Gotovo svaka žena sanja o savršenom tijelu, no činjenica je da genetika, fizička aktivnost i zdrava prehrana igraju ključnu ulogu kod postizanja lijepog i fit izgleda.
I dok je genetika nešto na što ne možemo utjecati, ono na što možemo su naši svakodnevni izbori vezani uz prehranu te redovitost kad je u pitanju vježbanje. Postoje određeni načini koji ti mogu pomoći da obuzdaš svoju glad i da zaustaviš želju za nezdravim namirnicama.
Pokušavaš li se riješiti viška kilograma, a stalno si gladna, u nastavku ti otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji će ti pomoći da bolje kontroliraš svoj apetit.
U shopping sa žvakaćom gumom
Vjerovala ili ne, žvakaća guma može uvelike pomoći kod obuzdavanja apetita, a sigurno si već čula za to da u nabavku namirnica nikako nije dobro ići praznog želuca. Naime, budeš li gladna, mnogo su veće šanse da ćeš kupiti nezdrave namirnice te sve ono što ti nije potrebno. Istraživanja su pokazala da se ljudi prilikom žvakanja žvakaće gume osjećaju manje gladno, a također i manje čeznu za junk hranom.
Napuni svoj tanjur zdravim namirnicama
Bez obzira na to jedeš li kod kuće ili pak u restoranu, prilikom stavljanja hrane na tanjur uvijek prvo biraj ono što je najzdravije i dobro razmisli prije nego uzmeš sve što je ponuđeno. Preporuča se što više povrća i cjelovitih žitarica, a manje mesa i pržene hrane.
Ručak uvijek plaćaj gotovinom
Mnogo je lakše kupovati junk hranu kada plaćamo s karticom i u takvim situacijama manje razmišljamo o tome što ćemo kupiti. Iz tog razloga, izdvoji željeni iznos gotovine za kupovinu i kupuj samo ono što ti je uistinu potrebno.
Prestani gledati kulinarske emisije na TV-u
Pokušavaš li smršavjeti, gledanje hrane na televiziji neće ti baš biti od pomoći. Baš naprotiv, to bi moglo povećati tvoju žudnju za hranom pa radije izbjegavaj gledati takve kulinarske emisije. Istraživanja su pokazala da ljudi upravo tijekom gledanja takvih serija i showova jedu više nezdrave hrane.
Plavi tanjuri
Iako zvuči pomalo nevjerojatno, i boja tanjura može utjecati na tvoj apetit. Tako, primjerice, plava boja smanjuje apetit pa prilikom serviranja hrane uvijek biraj tanjure u toj boji.
Uvijek koristi manje zdjelice i tanjure
Jedan od dobro poznatih trikova je i ovaj o veličini posuđa iz kojeg jedemo. Veličina samog tanjura može uvelike utjecati na to koju ćeš količinu hrane pojesti tijekom obroka pa radije uvijek biraj ono što manje.
Prestani jesti iz dosade
Jedenje iz dosade jedna je vrlo loša navika s kojom mnogi ljudi imaju problema. Svaki put kad poželiš nešto pojesti samo zato jer ti je dosadno nastoj pronaći nekakvu razbibrigu ili aktivnost kojom ćeš zaokupiti svoj mozak i skrenuti mu pozornost s hrane.
Makni nezdrave grickalice izvan dosega
Ako baš moraš imati grickalice i slatkiše u kuhinji, pospremi ih negdje gdje ti neće biti na vidiku. Na taj ćeš ih način jesti mnogo rjeđe, a to su dokazala i istraživanja.
Uvijek naručuj manju porciju
Kad god jedeš u restoranu, nastoj naručivati najmanje porcije koje imaju i shvatiti ćeš da ti je to sasvim dovoljno da budeš sita. Uvijek imamo tendenciju pojesti sve što se nalazi na tanjuru ili zdjelici stoga neka ta količina bude što manja, osobito ako imaš problema s viškom kilograma.
Jedi polako i pij puno vode
Uzimaj male zalogaje, žvači hranu polako i budi svjesna svega što jedeš. Nemoj dopustiti stresu ili nedostatku vremena da te spriječe da uživaš u hrani. I uvijek kad jedeš imaj pokraj sebe i čašu vode jer ćeš tako pojesti puno manje.
Želiš li srezati unos kalorija, isprobaj neke od ovih jednostavnih, a vrlo učinkovitih trikova.
