Moda

Ljepota

Lifestyle

Astro

Ljubav i seks

Bolja ja

Kontakt

Pravila privatnosti

Objašnjenje o kolačićima

Uvjeti korištenja

<para>Tako je dobar osjećaj otići u krevet svjež, čist i mirišljav, odmah nakon nekoliko božanstvenih minuta provedenih pod vrućim tušem. Svi će se složiti da nema bolje stvari od vrućeg tuša, bilo da se tuširamo ujutro nakon što se pobudimo ili uvečer prije spavanja.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="0934a77a-107a-11ec-9d87-ca28dda4cc3f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Ipak, s medicinskog gledišta, tuširanje neposredno prije spavanja nije najbolji način da dobro provedeš noć. Zapravo, ova naizgled zdrava navika može učiniti više štete nego koristi. Iako mislimo da bi nas vrući tuš prije spavanja mogao opustiti i pomoći nam da lakše zaspimo - to je zapravo daleko od istine.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Zato smo izdvojile nekoliko dokaza koji ukazuju na to da tuširanje neposredno prije spavanja i nije najbolja ideja.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Možda nećeš moći lako zaspati</heading2><para>Topla kupka ili tuširanje neposredno prije nego što legnemo može se činiti opuštajućom, ali u stvarnosti može poremetiti naš san. Bolje se odmaramo kad nam je tjelesna temperatura nešto niža, a kako se naše tijelo počinje pripremati za dobar san, temperatura nam malo pada. Tuširanje u vrućoj vodi povisit će nam temperaturu i zbuniti tijelo. A ako baš misliš da ne možeš otići u krevet bez kupanja, odluči se za mlaki tuš sat ili dva prije spavanja.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="d00bd15e-2734-11ec-94d6-8a7b9af4653b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Srce ti može ubrzanije kucati</heading2><para>Ako si ikada imala osjećaj da ti srce brže kuca nakon vrućeg tuširanja, za to postoji znanstveno objašnjenje. Vruća voda povisuje krvni tlak, a medicinski stručnjaci upozoravaju da čak može pregrijati tijelo i uzrokovati stres u našem srcu. Dok nam srce ubrzano radi, vjerojatno ćeš provesti noć okrećući se na krevetu, u nemogućnosti da zaspiš, što na kraju može dovesti do još većih zdravstvenih problema.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="d00ef30c-2734-11ec-91de-7ec041c97306" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Možeš dobiti na kilaži</heading2><para>Ukusna večera i topli tuš odmah nakon toga mogli bi se činiti savršenim načinom da završiš dan i konačno odeš u krevet. No u stvarnosti, tuširanje odmah nakon jela mogao bi zbuniti naš probavni sustav i dovesti do debljanja. Probava zahtijeva pojačan protok krvi prema želucu, a tuširanje uzrokuje dotok krvi u druge dijelove tijela. Ako smatraš da se apsolutno moraš oprati navečer, bolje je pričekati najmanje 30 minuta nakon obroka.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="d01089ce-2734-11ec-aa5a-8a7b9af4653b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Loše je za tvoju kosu</heading2><para>Tuširanje neposredno prije spavanja i odlazak na spavanje dok ti je kosa još mokra tvojim uvojcima rade više štete nego koristi. Spavanje s vlažnom kosom uzrokovat će da tvoja jastučnica upije vlagu i stvori savršeno toplo i vlažno okruženje za rast štetnih bakterija. To pak može dovesti do različitih problema s vlasištem, poput svrbeža, iritacije i peruti.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="d00d9714-2734-11ec-b69d-56fed9847f00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Tuširaš se neposredno prije spavanja? Evo zašto to baš i nije dobra ideja Vrući tuš prije spavanja - da ili ne? Tuširanje u vrućoj vodi tik pred spavanje može se činiti odličnim načinom da završiš svoj dan - no u stvarnosti ima više štete nego koristi Tako je dobar osjećaj otići u krevet svjež, čist i mirišljav, odmah nakon nekoliko božanstvenih minuta provedenih pod vrućim tušem. Svi će se složiti da nema bolje stvari od vrućeg tuša, bilo da se tuširamo ujutro nakon što se pobudimo ili uvečer prije spavanja.Ipak, s medicinskog gledišta, tuširanje neposredno prije spavanja nije najbolji način da dobro provedeš noć. Zapravo, ova naizgled zdrava navika može učiniti više štete nego koristi. Iako mislimo da bi nas vrući tuš prije spavanja mogao opustiti i pomoći nam da lakše zaspimo - to je zapravo daleko od istine.Zato smo izdvojile nekoliko dokaza koji ukazuju na to da tuširanje neposredno prije spavanja i nije najbolja ideja.Možda nećeš moći lako zaspatiTopla kupka ili tuširanje neposredno prije nego što legnemo može se činiti opuštajućom, ali u stvarnosti može poremetiti naš san. Bolje se odmaramo kad nam je tjelesna temperatura nešto niža, a kako se naše tijelo počinje pripremati za dobar san, temperatura nam malo pada. Tuširanje u vrućoj vodi povisit će nam temperaturu i zbuniti tijelo. A ako baš misliš da ne možeš otići u krevet bez kupanja, odluči se za mlaki tuš sat ili dva prije spavanja.Srce ti može ubrzanije kucatiAko si ikada imala osjećaj da ti srce brže kuca nakon vrućeg tuširanja, za to postoji znanstveno objašnjenje. Vruća voda povisuje krvni tlak, a medicinski stručnjaci upozoravaju da čak može pregrijati tijelo i uzrokovati stres u našem srcu. Dok nam srce ubrzano radi, vjerojatno ćeš provesti noć okrećući se na krevetu, u nemogućnosti da zaspiš, što na kraju može dovesti do još većih zdravstvenih problema.Možeš dobiti na kilažiUkusna večera i topli tuš odmah nakon toga mogli bi se činiti savršenim načinom da završiš dan i konačno odeš u krevet. No u stvarnosti, tuširanje odmah nakon jela mogao bi zbuniti naš probavni sustav i dovesti do debljanja. Probava zahtijeva pojačan protok krvi prema želucu, a tuširanje uzrokuje dotok krvi u druge dijelove tijela. Ako smatraš da se apsolutno moraš oprati navečer, bolje je pričekati najmanje 30 minuta nakon obroka.Loše je za tvoju kosuTuširanje neposredno prije spavanja i odlazak na spavanje dok ti je kosa još mokra tvojim uvojcima rade više štete nego koristi. Spavanje s vlažnom kosom uzrokovat će da tvoja jastučnica upije vlagu i stvori savršeno toplo i vlažno okruženje za rast štetnih bakterija. To pak može dovesti do različitih problema s vlasištem, poput svrbeža, iritacije i peruti. 

