Moda

Ljepota

Lifestyle

Astro

Ljubav i seks

Bolja ja

Kontakt

Pravila privatnosti

Objašnjenje o kolačićima

Uvjeti korištenja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S prvim jesenskim maglama i kišnim danim stigli su i omiljeni plodovi jeseni, a među njima su i mnogima omiljeni kesteni. Kada se tijekom hladnih jesenskih predvečerja miris svježe pečenih kestena proširi zrakom, oko srca nekako odmah postaje toplije.</para><hmn:article id="7bbcc484-0b12-11ec-93a0-f6d089ca8d43" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo su kesteni pravi simbol jeseni, a osim što su izuzetno ukusni, također su i odlični za ljudsko zdravlje jer sadrže vrijedne hranjive tvari. Važno je napomenuti kako postoje dvije vrste kestena - pitomi kesten, čiji je plod jestiv te divlji kesten, koji služi kao ukras i čiji su cvjetovi ljekoviti. Plod divljeg kestena nije jestiv.</para><hmn:image id="1f4a233c-2da8-11ec-a3ab-12fb62bb3205" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kesteni obiluju C vitaminom, a sadrže malo masti. Mogu se jesti kao ukusna grickalica, a od kuhanih kestena radi se pire koji je savršen dodatak mnogim jelima i kolačima.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prvi kesteni pojavili su se na tržnicama već prije nekoliko tjedana pa iskoristi njihovu sezonu dok još traje i svakako ih uvrsti u svoj jelovnik. U nastavku otkrivamo zašto su kesteni odlični za ljudsko zdravlje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bogati su C vitaminom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Unatoč tome što su mali veličinom, kesteni sadrže brojne nutrijente među kojima se osobito ističu antioksidansi. Odličan su izvor C vitamina, ali i drugih hranjivih tvari kao što su vitamin K, B5 i B3 te fosfora i magnezija. U usporedbi s drugim orašastim plodovima, kesteni sadrže manje kalorija jer imaju niži udio masnoće pa su dobar izbor i za sve one koji se bore s viškom kilograma.</para><hmn:image id="383c07d8-2da9-11ec-bc68-12fb62bb3205" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobri su i za zdravlje srca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da su bogati antiokidansima i mineralima poput magnezija i kalija, kesteni mogu smanjiti i rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Dobar su izvor vrijednih hranjivih tvari koje pozitivno utječu na zdravlje srca.</para><hmn:image id="48832586-2da9-11ec-b09c-96125686af45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povoljno utječu na probavu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kesteni mogu pozitivno utjecati i na probavni sustav. Naime, ovi slasni orašasti plodovi su dobar izvor vlakana za koja je poznato da su važna za rad probave. Uz to, potiču i rad zdravih bakterija koje se nalaze u našim crijevima. Kesteni ne sadrže gluten pa su odličan izbor za osobe s celijaklijom ili za sve one koji izbjegavaju gluten.</para><hmn:image id="56c10b22-2da9-11ec-879f-96125686af45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kontroliraju razinu šećera u krvi  </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vlakna koja sadrže kesteni dobro utječu i na razinu šećera u krvi. Naime, unosom namirnica koje sadrže visok udio vlakna naše tijelo sporije apsorbira škrob pa ne dolazi do naglih skokova šećera u krvi. Osim toga, kesteni imaju i nizak glikemijski indeks što znači da neće uzrokovati veće promjene razine šećera u krvi kada ih jedemo.</para><hmn:image id="6659196c-2da9-11ec-8196-96125686af45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako ih pripremiti?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kesteni se mogu jesti i sirovi, no valja imati na umu da sadrže taninsku kiselinu, što znači da mogu uzrokovati iritaciju crijeva ili pak mučninu. Na oprezu trebaju biti osobe koje imaju probleme s bubrezima ili jetrom. U tom slučaju, kestene je najbolje jesti pečene ili pak kuhane.  </para><hmn:image id="9ce69f36-2da9-11ec-a5e2-12fb62bb3205" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kesteni - omiljena jesenska poslastica odlična i za zdravlje Sadrže vrijedne hranjive tvari Omiljeni jesenski plod obiluje vitaminom C i drugim hranjivim tvarima, a kesteni pozitivno utječu i na zdravlje srca te na probavu S prvim jesenskim maglama i kišnim danim stigli su i omiljeni plodovi jeseni, a među njima su i mnogima omiljeni kesteni. Kada se tijekom hladnih jesenskih predvečerja miris svježe pečenih kestena proširi zrakom, oko srca nekako odmah postaje toplije.Upravo su kesteni pravi simbol jeseni, a osim što su izuzetno ukusni, također su i odlični za ljudsko zdravlje jer sadrže vrijedne hranjive tvari. Važno je napomenuti kako postoje dvije vrste kestena - pitomi kesten, čiji je plod jestiv te divlji kesten, koji služi kao ukras i čiji su cvjetovi ljekoviti. Plod divljeg kestena nije jestiv.Kesteni obiluju C vitaminom, a sadrže malo masti. Mogu se jesti kao ukusna grickalica, a od kuhanih kestena radi se pire koji je savršen dodatak mnogim jelima i kolačima.Prvi kesteni pojavili su se na tržnicama već prije nekoliko tjedana pa iskoristi njihovu sezonu dok još traje i svakako ih uvrsti u svoj jelovnik. U nastavku otkrivamo zašto su kesteni odlični za ljudsko zdravlje.Bogati su C vitaminomUnatoč tome što su mali veličinom, kesteni sadrže brojne nutrijente među kojima se osobito ističu antioksidansi. Odličan su izvor C vitamina, ali i drugih hranjivih tvari kao što su vitamin K, B5 i B3 te fosfora i magnezija. U usporedbi s drugim orašastim plodovima, kesteni sadrže manje kalorija jer imaju niži udio masnoće pa su dobar izbor i za sve one koji se bore s viškom kilograma.Dobri su i za zdravlje srcaS obzirom na to da su bogati antiokidansima i mineralima poput magnezija i kalija, kesteni mogu smanjiti i rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Dobar su izvor vrijednih hranjivih tvari koje pozitivno utječu na zdravlje srca.Povoljno utječu na probavuKesteni mogu pozitivno utjecati i na probavni sustav. Naime, ovi slasni orašasti plodovi su dobar izvor vlakana za koja je poznato da su važna za rad probave. Uz to, potiču i rad zdravih bakterija koje se nalaze u našim crijevima. Kesteni ne sadrže gluten pa su odličan izbor za osobe s celijaklijom ili za sve one koji izbjegavaju gluten.Kontroliraju razinu šećera u krvi  Vlakna koja sadrže kesteni dobro utječu i na razinu šećera u krvi. Naime, unosom namirnica koje sadrže visok udio vlakna naše tijelo sporije apsorbira škrob pa ne dolazi do naglih skokova šećera u krvi. Osim toga, kesteni imaju i nizak glikemijski indeks što znači da neće uzrokovati veće promjene razine šećera u krvi kada ih jedemo.Kako ih pripremiti?Kesteni se mogu jesti i sirovi, no valja imati na umu da sadrže taninsku kiselinu, što znači da mogu uzrokovati iritaciju crijeva ili pak mučninu. Na oprezu trebaju biti osobe koje imaju probleme s bubrezima ili jetrom. U tom slučaju, kestene je najbolje jesti pečene ili pak kuhane.   

Sezona je kestena - evo zašto su dobri za naše zdravlje

markus-spiske-KKVuaiZpVps-unsplash.jpeg

Zdravlje

Sadrže vrijedne hranjive tvari

Prev-next članak

M.G.

Kesteni - omiljena jesenska poslastica odlična i za zdravlje

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slane, žilave na dobar način, aromatične…mnogo je stvari koje volimo kad su u pitanju sušene rajčice. Ovi zadovoljavajući mali dragulji crvene boje mogu imati neodoljiv okus, ali jesu li dobre za nas?</para><hmn:article id="ae9c5e1c-38d3-11eb-952f-0242ac150033" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da! Sušene rajčice mogu biti dio zdrave prehrane. Bogate su vitaminom C, kalijem i drugim važnim hranjivim tvarima. Međutim, ovisno o brendu, mogu biti bogate natrijem. Ako si osjetljiva na sol, dobro je paziti na veličinu porcije i pročitati oznake hranjivosti na paketu sušenih rajčica.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A za one koji nisu upoznati s ovom popularnom delicijom, evo i nekoliko osnovnih informacija: sušene rajčice su rajčice koje su ubrane i sušene na suncu. Prema nekim proizvođačima, ovaj proces sušenja može trajati i do 10 dana. Nakon što se rajčice osuše, poprimaju žvakaću teksturu i dobivaju još intenzivniji okus od svježih rajčica.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rajčice sušene na suncu također mogu trajati puno duže na sobnoj temperaturi od svježih rajčica, pa su prikladna namirnica za smočnicu. Kiseli proizvodi poput rajčica sušenih na suncu mogu izdržati do 18 mjeseci u hladnoj i suhoj smočnici.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sušene rajčice dobar su izvor vlakana i nekoliko vitamina i minerala, uključujući provitamin A, vitamin C i kalij. Samo imaj na umu da se rajčice sušene na suncu ponekad mogu prodavati u paketićima, a ponekad u staklenkama u ulju, što može promijeniti njihovu hranjivu vrijednost.</para><hmn:image id="ff0f9944-1786-11ec-b21c-eed6643d3242" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Kako koristiti sušene rajčice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sušene rajčice izvrstan su sastojak koji je odlično uvijek imati pri ruci. Budući da imaju koncentriraniji - slatkast i slani okus koji se savršeno uklapa u gotovo sva slana jela, nemoj se bojati eksperimentirati s ovim super ukusnim sastojkom!</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Evo nekoliko načina korištenja sušenih rajčica:</para><itemizedlist><listitem><para>Dodaj ih u tjesteinu s pestom ili u salatu s tunom.</para></listitem><listitem><para>Dodaj ih kao prilog uz pečena pileća prsa.</para></listitem><listitem><para>Umiješaj ih u foccaciu ili u slano tijesto za kruh zajedno s bosiljkom i parmezanom.</para></listitem><listitem><para>Nasjeckane sušene rajčice ubaci u omlet.</para></listitem><listitem><para>Dodaj okus jelima od žitarica poput riže i kvinoje.</para></listitem><listitem><para>Umuti humus od sušene rajčice za sljedeće druženje.</para></listitem><listitem><para>Svoju omiljenu salatu prelij nasjeckanom sušenom rajčicom.</para></listitem></itemizedlist><heading2>Zdravstvene prednosti sušenih rajčica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sušene rajčice nude impresivne zdravstvene prednosti zahvaljujući visokoj koncentraciji biljnih spojeva, vitamina, minerala i vlakana. Provjeri ih u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Izvrstan izvor biljnih spojeva koji štite zdravlje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Proizvodi od rajčice, uključujući sušene rajčice, prepuni su biljnih spojeva (poput karotenoida) koji bi mogli koristiti tvom zdravlju na mnogo načina.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Likopen je karotenoid koji ima snažno antioksidativno i protuupalno djelovanje. Istraživanja pokazuju da su prehrane bogate likopenom povezane s manjim rizikom od zdravstvenih stanja poput metaboličkog sindroma i bolesti srca. Likopen može čak pomoći u sprječavanju određenih vrsta raka, iako je potrebno više istraživanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tvoje tijelo ne može stvarati likopen, pa ga moraš unositi redovitom putem prehrane. Rajčice i proizvodi od rajčice glavni su prehrambeni izvor likopena, stoga veliko da i sušenim rajčicama!</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CS47nZzLHhh/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bogate su vitaminima i mineralima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rajčica je puna hranjivih tvari, ali ima posebno veliku količinu određenih važnih vitamina i minerala (poput provitamina A, vitamina C i kalija).</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vitamin C pomaže u održavanju zdravlja tvog imunološkog sustava, kože itd. Osim toga, djeluje kao snažan antioksidans u tijelu. To znači da štiti stanice od oksidativnih oštećenja povezanih s mnogim zdravstvenim učincima.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kalij je mineral koji sudjeluje u regulaciji tekućine, funkcioniranju mišića i živaca te kontroli krvnog tlaka.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Provitamin A je vrsta vitamina A koji se nalazi u biljnoj hrani. Provitamin A karotenoidi, poput beta karotena, mogu se pretvoriti u vitamin A u vašem tijelu i imati druge važne uloge u zdravlju. Kao i vitamin C, provitamin A može pomoći u zaštiti od oksidativnog stresa.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ali to nije sve. Sušene rajčice također sadrže manje količine drugih esencijalnih hranjivih tvari poput magnezija, riboflavina i željeza.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CRT4LmLlDMN/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobar su izvor vlakana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vlakna su ključna u svakoj zdravoj prehrani. Voće, povrće, grah, mahunarke i zob neki su primjeri hrane bogate vlaknima.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vlakna pomažu održavati vaš probavni sustav zdravim i nesmetanim, a čak ti mogu pomoći da se osjećaš duže sito nakon jela. Prehrana bogata vlaknima može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti, raka debelog crijeva, upalne bolesti crijeva i drugih stanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina ljudi ne unosi dovoljno prehrambenih vlakana. Dodavanjem u prehranu hrane bogate vlaknima, poput sušenih rajčica, možeš lakše ispuniti preporučeni unos vlakana od 30 do 35 grama dnevno za muškarce i 25 do 32 grama dnevno za žene.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CTv_GzGt1s6/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Sušene rajčice popularna su delicija, ali jesu li zdrave? Svestrani dodatak jelima Nakon što se rajčice osuše, poprimaju žvakastu teksturu i dobivaju još intenzivniji okus od svježih rajčica, stoga se savršeno uklapaju u gotovo sva slana jela. A koliko su zapravo zdrave, provjeri u nastavku Slane, žilave na dobar način, aromatične…mnogo je stvari koje volimo kad su u pitanju sušene rajčice. Ovi zadovoljavajući mali dragulji crvene boje mogu imati neodoljiv okus, ali jesu li dobre za nas?Da! Sušene rajčice mogu biti dio zdrave prehrane. Bogate su vitaminom C, kalijem i drugim važnim hranjivim tvarima. Međutim, ovisno o brendu, mogu biti bogate natrijem. Ako si osjetljiva na sol, dobro je paziti na veličinu porcije i pročitati oznake hranjivosti na paketu sušenih rajčica.A za one koji nisu upoznati s ovom popularnom delicijom, evo i nekoliko osnovnih informacija: sušene rajčice su rajčice koje su ubrane i sušene na suncu. Prema nekim proizvođačima, ovaj proces sušenja može trajati i do 10 dana. Nakon što se rajčice osuše, poprimaju žvakaću teksturu i dobivaju još intenzivniji okus od svježih rajčica.Rajčice sušene na suncu također mogu trajati puno duže na sobnoj temperaturi od svježih rajčica, pa su prikladna namirnica za smočnicu. Kiseli proizvodi poput rajčica sušenih na suncu mogu izdržati do 18 mjeseci u hladnoj i suhoj smočnici.Sušene rajčice dobar su izvor vlakana i nekoliko vitamina i minerala, uključujući provitamin A, vitamin C i kalij. Samo imaj na umu da se rajčice sušene na suncu ponekad mogu prodavati u paketićima, a ponekad u staklenkama u ulju, što može promijeniti njihovu hranjivu vrijednost.Kako koristiti sušene rajčiceSušene rajčice izvrstan su sastojak koji je odlično uvijek imati pri ruci. Budući da imaju koncentriraniji - slatkast i slani okus koji se savršeno uklapa u gotovo sva slana jela, nemoj se bojati eksperimentirati s ovim super ukusnim sastojkom!Evo nekoliko načina korištenja sušenih rajčica:Dodaj ih u tjesteinu s pestom ili u salatu s tunom.Dodaj ih kao prilog uz pečena pileća prsa.Umiješaj ih u foccaciu ili u slano tijesto za kruh zajedno s bosiljkom i parmezanom.Nasjeckane sušene rajčice ubaci u omlet.Dodaj okus jelima od žitarica poput riže i kvinoje.Umuti humus od sušene rajčice za sljedeće druženje.Svoju omiljenu salatu prelij nasjeckanom sušenom rajčicom.Zdravstvene prednosti sušenih rajčicaSušene rajčice nude impresivne zdravstvene prednosti zahvaljujući visokoj koncentraciji biljnih spojeva, vitamina, minerala i vlakana. Provjeri ih u nastavku.Izvrstan izvor biljnih spojeva koji štite zdravljeProizvodi od rajčice, uključujući sušene rajčice, prepuni su biljnih spojeva (poput karotenoida) koji bi mogli koristiti tvom zdravlju na mnogo načina.Likopen je karotenoid koji ima snažno antioksidativno i protuupalno djelovanje. Istraživanja pokazuju da su prehrane bogate likopenom povezane s manjim rizikom od zdravstvenih stanja poput metaboličkog sindroma i bolesti srca. Likopen može čak pomoći u sprječavanju određenih vrsta raka, iako je potrebno više istraživanja.Tvoje tijelo ne može stvarati likopen, pa ga moraš unositi redovitom putem prehrane. Rajčice i proizvodi od rajčice glavni su prehrambeni izvor likopena, stoga veliko da i sušenim rajčicama!Bogate su vitaminima i mineralimaRajčica je puna hranjivih tvari, ali ima posebno veliku količinu određenih važnih vitamina i minerala (poput provitamina A, vitamina C i kalija).Vitamin C pomaže u održavanju zdravlja tvog imunološkog sustava, kože itd. Osim toga, djeluje kao snažan antioksidans u tijelu. To znači da štiti stanice od oksidativnih oštećenja povezanih s mnogim zdravstvenim učincima.Kalij je mineral koji sudjeluje u regulaciji tekućine, funkcioniranju mišića i živaca te kontroli krvnog tlaka.Provitamin A je vrsta vitamina A koji se nalazi u biljnoj hrani. Provitamin A karotenoidi, poput beta karotena, mogu se pretvoriti u vitamin A u vašem tijelu i imati druge važne uloge u zdravlju. Kao i vitamin C, provitamin A može pomoći u zaštiti od oksidativnog stresa.Ali to nije sve. Sušene rajčice također sadrže manje količine drugih esencijalnih hranjivih tvari poput magnezija, riboflavina i željeza.Dobar su izvor vlakanaVlakna su ključna u svakoj zdravoj prehrani. Voće, povrće, grah, mahunarke i zob neki su primjeri hrane bogate vlaknima.Vlakna pomažu održavati vaš probavni sustav zdravim i nesmetanim, a čak ti mogu pomoći da se osjećaš duže sito nakon jela. Prehrana bogata vlaknima može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti, raka debelog crijeva, upalne bolesti crijeva i drugih stanja.Većina ljudi ne unosi dovoljno prehrambenih vlakana. Dodavanjem u prehranu hrane bogate vlaknima, poput sušenih rajčica, možeš lakše ispuniti preporučeni unos vlakana od 30 do 35 grama dnevno za muškarce i 25 do 32 grama dnevno za žene. 

