Priznajte – koliko puta ste sami sebe uhvatili kako vam misli lete na hrani, a pogled u frižider u trenucima slobodnog vremena? U teoriji zvuči veoma jednostavno, no naučiti prepoznati između dosade i prave gladi može ponekad biti teško. A ako ste se uhvatili kako stojite kraj ormarića sa slatkišima pitajući se kako ste ponovo ondje završili - ovi savjeti pomoći će vam izgraditi nove navike i zaustaviti "papanje" i kada niste gladni.
1. Postanite svjesni
Brojni nutricionisti i psiholozi složit će se da je problem s krivom i prekomjernom prehranom upravo u glavi. Preuzmite odgovornost za svoje navike i djela i postanite svjesni što radite u svakom trenutku. To se osobito odnosi na one osobe koje to možda i već nesvjesno rade. Ako se uhvatite kako posežete za frižiderom ili slatkišima kada nemate ništa drugo pametnije za raditi, razmislite o tome kako se osjećate. Jeste li pod stresom? Je li vam dosadno? Jeste li tužni? O čemu god se radilo, hrana neće riješiti taj problem. Osim ako niste zaista gladni, nema razloga da jedete vas svojih uobičajenih obroka.
2. Preusmjerivanje pozornosti
Najočitije rješenje je skretanje pozornosti, odnosno zaokupljanje pažnje drugim aktivnostima. Smislite više ideja koje će odgovarati različitim situacijama i raspoloženjima. Birajte aktivnosti koje su vam ugodne, jer ako odlučite ne jesti i ne razmišljati o tome, alternativa mora biti koliko-toliko privlačna. Koje bi to aktivnosti mogle biti? Čitanje, igranje solitairea ili neke druge omiljene igrice, slaganje puzzli, razgovor s prijateljicom na telefon, lakiranje nokti, izrada nakita, crtanje... Znači, sve u čemu uživate.
3. Pripazite dok gledate televiziju
Ako nemate nikakve druge aktivnosti planirane za kasno popodne ili večer, postoji dobra šansa da ćete upaliti televizor i pogledati svoju omiljenu emisiju ili seriju, a to će biti popraćeno i grickanjem nepotrebne hrane. Ako primijetite da sve češće nešto jedete dok gledate televiziju, prestanite s tim. Gledanje televizije i istovremeno jedenje nije dobra ideja niti kada je riječ o pravom obroku – tada vam je mozak zaokupljen drugim stvarima, pa se može dogoditi da pojedete više nego što vam je zapravo potrebno. Ako nešto baš morate raditi dok gledate televiziju, onda neka to bude vježbanje. Isprobajte neke od ovih brzinskih vježbi koje možete raditi ispred televizora.
4. Možda ste naprosto žedni?
Ovo je jedan od savjeta koje smo već puno put dali, ali nije zgorega ponovo ponoviti. Ljudi često brkaju osjećaj gladi s osjećajem žeđi. Kako je to moguće? Zbog toga što se nekada žeđ upravo može tako manifestirati. Zato, ako ste jeli i znate da ne biste trebali biti gladni, pokušajte popiti čašu vode i pričekajte dvadesetak minuta da vidite jeste li još gladni.
5. Sjednite dok jedete
Obroci "s nogu" su jako loša ideja, bilo da je u pitanju pravi obrok, međuobrok ili bilo kakav drugi brzinski zalogaj. Kada stojite i jedete niste uvijek svjesni koliko jedete. Umjesto stajanja u kuhinji i jedenja odredite specifično vrijeme za obroke kada ćete sjesti i pojesti ih (bez televizije, novina ili tableta/računala). Tako ćete lakše razlikovati dosadu od gladi, a i manje ćete pojesti hrane.
Foto: © WunderBild - Fotolia