Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma te imati što ravniji trbuh, onda zasigurno znaš da to nije nimalo lako niti jednostavno. Zdrava prehrana te redovita fizička aktivnost neophodni su za održavanje zdrave tjelesne težine i fit izgleda, no postoje i brojni drugi trikovi koji ti pritom mogu biti vrlo korisni.
Ipak, upravo je prehrana ključna za održavanje dobre linije, a tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo. Postoje određene namirnice koje bi trebala uključiti u svoju prehranu jer pozitivno utječu na rad metabolizma, potiču mršavljenje i pomažu kod skidanja neprivlačnog sala oko trbuha.
via GIPHY
Uglavnom je riječ o hrani koja obiluje proteinima i vlaknima stoga je vrlo zasitna te će te dugo držati sitom. U nastavku ti otkrivamo neke od takvih odličnih namirnica koje će ti pomoći kod mršavljenja, a dostupne su u većini trgovina i odlične su za tvoje zdravlje jer obiluju vrijednim nutrijentima.
Foto: Unsplash
Chia sjemenke
Ove male i izuzetno moćne sjemenke u posljednjih su nekoliko godina postale vrlo popularne kod nas, i to s razlogom. Naime, chia sjemenke obiluju proteinima, dati će ti energiju i dugo te držati sitom. Osim toga, pozitivno djeluju i na probavu i pomažu kod nadutosti. Možeš od njih napraviti puding, dodati ih u svoj jutarnji smoothie ili zobenu kašu ili pak ih ubaciti u salatu.
Bobičasto voće
Bobičasto voće poput malina, nara, borovnica i ribiza izuzetno je vrijedno u nutritivnom smislu. Obiluje antioksidantima i djeluje anti-kancerogeno te jača imunitet. Odličan je izbor ako često žudiš za slatkim. Bobičasto voće obiluje vlaknima pa je vrlo zasitno, a sadrži i mnoštvo vrijednih vitamina i minerala odličnih za zdravlje.
Kelj i špinat
Zeleno lisnato povrće također je vrlo vrijedno jer sadrži odlične nutritivne komponente poput vitamina K. Djeluje anti-upalno i pomaže kod probavnih problema poput nadutosti. Svakako ga ubaci u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno. Špinat možeš jesti kao prilog ili od njega napraviti umak, dok je kelj odličan u varivima s krumpirom.
Leća
Ova vrijedna mahunarka odličan je izbor za vegane i vegetarijance, ali i sve one koji žele obogatiti svoju prehranu vrijednim proteinima. Postoji zelena, crvena i smeđa leća, a vrlo ju je lako i jednostavno pripremiti u raznim jelima. Odlična je zamjena za crveno meso i savršeno se slaže s rižom i tjesteninom. Sadrži malo kalorija pa je dobar izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.
Jaja
Želiš li započeti svoj dan bogatim i energičnim doručkom, jaja su savršen izbor. Izuzetno su ukusna, a mogu se pripremiti na brojne načine. Potiču rad metabolizma i vrlo su zasitna jer obiluju proteinima. Ako puno vježbaš, jaja su savršena namirnica koju bi trebala jesti barem nekoliko puta tjedno.
Jogurt
Jogurt je izuzetno dobar za probavni trakt, a sadrži i proteine i vitamine te pomaže kod sužavanja struka. Najbolji izbor je običan i nezaslađeni jogurt ili pak probiotici. Možeš ga zasladiti svježim voćem i orašastim plodovima i na taj način imati odličan i vrlo zasitan međuobrok.
Rajčice
Rajčice su one izuzetno zdrave pa bismo ih trebali jesti što češće, osobito kad im je sezona. Rajčice su zapravo superhrana jer sadrže vrijedne antioksidante i vlakna te potiču mršavljenje.
Kikiriki maslac
Ako si sladokusac, maslac od kikirikija mogao bi utažiti tvoju žudnju za slatkim jer je vrlo ukusan i zasitan. Sadrži dobre masnoće i može pomoći kod mršavljenja, no s njim se ne smije pretjerivati jer je izuzetno kaloričan.