Sušene rajčice: Sve prednosti ove popularne delicije

Sušene rajčice popularna su delicija, ali jesu li zdrave?

profimedia-0561118975.jpg

Svestrani dodatak jelima

a.š.

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hrana je lijek. O tome stalno slušamo i čitamo. Uvijek se puno raspravlja o tome koja je hrana i u kojim kombinacijama najbolja za naše tijelo općenito, međutim, rijetko se govori o namirnicama koje su dobre za naše vaginalno zdravlje.</para><hmn:article id="af45315e-eb89-11eb-9078-a2d85098f6e5" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Do sada znaš da hrana utječe na svaki vitalni organ u tvom tijelu - i da, to uključuje i tvoje ženske dijelove. Iskreno, rodnici ne treba puno da bi bila čista (unatoč onome što reklame za proizvode za intimnu njegu kažu). No, hranjenje pravom hranom može umanjiti neugodne mirise, boriti se protiv infekcija i pomoći ti kad se "dolje ne osjećaš tako svježe".</para><hmn:image id="a79d2fac-1621-11ec-879f-724224a7b170" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zbog toga smo izdvojile top 10 namirnica koje su iznenađujuće dobre za vaginalno zdravlje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Grčki jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"U vašoj rodnici postoji prirodno kiseli PH",</emphasis> objašnjava nutricionistica Bonnie Taub-Dix za Eat This Not That te dodaje: <emphasis>"Neke od najkorisnijih namirnica su one koje također imaju dobre bakterije."</emphasis> Upravo zato je grčki jogurt na vrhu liste najboljih namirnica. Probiotici su dobre bakterije koje žive u našim crijevima i igraju bitnu ulogu u svemu, od održavanja raspoloženja i tjelesne težine do uravnoteženja našeg imunološkog sustava. A posebno su važni za zdravlje rodnice jer pomažu uravnotežiti razinu PH u rodnici.</para><hmn:image id="a2692ee4-162d-11ec-b50b-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brusnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://www.ajog.org/article/S0002-9378(15)00355-5/fulltext">Studija</ulink> objavljena u <emphasis>American Journal of Obstetrics &amp; Gynecology</emphasis> pokazala je da su žene koje su dva puta dnevno pile oko 230 ml soka od brusnice šest tjedana nakon ginekološke operacije smanjile stopu pojave infekcije mokraćnih puteva za pola. Evo zašto: dva sastojka u brusnicama - fruktoza i proantocijanidini tipa A (PAC) mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta odabirom protiv više ljepljivih sojeva u stolici ili izravnim sprječavanjem prianjanja bakterija (posebno E. coli) na mjehur. Međutim, ako piješ sok od brusnice, vodi računa o unosu šećera jer to može povećati razinu PH u rodnici i učiniti te sklonijom gljivičnim infekcijama.</para><hmn:image id="8d12af16-162d-11ec-8f6c-724224a7b170" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Batat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obično slatke stvari ne sadrže nutritivno bogatstvo. Ali ne i slatki i zdravi batat. Batat je bogat vitaminom A, koji pomaže u jačanju mišićnog tkiva za jake, zdrave stijenke rodnice, ističe nutricionistica Cassie Bjork.</para><hmn:image id="38a47022-162d-11ec-914f-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brokula</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brokula možda nije najomiljenije povrće, ali ova studija može promijeniti tvoje mišljenje. <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17471564/">Istraživanje</ulink> s Harvarda iz 2007. otkrilo je da su žene koje su jele hranu bogatu flavonoidnim kempferolom - poput brokule - smanjile rizik od raka jajnika za nevjerojatnih 40 posto.</para><hmn:image id="f36f35be-162c-11ec-bc57-5ac167ced42d" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Namirnice bogate vitaminom C</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema nutricionistici Diani Hoppe, hrana bogata vitaminom C, poput jagoda, paprike i agruma, važna je za jačanje imunološkog sustava i borbu protiv vaginalnih infekcija. U studiji iz 2013. godine, žene koje su nakon liječenja od bakterijske vaginoze konzumirale vaginalnu tabletu askorbinske kiseline smanjile su rizik od ponovnog dobivanja infekcije.</para><hmn:image id="d0505edc-162c-11ec-90d3-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Češnjak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne mislimo pritom da moraš konzumirati sirovi češnjak na dnevnoj bazi, ali dodavanje češnjaka obrocima može pružiti mnogo dobrih stvari tvojoj rodnici. Zahvaljujući svojim snažnim antimikrobnim svojstvima, češnjak može pomoći u borbi protiv gljivičnih infekcija, ističe dr. Hoppe.</para><hmn:image id="adebadf6-162c-11ec-a599-724224a7b170" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orašasti plodovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji razlog zašto ljudi obožavaju orašaste plodove! To je zato što njihova zdravstvena korist ne laže. Orašasti plodovi poput badema i kikirikija sadrže bogat izvor vitamina E, koji za tebe znači jake stijenke i mišiće rodnice, kaže Bjork. Jači mišići također su ključni za lakši porođaj.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna stvar koju bi trebala znati o vitaminu E? Suzbija suhoću hidratizirajući sluznicu rodnice, čineći je vlažnijom, što je odlična vijest za tvoj seksualni život.</para><hmn:image id="86a2b6e0-162c-11ec-a63f-5ac167ced42d" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tamna čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što tamna čokolada sadrži antioksidanse, flavinoide i magnezij, odlična je za spolno zdravlje, pa čak i za povećanje libida. Samo pazi da biraš onu čokoladu s visokim sadržajem kakaa - barem 70 posto ili više.</para><hmn:image id="6c8fc5d6-162c-11ec-871d-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mrkva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mrkva nije dobra samo za tvoj vid, već i za vaginalno zdravlje. U jednoj <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17471564/">studiji</ulink>, istraživači su otkrili da su žene koje su konzumirale flavonoidni luteolin (koji se nalazi u mrkvi, kupusu i paprici) imale 34 posto smanjeni rizik od raka jajnika.</para><hmn:image id="4f92a16a-162c-11ec-9064-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Losos</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Losos, ali i ostala hrana s omega-3 masnim kiselinama potiče zdravlje srca i cirkulaciju po tijelu. Zašto je to važno za rodnicu? Održava dotok krvi dolje, što je veliki poticaj za tvoj spolni nagon, ističe dr. Bonnie Taub-Dix.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ali to nije jedino što je korisno za tvoje ženske dijelove. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2873173/">Studija</ulink> iz 2010. pokazala je da je kod žena koje su imale prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama također imale 22 posto manje šanse da će razviti endometriozu od onih koje nisu.</para><hmn:image id="1c6c7ee6-162c-11ec-9edd-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Namirnice koje čine čuda za vaginalno zdravlje Do intimnog zdravlja pravilnom prehranom Ono si što jedeš, a očito je i tvoja vagina. Tvoja prehrana utječe na gotovo sve, od tvog menstrualnog ciklusa do tvog raspoloženja, stoga kvalitetna hrana itekako može pomoći oko intimnog zdravlja Hrana je lijek. O tome stalno slušamo i čitamo. Uvijek se puno raspravlja o tome koja je hrana i u kojim kombinacijama najbolja za naše tijelo općenito, međutim, rijetko se govori o namirnicama koje su dobre za naše vaginalno zdravlje.Do sada znaš da hrana utječe na svaki vitalni organ u tvom tijelu - i da, to uključuje i tvoje ženske dijelove. Iskreno, rodnici ne treba puno da bi bila čista (unatoč onome što reklame za proizvode za intimnu njegu kažu). No, hranjenje pravom hranom može umanjiti neugodne mirise, boriti se protiv infekcija i pomoći ti kad se "dolje ne osjećaš tako svježe".Zbog toga smo izdvojile top 10 namirnica koje su iznenađujuće dobre za vaginalno zdravlje.Grčki jogurt"U vašoj rodnici postoji prirodno kiseli PH", objašnjava nutricionistica Bonnie Taub-Dix za Eat This Not That te dodaje: "Neke od najkorisnijih namirnica su one koje također imaju dobre bakterije." Upravo zato je grčki jogurt na vrhu liste najboljih namirnica. Probiotici su dobre bakterije koje žive u našim crijevima i igraju bitnu ulogu u svemu, od održavanja raspoloženja i tjelesne težine do uravnoteženja našeg imunološkog sustava. A posebno su važni za zdravlje rodnice jer pomažu uravnotežiti razinu PH u rodnici.BrusniceStudija objavljena u American Journal of Obstetrics &amp; Gynecology pokazala je da su žene koje su dva puta dnevno pile oko 230 ml soka od brusnice šest tjedana nakon ginekološke operacije smanjile stopu pojave infekcije mokraćnih puteva za pola. Evo zašto: dva sastojka u brusnicama - fruktoza i proantocijanidini tipa A (PAC) mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta odabirom protiv više ljepljivih sojeva u stolici ili izravnim sprječavanjem prianjanja bakterija (posebno E. coli) na mjehur. Međutim, ako piješ sok od brusnice, vodi računa o unosu šećera jer to može povećati razinu PH u rodnici i učiniti te sklonijom gljivičnim infekcijama.BatatObično slatke stvari ne sadrže nutritivno bogatstvo. Ali ne i slatki i zdravi batat. Batat je bogat vitaminom A, koji pomaže u jačanju mišićnog tkiva za jake, zdrave stijenke rodnice, ističe nutricionistica Cassie Bjork.BrokulaBrokula možda nije najomiljenije povrće, ali ova studija može promijeniti tvoje mišljenje. Istraživanje s Harvarda iz 2007. otkrilo je da su žene koje su jele hranu bogatu flavonoidnim kempferolom - poput brokule - smanjile rizik od raka jajnika za nevjerojatnih 40 posto.Namirnice bogate vitaminom CPrema nutricionistici Diani Hoppe, hrana bogata vitaminom C, poput jagoda, paprike i agruma, važna je za jačanje imunološkog sustava i borbu protiv vaginalnih infekcija. U studiji iz 2013. godine, žene koje su nakon liječenja od bakterijske vaginoze konzumirale vaginalnu tabletu askorbinske kiseline smanjile su rizik od ponovnog dobivanja infekcije.ČešnjakNe mislimo pritom da moraš konzumirati sirovi češnjak na dnevnoj bazi, ali dodavanje češnjaka obrocima može pružiti mnogo dobrih stvari tvojoj rodnici. Zahvaljujući svojim snažnim antimikrobnim svojstvima, češnjak može pomoći u borbi protiv gljivičnih infekcija, ističe dr. Hoppe.Orašasti plodoviPostoji razlog zašto ljudi obožavaju orašaste plodove! To je zato što njihova zdravstvena korist ne laže. Orašasti plodovi poput badema i kikirikija sadrže bogat izvor vitamina E, koji za tebe znači jake stijenke i mišiće rodnice, kaže Bjork. Jači mišići također su ključni za lakši porođaj.Još jedna stvar koju bi trebala znati o vitaminu E? Suzbija suhoću hidratizirajući sluznicu rodnice, čineći je vlažnijom, što je odlična vijest za tvoj seksualni život.Tamna čokoladaOsim što tamna čokolada sadrži antioksidanse, flavinoide i magnezij, odlična je za spolno zdravlje, pa čak i za povećanje libida. Samo pazi da biraš onu čokoladu s visokim sadržajem kakaa - barem 70 posto ili više.MrkvaMrkva nije dobra samo za tvoj vid, već i za vaginalno zdravlje. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su žene koje su konzumirale flavonoidni luteolin (koji se nalazi u mrkvi, kupusu i paprici) imale 34 posto smanjeni rizik od raka jajnika.LososLosos, ali i ostala hrana s omega-3 masnim kiselinama potiče zdravlje srca i cirkulaciju po tijelu. Zašto je to važno za rodnicu? Održava dotok krvi dolje, što je veliki poticaj za tvoj spolni nagon, ističe dr. Bonnie Taub-Dix.Ali to nije jedino što je korisno za tvoje ženske dijelove. Studija iz 2010. pokazala je da je kod žena koje su imale prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama također imale 22 posto manje šanse da će razviti endometriozu od onih koje nisu. 

