Ljeto samo što nije, a ti umjesto da osvježiš laganu garderobu tako što ćeš je oprati, ispeglati i staviti u ormar nadohvat ruke, planiraš malo veći shopping jer u ništa od ljetne odjeće ne staneš. Tješiš se da je bio lockdown i teretane nisu radile pa si "natukla" više no ikad, ali dobro znaš da su to samo izlike.
Pričekaj još malo prije no što poharaš omiljene modne dućane i umjesto na godišnji, odeš u minus. Poslušaj što ima za reći Latoya Julce, jedna od najpoznatijih fitness trenerica holivudskih zvijezda, koja među ostalima trenira Amandu Seyfried i sestre Mary Kate i Ashley Olsen. Julce zna kako u kratkom periodu skinuti višak kilograma, ubrzati metabolizam i utegnuti bedra, stražnjicu i ruke.
U nastavku pročitaj njezine savjete za brzo i efikasno mršavljenje, primijeni ih na sebi i u srpnju zablistaj na plaži. Naravno, u kupaćem kostimu od lani. Čisti je užitak nositi staru garderobu, ako je ona za konfekcijski broj ili dva manja od one u kojoj si provela ovu zimu.
Utege u ruke ili na noge
Želiš li učvrstiti mišiće i tijelo, Latoya preporučuje da u svoj trening uvrstiš utege. Primjerice, dok radiš čučnjeve, u ruke uzmi bučice. Isto učini kada ideš brzo hodati ili planinariti. U tom slučaju utege možeš staviti oko gležnjeva. Postoje posebno dizajnirani utezi za ovu priliku. "Sagorjet ćeš više kalorija i aktivirati više mišića dok izvodiš čučnjeve s utezima"; objašnjava Latoya za portal Eat This, Not That!.
Jedi češće
Najbolji način da ubrzaš metabolizam je da jedeš vše puta dnevno manje obroke. Nikako ne preskači međuobroke i ne dovodi se u situaciju da skapavaš od gladi jer si tada u stanju pojesti svašta i u ogromnim količinama. Potrudi se da pri ruci uvijek imaš zdravi snack - domaću energetsku pločicu, šaku orašastih plodova ili voće.
Najbolji snack za mršavljenje
Ova fitness trenerica slavnih preporučuje kao najbolji međuobrok jabuku i maslac od orašastih plodova. Jabuku nareži na kriške i namaži namazom od kikirikija ili badema.
Ovaj međuobrok obiluje proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama. Dat će ti potrebnu energiju i zasititi te do idućeg obroka.
Jedi polako
Ubrzani tempo kojim živimo tjera nas da jedemo brzo, a to nikako nije zdravo ni dobro za liniju. Želš li se riješiti viška kilograma, trebala bi jesti polako. Svaki zalogaj dobro sažvakati, dati tijelu vremena da probavi hranu. Jedeš li polako, sigurno ćeš pojesti manje hrane jer će ti mozak u jednom trenutku poslati informaciju da si sita. Kad samo utrpaš u sebe hranu, on to nema priliku učiniti.
Priprema je najvažnija
Želiš li zaista uspjeti i do ljeta skinuti višak kilograma, unaprijed planiraj jelovnik kako ne bi pala u iskušenje da se hraniš u pekarnici. U dnevni raspored obvezno uvrsti rekreaciju. Sve se broji - duge, žustre šetnje, polusatno lagano trčanje, bicikliranje, trening snage, joga. Bitno je da si u pokretu.