4 razloga zašto se ne bi trebala tuširati neposredno prije spavanja

tusiranje.jpg

Zdravlje

Vrući tuš prije spavanja - da ili ne?

Prev-next članak

N.B.

Tuširaš se neposredno prije spavanja? Evo zašto to baš i nije dobra ideja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako nekvalitetan san može utjecati na tvoje zdravlje, izgled i ukupnu kvalitetu života, <ulink url="https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html">35 posto odraslih spava manje od 7 sati</ulink> tijekom noći.</para><hmn:article id="0934a77a-107a-11ec-9d87-ca28dda4cc3f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok brige i stres mogu zabrinuti tvoj mozak i produžiti nemirne noći, postoje neke svakodnevne (a itekako iznenađujuće) navike na kojima možemo poraditi kako bismo bolje spavali.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/26BRse89rg9Wp4H3G/giphy.gif?cid=ecf05e47o77iffngsoyb17e5rnzm6d8z94qr7fm3qps2dl7c&amp;rid=giphy.gif&amp;ct=g"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bacile smo se na istraživanje kako bismo otkrile koje navike prije spavanja vrijedi prekinuti radi dobrog noćnog odmora.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Odmah u krevet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na kraju napornog dana, sve što vjerojatno želiš učiniti je napokon položiti glavu na jastuk. No, stvaranje opuštajućih večernjih rituala zapravo može pomoći tvom mozgu da napravi prostor između dana i noći i pomoći će ti da brže zaspiš. Tvoja rutina pred spavanje može uključivati lagani zalogaj prije spavanja, topli tuš ili čitanje dobre knjige. U svakom slučaju, večernji rituali ne moraju biti komplicirani, samo odaberi nešto što ti smiruje um, što će ti pomoći da se lakše opustiš. To je puno bolja opcija nego da odmah odeš u krevet.</para><hmn:image id="b5eccbbe-1f61-11ec-9f85-ce20f10e9cd9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Krivi pokrivač</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako ne možemo zaspati bez pokrivača, odabir pravog ključan je za dobar noćni odmor. Deke od poliestera lako se peru i njeguju, ali nisu najbolji izbor za bolji san. Poliester je sintetički materijal, što znači da ne diše i neće dopustiti tijelu da regulira temperaturu, zbog čega se osjećaš vruće i znojno.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umjesto da kupuješ deku od poliestera, odluči se za onu od vune ili prekrivač od perja jer će te i zagrijati i omogućiti koži da diše.</para><hmn:image id="58432c90-1f63-11ec-896b-ce20f10e9cd9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Večernje vježbanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbanje ti pomaže da se opustiš i riješiš tjeskobe, što će zauzvrat poboljšati tvoj san. Ali prekasno vježbanje tijekom dana može nanijeti više štete nego koristi i nanijeti štetu tvom snu. Odlazak u teretanu unutar sat vremena prije spavanja neće ti dopustiti dovoljno vremena da tjelesna temperatura padne, zbog čega ćeš se vrpoljiti, okretati u snu i buditi se noću. Ako si noćna sova i radije vježbaš u večernjim satima, pridržavaj se vježbi niskog intenziteta najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.</para><hmn:image id="1a905c82-1f64-11ec-a5b2-ce20f10e9cd9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Preskakanje doručka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. I iako možda jednostavno nemaš vremena tijekom užurbanih jutarnjih sati, odlazak iz stana bez jutarnjeg zalogaja ne utječe samo na tvoju težinu i sposobnost koncentracije, već i na kvalitetu tvog sna. Ljudi koji redovito preskaču doručak vjerojatnije će loše spavati i buditi se uznemireni.</para><hmn:image id="6792487e-1f64-11ec-b4da-ce20f10e9cd9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Topla pidžama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Navečer se ništa ne čini privlačnijim od uskakanja u omiljenu pidžamu i konačno se ušuškati u krevet. No mnoge pidžame su zapravo previše tople i mogu ti ometati san. Bolje spavamo kad se tjelesna temperatura malo smanji. A ako odlazak u krevet bez ičega na sebi nije za tebe, odluči se za laganu odjeću za spavanje od prirodnih i prozračnih tkanina, poput lana ili pamuka.