10 namirnica koje su iznenađujuće dobre za vaginalno zdravlje

Namirnice koje čine čuda za vaginalno zdravlje

timothy-meinberg-aXSHlhxuIDw-unsplash.jpg

Do intimnog zdravlja pravilnom prehranom

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kalij je jedan od najvažnijih minerala za naš organizam, a ima ključnu ulogu pri obavljanju mnogih funkcija i procesa u tijelu. Važan je za zdravlje mišića i živaca, pomaže kod održavanja normalnog krvnog tlaka, a može smanjiti i rizik od moždanog udara te spriječiti pojavu bubrežnih kamenaca i osteoporoze.</para><hmn:article id="d278e484-04b8-11ec-af70-16b84ee4cd31" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se spominje kalij, svi prvo pomislimo na banane, no one sadrže samo 9 posto preporučene dnevne količine kalija. Postoje brojne druge, također zdrave namirnice koje obiluju kalijem pa bismo ih trebali uvrstiti u svoju prehranu. Neke od njih donosimo u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Avokado</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Avokado obiluje vlaknima i zdravim masnoćama, a samo pola avokada sadrži 10 posto dnevne preporučene količine kalija. Osim toga, avokado ima i brojne druge prednosti i odlično se uklapa u mnoga jela i salate. Vrlo je zasitan pa je super izbor za osobe koje se pokušavaju riješiti viška kilograma.</para><hmn:image id="2a2f8c42-1467-11ec-92ea-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Batat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Batat odnosno slatki krumpir bogat je vitaminom A koji je važan za zdravlje očiju i kože, a sadrži i puno vlakana. Osim toga, jedan srednje veliki batat zadovoljiti će oko 12 posto dnevnih potreba za kalijem. Uz batat, uvrstiš li u svoj obrok i namirnice koje sadrže nemasne proteine, bit ćeš sita satima.</para><hmn:image id="477d8308-1467-11ec-b492-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Špinat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo zeleno lisnato povrće jako je zdravo, a sadrži malo kalorija te puno vlakana i folnu kiselinu. Uz to, špinat sadrži i lutein te zeaksantin koji su važni za zdravlje očiju. Tri šalice špinata zadovoljit će 12 posto dnevnih potreba za kalijem. S obzirom na to da ima izrazito blag okus, špinat se može kombinirati uz mnoga jela, a možeš ga dodati i u svoj omiljeni smoothie.</para><hmn:image id="6778ec60-1467-11ec-8695-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lubenica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Omiljeno ljetno voće obiluje antioksidansima koji smanjuju rizik od raka, a 1/8 lubenice sadrži 14 posto dnevnih potreba za kalijem. Uz to, lubenica je bogata i vitaminima A i C te vlaknima.</para><hmn:image id="740b6d22-1467-11ec-9044-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grah</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što je odličan izvor biljnih proteina i vlakana, jedna šalica graha zadovoljiti će od 14 do 18 posto dnevnih potreba za kalijem. Grah je zdrav, a može se pripremiti na mnogo načina. Odličan je izbor i za vegane i vegetarijance.</para><hmn:image id="7f2f180c-1467-11ec-ba96-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Marelice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Suhe marelice jako su ukusan snack, a sadrže brojne hranjive tvari među kojima je i kalij. Jedna porcija može zadovoljiti oko 10 posto naših dnevnih potreba za kalijem. Super su ukusne u kombinaciji s orašastim plodovima i odlična su zamjena za nezdrave slatkiše.</para><hmn:image id="8ccd5686-1467-11ec-970f-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nar</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nar je još jedna vrlo ukusna poslastica, a može se jesti za međuobrok ili pak ga možeš dodati u voćne salate. Izuzetno je dobar za zdravlje srca jer obiluje vlaknima i antioksidansima. Zadovoljit će 14 posto tvojih dnevnih potreba za kalijem.</para><hmn:image id="98bd5b26-1467-11ec-82cd-9a4c4a019444" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Važan je za zdravlje: 7 namirnica koje imaju više kalija od banana Uvrsti ih u svoju prehranu Kalij je izuzetno važan za zdravlje mišića i živaca. Osim banana, postoje i druge namirnice koje obiluju ovim vrijednim mineralom Kalij je jedan od najvažnijih minerala za naš organizam, a ima ključnu ulogu pri obavljanju mnogih funkcija i procesa u tijelu. Važan je za zdravlje mišića i živaca, pomaže kod održavanja normalnog krvnog tlaka, a može smanjiti i rizik od moždanog udara te spriječiti pojavu bubrežnih kamenaca i osteoporoze.Kada se spominje kalij, svi prvo pomislimo na banane, no one sadrže samo 9 posto preporučene dnevne količine kalija. Postoje brojne druge, također zdrave namirnice koje obiluju kalijem pa bismo ih trebali uvrstiti u svoju prehranu. Neke od njih donosimo u nastavku.AvokadoAvokado obiluje vlaknima i zdravim masnoćama, a samo pola avokada sadrži 10 posto dnevne preporučene količine kalija. Osim toga, avokado ima i brojne druge prednosti i odlično se uklapa u mnoga jela i salate. Vrlo je zasitan pa je super izbor za osobe koje se pokušavaju riješiti viška kilograma.BatatBatat odnosno slatki krumpir bogat je vitaminom A koji je važan za zdravlje očiju i kože, a sadrži i puno vlakana. Osim toga, jedan srednje veliki batat zadovoljiti će oko 12 posto dnevnih potreba za kalijem. Uz batat, uvrstiš li u svoj obrok i namirnice koje sadrže nemasne proteine, bit ćeš sita satima.ŠpinatOvo zeleno lisnato povrće jako je zdravo, a sadrži malo kalorija te puno vlakana i folnu kiselinu. Uz to, špinat sadrži i lutein te zeaksantin koji su važni za zdravlje očiju. Tri šalice špinata zadovoljit će 12 posto dnevnih potreba za kalijem. S obzirom na to da ima izrazito blag okus, špinat se može kombinirati uz mnoga jela, a možeš ga dodati i u svoj omiljeni smoothie.LubenicaOmiljeno ljetno voće obiluje antioksidansima koji smanjuju rizik od raka, a 1/8 lubenice sadrži 14 posto dnevnih potreba za kalijem. Uz to, lubenica je bogata i vitaminima A i C te vlaknima.GrahOsim što je odličan izvor biljnih proteina i vlakana, jedna šalica graha zadovoljiti će od 14 do 18 posto dnevnih potreba za kalijem. Grah je zdrav, a može se pripremiti na mnogo načina. Odličan je izbor i za vegane i vegetarijance.MareliceSuhe marelice jako su ukusan snack, a sadrže brojne hranjive tvari među kojima je i kalij. Jedna porcija može zadovoljiti oko 10 posto naših dnevnih potreba za kalijem. Super su ukusne u kombinaciji s orašastim plodovima i odlična su zamjena za nezdrave slatkiše.NarNar je još jedna vrlo ukusna poslastica, a može se jesti za međuobrok ili pak ga možeš dodati u voćne salate. Izuzetno je dobar za zdravlje srca jer obiluje vlaknima i antioksidansima. Zadovoljit će 14 posto tvojih dnevnih potreba za kalijem. 

7 namirnica koje imaju više kalija nego banane

pexels-viktoria-slowikowska-5677997.jpeg

Uvrsti ih u svoju prehranu

Važan je za zdravlje: 7 namirnica koje imaju više kalija od banana

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najpopularniji simbol jeseni zasigurno su bundeve, a osim što izgledaju vrlo dekorativno, jesi li znala da su one odlične i za tvoje zdravlje?</para><hmn:article id="729e716a-fae9-11eb-9970-7e951c393fd7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naime, u nutritivnom smislu bundeva je izuzetno vrijedna namirnica te je odličan izvor vlakana, kalija, vitamina A, selena te vrijednih antioksidansa. Sadrži i složene ugljikohidrate pa je dobar izbor za osobe koje imaju problema s kožnim bolestima, dijabetesom ili zdravljem očiju. Jača imunitet, a može smanjiti rizik i od nekih vrsta raka.</para><hmn:image id="53e0f2be-0bdf-11ec-bf15-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako je tijekom jeseni najpopularnija kao ukras ispred ulaza ili u interijeru, ova namirnica vrlo je ukusna i može se iskoristiti u brojnim jelima. Od bundeve se mogu spremiti ukusne pite i kolači, kao i fine kremaste juhe. Pire od bundeve glavni je sastojak omiljenog jesenskog napitka – <ulink url="https://zena.rtl.hr/lifestyle/gastro/znas-li-kako-napraviti-finu-jesensku-kavu-pumpkin-spice-latte-0db1ab1e-35e6-11eb-89f4-0242ac12001c">pumpkin spice lattea</ulink>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njihova sezona tek počinje pa ih ove jeseni, osim u dekorativne svrhe, svakako iskoristi i u kulinarstvu. U nastavku smo izdvojile neke od najvažnijih razloga zašto bi ih svatko trebao uključiti u svoju prehranu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Obiluje vitaminom A</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada govorimo o njezinoj nutritivnoj vrijednosti, bundeva je uistinu impresivna namirnica. Sadrži malo kalorija, a obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. Sadrži jako puno A vitamina koji je važan za vid, a uz to sadrži i C vitamin, kalij, bakar, mangan i željezo. Siromašna je kalorijama i sadrži čak 94 posto vode. Uz to je bogata i beta-karotenom. Osim bundeve, jako su zdrave i njezine sjemenke koje su odličan snack.</para><hmn:image id="839feae6-0bdf-11ec-bdff-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sadrži i vrijedne antioksidanse</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bundeva sadrži vrijedne antioksidanse koji su važni za naš organizam jer neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji mogu izazvati brojne bolesti poput raka i probleme u radu srca. Antioksidansi poput alfa-karotena i beta-karotena mogu neutralizirati te slobodne radikale te spriječiti da oštećuju stanice. I neke su studije potvrdile da spomenuti antioksidansi štite kožu od raznih oštećenja, smanjuju rizik od raka i raznih očnih bolesti.</para><hmn:image id="b1f7169e-0bdf-11ec-acc8-d6e0455a0fbf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jača imunološki sustav</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da obiluju vitaminima, bundeve su dobre i za jačanje imunološkog sustava. Najvažniji je zasigurno vitamin A, koji štiti imunitet te pomaže našem organizmu da se bori protiv infekcija. Uz to, bundeva sadrži i dobre količine vitamina C i E te željezo i folate, koji su također važni za naš imunološki sustav.</para><hmn:image id="fd8048e2-0bdf-11ec-a590-d6e0455a0fbf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ima malo kalorija pa je dobra i za mršavljenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bundeve su bogate hranjivim tvarima, no imaju jako malo kalorija te sadrže čak 94 posto vode. To ih čini odličnom dijetalnom namirnicom pa ih svakako uključi u svoju prehranu ako se boriš s viškom kilograma. Dobar su izvor vlakana koja mogu smanjiti apetit.</para><hmn:image id="48df1048-0be0-11ec-be10-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobra je za kožu i za vid</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uobičajeno je da naš vid slabi s godinama, no na sreću pravilnom i uravnoteženom prehranom možemo smanjiti rizik od gubitka i slabljenja vida. Upravo je bundeva bogata hranjivim tvarima koje su važne za dobar vid. Osim toga, sadrži i nutrijente koji su važni za lijep izgled kože. Najvažniji je beta-karoten kojeg naše tijelo pretvara u vitamin A. Studije su pokazale da su karotenoidi vrlo važni za kožu jer je štite od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama. Bundeve sadrže i lutein, zeaksantin, vitamin E i mnoge druge antioksidanse za koje se pokazalo da štite kožu od sunca.</para><hmn:image id="11b8ef44-0be0-11ec-9368-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Može smanjiti rizik od raka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slobodni radikali uzrok su brojnih bolesti, poput raka, a bundeva je bogata karotenoidima odnosno antioksidansima koji neutraliziraju njihovo djelovanje. Upravo radi toga, konzumacijom namirnica koje sadrže antioksidanse možemo smanjiti rizik od nastanka brojnih vrsta karcinoma, a to su potvrdile i brojne provedene studije.</para><hmn:image id="c613680c-0be0-11ec-ba62-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svestrana je i svatko je može uključiti u prehranu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji više vrsta bundeva i sve su jednako ukusne, a njihova je prednost u tome što se odlično slažu i sa slatkim i sa slanim jelima. Jako su svestrane te se mogu dodati brojnim jelima, a savršen izbor za jesen su kremaste juhe od bundeva te ukusne jesenske pite. Važno je spomenuti i sjemenke bundeve koje također sadrže brojne nutrijente, jako su hranjive i odlične su za zdravlje.</para><hmn:image id="f7038320-0be0-11ec-a650-5ebaac5ad6e6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Sezona je bundeva: Evo zašto ih trebaš uključiti u prehranu Kraljica jeseni U nutritivnom smislu, bundeva je izuzetno vrijedna namirnica. Štiti imunitet, pomaže kod mršavljenja, a dobra je i za kožu i vid Najpopularniji simbol jeseni zasigurno su bundeve, a osim što izgledaju vrlo dekorativno, jesi li znala da su one odlične i za tvoje zdravlje?Naime, u nutritivnom smislu bundeva je izuzetno vrijedna namirnica te je odličan izvor vlakana, kalija, vitamina A, selena te vrijednih antioksidansa. Sadrži i složene ugljikohidrate pa je dobar izbor za osobe koje imaju problema s kožnim bolestima, dijabetesom ili zdravljem očiju. Jača imunitet, a može smanjiti rizik i od nekih vrsta raka.Iako je tijekom jeseni najpopularnija kao ukras ispred ulaza ili u interijeru, ova namirnica vrlo je ukusna i može se iskoristiti u brojnim jelima. Od bundeve se mogu spremiti ukusne pite i kolači, kao i fine kremaste juhe. Pire od bundeve glavni je sastojak omiljenog jesenskog napitka – pumpkin spice lattea.Njihova sezona tek počinje pa ih ove jeseni, osim u dekorativne svrhe, svakako iskoristi i u kulinarstvu. U nastavku smo izdvojile neke od najvažnijih razloga zašto bi ih svatko trebao uključiti u svoju prehranu.Obiluje vitaminom AKada govorimo o njezinoj nutritivnoj vrijednosti, bundeva je uistinu impresivna namirnica. Sadrži malo kalorija, a obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. Sadrži jako puno A vitamina koji je važan za vid, a uz to sadrži i C vitamin, kalij, bakar, mangan i željezo. Siromašna je kalorijama i sadrži čak 94 posto vode. Uz to je bogata i beta-karotenom. Osim bundeve, jako su zdrave i njezine sjemenke koje su odličan snack.Sadrži i vrijedne antioksidanseBundeva sadrži vrijedne antioksidanse koji su važni za naš organizam jer neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji mogu izazvati brojne bolesti poput raka i probleme u radu srca. Antioksidansi poput alfa-karotena i beta-karotena mogu neutralizirati te slobodne radikale te spriječiti da oštećuju stanice. I neke su studije potvrdile da spomenuti antioksidansi štite kožu od raznih oštećenja, smanjuju rizik od raka i raznih očnih bolesti.Jača imunološki sustavS obzirom na to da obiluju vitaminima, bundeve su dobre i za jačanje imunološkog sustava. Najvažniji je zasigurno vitamin A, koji štiti imunitet te pomaže našem organizmu da se bori protiv infekcija. Uz to, bundeva sadrži i dobre količine vitamina C i E te željezo i folate, koji su također važni za naš imunološki sustav.Ima malo kalorija pa je dobra i za mršavljenjeBundeve su bogate hranjivim tvarima, no imaju jako malo kalorija te sadrže čak 94 posto vode. To ih čini odličnom dijetalnom namirnicom pa ih svakako uključi u svoju prehranu ako se boriš s viškom kilograma. Dobar su izvor vlakana koja mogu smanjiti apetit.Dobra je za kožu i za vidUobičajeno je da naš vid slabi s godinama, no na sreću pravilnom i uravnoteženom prehranom možemo smanjiti rizik od gubitka i slabljenja vida. Upravo je bundeva bogata hranjivim tvarima koje su važne za dobar vid. Osim toga, sadrži i nutrijente koji su važni za lijep izgled kože. Najvažniji je beta-karoten kojeg naše tijelo pretvara u vitamin A. Studije su pokazale da su karotenoidi vrlo važni za kožu jer je štite od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama. Bundeve sadrže i lutein, zeaksantin, vitamin E i mnoge druge antioksidanse za koje se pokazalo da štite kožu od sunca.Može smanjiti rizik od rakaSlobodni radikali uzrok su brojnih bolesti, poput raka, a bundeva je bogata karotenoidima odnosno antioksidansima koji neutraliziraju njihovo djelovanje. Upravo radi toga, konzumacijom namirnica koje sadrže antioksidanse možemo smanjiti rizik od nastanka brojnih vrsta karcinoma, a to su potvrdile i brojne provedene studije.Svestrana je i svatko je može uključiti u prehranuPostoji više vrsta bundeva i sve su jednako ukusne, a njihova je prednost u tome što se odlično slažu i sa slatkim i sa slanim jelima. Jako su svestrane te se mogu dodati brojnim jelima, a savršen izbor za jesen su kremaste juhe od bundeva te ukusne jesenske pite. Važno je spomenuti i sjemenke bundeve koje također sadrže brojne nutrijente, jako su hranjive i odlične su za zdravlje. 

