Do potrebnih 10 000 koraka dnevno – na sedam lakih načina

Da je hodanje zdravo, to znamo svi... No, koliko je potrebno prehodati dnevno? Čarobna brojka koju brojni stručnjaci preporučuju je 10 000 koraka dnevno, što iznosi otprilike 8 kilometara, a u tih deset tisuća ubraja se svaki korak u danu koji napravite.

Međutim, zahvaljujući današnjem načinu života kada se sve više vozimo automobilima, drugim prijevoznim sredstvima i liftovima, ta brojka čini se zaista nedostižna, a s obzirom da smo sve zaposleniji i imamo sve manje slobodnog vremena – čini se kao da nemate niti kada posvetiti se hodanju...

Ipak, to je moguće i bez posebnog odvajanja vremena za vježbanje. Možda vam se čini nevjerojatnim, ali uz sve što imate za obaviti, još uvijek imate više nego dovoljno vremena i za 10 000 koraka koji promiču zdravlje i mršavljenje. Ovo je sedam načina kako to učiniti:

Nabavite pedometar. Vi možete pokušati brojati svoje korake, ali to zaista nema smisla, zar ne? Izgubit ćete se i prije nego dođete do sto. Stavite pedometar na sebe i počnite se kretati. Tako ćete postati svjesniji svoje vlastite aktivnosti (ne zanima li vas koliko sada koraka dnevno napravite?). Ili još bolje nabavite ih za cijelu obitelj (na svu sreću nisu skupi) i pretvorite to u igru – pobjednik je onaj koji prehoda najviše!

Pratite svoj napredak. Ako je brojka na pedometru ispod 2000 koraka a već je skoro podne – onda znate da se morate više potruditi u ostatku dana. Ponovo bacite pogled na pedometar kad dođete kući nakon posla (i kupovine namirnica). Ako još uvijek niste iznad 7000 – pokrenite se. Razmislite o tome što još sve morate obaviti... Možda morate izvesti psa u šetnju (pa neka bude malo dulja) ili prošećite oko kvarta s djetetom.

Šećite s djecom do škole. Ako imate još malenu djecu i dovoljno ste sretni da možete pješke do škole – onda nemojte djecu voziti već ih pješke otpratite do škole. To je jednostavan način da "nabijete" brojku na pedometru, ali i da uštedite na benzinu.

Posjetite kolegu. Ako ste na poslu, podignite se i otiđite do kolege umjesto da ga zovete, šaljete mu mail ili poruku na Skype ili neki drugi messenger.

Zaboravite na lift. Penjite se stepenicama umjesto liftom. Previsoko je? Dođite do polovice, pa nastavite pješke ili na posao otiđite liftom, a po povratku kući spustite se pješke dole po stepenicama.

Dalje se parkirajte. Vi se ne morate riješiti automobila kako biste se više kretali. Ostavite automobil na parkiralištu koje je udaljeno pet do deset minuta pješke od ureda. Ako se vozite javnim prijevozom – izađite nekoliko stanica ranije kako biste i protegnuli noge.

Više razgledavajte. Ako ste u dućanu, šećite gore dolje po prolazima između polica što više možete, čak i ako znate gdje se nalazi proizvod koji tražite.


Učinite nešto više za svoje zdravlje (i liniju) i potrudite se prehodati barem 10000 koraka dnevno. Osim što ćete se bolje osjećati i ljepše izgledati – tako ćete prevenirati i liječiti moguće oboljenja srca i krvožilnog sustava, osteoporoze i osteopenije. To vam čak može pomoći poboljšati raspoloženje – depresija i drugi poremećaji ponašanja mogu se umanjiti kretanjem.