</para><hmn:image id="a1b580fc-1f64-11ec-ac16-ce20f10e9cd9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tepih u spavaćoj sobi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tepisi mogu svaku sobu učiniti ljepšom i ugodnijom, ali njihovo držanje uz krevet nije najbolji izbor za dobar noćni odmor. Tepisi mogu lako uhvatiti prašinu i grinje, što ih čini savršenim 'uzgajalištem' za štetne bakterije. Studije su pokazale da je kvaliteta unutarnjeg zraka ključna za tvoj san, pa čak može utjecati i na tvoje performanse sljedećeg dana.</para><hmn:image id="0d215816-1f65-11ec-b0d3-8ef27a22e6c3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Vjerovala ili ne, zbog ovih 7 navika ne spavaš dobro Otežavaju ti spavanje Unatoč očiglednim obrascima ponašanja koji mogu dovesti do nedostatka sna, postoje neke iznenađujuće navike koje mogu utjecati na tvoj san Iako nekvalitetan san može utjecati na tvoje zdravlje, izgled i ukupnu kvalitetu života, 35 posto odraslih spava manje od 7 sati tijekom noći.Dok brige i stres mogu zabrinuti tvoj mozak i produžiti nemirne noći, postoje neke svakodnevne (a itekako iznenađujuće) navike na kojima možemo poraditi kako bismo bolje spavali.Bacile smo se na istraživanje kako bismo otkrile koje navike prije spavanja vrijedi prekinuti radi dobrog noćnog odmora.Odmah u krevetNa kraju napornog dana, sve što vjerojatno želiš učiniti je napokon položiti glavu na jastuk. No, stvaranje opuštajućih večernjih rituala zapravo može pomoći tvom mozgu da napravi prostor između dana i noći i pomoći će ti da brže zaspiš. Tvoja rutina pred spavanje može uključivati lagani zalogaj prije spavanja, topli tuš ili čitanje dobre knjige. U svakom slučaju, večernji rituali ne moraju biti komplicirani, samo odaberi nešto što ti smiruje um, što će ti pomoći da se lakše opustiš. To je puno bolja opcija nego da odmah odeš u krevet.Krivi pokrivačIako ne možemo zaspati bez pokrivača, odabir pravog ključan je za dobar noćni odmor. Deke od poliestera lako se peru i njeguju, ali nisu najbolji izbor za bolji san. Poliester je sintetički materijal, što znači da ne diše i neće dopustiti tijelu da regulira temperaturu, zbog čega se osjećaš vruće i znojno.Umjesto da kupuješ deku od poliestera, odluči se za onu od vune ili prekrivač od perja jer će te i zagrijati i omogućiti koži da diše.Večernje vježbanjeVježbanje ti pomaže da se opustiš i riješiš tjeskobe, što će zauzvrat poboljšati tvoj san. Ali prekasno vježbanje tijekom dana može nanijeti više štete nego koristi i nanijeti štetu tvom snu. Odlazak u teretanu unutar sat vremena prije spavanja neće ti dopustiti dovoljno vremena da tjelesna temperatura padne, zbog čega ćeš se vrpoljiti, okretati u snu i buditi se noću. Ako si noćna sova i radije vježbaš u večernjim satima, pridržavaj se vježbi niskog intenziteta najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.Preskakanje doručkaDoručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. I iako možda jednostavno nemaš vremena tijekom užurbanih jutarnjih sati, odlazak iz stana bez jutarnjeg zalogaja ne utječe samo na tvoju težinu i sposobnost koncentracije, već i na kvalitetu tvog sna. Ljudi koji redovito preskaču doručak vjerojatnije će loše spavati i buditi se uznemireni.Topla pidžamaNavečer se ništa ne čini privlačnijim od uskakanja u omiljenu pidžamu i konačno se ušuškati u krevet. No mnoge pidžame su zapravo previše tople i mogu ti ometati san. Bolje spavamo kad se tjelesna temperatura malo smanji. A ako odlazak u krevet bez ičega na sebi nije za tebe, odluči se za laganu odjeću za spavanje od prirodnih i prozračnih tkanina, poput lana ili pamuka.Tepih u spavaćoj sobiTepisi mogu svaku sobu učiniti ljepšom i ugodnijom, ali njihovo držanje uz krevet nije najbolji izbor za dobar noćni odmor. Tepisi mogu lako uhvatiti prašinu i grinje, što ih čini savršenim 'uzgajalištem' za štetne bakterije. Studije su pokazale da je kvaliteta unutarnjeg zraka ključna za tvoj san, pa čak može utjecati i na tvoje performanse sljedećeg dana. 