7 važnih razloga zašto su bundeve odlične za ljudsko zdravlje

jeshoots-com-l8NLXBhWbW0-unsplash.jpeg

Kraljica jeseni

Sezona je bundeva: Evo zašto ih trebaš uključiti u prehranu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hrana koju svakodnevno unosimo u svoje tijelo utječe na naše zdravlje, na naš izgled, ali i na naše raspoloženje. Upravo zato, vrlo je važno hraniti se zdravo i uravnoteženo te opskrbiti svoj organizam svim važnim nutrijentima.</para><hmn:article id="0fd04950-f634-11eb-b69a-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nedostatak energije i bezvoljnost često mogu biti uzrokovani upravo lošom i nekvalitetnom prehranom pa zato vrijedi malo više pažnje posvetiti planiranju svog svakodnevnog jelovnika. Cjelovite žitarice te mnoštvo voća i povrća su najbolji izbor, dok bi procesuirane namirnice trebala izbjegavati odnosno svesti njihovu konzumaciju na minimum jer one loše djeluju na tvoje zdravlje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li se osjećati bolje, energičnije i zadovoljnije, ovo su neke od namirnica koje bi što češće trebala uvrstiti u svoju prehranu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Krastavci za detoksikaciju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Namirnice koje sadrže puno vode, poput krastavaca, odlične su za čišćenje organizma pa bi ih trebala povremeno uključiti u svoju prehranu. Krastavci sadrže čak 96 posto vode, a bogati su proteinima, vlaknima i važnim vitaminima. Osim toga, odličan su izvor antioksidansa. Možeš ih jesti u salati ili pak dodati u svoj sendvič koji nosiš na posao.</para><hmn:image id="10039632-04b9-11ec-9a15-16b84ee4cd31" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jaja za ljepšu kosu i čvršće nokte</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jaja su bogata proteinima, B vitaminom i selenom. Povećat će razinu dobrog kolesterola, dobra su za zdravlje očiju, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, a sadrže i neke važne aminokiseline. Protein koji jaja sadrže, poznatiji i kao keratin, igra važnu ulogu u zdravlju kose i noktiju pa ih svakako uvrsti u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno.</para><hmn:image id="1a333fb8-04b9-11ec-ba3a-de1d918a5814" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Citrusi će smanjiti upale i ojačati imunitet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Citrusi poput limuna, grejpa i naranče su snažan izvor antioksidansa i vitamina C. Čuvaju imunološki sustav, a potiču i čišćenje organizma. Dobri su i za zdravlje mozga te ti pomažu da ostaneš hidrirana jer su bogati vodom. Zbog antioksidansa koje sadrže, citrusi štite tvoje tijelo i od raznih upala koje su često uzrok raznih bolesti.  </para><hmn:image id="310b6a3a-04b9-11ec-a2e5-02cb2d55b70c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Češnjak će smanjiti stres</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna čudesna namirnica koju bi svatko trebao uključiti u svoju prehranu je češnjak. Osim što daje finu aromu jelima, češnjak djeluje i kao prirodni antibiotik te obiluje važnim hranjivim tvarima poput mangana, vitamina B6 i C, vlakana, itd. Osnažuje imunitet, snižava razinu šećera u krvi, smanjuje razinu kolesterola, a neke su studije pokazale da potiče i dugovječnost. Češnjak obiluje i sumpornim spojevima (od kojih dolazi i njegov intenzivan miris) koji mogu smanjiti razinu stresa i anksioznost. Osjećaš li često pritisak i tjeskobu, pobrini se ad češnjak što češće bude na tvom tanjuru.</para><hmn:image id="3c4de21a-04b9-11ec-b068-02cb2d55b70c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bobičasto voće će pozitivno utjecati na raspoloženje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bobičasto voće među najzdravijim je namirnicama na svijetu radi visoke razine antioksidansa koje sadrži. Uz to, zdrave bobice sadrže i vlakna, vitamina te minerale. Redovna konzumacija malina, borovnica i jagoda može smanjiti upale u organizmu, povoljno utjecati na zdravlje crijeva, poboljšati kvalitetu kože pa čak i zaštititi od određenih vrsta raka. Bobičasto voće smanjuje proizvodnju hormona stresa – kortizola. Uz manju razinu kortizola, mnogo ćeš se bolje i pozitivnije osjećati te nećeš imati problema s naglim promjenama raspoloženja.</para><hmn:image id="468aa128-04b9-11ec-a089-de1d918a5814" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Đumbir će smanjiti nadutost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna vrlo zdrava namirnica, koju bismo osobito trebali uključiti u svoje prehranu tijekom hladnije sezone, je đumbir. Zdravstvene beneficije đumbira su uistinu čudesne, a pomaže kod mršavljenja, jača imunološki sustav, bori se protiv infekcija, olakšava menstrualne bolove i snižava razinu šećera u krvi. Đumbir sadrži i enzime koji razgrađuju plinove koji se talože u našem crijevnom traktu. Radi toga, konzumiranje đumbira može biti vrlo korisno ako te muči nadutost.</para><hmn:image id="5e700de6-04b9-11ec-b13c-02cb2d55b70c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Šafran će povećati libido</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Šafran je jedan od najskupljih začina na svijetu, što i ne čudi, s obzirom na njegova gotovo čarobna svojstva. Naime, poznato je da šafran jača libido, a pomaže i kod depresije te poboljšava memoriju. Bogat je antioksidansima te ima antikancerogeno djelovanje, a može smanjiti i apetit te tako pomoći kod borbe sa suvišnim kilogramima. Među najpoznatijim je afrodizijacima na svijetu, a jednako je dobar za jačanje libida i kod žena i kod muškaraca.</para><hmn:image id="8ef8048c-04b9-11ec-a582-de1d918a5814" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

7 super namirnica koje popravljaju rasploženje, ali i zdravlje Hranom do boljeg raspoloženja Svaka od ovih namirnica utječe na određeno područje u tvome tijelu i na taj način doprinosi boljem raspoloženju, povećava energiju i pozitivno utječe na zdravlje općenito Hrana koju svakodnevno unosimo u svoje tijelo utječe na naše zdravlje, na naš izgled, ali i na naše raspoloženje. Upravo zato, vrlo je važno hraniti se zdravo i uravnoteženo te opskrbiti svoj organizam svim važnim nutrijentima.Nedostatak energije i bezvoljnost često mogu biti uzrokovani upravo lošom i nekvalitetnom prehranom pa zato vrijedi malo više pažnje posvetiti planiranju svog svakodnevnog jelovnika. Cjelovite žitarice te mnoštvo voća i povrća su najbolji izbor, dok bi procesuirane namirnice trebala izbjegavati odnosno svesti njihovu konzumaciju na minimum jer one loše djeluju na tvoje zdravlje.Želiš li se osjećati bolje, energičnije i zadovoljnije, ovo su neke od namirnica koje bi što češće trebala uvrstiti u svoju prehranu.Krastavci za detoksikacijuNamirnice koje sadrže puno vode, poput krastavaca, odlične su za čišćenje organizma pa bi ih trebala povremeno uključiti u svoju prehranu. Krastavci sadrže čak 96 posto vode, a bogati su proteinima, vlaknima i važnim vitaminima. Osim toga, odličan su izvor antioksidansa. Možeš ih jesti u salati ili pak dodati u svoj sendvič koji nosiš na posao.Jaja za ljepšu kosu i čvršće nokteJaja su bogata proteinima, B vitaminom i selenom. Povećat će razinu dobrog kolesterola, dobra su za zdravlje očiju, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, a sadrže i neke važne aminokiseline. Protein koji jaja sadrže, poznatiji i kao keratin, igra važnu ulogu u zdravlju kose i noktiju pa ih svakako uvrsti u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno.Citrusi će smanjiti upale i ojačati imunitetCitrusi poput limuna, grejpa i naranče su snažan izvor antioksidansa i vitamina C. Čuvaju imunološki sustav, a potiču i čišćenje organizma. Dobri su i za zdravlje mozga te ti pomažu da ostaneš hidrirana jer su bogati vodom. Zbog antioksidansa koje sadrže, citrusi štite tvoje tijelo i od raznih upala koje su često uzrok raznih bolesti.  Češnjak će smanjiti stresJoš jedna čudesna namirnica koju bi svatko trebao uključiti u svoju prehranu je češnjak. Osim što daje finu aromu jelima, češnjak djeluje i kao prirodni antibiotik te obiluje važnim hranjivim tvarima poput mangana, vitamina B6 i C, vlakana, itd. Osnažuje imunitet, snižava razinu šećera u krvi, smanjuje razinu kolesterola, a neke su studije pokazale da potiče i dugovječnost. Češnjak obiluje i sumpornim spojevima (od kojih dolazi i njegov intenzivan miris) koji mogu smanjiti razinu stresa i anksioznost. Osjećaš li često pritisak i tjeskobu, pobrini se ad češnjak što češće bude na tvom tanjuru.Bobičasto voće će pozitivno utjecati na raspoloženjeBobičasto voće među najzdravijim je namirnicama na svijetu radi visoke razine antioksidansa koje sadrži. Uz to, zdrave bobice sadrže i vlakna, vitamina te minerale. Redovna konzumacija malina, borovnica i jagoda može smanjiti upale u organizmu, povoljno utjecati na zdravlje crijeva, poboljšati kvalitetu kože pa čak i zaštititi od određenih vrsta raka. Bobičasto voće smanjuje proizvodnju hormona stresa – kortizola. Uz manju razinu kortizola, mnogo ćeš se bolje i pozitivnije osjećati te nećeš imati problema s naglim promjenama raspoloženja.Đumbir će smanjiti nadutostJoš jedna vrlo zdrava namirnica, koju bismo osobito trebali uključiti u svoje prehranu tijekom hladnije sezone, je đumbir. Zdravstvene beneficije đumbira su uistinu čudesne, a pomaže kod mršavljenja, jača imunološki sustav, bori se protiv infekcija, olakšava menstrualne bolove i snižava razinu šećera u krvi. Đumbir sadrži i enzime koji razgrađuju plinove koji se talože u našem crijevnom traktu. Radi toga, konzumiranje đumbira može biti vrlo korisno ako te muči nadutost.Šafran će povećati libidoŠafran je jedan od najskupljih začina na svijetu, što i ne čudi, s obzirom na njegova gotovo čarobna svojstva. Naime, poznato je da šafran jača libido, a pomaže i kod depresije te poboljšava memoriju. Bogat je antioksidansima te ima antikancerogeno djelovanje, a može smanjiti i apetit te tako pomoći kod borbe sa suvišnim kilogramima. Među najpoznatijim je afrodizijacima na svijetu, a jednako je dobar za jačanje libida i kod žena i kod muškaraca. 

7 super namirnica koje popravljaju rasploženje i odlične su za zdravlje

priscilla-du-preez-EpfyudUQB30-unsplash.jpg

Hranom do boljeg raspoloženja

7 super namirnica koje popravljaju rasploženje, ali i zdravlje

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slanutak je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu, a vrlo je bogat hranjivim tvarima te je odličan za ljudsko zdravlje. Upravo zato, trebali bismo ga što češće uvrstiti u svoj jelovnik.</para><hmn:article id="bed4cefe-f070-11eb-a1c1-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slanutak spada u mahunarke, a podrijetlom je iz Perzije. Poznat je i pod nazivom grah garbanzo. Ima vrlo blag, pomalo delikatesan miris i orašasti okus te se odlično uklapa u mnoga jela. Najpoznatije jelo od slanutka je humus – ukusni namaz koji će se savršeno uklopiti u svačiju prehranu, a vrlo je zdrav. Osim toga, slanutak se može dodati i u razne salate i variva jer će obogatiti okus svakog jela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osobito je odličan izbor za vegane i vegetarijance jer sadrži puno proteina. Osim toga, pogodan je i za dijabetičare, smanjuje kolesterol te sadrži čitav niz vrijednih vitamina i minerala. Neke su studije pokazale da redovna konzumacija slanutka može smanjiti i rizik od bolesti srca. Pomaže i kod održavanja zdrave tjelesne težine, a pozitivno djeluje i na probavu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neke od najvažnijih zdravstvenih prednosti ove nevjerojatne namirnice otkrivamo ti u nastavku pa ga svakako nastoj barem povremeno uključiti u svoju prehranu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Obiluje nutrijentima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada govorimo o njegovoj nutritivnoj vrijednosti, slanutak je uistinu čudesna namirnica. Sadrži jako malo kalorija pa je sjajan izbor za osobe koje imaju problema s viškom kilograma, a obiluje proteinima. Uz to, slanutak sadrži i sljedeće nutrijente:</para><itemizedlist><listitem><para>Vlakna</para></listitem><listitem><para>Folnu kiselinu</para></listitem><listitem><para>Željezo</para></listitem><listitem><para>Bakar</para></listitem><listitem><para>Mangan</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="812851be-faea-11eb-9a53-16bb0d42beb7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Važan je izvor biljnih proteina i pomaže kod održavanja zdrave tjelesne težine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da sadrži biljne proteine, slanutak je iznimno hranjiv i zasitan, a može pomoći i u kontroli apetita. Proteini i vlakna zajedno djeluju i usporavaju probavu čineći te dulje sitom. I istraživanja su potvrdila da osobe koje redovno konzumiraju slanutak kroz dana unose manje kalorija. Proteini igraju važnu ulogu i u kontroli tjelesne težine, zdravlju kostiju i važni su za izgradnju mišića.  </para><hmn:image id="9491640c-faea-11eb-afef-7e951c393fd7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim toga, zbog visoke količine proteina, slanutak je odličan izbor za osobe koje ne jedu meso niti životinjske proizvode. Slanutak, za razliku od drugih mahunarki, sadrži skoro sve esencijalne aminokiseline.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Uravnotežuje razinu šećera u krvi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da ima nizak glikemijski indeks, slanutak pomaže i kod održavanja stabilne razine šećera u krvi. Uz to je i dobar izvor proteina i vlakana koji igraju važnu ulogu u regulaciji razine šećera u krvi. I brojne su studije potvrdile da redovna konzumacija slanutka povoljno utječe na razinu šećera u krvi.</para><hmn:image id="a21ca460-faea-11eb-94d2-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Štiti od brojnih bolesti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zbog hranjivih tvari koje sadrži, slanutak pomaže u borbi protiv brojnjh bolesti. Odličan je izvor minerala kao što su magnezij i željezo, koji su važni za zdravlje srca. Zbog vlakana, slanutak smanjuje i razinu lošeg kolesterola koji se često povezuje sa srčanim oboljenjima. Redovna konzumacija slanutka može smanjiti i rizik od nekih vrsta karcinoma. Pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi i ima nizak glikemijski indeks pa je odličan izbor i za osobe koje boluju od dijabetesa.</para><hmn:image id="b6e73bd0-faea-11eb-8023-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nije skup i svatko ga može uvrstiti u prehranu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slanutak se danas može kupiti u gotovo svakoj trgovini , a najčešće su dostupne dvije vrste – konzervirani i suhi. Nije skup pa ga svatko može uključiti u svoju prehranu. Nedostaje li ti ideja o tome kako ga pripremiti, na internetu ćeš pronaći mnoštvo zdravih, a ukusnih recepata za jela sa slanutkom. Odlično će se uklopiti u juhe, salate, variva i sendviče, a dobar je izbor i humus – ukusan namaz od slanutka i začina.</para><hmn:image id="c0608bd0-faea-11eb-b13f-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Obiluje proteinima: Evo zašto trebaš uključiti slanutak u svoju prehranu Jedna od najzdravijih namirnica Slanutak sadrži skoro sve esencijalne aminokiseline pa je odličan izbor za vegane i vegetarijance, a pogodan je i za dijabetičare Slanutak je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu, a vrlo je bogat hranjivim tvarima te je odličan za ljudsko zdravlje. Upravo zato, trebali bismo ga što češće uvrstiti u svoj jelovnik.Slanutak spada u mahunarke, a podrijetlom je iz Perzije. Poznat je i pod nazivom grah garbanzo. Ima vrlo blag, pomalo delikatesan miris i orašasti okus te se odlično uklapa u mnoga jela. Najpoznatije jelo od slanutka je humus – ukusni namaz koji će se savršeno uklopiti u svačiju prehranu, a vrlo je zdrav. Osim toga, slanutak se može dodati i u razne salate i variva jer će obogatiti okus svakog jela.Osobito je odličan izbor za vegane i vegetarijance jer sadrži puno proteina. Osim toga, pogodan je i za dijabetičare, smanjuje kolesterol te sadrži čitav niz vrijednih vitamina i minerala. Neke su studije pokazale da redovna konzumacija slanutka može smanjiti i rizik od bolesti srca. Pomaže i kod održavanja zdrave tjelesne težine, a pozitivno djeluje i na probavu.Neke od najvažnijih zdravstvenih prednosti ove nevjerojatne namirnice otkrivamo ti u nastavku pa ga svakako nastoj barem povremeno uključiti u svoju prehranu.Obiluje nutrijentimaKada govorimo o njegovoj nutritivnoj vrijednosti, slanutak je uistinu čudesna namirnica. Sadrži jako malo kalorija pa je sjajan izbor za osobe koje imaju problema s viškom kilograma, a obiluje proteinima. Uz to, slanutak sadrži i sljedeće nutrijente:VlaknaFolnu kiselinuŽeljezoBakarManganVažan je izvor biljnih proteina i pomaže kod održavanja zdrave tjelesne težineS obzirom na to da sadrži biljne proteine, slanutak je iznimno hranjiv i zasitan, a može pomoći i u kontroli apetita. Proteini i vlakna zajedno djeluju i usporavaju probavu čineći te dulje sitom. I istraživanja su potvrdila da osobe koje redovno konzumiraju slanutak kroz dana unose manje kalorija. Proteini igraju važnu ulogu i u kontroli tjelesne težine, zdravlju kostiju i važni su za izgradnju mišića.  Osim toga, zbog visoke količine proteina, slanutak je odličan izbor za osobe koje ne jedu meso niti životinjske proizvode. Slanutak, za razliku od drugih mahunarki, sadrži skoro sve esencijalne aminokiseline.Uravnotežuje razinu šećera u krviS obzirom na to da ima nizak glikemijski indeks, slanutak pomaže i kod održavanja stabilne razine šećera u krvi. Uz to je i dobar izvor proteina i vlakana koji igraju važnu ulogu u regulaciji razine šećera u krvi. I brojne su studije potvrdile da redovna konzumacija slanutka povoljno utječe na razinu šećera u krvi.Štiti od brojnih bolestiZbog hranjivih tvari koje sadrži, slanutak pomaže u borbi protiv brojnjh bolesti. Odličan je izvor minerala kao što su magnezij i željezo, koji su važni za zdravlje srca. Zbog vlakana, slanutak smanjuje i razinu lošeg kolesterola koji se često povezuje sa srčanim oboljenjima. Redovna konzumacija slanutka može smanjiti i rizik od nekih vrsta karcinoma. Pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi i ima nizak glikemijski indeks pa je odličan izbor i za osobe koje boluju od dijabetesa.Nije skup i svatko ga može uvrstiti u prehranuSlanutak se danas može kupiti u gotovo svakoj trgovini , a najčešće su dostupne dvije vrste – konzervirani i suhi. Nije skup pa ga svatko može uključiti u svoju prehranu. Nedostaje li ti ideja o tome kako ga pripremiti, na internetu ćeš pronaći mnoštvo zdravih, a ukusnih recepata za jela sa slanutkom. Odlično će se uklopiti u juhe, salate, variva i sendviče, a dobar je izbor i humus – ukusan namaz od slanutka i začina. 

