijevanje masnog tkiva najučinkovitije je aerobno vježbanje - vježbanje uz prisustvo kisika. U tu skupinu se ubrajaju sve aktivnosti koje upošljavaju velike grupe mišića – trčanje, brzo hodanje, plivanje, rolanje... Vježbati je potrebno najmanje 30 minuta u kontinuitetu.
Ovisno o vašoj razini kondicije (ili nedostatka iste) mršavjeti možete započeti i sa samo dvadesetak minuta brzog hoda ili vožnje bicikla. Ovo će biti dovoljno da se pokrene vaš metabolizam i da potaknete trošenje kalorija koje unesete u sebe, kao i već nakupljenih masnih stanica.
Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da izgubite višak kilograma i omraženi „pojas za spašavanje“. Za maksimalnu efikasnost potrebna vam je upornost i konstantnost. Morate se pridržavati režima zdrave prehrane i redovito vježbati, jedino ćete tako postići svoj cilj.
Riješite se „pojasa za spašavanje“