Neočekivane navike zbog kojih nemaš kvalitetan san

jan-zhukov-Uk5cY7w2MgM-unsplash.jpg

Otežavaju ti spavanje

a.š.

Vjerovala ili ne, zbog ovih 7 navika ne spavaš dobro

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pomaže li nam gledanje televizije u krevetu prije spavanja da se opustimo nakon stresnog radnog dana? Je li dobro i korisno odmarati i spavati u poslijepodnevnim satima? Ovo su samo neki od mitova povezanih sa spavanjem koji odražavaju navike mnogih od nas, ali nisu posve istiniti.</para><hmn:article id="7e37eb08-db01-11eb-b738-32b83090651d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zato je vrlo važno razotkriti ih, jer san, kao i svaki drugi tjelesni proces, zahtijeva našu pažnju jer je vrlo važan dio našeg života. Uostalom, kada ne spavamo dobro možemo se osjećati umorno, ne razmišljamo jasno i možemo puno vremena provesti loše volje, pa je vrlo važno razbiti najraširenije mitove o spavanju. Kako bismo se mogli posvetiti što boljem i kvalitetnijem spavanju, istražile smo najčešća uvjerenja i mitove o dobrom snu koji bi mogli utjecati na naše zdravlje, za koje smo svi mislili da su istiniti, no zapravo nisu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Hrkanje je uobičajeno i bezopasno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nećemo poreći, to je činjenica: većina nas je hrkala u nekom trenutku svog života. To, naravno, nije problem. Međutim, kada hrkanje postaje učestalo i jako glasno, to može biti znak da patiš od zdravstvenog stanja koje moraš riješiti što je prije moguće. To može biti, na primjer, opstruktivna apneja u snu, prilično čest poremećaj koji se događa kada su dišni putevi blokirani i disanje se iznenada prekine ili čak pauzira tijekom sna zbog čega se moraš probuditi.</para><hmn:image id="239b9afa-107b-11ec-8adf-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osoba koja pati od apneje očito se neće dobro odmoriti tijekom noći i najvjerojatnije će se osjećati umorno i patiti od pretjerane pospanosti. To može utjecati na njihovu koncentraciju, a time i na sposobnost učinkovitog obavljanja svakodnevnih zadataka, pa čak može biti i rizik tijekom aktivnosti koje zahtijevaju potpunu pozornost, poput vožnje. Apneju i hrkanje povezano s ovim stanjem trebao bi liječiti stručnjak za spavanje. Međutim, ako misliš da patiš od toga, postoji nekoliko stvari koje možeš promijeniti kako bi krenula u pravom smjeru - održavaj zdravu težinu, ograniči konzumaciju alkoholnih pića i izbjegavaj spavanje na leđima.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Dobro je drijemati popodne</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznato je da su popodnevni odmori veliki saveznici ljudi koji vole spavati. I ne samo to, oni zapravo imaju prekrasne prednosti - mogu poboljšati naše raspoloženje, naše performanse na poslu ili bilo koju drugu aktivnost na koju se trebamo usredotočiti, mogu nas opustiti i učiniti da se osjećamo manje umorno. Ali i ova prekrasna stvar može imati negativan učinak. Dugo drijemanje ne uzrokuje te željene učinke i zapravo može narušiti naš noćni odmor. Stručnjaci preporučuju samo kratko spavanje koje traje 10-20 minuta, a to bi trebala napraviti prije 15 sati kako ne bi imala problema sa spavanjem noću.</para><hmn:image id="08db5020-107b-11ec-9317-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Više sna je uvijek bolje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ je o količini sati koja je potrebna svakoj osobi da se kvalitetno naspava. Doduše, ona se može razlikovati od osobe do osobe, ali stručnjaci su prilično sigurni da bi odrasli trebali spavati samo između 7 i 9 sati dnevno. Previše spavanja događa se kada premašimo 9 sati sna po noći. To može uzrokovati glavobolje i pretjerani umor, a povezano je i s povećanim rizikom od zdravstvenih problema kao što su debljanje, depresija, dijabetes i bolesti srca. No ako povremeno ostaneš u krevetu malo dulje, nemoj se previše brinuti zbog toga. Jedino što moraš učiniti je obratiti pažnju i paziti da ne spavaš redovito duže od 9 sati.