Slanutak - pet najvažnijih razloga zbog kojih ga trebamo uvrstiti u prehranu

pexels-polina-tankilevitch-3735174.jpeg

Jedna od najzdravijih namirnica

Obiluje proteinima: Evo zašto trebaš uključiti slanutak u svoju prehranu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neke namirnice pomažu u održavanju mozga oštrim, a neke mogu zapravo povećati rizik od kognitivnog pada i određenih bolesti mozga. MIND prehrana, koju su <ulink url="https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall">US News &amp; World Report</ulink> svrstali u prvih pet najboljih prehrana (mediteranska još uvijek drži prvo mjesto), trebala bi biti posebno korisna za tvoj mozak.</para><hmn:article id="3ccb7114-35e6-11eb-8289-0242ac130042" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>MIND je kratica za mediteransko-DASH kombinaciju prehrane, odnosno kombinacija mediteranske i DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) prehrane, a fokusira se na hranu za koju je posebno dokazano da poboljšava zdravlje mozga.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Budući da je trenutno veliki hit u svijetu, istražile smo koje namirnice se ne preporučuju u sklopu ovog plana prehrane i došle smo do pet najvećih prijestupnika.</para><hmn:article id="810ac75e-35e5-11eb-846c-0242ac130011" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naime, ovih pet namirnica povezano je s lošim kognitivnim performansom, a znanstvenici smatraju kako su loši za mozak iz dva razloga: ili su bogati zasićenim mastima, što može potaknuti upalu i oksidativni stres u tvom tijelu, potencijalno oštećujući moždane stanice, ili sadrže puno šećera. </para><para>Jedenje hrane prepune šećera ometa signaliziranje inzulina, što je problematično jer inzulin u mozgu igra važnu ulogu u učenju i pamćenju. Evo koje namirnice trebaš izbjegavati u MIND prehrani:<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Crveno meso</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Crveno meso ima više zasićenih masti od ostalih izvora bjelančevina poput peradi ili tofua. Jedna je studija također povezala nakupljanje željeza u mozgu s povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti i sugerirala da bi visok unos crvenog mesa mogao biti faktor. U svakom slučaju, ne bi ga trebala jesti više od tri puta tjedno.</para><hmn:image id="df6922be-647f-11eb-b7db-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pržena i brza hrana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znamo da većina pržene hrane sadrži nezdrave razine zasićenih masti, baš kao i većina brze hrane, stoga bi konzumaciju ove hrane trebala ograničiti na jednom do dva puta mjesečno.</para><hmn:image id="f5404bda-647f-11eb-8800-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Punomasni sir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Velike smo obožavateljice sira, ali svjesne smo da je sir je bogat zasićenim mastima. Iako si možda čula da prerađeni sir može sadržavati metalni aluminij i da bi mogao povećati rizik od demencije, nedavno se razotkrilo da količine tragova aluminija iz hrane povećavaju rizik od Alzheimera. Unatoč tome, sir je, kao uostalom i sva druga hrana, dopušten ako se jede u manjim količinama, a u sklopu ove prehrane to znači ne više od jednom tjednom.</para><hmn:image id="0e7e9c5a-6480-11eb-8053-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Maslac i margarin</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maslac je bogat zasićenim mastima, a margarin je napravljen od biljnih ulja poput sojinog ulja, koje ima omega-6 masti, a koje u većim količinama mogu povećati upalu. Zbog toga MIND prehrana preporučuje ograničavanje ovih namirnica na 1 žlicu dnevno.</para><hmn:image id="26aca8bc-6480-11eb-b5c4-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kolači i slatkiši</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao i u svakom drugom planu prehrane, ove su poslastice bogate šećerom i zasićenim mastima, stoga ih se ne preporučuje često jesti, posebno ne u velikim količinama. Šećer također može aktivirati sustav nagrađivanja tvog tijela, čineći te samo više gladnom i nezasitnom.</para><hmn:image id="45f6d436-6480-11eb-bdb1-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

MIND prehrana trenutno je hit u svijetu. Evo o čemu se radi Hrana za mozak MIND prehrana kombinacija je dva super zdrava plana prehrane: DASH i mediteranske prehrane, a najviše pridonosi zdravlju tvog mozga Neke namirnice pomažu u održavanju mozga oštrim, a neke mogu zapravo povećati rizik od kognitivnog pada i određenih bolesti mozga. MIND prehrana, koju su US News &amp; World Report svrstali u prvih pet najboljih prehrana (mediteranska još uvijek drži prvo mjesto), trebala bi biti posebno korisna za tvoj mozak.MIND je kratica za mediteransko-DASH kombinaciju prehrane, odnosno kombinacija mediteranske i DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) prehrane, a fokusira se na hranu za koju je posebno dokazano da poboljšava zdravlje mozga.Budući da je trenutno veliki hit u svijetu, istražile smo koje namirnice se ne preporučuju u sklopu ovog plana prehrane i došle smo do pet najvećih prijestupnika.Naime, ovih pet namirnica povezano je s lošim kognitivnim performansom, a znanstvenici smatraju kako su loši za mozak iz dva razloga: ili su bogati zasićenim mastima, što može potaknuti upalu i oksidativni stres u tvom tijelu, potencijalno oštećujući moždane stanice, ili sadrže puno šećera. Jedenje hrane prepune šećera ometa signaliziranje inzulina, što je problematično jer inzulin u mozgu igra važnu ulogu u učenju i pamćenju. Evo koje namirnice trebaš izbjegavati u MIND prehrani:Crveno mesoCrveno meso ima više zasićenih masti od ostalih izvora bjelančevina poput peradi ili tofua. Jedna je studija također povezala nakupljanje željeza u mozgu s povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti i sugerirala da bi visok unos crvenog mesa mogao biti faktor. U svakom slučaju, ne bi ga trebala jesti više od tri puta tjedno.Pržena i brza hranaSvi znamo da većina pržene hrane sadrži nezdrave razine zasićenih masti, baš kao i većina brze hrane, stoga bi konzumaciju ove hrane trebala ograničiti na jednom do dva puta mjesečno.Punomasni sirVelike smo obožavateljice sira, ali svjesne smo da je sir je bogat zasićenim mastima. Iako si možda čula da prerađeni sir može sadržavati metalni aluminij i da bi mogao povećati rizik od demencije, nedavno se razotkrilo da količine tragova aluminija iz hrane povećavaju rizik od Alzheimera. Unatoč tome, sir je, kao uostalom i sva druga hrana, dopušten ako se jede u manjim količinama, a u sklopu ove prehrane to znači ne više od jednom tjednom.Maslac i margarinMaslac je bogat zasićenim mastima, a margarin je napravljen od biljnih ulja poput sojinog ulja, koje ima omega-6 masti, a koje u većim količinama mogu povećati upalu. Zbog toga MIND prehrana preporučuje ograničavanje ovih namirnica na 1 žlicu dnevno.Kolači i slatkišiKao i u svakom drugom planu prehrane, ove su poslastice bogate šećerom i zasićenim mastima, stoga ih se ne preporučuje često jesti, posebno ne u velikim količinama. Šećer također može aktivirati sustav nagrađivanja tvog tijela, čineći te samo više gladnom i nezasitnom. 

MIND prehrana: kombinirani plan prehrane za zdraviji mozak

MIND prehrana trenutno je hit u svijetu. Evo o čemu se radi

mindprehrana.jpg

Hrana za mozak

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako je mnogi svrstavaju u povrće, rajčica je zapravo voće, i to vrlo ukusno i zdravo voće koje je omiljeni sastojak brojnih ljetnih salata. Vrlo je lagana, ali i hranjiva, a posjeduje i neka čudesna ljekovita svojstva. Postoji mnogo različitih vrsta rajčica, a u prehrani je najviše koriste mediteranske zemlje.</para><hmn:article id="13280934-9195-11eb-a9c7-d6ffec733a85" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rajčica sadrži malo kalorija pa se savjetuje kod dijetne prehrane, a obiluje hranjivim tvarima od kojih se najviše ističu:</para><itemizedlist><listitem><para>Vitamini A, B, C, D i K</para></listitem><listitem><para>Biljna vlakna</para></listitem><listitem><para>Bjelančevine</para></listitem><listitem><para>Beta karoten</para></listitem><listitem><para>Željezo, kalij i kalcij</para></listitem><listitem><para>likopen</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obiluje antioksidansima koji su vrlo važni za naš organizam, a ima i diuretsko djelovanje te potiče čišćenje organizma.</para><hmn:image id="a57a03fa-f8f1-11eb-ac44-7e951c393fd7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve to dovoljno su dobri razlozi da iskoristiš njihovu sezonu dok još uvijek traje, a ukusnih recepata s rajčicama uistinu je mnogo. U prehrani se rajčica najčešće koristi sirova, kao dodatak salatama, no vrlo je popularan i sok od rajčice odnosno pasirana rajčica koja se dodaje u brojna jela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom ovih ljetnih mjeseci najbolji izbor za jelo su ukusne i osvježavajuće salate s rajčicama koje možeš jesti kao međuobrok, poslužiti ih uz glavni obrok ili kao laganu večeru. Tri vrlo zdrava, a jednostavna recepta za ukusne salate s rajčicama donosimo u nastavku. Obavezno ih isprobaj!</para><hmn:pagebreak/><heading2>Jednostavna salata od rajčice i luka</heading2><hmn:image id="cad0627a-f8f1-11eb-92c5-7e951c393fd7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Sastojci:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>½ glavice crvenog luka</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>12 komada malih cherry rajčica</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 rajčice srednje veličine</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>¼ šalice svježeg bosiljka</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 žlice maslinovog ulja</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 žlice aceta balsamica</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>½ žličice soli</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>prstohvat crnog papra</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Priprema:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Nasjeckaj luk i rajčice, dodaj polovice cherry rajčica. Posoli, dodaj maslinovo ulje, aceto balsamico i papar te promiješaj. Ukrasi listićima svježeg bosiljka. Posluži svježe.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Salata od rajčice i slanutka</heading2><hmn:image id="ee4824a4-f8f1-11eb-bb72-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Sastojci:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 šalica integralne tjestenine</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 velike rajčice</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 salatni krastavac</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 šalice kuhanog slanutka</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 obični grčki jogurt</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 žlica senfta</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>½ kriške limuna</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>nekoliko listića svježeg bosiljka</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>sol</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Priprema:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Skuhaj tjesteninu i ostavi je da se dobro ohladi. Skuhaj i slanutak, a možeš koristiti i konzervirani. Nasjeckaj povrće. U velikoj zdjeli pomiješaj tjesteninu, slanutak, rajčice i krastavac te dodaj senf, grčki jogurt i malo limunovog soka. Začini po želji i ukrasi listićima svježeg bosiljka.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Salata od rajčice i sira</heading2><hmn:image id="f8a1978c-f8f1-11eb-9370-7e951c393fd7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Sastojci:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 velike rajčice</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>5 komada cherry rajčica</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>150 g slanog sira</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>nekoliko crnih maslina</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 žlice aceta balsamica ili sok od limuna</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 žlica maslinovog ulja</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>malo svježeg bosiljka</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>sol i papar</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Priprema:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Nasjeckaj povrće i ubaci u zdjelu. Dodaj slani sir narezan na kockice te prelij uljem i octom. Začini po želji i ukrasi listićima svježeg bosiljka.</para>

Sezona je rajčica. Isprobaj ove ukusne i zdrave salate Jednostavne, a tako ukusne U onim danima tijekom najvećih vrućina kada kuhanje ne dolazi u obzir, ove su ukusne salate s rajčicom savršen izbor Iako je mnogi svrstavaju u povrće, rajčica je zapravo voće, i to vrlo ukusno i zdravo voće koje je omiljeni sastojak brojnih ljetnih salata. Vrlo je lagana, ali i hranjiva, a posjeduje i neka čudesna ljekovita svojstva. Postoji mnogo različitih vrsta rajčica, a u prehrani je najviše koriste mediteranske zemlje.Rajčica sadrži malo kalorija pa se savjetuje kod dijetne prehrane, a obiluje hranjivim tvarima od kojih se najviše ističu:Vitamini A, B, C, D i KBiljna vlaknaBjelančevineBeta karotenŽeljezo, kalij i kalcijlikopenObiluje antioksidansima koji su vrlo važni za naš organizam, a ima i diuretsko djelovanje te potiče čišćenje organizma.Sve to dovoljno su dobri razlozi da iskoristiš njihovu sezonu dok još uvijek traje, a ukusnih recepata s rajčicama uistinu je mnogo. U prehrani se rajčica najčešće koristi sirova, kao dodatak salatama, no vrlo je popularan i sok od rajčice odnosno pasirana rajčica koja se dodaje u brojna jela.Tijekom ovih ljetnih mjeseci najbolji izbor za jelo su ukusne i osvježavajuće salate s rajčicama koje možeš jesti kao međuobrok, poslužiti ih uz glavni obrok ili kao laganu večeru. Tri vrlo zdrava, a jednostavna recepta za ukusne salate s rajčicama donosimo u nastavku. Obavezno ih isprobaj!Jednostavna salata od rajčice i lukaSastojci:½ glavice crvenog luka12 komada malih cherry rajčica2 rajčice srednje veličine¼ šalice svježeg bosiljka2 žlice maslinovog ulja2 žlice aceta balsamica½ žličice soliprstohvat crnog papraPriprema:Nasjeckaj luk i rajčice, dodaj polovice cherry rajčica. Posoli, dodaj maslinovo ulje, aceto balsamico i papar te promiješaj. Ukrasi listićima svježeg bosiljka. Posluži svježe.Salata od rajčice i slanutkaSastojci:1 šalica integralne tjestenine2 velike rajčice1 salatni krastavac2 šalice kuhanog slanutka1 obični grčki jogurt1 žlica senfta½ kriške limunanekoliko listića svježeg bosiljkasolPriprema:Skuhaj tjesteninu i ostavi je da se dobro ohladi. Skuhaj i slanutak, a možeš koristiti i konzervirani. Nasjeckaj povrće. U velikoj zdjeli pomiješaj tjesteninu, slanutak, rajčice i krastavac te dodaj senf, grčki jogurt i malo limunovog soka. Začini po želji i ukrasi listićima svježeg bosiljka.Salata od rajčice i siraSastojci:2 velike rajčice5 komada cherry rajčica150 g slanog siranekoliko crnih maslina2 žlice aceta balsamica ili sok od limuna1 žlica maslinovog uljamalo svježeg bosiljkasol i paparPriprema:Nasjeckaj povrće i ubaci u zdjelu. Dodaj slani sir narezan na kockice te prelij uljem i octom. Začini po želji i ukrasi listićima svježeg bosiljka. 

Idealne za ljetne dane: 3 jednostavne salate s rajčicom

pexels-mona-2742753.jpeg

Gastro

Jednostavne, a tako ukusne

Sezona je rajčica. Isprobaj ove ukusne i zdrave salate

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Blagodati maslinovog ulja poznate su još od davnina, a kroz povijest su ga mnogi narodi smatrali svetim uljem te simbolom snage i zdravlja. Danas ima široku primjenu u kulinarstvu i glavni je sastojak mediteranske prehrane te je iznimno cijenjeno.</para><hmn:article id="b2d5cad2-5a60-11eb-905b-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maslinovo ulje je odličan izvor zdravih masnoća i drugih hranjivih tvari, a najbolji izbor je djevičansko maslinovo ulje koje se proizvodi prešanjem te filtriranjem zdravih maslina kako bi sva nutritivna svojstva ostala sačuvana. Bogato je vitaminima i štiti od brojnih bolesti, a brojne su studije pokazale kako je mediteranska prehrana, koja se bazira na konzumaciji maslinovog ulja, jedna od najzdravijih na svijetu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I nutricionisti se slažu kako je ekstra djevičansko maslinovo ulje odlično za ljudsko zdravlje, a koje su sve njegove blagodati pročitaj u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bogato je zdravim masnoćama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Masline od kojih se proizvodi maslinovo ulje odličan su izvor vrijednih mononezasićenih masnoća koje su neophodno za ljudsko zdravlje, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Maslinovo ulje je vrijedan izvor i oleinske kiseline. Studije su pokazale da ova kiselina može smanjiti upale u organizmu, a smatra se da ima i neka antikancerogena svojstva odnosno može spriječiti nastanak raka.</para><hmn:image id="132ba34e-f68c-11eb-9e01-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sadrži vrijedne antioksidanse</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maslinovo ulje jako je vrijedno u nutritivnom smislu, a osim zdravih masnoća, sadrži i vitamine E i K. Osim toga, bogato je snažnim antioksidansima koji imaju značajnu ulogu u našem zdravlju jer smanjuju rizik od kroničnih bolesti. Bore se protiv upala u tijelu te neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala.</para><hmn:image id="d861656e-f68b-11eb-a997-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ima antiupalna svojstva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kronične upale u tijelu su vodeći pokretač mnogih bolesti kao što su rak, bolesti srca, dijabetes, artritis, pa čak i pretilost. S obzirom na to da je bogato antioksidansima, maslinovo ulje smanjuje upale pa je upravo radi toga toliko vrijedno za ljudski organizam. Značajnu ulogu za naše zdravlje igraju i zdrave masnoće koje maslinovo ulje sadrži.</para><hmn:image id="26d53d1a-f68c-11eb-8e70-8a18cda9fb1e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Štiti od bolesti srca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poremećaji u radu srca i srčane bolesti najčešći su uzrok smrti u svijetu. Brojne su studije pokazale da su bolesti srca manje prisutne u Mediteranskim zemljama čija se prehrana bazira upravo na maslinovom ulju. Maslinovo ulje štiti od upala, smanjuje razinu lošeg kolesterola i sprečava zgrušavanje krvi. Pokazalo se da snižava i visoki krvni tlak, koji je jedan od čimbenika koji uzrokuju srčane bolesti i preranu smrt. Znanstveno je dokazano kako maslinovo ulje ima snažne dobrobiti za naše srce pa bismo ga trebali što češće uključiti u svoju prehranu.</para><hmn:image id="3e3b35cc-f68c-11eb-8107-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Alzheimerova bolest je među najčešćim neurodegenerativnim bolestima u svijetu. Razvija se radi nakupljanja tzv. beta-amiloidnih plakova unutar moždanih stanica, a jedno istraživanje je pokazalo kako maslinovo ulje sadrži tvar koja može pomoći kod uklanjanja tih naslaga. Nadalje, brojne studije su pokazale da je mediteranska prehrana općenito povoljna za rad mozga.</para><hmn:image id="8ba4ac26-f68c-11eb-960b-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pomaže kod reumatoidnog artritisa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Reumatoidni artritis je autoimuna bolest praćena deformiranim i bolnim zglobovima. Iako se ne može sa sigurnošću reći zašto nastaje, liječnici smatraju da se javlja kada imunološki sustav greškom napada normalne stanice. Pokazalo se kako suplementi s maslinovim uljem mogu smanjiti upale te oksidativni stres kod osoba koje boluju od ove bolesti. Jedna studija je pokazala značajno poboljšanje kod osoba s reumom koje su redovno konzumirale riblje i maslinovo ulje.</para><hmn:image id="ba5ab7b8-f68c-11eb-81a2-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ima i antikancerogena te antibakterijska svojstva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maslinovo ulje sadrži i mnoge hranjive tvari koje mogu inhibirati ili ubiti štetne bakterije u našem tijelu. Prema rezultatima provedenih studija, dnevna konzumacija ekstra djevičanskog maslinovog ulja pomaže kod infekcija uzrokovanih bakterijom <emphasis>Helicobacter pylori</emphasis>. Osim toga, vjeruje se kako maslinovo ulje djeluje i antikancerogeno jer ljudi i Mediteranskim zemljama manje obolijevaju od nekih vrsta raka. Naime, antioksidansi u maslinovom ulju mogu smanjiti oksidativna oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima, za koje se smatra da su vodeći čimbenik kod razvoja karcinoma.</para><hmn:image id="2387af84-f68d-11eb-84c2-8a18cda9fb1e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Znaš li zašto je maslinovo ulje tako dobro za tvoje zdravlje? Izvor je vrijednih nutrijenata I znanstveno je dokazano kako maslinovo ulje povoljno utječe na ljudsko zdravlje, a može smanjiti i rizik od brojnih bolesti. Nastoj ga što češće uključiti u svoju prehranu jer ima čak sedam znanstveno dokazanih blagodati maslinovog ulja  Blagodati maslinovog ulja poznate su još od davnina, a kroz povijest su ga mnogi narodi smatrali svetim uljem te simbolom snage i zdravlja. Danas ima široku primjenu u kulinarstvu i glavni je sastojak mediteranske prehrane te je iznimno cijenjeno.Maslinovo ulje je odličan izvor zdravih masnoća i drugih hranjivih tvari, a najbolji izbor je djevičansko maslinovo ulje koje se proizvodi prešanjem te filtriranjem zdravih maslina kako bi sva nutritivna svojstva ostala sačuvana. Bogato je vitaminima i štiti od brojnih bolesti, a brojne su studije pokazale kako je mediteranska prehrana, koja se bazira na konzumaciji maslinovog ulja, jedna od najzdravijih na svijetu.I nutricionisti se slažu kako je ekstra djevičansko maslinovo ulje odlično za ljudsko zdravlje, a koje su sve njegove blagodati pročitaj u nastavku.Bogato je zdravim masnoćamaMasline od kojih se proizvodi maslinovo ulje odličan su izvor vrijednih mononezasićenih masnoća koje su neophodno za ljudsko zdravlje, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Maslinovo ulje je vrijedan izvor i oleinske kiseline. Studije su pokazale da ova kiselina može smanjiti upale u organizmu, a smatra se da ima i neka antikancerogena svojstva odnosno može spriječiti nastanak raka.Sadrži vrijedne antioksidanseMaslinovo ulje jako je vrijedno u nutritivnom smislu, a osim zdravih masnoća, sadrži i vitamine E i K. Osim toga, bogato je snažnim antioksidansima koji imaju značajnu ulogu u našem zdravlju jer smanjuju rizik od kroničnih bolesti. Bore se protiv upala u tijelu te neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala.Ima antiupalna svojstvaKronične upale u tijelu su vodeći pokretač mnogih bolesti kao što su rak, bolesti srca, dijabetes, artritis, pa čak i pretilost. S obzirom na to da je bogato antioksidansima, maslinovo ulje smanjuje upale pa je upravo radi toga toliko vrijedno za ljudski organizam. Značajnu ulogu za naše zdravlje igraju i zdrave masnoće koje maslinovo ulje sadrži.Štiti od bolesti srcaPoremećaji u radu srca i srčane bolesti najčešći su uzrok smrti u svijetu. Brojne su studije pokazale da su bolesti srca manje prisutne u Mediteranskim zemljama čija se prehrana bazira upravo na maslinovom ulju. Maslinovo ulje štiti od upala, smanjuje razinu lošeg kolesterola i sprečava zgrušavanje krvi. Pokazalo se da snižava i visoki krvni tlak, koji je jedan od čimbenika koji uzrokuju srčane bolesti i preranu smrt. Znanstveno je dokazano kako maslinovo ulje ima snažne dobrobiti za naše srce pa bismo ga trebali što češće uključiti u svoju prehranu.Može smanjiti rizik od Alzheimerove bolestiAlzheimerova bolest je među najčešćim neurodegenerativnim bolestima u svijetu. Razvija se radi nakupljanja tzv. beta-amiloidnih plakova unutar moždanih stanica, a jedno istraživanje je pokazalo kako maslinovo ulje sadrži tvar koja može pomoći kod uklanjanja tih naslaga. Nadalje, brojne studije su pokazale da je mediteranska prehrana općenito povoljna za rad mozga.Pomaže kod reumatoidnog artritisaReumatoidni artritis je autoimuna bolest praćena deformiranim i bolnim zglobovima. Iako se ne može sa sigurnošću reći zašto nastaje, liječnici smatraju da se javlja kada imunološki sustav greškom napada normalne stanice. Pokazalo se kako suplementi s maslinovim uljem mogu smanjiti upale te oksidativni stres kod osoba koje boluju od ove bolesti. Jedna studija je pokazala značajno poboljšanje kod osoba s reumom koje su redovno konzumirale riblje i maslinovo ulje.Ima i antikancerogena te antibakterijska svojstvaMaslinovo ulje sadrži i mnoge hranjive tvari koje mogu inhibirati ili ubiti štetne bakterije u našem tijelu. Prema rezultatima provedenih studija, dnevna konzumacija ekstra djevičanskog maslinovog ulja pomaže kod infekcija uzrokovanih bakterijom Helicobacter pylori. Osim toga, vjeruje se kako maslinovo ulje djeluje i antikancerogeno jer ljudi i Mediteranskim zemljama manje obolijevaju od nekih vrsta raka. Naime, antioksidansi u maslinovom ulju mogu smanjiti oksidativna oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima, za koje se smatra da su vodeći čimbenik kod razvoja karcinoma. 

7 znanstveno dokazanih blagodati maslinovog ulja

pexels-pixabay-33783.jpg

Izvor je vrijednih nutrijenata

Znaš li zašto je maslinovo ulje tako dobro za tvoje zdravlje?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Živimo u prilično stresnim vremenima te se svakodnevno susrećemo s bezbroj obaveza, a takav užurbani životni tempo može se negativno odraziti na naše zdravlje. Uz pandemiju i sve ostalo što događa u svijetu, mnogi se bore i s anksioznošću.</para><hmn:article id="714a3c0a-f485-11eb-87bc-9e32e38b6047" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Posve je uobičajeno povremeno se osjećati bezvoljno, a dobra je vijest što odabirom pravih namirnice možemo uvelike utjecati na svoje raspoloženje. Naime, postoje namirnice koje blagotvorno utječu na naš živčani sustav, mogu smanjiti razinu stresa i odlične su za opuštanje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo pet takvih namirnica koje obavezno trebaš uključiti u svoju prehranu ako si često pod stresom.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Losos</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline vrlo su učinkovite u borbi sa stresom. Osim što pomažu u borbi protiv depresije, studije su pokazale da su vrlo korisne i kod anksioznosti. Naime, omega-3 masne kiseline smanjuju upale u organizmu te tako utječu i na smanjenje anksioznosti kod mladih ljudi koji se svakodnevno suočavaju sa stresom. Masne ribe sadrže i vitamin D, a nedostatak tog vitamina često se povezuje s depresijom.</para><hmn:image id="39e35952-f635-11eb-825f-8a18cda9fb1e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čaj od kamilice</heading2><para>Bez imalo sumnje, čaj od kamilice jedan je od najboljih napitaka za opuštanje. Dokazano je da kamilica djeluje na organizam kao blagi sedativ, umiruje i smanjuje napetost u mišićima. Jedna je od najčešće korištenih biljaka na svijetu, svima je dostupna i savršen je izbor u onim trenucima kada se osjećaš napeto ili tjeskobno. Čaj od kamilice ne sadrži kofein pa je idealan večernji napitak.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="39e380b2-f635-11eb-a847-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slanutak</heading2><para>Slanutak je izuzetno zdrava namirnica iz porodice mahunarki, a odlična je za ljudsko zdravlje pa bismo je trebali što češće uključiti u svoju prehranu. Osim što može sniziti kolesterol i uravnotežiti razinu šećera u krvi, slanutak sadrži i triptofan – aminokiselinu koje naše tijelo koristi za proizvodnju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje. Mahunarke općenito obiluju vitaminima i mineralima koji pomažu u regulaciji raspoloženja pa ih jedi što češće.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="39e30c2c-f635-11eb-9669-8a18cda9fb1e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zob</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdjelica zobene kaše izuzetno je zdrav i ukusan doručak koji će tvoje tijelo opskrbiti svim važnim nutrijentima te ti dati dovoljno snage za dobar početak dana. Zob, baš kao i slanutak, sadrži aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Zob sadrži i vlakna pa se sporije probavlja te uravnotežuje razinu šećera u krvi. Osim toga, dobar je izvor i magnezija. Studije su pokazale da ljudi s nedostatkom magnezija imaju veće šanse da pate od depresije i anksioznosti.</para><hmn:image id="39f4cdcc-f635-11eb-8df7-8a18cda9fb1e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Naranče</heading2><para>Poznato je da naranče obiluju vitaminom C te su savršen izbor za jačanje imunološkog sustava, no vitamin C može pomoći i ublažavanju stresa. Čak i sam miris naranče djeluje opuštajuće te povoljno djeluje na naš živčani sustav. Imaju malo kalorija pa su dobar izbor i za osobe koje se bore s viškom kilograma. Započni dan svježe cijeđenim sokom od naranče ili pak ih dodaj u svoju voćnu salatu. Osim toga, naranče su i vrlo ukusan i hranjiv međuobrok.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="8f380286-f635-11eb-854c-8a18cda9fb1e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje Smiruju živce Ove su namirnice idealne za borbu protiv stresa pa ih nastoj što češće uključiti u svoju prehranu Živimo u prilično stresnim vremenima te se svakodnevno susrećemo s bezbroj obaveza, a takav užurbani životni tempo može se negativno odraziti na naše zdravlje. Uz pandemiju i sve ostalo što događa u svijetu, mnogi se bore i s anksioznošću.Posve je uobičajeno povremeno se osjećati bezvoljno, a dobra je vijest što odabirom pravih namirnice možemo uvelike utjecati na svoje raspoloženje. Naime, postoje namirnice koje blagotvorno utječu na naš živčani sustav, mogu smanjiti razinu stresa i odlične su za opuštanje.U nastavku ti otkrivamo pet takvih namirnica koje obavezno trebaš uključiti u svoju prehranu ako si često pod stresom.LososSve namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline vrlo su učinkovite u borbi sa stresom. Osim što pomažu u borbi protiv depresije, studije su pokazale da su vrlo korisne i kod anksioznosti. Naime, omega-3 masne kiseline smanjuju upale u organizmu te tako utječu i na smanjenje anksioznosti kod mladih ljudi koji se svakodnevno suočavaju sa stresom. Masne ribe sadrže i vitamin D, a nedostatak tog vitamina često se povezuje s depresijom.Čaj od kamiliceBez imalo sumnje, čaj od kamilice jedan je od najboljih napitaka za opuštanje. Dokazano je da kamilica djeluje na organizam kao blagi sedativ, umiruje i smanjuje napetost u mišićima. Jedna je od najčešće korištenih biljaka na svijetu, svima je dostupna i savršen je izbor u onim trenucima kada se osjećaš napeto ili tjeskobno. Čaj od kamilice ne sadrži kofein pa je idealan večernji napitak.SlanutakSlanutak je izuzetno zdrava namirnica iz porodice mahunarki, a odlična je za ljudsko zdravlje pa bismo je trebali što češće uključiti u svoju prehranu. Osim što može sniziti kolesterol i uravnotežiti razinu šećera u krvi, slanutak sadrži i triptofan – aminokiselinu koje naše tijelo koristi za proizvodnju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje. Mahunarke općenito obiluju vitaminima i mineralima koji pomažu u regulaciji raspoloženja pa ih jedi što češće.ZobZdjelica zobene kaše izuzetno je zdrav i ukusan doručak koji će tvoje tijelo opskrbiti svim važnim nutrijentima te ti dati dovoljno snage za dobar početak dana. Zob, baš kao i slanutak, sadrži aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Zob sadrži i vlakna pa se sporije probavlja te uravnotežuje razinu šećera u krvi. Osim toga, dobar je izvor i magnezija. Studije su pokazale da ljudi s nedostatkom magnezija imaju veće šanse da pate od depresije i anksioznosti.NarančePoznato je da naranče obiluju vitaminom C te su savršen izbor za jačanje imunološkog sustava, no vitamin C može pomoći i ublažavanju stresa. Čak i sam miris naranče djeluje opuštajuće te povoljno djeluje na naš živčani sustav. Imaju malo kalorija pa su dobar izbor i za osobe koje se bore s viškom kilograma. Započni dan svježe cijeđenim sokom od naranče ili pak ih dodaj u svoju voćnu salatu. Osim toga, naranče su i vrlo ukusan i hranjiv međuobrok. 