</para><hmn:image id="239b3ea2-107b-11ec-8430-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gledanje televizije u spavaćoj sobi opušta nas i pomaže da zaspimo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi od nas uživaju ležeći u krevetu i gledajući dobar film - to je jedno od najvećih životnih zadovoljstava. Međutim, stručnjaci su vrlo jasni u činjenici da bismo trebali povući crtu i izbjegavati gledanje televizije prije odlaska na spavanje. Svjetlosni i zvučni podražaji iz čarobne kutije šalju signale našem mozgu koji mijenjaju procese u našem tijelu. Ti su procesi zapravo ti koji nam omogućuju da se osjećamo pospano i da dobro spavamo tijekom noći.</para><hmn:image id="08dbf64c-107b-11ec-948f-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedan od ovih procesa počinje s hormonom koji se zove melatonin. Naše tijelo oslobađa melatonin na kraju dana kada primijeti da sunce zalazi i pada mrak. To je vlastiti način da nam kaže da je vrijeme za spavanje. Ako smo prije odlaska u krevet izloženi umjetnom svjetlu poput onog s televizora, njegova se funkcija mijenja i ne dopušta nam da se dobro odmorimo. Zato stručnjaci preporučuju da u spavaćoj sobi nemamo TV i druge zaslone. Umjesto toga dobro je pročitati knjigu i slušati opuštajuću glazbu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kako starimo, potrebno nam je manje sna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si kao dijete provodila neko vrijeme s bakom i djedom, mogla si primijetiti da su se oni često budili ranije ili lakše od tebe. Možda je to bio slučaj i s tvojim roditeljima. Ljudi zato često pomisle da nam je kako starimo potrebno manje sati sna. No, ako pogledamo preporuke stručnjaka o broju sati koje odrasli i starije osobe trebaju, ispada da nema velike razlike. S obzirom na to, istina je i da proces starenja može prirodno promijeniti količinu i kvalitetu sna osobe. Ipak, to ne mora značiti da našem tijelu treba manje sati sna za ispravan rad. Dok odrasloj osobi u dobi od 18 do 64 godine treba 7 do 9 sati sna, ljudi stariji od 65 godina trebali bi spavati između 7 i 8 sati svake noći.</para><hmn:image id="239cc65a-107b-11ec-9794-724224a7b170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nedostatak sna možemo nadoknaditi vikendom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ostati budan preko noći radi posla ili završetka domaće zadaće u školi može biti nešto što radimo samo s vremena na vrijeme, a iako to nije sjajno, nećemo imati nikakvih zdravstvenih problema ako to učinimo. Međutim, nije preporučljivo da to postane navika. Spavanje je važno i trebalo bi se odvijati noću. Gubljeni sati sna se gomilaju i zato neki stručnjaci taj nedostatak nazivaju dugom za spavanje.</para><hmn:image id="08dcf376-107b-11ec-9dd4-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Oni nas uvjeravaju da se ovo vrijeme ne može nadoknaditi jednostavnim spavanjem nekoliko sati više vikendom, te kažu da se time ne bi suzbili negativni učinci koje bi stalni nedostatak sna mogao izazvati u budućnosti. Ipak, postoje neki savjeti za postupno vraćanje energije ako si izgubila sate sna - drijemaj kratko i rano poslijepodne, postavi raspored odlaska na spavanje i buđenje te ga se pokušaj pridržavati svaki dan, a ako nisi navikla spavati najmanje 7 sati po noći, počni dodavati 15 minuta sna dok ne dođeš do optimalnog vremena.</para>