5 najboljih namirnica za borbu protiv stresa i anksioznosti

pexels-andrea-piacquadio-846080.jpg

Smiruju živce

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje

<para>Svi dobro znamo koliko je zdrava prehrana važna za naše zdravlje, a među najzdravijim namirnicama nalazi se i bobičasto voće.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Obogaćeno brojnim važnim nutrijentima, bobičasto voće među onim je namirnicama koje bi svatko trebao uključiti u svoju prehranu. Najpoznatije vrste bobičastog voća su borovnice, maline, kupine, ribiz i jagode, a s obzirom na to da njihova sezona upravo traje, prava je prilika da iskoristimo sve njihove blagodati.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="2782553c-d3fe-11eb-afc0-be84b80c7314" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Od hranjivih tvari koje ovo voće sadrži, najviše se ističu antioksidansi, a bobičasto voće sadrži i brojne vitamine, vlakna i minerale. Njihovo uvođenje u prehranu može značajno utjecati na zdravlje te smanjiti rizik od pojave brojnih bolesti.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Osim što se može jesti sirovo – umjesto slatkiša, od bobičastog voća mogu se spremiti i ukusni džemovi, umaci, sokovi, salate te brojna druga jela. Dakako, najzdravije je kada ga konzumiramo svježeg.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Neke od najzdravijih vrsta bobičastog voća otkrivamo u nastavku pa se svakako potrudi uključiti ih u svoju prehranu.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Borovnice</heading2><para>Osim što su iznimno ukusne, borovnice su prava mala riznica nutrijenata. Odličan su izvor vitamina K, a sadrže i neke druge važne hranjive tvari od kojih se najviše ističu:<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><itemizedlist><listitem><para>Vlakna</para></listitem><listitem><para>Vitamin C</para></listitem><listitem><para>Mangan</para></listitem><listitem><para>Polifenoli</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="82c8f81c-f486-11eb-b6ed-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Važni antioksidansi koje borovnice sadrže mogu smanjiti oksidativni stres, kao i rizik od srčanih bolesti. Osim toga, borovnice snižavaju razinu lošeg kolesterola te poboljšavaju funkcije arterija, a mogu smanjiti i rizik od dijabetesa. Neka su istraživanja pokazala da borovnice igraju važnu ulogu i kod zdravlja mozga te da mogu poboljšati kognitivne funkcije.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Maline</heading2><para>Maline su iznimno ukusno bobičasto voće i koriste se u raznim desertima, osobito za pripremu kolača, a od njih se može spremiti i vrlo ukusan džem. Odličan su izvor vlakana, vitamina C i K te mangana. Također sadrže i antioksidanse koji mogu smanjiti oksidativni stres, a dobre su i za srčano zdravlje.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="94c69ca4-f486-11eb-97aa-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Goji bobice</heading2><para>Iako su kod nas postale popularne tek nedavno, goji bobice su zaista super hrana. Podrijetlom su iz Kine, a sadrže brojne beneficije za ljudsko zdravlje. Bogate su vlaknima, željezom te vitaminima A i C, a sadrže i važne antioksidanse. Dobar su izbor za osobe koje se bore s viškom kilograma jer pozitivno utječu na rad metabolizma.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="6d12f0ea-f486-11eb-999d-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brusnice</heading2><para>Još jedno iznimno zdravo bobičasto voće su i brusnice. Rijetko kad se jedu sirove, a u trgovinama ih najčešće viđamo u obliku suhog voća. Od njih se proizvode sok te čaj koji su osobito dobri za zdravlje mokraćnog sustava. Baš kao i druge bobice, i brusnice sadrže antioksidanse, a smanjuju i rizik od infekcija urinarnog trakta. Studije su pokazale da redovno konzumiranje prirodnog soka od brusnice može smanjiti i razinu lošeg kolesterola, krvni tlak te oksidativni stres pa ih nastoj što češće imati na jelovniku.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="3f668544-f486-11eb-82a5-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kupine</heading2><para>Ovo ukusno voće često je podcijenjeno, a neizmjerno je dobro za ljudsko zdravlje. Odličan su izvor vitamina i minerala, poput vitamina C koji je važan za apsorpciju željeza pa se često preporučuju anemičnim osobama. Imaju i jako puno vlakana koja su dobra za probavni sustav te za održavanje zdrave tjelesne težine. Štite i imunitet, a neke su studije pokazale da imaju i neka antikancerogena svojstva.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="be382d14-f486-11eb-8e88-dea2a216223b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ovo je najzdravije bobičasto voće. Uključi ga u svoju prehranu Snažne bobice Bobičasto voće je izvor brojnih nutrijenata pa ga nastoj što češće uključiti u svoju prehranu Svi dobro znamo koliko je zdrava prehrana važna za naše zdravlje, a među najzdravijim namirnicama nalazi se i bobičasto voće.Obogaćeno brojnim važnim nutrijentima, bobičasto voće među onim je namirnicama koje bi svatko trebao uključiti u svoju prehranu. Najpoznatije vrste bobičastog voća su borovnice, maline, kupine, ribiz i jagode, a s obzirom na to da njihova sezona upravo traje, prava je prilika da iskoristimo sve njihove blagodati.Od hranjivih tvari koje ovo voće sadrži, najviše se ističu antioksidansi, a bobičasto voće sadrži i brojne vitamine, vlakna i minerale. Njihovo uvođenje u prehranu može značajno utjecati na zdravlje te smanjiti rizik od pojave brojnih bolesti.Osim što se može jesti sirovo – umjesto slatkiša, od bobičastog voća mogu se spremiti i ukusni džemovi, umaci, sokovi, salate te brojna druga jela. Dakako, najzdravije je kada ga konzumiramo svježeg.Neke od najzdravijih vrsta bobičastog voća otkrivamo u nastavku pa se svakako potrudi uključiti ih u svoju prehranu.BorovniceOsim što su iznimno ukusne, borovnice su prava mala riznica nutrijenata. Odličan su izvor vitamina K, a sadrže i neke druge važne hranjive tvari od kojih se najviše ističu:VlaknaVitamin CManganPolifenoliVažni antioksidansi koje borovnice sadrže mogu smanjiti oksidativni stres, kao i rizik od srčanih bolesti. Osim toga, borovnice snižavaju razinu lošeg kolesterola te poboljšavaju funkcije arterija, a mogu smanjiti i rizik od dijabetesa. Neka su istraživanja pokazala da borovnice igraju važnu ulogu i kod zdravlja mozga te da mogu poboljšati kognitivne funkcije.MalineMaline su iznimno ukusno bobičasto voće i koriste se u raznim desertima, osobito za pripremu kolača, a od njih se može spremiti i vrlo ukusan džem. Odličan su izvor vlakana, vitamina C i K te mangana. Također sadrže i antioksidanse koji mogu smanjiti oksidativni stres, a dobre su i za srčano zdravlje.Goji bobiceIako su kod nas postale popularne tek nedavno, goji bobice su zaista super hrana. Podrijetlom su iz Kine, a sadrže brojne beneficije za ljudsko zdravlje. Bogate su vlaknima, željezom te vitaminima A i C, a sadrže i važne antioksidanse. Dobar su izbor za osobe koje se bore s viškom kilograma jer pozitivno utječu na rad metabolizma.BrusniceJoš jedno iznimno zdravo bobičasto voće su i brusnice. Rijetko kad se jedu sirove, a u trgovinama ih najčešće viđamo u obliku suhog voća. Od njih se proizvode sok te čaj koji su osobito dobri za zdravlje mokraćnog sustava. Baš kao i druge bobice, i brusnice sadrže antioksidanse, a smanjuju i rizik od infekcija urinarnog trakta. Studije su pokazale da redovno konzumiranje prirodnog soka od brusnice može smanjiti i razinu lošeg kolesterola, krvni tlak te oksidativni stres pa ih nastoj što češće imati na jelovniku.KupineOvo ukusno voće često je podcijenjeno, a neizmjerno je dobro za ljudsko zdravlje. Odličan su izvor vitamina i minerala, poput vitamina C koji je važan za apsorpciju željeza pa se često preporučuju anemičnim osobama. Imaju i jako puno vlakana koja su dobra za probavni sustav te za održavanje zdrave tjelesne težine. Štite i imunitet, a neke su studije pokazale da imaju i neka antikancerogena svojstva. 

5 najzdravijih vrsta bobičastog voća

alex-block-vWI1kTcMcDI-unsplash.jpg

Snažne bobice

Ovo je najzdravije bobičasto voće. Uključi ga u svoju prehranu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Smoothie napici u posljednje vrijeme postaju sve popularniji jer su izuzetno zdravi, ukusni i lako ih je pripremiti. Najčešće se pripremaju od svega nekoliko sastojaka, uglavnom od voća ili povrća te dodataka po želji.</para><hmn:article id="339e191a-eac3-11eb-b471-a2d85098f6e5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo su hranjivi i opskrbit će te energijom i vitaminima pa ih svakako dodaj u svoju prehrambenu rutinu. Odličan su izbor za doručak, ali i kao hranjivi međuobrok. Za pripremu smoothieja potreban ti je samo blender, a od sastojaka se najčešće koriste banane, avokado, špinat, mlijeko na biljnoj bazi te grčki jogurt. Želiš li obogatiti okus smoothieja, možeš mu dodati žlicu maslaca od kikirikija ili badema te začine poput cimeta ili vanilije.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li da ti smoothie zamijeni obrok, tada bi on trebao sadržavati barem 400 kalorija te neke nužne makronutrijente kao što su zdravi ugljikohidrati, proteini i masnoće. Ugljikohidrati se nalaze u voću, proteini u jogurtu, mlijeku ili proteinskom prahu, a najbolji izvor zdravih masnoća su avokado, kikiriki maslac te orašasti plodovi i sjemenke.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nedostaje li ti inspiracije i ideja za njihovu pripremu, u nastavku smo za tebe pripremile 3 vrlo jednostavna recepta za hranjive i ukusne smoothieje koji će te opskrbiti energijom i pozitivnim raspoloženjem. Svakako ih isprobaj!</para><hmn:pagebreak/><heading2>Mango smoothie s avokadom</heading2><hmn:image id="e6c8cdae-f113-11eb-b178-e687cfa64ab1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Sastojci:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 šalica sojinog mlijeka</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 šalice svježeg špinata</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 šalica manga (može i smrznuti)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>¼ avokada</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 žličica chia sjemenki</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve sastojke ubaci u blender, izmiksaj i odmah posluži. Zbog avokada je ovaj smoothie kremaste teksture, a mango mu daje svježinu i finu aromu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Smoothie od batata s dodatkom cimeta</heading2><hmn:image id="d4ee2c8c-f113-11eb-9de0-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Sastojci:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 šalica sojinog mlijeka</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>¾ šalice punomasnog grčkog jogurta</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>½ šalice kuhanog batata ili butternut tikve</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 mala banana</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>malo cimeta</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pripremi sastojke, ubaci ih u blender i izmiksaj. Ovaj je smoothie savršen izbor za nadolazeće jesenske dane. Izuzetno je hranjiv i držati će te sitom satima.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Smoothie od bobičastog voća i tikvice</heading2><hmn:image id="f870adf6-f113-11eb-a549-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>Sastojci:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 i ½ šalica miješanog bobičastog voća</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>1 šalica nekuhane tikvice</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>¾ šalice grčkog jogurta</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>2 žličice sjeckanih oraha</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation>¼ avokada</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve sastojke ubaci u blender i izmiksaj. Tikvica je odličan izbor povrća za smoothie jer se lako blenda bez prethodnog kuhanja. Orasi koje se nalaze u ovom smoothieju opskrbiti će organizam proteinima, omega-3 masnim kiselinama i vlaknima.</para>

Jednostavni recepti za hranjive smoothie napitke koji ti mogu zamijeniti obrok Obavezno ih isprobaj Ovi su smoothieji jako zasitni jer sadrže sve važne makronutrijente te ti mogu zamijeniti i glavni obrok Smoothie napici u posljednje vrijeme postaju sve popularniji jer su izuzetno zdravi, ukusni i lako ih je pripremiti. Najčešće se pripremaju od svega nekoliko sastojaka, uglavnom od voća ili povrća te dodataka po želji.Vrlo su hranjivi i opskrbit će te energijom i vitaminima pa ih svakako dodaj u svoju prehrambenu rutinu. Odličan su izbor za doručak, ali i kao hranjivi međuobrok. Za pripremu smoothieja potreban ti je samo blender, a od sastojaka se najčešće koriste banane, avokado, špinat, mlijeko na biljnoj bazi te grčki jogurt. Želiš li obogatiti okus smoothieja, možeš mu dodati žlicu maslaca od kikirikija ili badema te začine poput cimeta ili vanilije.Želiš li da ti smoothie zamijeni obrok, tada bi on trebao sadržavati barem 400 kalorija te neke nužne makronutrijente kao što su zdravi ugljikohidrati, proteini i masnoće. Ugljikohidrati se nalaze u voću, proteini u jogurtu, mlijeku ili proteinskom prahu, a najbolji izvor zdravih masnoća su avokado, kikiriki maslac te orašasti plodovi i sjemenke.Nedostaje li ti inspiracije i ideja za njihovu pripremu, u nastavku smo za tebe pripremile 3 vrlo jednostavna recepta za hranjive i ukusne smoothieje koji će te opskrbiti energijom i pozitivnim raspoloženjem. Svakako ih isprobaj!Mango smoothie s avokadomSastojci:1 šalica sojinog mlijeka2 šalice svježeg špinata1 šalica manga (može i smrznuti)¼ avokada1 žličica chia sjemenkiSve sastojke ubaci u blender, izmiksaj i odmah posluži. Zbog avokada je ovaj smoothie kremaste teksture, a mango mu daje svježinu i finu aromu.Smoothie od batata s dodatkom cimetaSastojci:1 šalica sojinog mlijeka¾ šalice punomasnog grčkog jogurta½ šalice kuhanog batata ili butternut tikve1 mala bananamalo cimetaPripremi sastojke, ubaci ih u blender i izmiksaj. Ovaj je smoothie savršen izbor za nadolazeće jesenske dane. Izuzetno je hranjiv i držati će te sitom satima.Smoothie od bobičastog voća i tikviceSastojci:1 i ½ šalica miješanog bobičastog voća1 šalica nekuhane tikvice¾ šalice grčkog jogurta2 žličice sjeckanih oraha¼ avokadaSve sastojke ubaci u blender i izmiksaj. Tikvica je odličan izbor povrća za smoothie jer se lako blenda bez prethodnog kuhanja. Orasi koje se nalaze u ovom smoothieju opskrbiti će organizam proteinima, omega-3 masnim kiselinama i vlaknima. 

3 recepta za super hranjive smoothie napitke

pexels-the-lazy-artist-gallery-1438082.jpeg

Obavezno ih isprobaj

Jednostavni recepti za hranjive smoothie napitke koji ti mogu zamijeniti obrok

<para>Hraniti se zdravo nije tako teško niti komplicirano kao što se mnogima čini, a zdrava prehrana trebala bi biti bazirana na svježim i cjelovitim namirnicama te obogaćena s puno voća i povrća.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="0e905580-d523-11eb-8323-32b83090651d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Svi znamo koliko su špinat, brokula i kelj dobri za naše zdravlje, no jedemo li povrće dovoljno često? Ako si među onima kojima povrće nije često na jelovniku, onda bi trebala pronaći načine kako da ga uvrstiš u svoju prehranu.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="ebc24930-f072-11eb-a8a6-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Naime, povrće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima te drugim hranjivim tvarima koje su neophodne za održavanje dobrog zdravlja. Od prehrane bazirane na povrću puno ćeš se bolje osjećati, a tvoje će ti tijelo biti zahvalno.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Želiš li u svoju prehranu uvrstiti više povrća, to ne znači da u potpunosti moraš promijeniti svoj jelovnik ili pak samo stalno jesti dosadne salate. Postoji zaista mnogo trikova i savjeta koji ti mogu pomoći da u svoju prehranu uvrstiš više zdravih namirnica poput povrća. Neke od najboljih otkrivamo u nastavku.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Naruči dostavu hrane</heading2><para>Kada nemaš vremena za spremanje obroka, najlakše je iz hladnjaka izvaditi smrznutu pizzu ili pak pripremiti neku brzinsku tjesteninu. Iako praktična, takva rješenja nisu najbolji izbor za tvoje zdravlje. Instant hrana sadrži puno nezdravih sastojaka i emulgatora pa ju je bolje izbjegavati. Kada nemaš dovoljno vremena za pripremu obroka, radije naruči nešto zdravije izvana. Danas već postoji zaista širok izbor restorana koji dostavljaju hranu, a većina ih nudi i vegetarijanske te veganske obroke koji sadrže puno povrća.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="fc6b7068-f072-11eb-be1c-e687cfa64ab1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dodaj u svoje obroke zeleno lisnato povrće</heading2><para>Zeleno lisnato povrće ima zaista brojne beneficije i sadrži mnoštvo nutrijenata, a malo kalorija pa je odličan izbor i ako pokušavaš smršavjeti. Najbolji izbor su špinat, brokula i kelj, a od njih možeš pripremiti brojna jela poput variva ili ih spremiti za prilog. Špinat možeš dodati i u svoj smoothie.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="0bd3a30e-f073-11eb-811f-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jedi šareno</heading2><para>Povrće se ističe svojim bojama, a želiš li se hraniti zdravo, tanjur bi ti trebao biti što šareniji. Crveno, narančasto, žuto i zeleno voće i povrće savršen su izbor. Takve će namirnice opskrbiti organizam svim važnim vitaminima, mineralima i aminokiselinama. Neka ti spomenute boje budu na umu i kada ideš u nabavku namirnica. Uvijek kupuj svježe povrće i, kad god je moguće, od lokalnih proizvođača.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="1b65c6ee-f073-11eb-9c6a-e687cfa64ab1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svaki tjedan isprobaj novu namirnicu</heading2><para>Želiš li malo začiniti svoju prehranu, ne trebaš stalno isprobavati neka nova i komplicirana jela. Dovoljno je da na tjednoj bazi uvedeš barem jednu novu namirnicu odnosno povrće koje nisi isprobala ili ga rijetko jedeš. Možda si vidjela super recept s butternut tikvom pa zašto je ne bi isprobala? Mnoštvo zanimljivih, a jednostavnih recepata baziranih na povrću pronaći ćeš na internetu ili društvenim mrežama. Isprobavanje zanimljivih recepata ili pak novih namirnica cijeli će proces pripremanja obroka učiniti uzbudljivijim, a tvoj će organizam biti opskrbljen nutrijentima.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="389453c0-f073-11eb-81df-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dodaj povrće u juhe, umake i smoothieje</heading2><para>Povrće možeš dodati u gotovo svako jelo, bez obzira na to je li riječ o juhi, umaku, varivu ili pak običnom smoothieju. Primjerice, u svoj uobičajeni smoothie od banane uvijek možeš ubaciti nekoliko listova špinata, a to neće utjecati na njegov okus. Razno povrće možeš dodati i u juhe ili umake kako bi ih učinila zdravima i hranjivima, ali i bolje ukusnima. Brokula se savršeno slaže s tjesteninom, a od kelja možeš pripremiti ukusno varivo. Od cvjetače možeš napraviti ukusni kremasti umak. Obogati svoju prehranu povrćem i to će se zasigurno pozitivno odraziti na tvoje zdravlje, bolje ćeš se osjećati te imati puno više energije.  <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="4d05d2ac-f073-11eb-bbfd-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Želiš jesti više povrća i hraniti se zdravije? Usvoji ove jednostavne trikove Vrlo su učinkoviti Otkrivamo ti 5 jednostavnih trikova koji će ti omogućiti da jedeš zdravije te da u svoju prehranu uvrstiš puno više povrća Hraniti se zdravo nije tako teško niti komplicirano kao što se mnogima čini, a zdrava prehrana trebala bi biti bazirana na svježim i cjelovitim namirnicama te obogaćena s puno voća i povrća.Svi znamo koliko su špinat, brokula i kelj dobri za naše zdravlje, no jedemo li povrće dovoljno često? Ako si među onima kojima povrće nije često na jelovniku, onda bi trebala pronaći načine kako da ga uvrstiš u svoju prehranu.Naime, povrće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima te drugim hranjivim tvarima koje su neophodne za održavanje dobrog zdravlja. Od prehrane bazirane na povrću puno ćeš se bolje osjećati, a tvoje će ti tijelo biti zahvalno.Želiš li u svoju prehranu uvrstiti više povrća, to ne znači da u potpunosti moraš promijeniti svoj jelovnik ili pak samo stalno jesti dosadne salate. Postoji zaista mnogo trikova i savjeta koji ti mogu pomoći da u svoju prehranu uvrstiš više zdravih namirnica poput povrća. Neke od najboljih otkrivamo u nastavku.Naruči dostavu hraneKada nemaš vremena za spremanje obroka, najlakše je iz hladnjaka izvaditi smrznutu pizzu ili pak pripremiti neku brzinsku tjesteninu. Iako praktična, takva rješenja nisu najbolji izbor za tvoje zdravlje. Instant hrana sadrži puno nezdravih sastojaka i emulgatora pa ju je bolje izbjegavati. Kada nemaš dovoljno vremena za pripremu obroka, radije naruči nešto zdravije izvana. Danas već postoji zaista širok izbor restorana koji dostavljaju hranu, a većina ih nudi i vegetarijanske te veganske obroke koji sadrže puno povrća.Dodaj u svoje obroke zeleno lisnato povrćeZeleno lisnato povrće ima zaista brojne beneficije i sadrži mnoštvo nutrijenata, a malo kalorija pa je odličan izbor i ako pokušavaš smršavjeti. Najbolji izbor su špinat, brokula i kelj, a od njih možeš pripremiti brojna jela poput variva ili ih spremiti za prilog. Špinat možeš dodati i u svoj smoothie.Jedi šarenoPovrće se ističe svojim bojama, a želiš li se hraniti zdravo, tanjur bi ti trebao biti što šareniji. Crveno, narančasto, žuto i zeleno voće i povrće savršen su izbor. Takve će namirnice opskrbiti organizam svim važnim vitaminima, mineralima i aminokiselinama. Neka ti spomenute boje budu na umu i kada ideš u nabavku namirnica. Uvijek kupuj svježe povrće i, kad god je moguće, od lokalnih proizvođača.Svaki tjedan isprobaj novu namirnicuŽeliš li malo začiniti svoju prehranu, ne trebaš stalno isprobavati neka nova i komplicirana jela. Dovoljno je da na tjednoj bazi uvedeš barem jednu novu namirnicu odnosno povrće koje nisi isprobala ili ga rijetko jedeš. Možda si vidjela super recept s butternut tikvom pa zašto je ne bi isprobala? Mnoštvo zanimljivih, a jednostavnih recepata baziranih na povrću pronaći ćeš na internetu ili društvenim mrežama. Isprobavanje zanimljivih recepata ili pak novih namirnica cijeli će proces pripremanja obroka učiniti uzbudljivijim, a tvoj će organizam biti opskrbljen nutrijentima.Dodaj povrće u juhe, umake i smoothiejePovrće možeš dodati u gotovo svako jelo, bez obzira na to je li riječ o juhi, umaku, varivu ili pak običnom smoothieju. Primjerice, u svoj uobičajeni smoothie od banane uvijek možeš ubaciti nekoliko listova špinata, a to neće utjecati na njegov okus. Razno povrće možeš dodati i u juhe ili umake kako bi ih učinila zdravima i hranjivima, ali i bolje ukusnima. Brokula se savršeno slaže s tjesteninom, a od kelja možeš pripremiti ukusno varivo. Od cvjetače možeš napraviti ukusni kremasti umak. Obogati svoju prehranu povrćem i to će se zasigurno pozitivno odraziti na tvoje zdravlje, bolje ćeš se osjećati te imati puno više energije.   

5 jednostavnih trikova koji će ti pomoći da jedeš više povrća

pexels-daria-shevtsova-4117548.jpeg

Vrlo su učinkoviti

Želiš jesti više povrća i hraniti se zdravije? Usvoji ove jednostavne trikove

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voliš li jesti čokoladu, onda će te zasigurno razveseliti informacija o tome kako je ona izuzetno korisna za tvoje zdravlje. Najveće zdravstvene prednosti ima tamna čokolada, koja obiluje brojnim nutrijentima.</para><hmn:article id="936c8ba8-ca7d-11eb-9488-d2d5db52a463" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čokolada i kakao se dobivaju iz ploda stabla kakaovca i jedan su od najboljih izvora antioksidansa na svijetu. I brojne su studije potvrdile kako tamna čokolada pozitivno utječe na ljudsko zdravlje te da može smanjiti rizik od brojnih srčanih bolesti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voliš li jesti slatko, tamna čokolada savršena je zamjena za nezdrave slatkiše i delikatesna je poslastica nakon ručka. No važno je napomenuti da se s tamnom čokoladom ne smije pretjerivati. Dovoljno je da povremeno pojedeš jedno rebro tamne čokolade kako bi iskoristila sve njezine prednosti kojih je zaista mnogo, a neke od najvažnijih otkrivamo ti u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Impresivna nutritivna vrijednost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvalitetna crna čokolada koja sadrži visok udio kakaa ima uistinu impresivne nutritivne vrijednosti. Sadrži dobru količinu topivih vlakana, a obiluje i vrijednim mineralima. Osim toga, tamna čokolada sadrži i druge nutrijente od kojih se najviše ističu:</para><itemizedlist><listitem><para>Željezo</para></listitem><listitem><para>Magnezij</para></listitem><listitem><para>Bakar</para></listitem><listitem><para>Mangan</para></listitem><listitem><para>Kalij, fosfor, cink i selen</para></listitem><listitem><para>Zdrave masnoće</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>100 grama tamne čokolade sadrži oko 600 kalorija te umjerenu razinu šećera, a upravo radi toga s konzumacijom treba biti umjeren.</para><hmn:image id="c916d4ae-eba5-11eb-b632-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Snažan je izvor antioksidansa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Antioksidansi su vrlo važni za naš organizam jer se bore protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice. Kakao pa i tamna čokolada sadrže vrijedne antioksidanse među kojima su najvažniji polifenoli, flavanoli i katehini.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Može poboljšati protok krvi i smanjiti krvni tlak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Flavanoli, antioksidansi koje čokolada sadrži, mogu stimulirati proizvodnju dušikovog oksida koji arterijama šalje signal za opuštanje što pak pozitivno utječe na protok krvi te tako smanjuje i krvni tlak. Brojne su studije pokazale da konzumacija tamne čokolade može poboljšati protok krvi te sniziti krvni tlak, iako su učinci u većini slučajeva blagi.</para><hmn:image id="c919ee32-eba5-11eb-85e5-a2d85098f6e5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanjuje rizik od srčanih bolesti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumacija tamne čokolade može smanjiti rizik od nastanka brojnih srčanih bolesti, a studije su pokazale da kakao prah može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL-a). Istovremeno, povećava se razina dobrog kolesterola (HDL-a). Naime, i kakao i tamna čokolada obiluju vrijednim antioksidansima koji neutraliziraju djelovanje štetnih slobodnih radikala. S obzirom na to da spojevi u tamnoj čokoladi mogu smanjiti razinu kolesterola, to u konačnici rezultira i manjim rizikom od srčanih bolesti. Studije su pokazale da su ovi učinci tamne čokolade prilično impresivni te kod pojedinaca mogu donijeti zaista veliko poboljšanje.</para><hmn:image id="c92669aa-eba5-11eb-8bb8-2a185eddab94" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Štiti kožu od štetnog djelovanja sunčevih zraka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bioaktivni spojevi u tamnoj čokoladi izvrsni su i za tvoju kožu. Želiš li na prirodan način zaštititi svoju kožu od štetnih sunčevih zraka, posegni za tamnom čokoladom. Naime, upravo flavonoli – antioksidansi iz čokolade – štite kožu od oštećenja, poboljšavaju protok krvi te hidratiziraju kožu. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno konzumiraju tamnu čokoladu imaju zdraviju i ljepšu kožu te manji rizik od nastanka oštećenja uzrokovanih sunčevim zrakama.</para><hmn:image id="c924c528-eba5-11eb-a8bd-2a185eddab94" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čuva zdravlje mozga</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna odlična beneficija tamne čokolade je ta da može popraviti kognitivne funkcije. Provedene studije pokazale su da antioksidansi koje čokolada i kakao sadrže pozitivno utječu na pamćenje, ali i doprinose boljem raspoloženju te štite imunološki sustav. Pokazalo se da  konzumacija kakaa može značajno poboljšati kognitivne funkcije kod starijih osoba s mentalnim oštećenjima. Kakao sadrži i stimulativne tvari kao što su kofein i teobromin, pa bi i to mogao biti razlog koji doprinosi poboljšanju funkcija mozga.</para><hmn:image id="c916e782-eba5-11eb-8ce0-360d3cceb68b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Tamna čokolada – ukusna poslastica koja je odlična je za zdravlje Odlične vijesti Kakao i tamna čokolada sadrže vrijedne antioksidanse koji su vrlo važni za ljudsko zdravlje. Savršena je zamjena za nezdrave slatkiše. Donosimo ti 6 razloga zašto trebamo jesti tamnu čokoladu Voliš li jesti čokoladu, onda će te zasigurno razveseliti informacija o tome kako je ona izuzetno korisna za tvoje zdravlje. Najveće zdravstvene prednosti ima tamna čokolada, koja obiluje brojnim nutrijentima.Čokolada i kakao se dobivaju iz ploda stabla kakaovca i jedan su od najboljih izvora antioksidansa na svijetu. I brojne su studije potvrdile kako tamna čokolada pozitivno utječe na ljudsko zdravlje te da može smanjiti rizik od brojnih srčanih bolesti.Voliš li jesti slatko, tamna čokolada savršena je zamjena za nezdrave slatkiše i delikatesna je poslastica nakon ručka. No važno je napomenuti da se s tamnom čokoladom ne smije pretjerivati. Dovoljno je da povremeno pojedeš jedno rebro tamne čokolade kako bi iskoristila sve njezine prednosti kojih je zaista mnogo, a neke od najvažnijih otkrivamo ti u nastavku.Impresivna nutritivna vrijednostKvalitetna crna čokolada koja sadrži visok udio kakaa ima uistinu impresivne nutritivne vrijednosti. Sadrži dobru količinu topivih vlakana, a obiluje i vrijednim mineralima. Osim toga, tamna čokolada sadrži i druge nutrijente od kojih se najviše ističu:ŽeljezoMagnezijBakarManganKalij, fosfor, cink i selenZdrave masnoće100 grama tamne čokolade sadrži oko 600 kalorija te umjerenu razinu šećera, a upravo radi toga s konzumacijom treba biti umjeren.Snažan je izvor antioksidansaAntioksidansi su vrlo važni za naš organizam jer se bore protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice. Kakao pa i tamna čokolada sadrže vrijedne antioksidanse među kojima su najvažniji polifenoli, flavanoli i katehini.Može poboljšati protok krvi i smanjiti krvni tlakFlavanoli, antioksidansi koje čokolada sadrži, mogu stimulirati proizvodnju dušikovog oksida koji arterijama šalje signal za opuštanje što pak pozitivno utječe na protok krvi te tako smanjuje i krvni tlak. Brojne su studije pokazale da konzumacija tamne čokolade može poboljšati protok krvi te sniziti krvni tlak, iako su učinci u većini slučajeva blagi.Smanjuje rizik od srčanih bolestiKonzumacija tamne čokolade može smanjiti rizik od nastanka brojnih srčanih bolesti, a studije su pokazale da kakao prah može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL-a). Istovremeno, povećava se razina dobrog kolesterola (HDL-a). Naime, i kakao i tamna čokolada obiluju vrijednim antioksidansima koji neutraliziraju djelovanje štetnih slobodnih radikala. S obzirom na to da spojevi u tamnoj čokoladi mogu smanjiti razinu kolesterola, to u konačnici rezultira i manjim rizikom od srčanih bolesti. Studije su pokazale da su ovi učinci tamne čokolade prilično impresivni te kod pojedinaca mogu donijeti zaista veliko poboljšanje.Štiti kožu od štetnog djelovanja sunčevih zrakaBioaktivni spojevi u tamnoj čokoladi izvrsni su i za tvoju kožu. Želiš li na prirodan način zaštititi svoju kožu od štetnih sunčevih zraka, posegni za tamnom čokoladom. Naime, upravo flavonoli – antioksidansi iz čokolade – štite kožu od oštećenja, poboljšavaju protok krvi te hidratiziraju kožu. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno konzumiraju tamnu čokoladu imaju zdraviju i ljepšu kožu te manji rizik od nastanka oštećenja uzrokovanih sunčevim zrakama.Čuva zdravlje mozgaJoš jedna odlična beneficija tamne čokolade je ta da može popraviti kognitivne funkcije. Provedene studije pokazale su da antioksidansi koje čokolada i kakao sadrže pozitivno utječu na pamćenje, ali i doprinose boljem raspoloženju te štite imunološki sustav. Pokazalo se da  konzumacija kakaa može značajno poboljšati kognitivne funkcije kod starijih osoba s mentalnim oštećenjima. Kakao sadrži i stimulativne tvari kao što su kofein i teobromin, pa bi i to mogao biti razlog koji doprinosi poboljšanju funkcija mozga. 