Mitovi o spavanju koje trebamo zaboraviti čim prije  Istina ili mit? Od toga da je hrkanje bezopasno do toga da je više sna uvijek bolje, izdvojile smo nekoliko najraširenijih mitova Pomaže li nam gledanje televizije u krevetu prije spavanja da se opustimo nakon stresnog radnog dana? Je li dobro i korisno odmarati i spavati u poslijepodnevnim satima? Ovo su samo neki od mitova povezanih sa spavanjem koji odražavaju navike mnogih od nas, ali nisu posve istiniti.Zato je vrlo važno razotkriti ih, jer san, kao i svaki drugi tjelesni proces, zahtijeva našu pažnju jer je vrlo važan dio našeg života. Uostalom, kada ne spavamo dobro možemo se osjećati umorno, ne razmišljamo jasno i možemo puno vremena provesti loše volje, pa je vrlo važno razbiti najraširenije mitove o spavanju. Kako bismo se mogli posvetiti što boljem i kvalitetnijem spavanju, istražile smo najčešća uvjerenja i mitove o dobrom snu koji bi mogli utjecati na naše zdravlje, za koje smo svi mislili da su istiniti, no zapravo nisu.Hrkanje je uobičajeno i bezopasnoNećemo poreći, to je činjenica: većina nas je hrkala u nekom trenutku svog života. To, naravno, nije problem. Međutim, kada hrkanje postaje učestalo i jako glasno, to može biti znak da patiš od zdravstvenog stanja koje moraš riješiti što je prije moguće. To može biti, na primjer, opstruktivna apneja u snu, prilično čest poremećaj koji se događa kada su dišni putevi blokirani i disanje se iznenada prekine ili čak pauzira tijekom sna zbog čega se moraš probuditi.Osoba koja pati od apneje očito se neće dobro odmoriti tijekom noći i najvjerojatnije će se osjećati umorno i patiti od pretjerane pospanosti. To može utjecati na njihovu koncentraciju, a time i na sposobnost učinkovitog obavljanja svakodnevnih zadataka, pa čak može biti i rizik tijekom aktivnosti koje zahtijevaju potpunu pozornost, poput vožnje. Apneju i hrkanje povezano s ovim stanjem trebao bi liječiti stručnjak za spavanje. Međutim, ako misliš da patiš od toga, postoji nekoliko stvari koje možeš promijeniti kako bi krenula u pravom smjeru - održavaj zdravu težinu, ograniči konzumaciju alkoholnih pića i izbjegavaj spavanje na leđima.Dobro je drijemati popodnePoznato je da su popodnevni odmori veliki saveznici ljudi koji vole spavati. I ne samo to, oni zapravo imaju prekrasne prednosti - mogu poboljšati naše raspoloženje, naše performanse na poslu ili bilo koju drugu aktivnost na koju se trebamo usredotočiti, mogu nas opustiti i učiniti da se osjećamo manje umorno. Ali i ova prekrasna stvar može imati negativan učinak. Dugo drijemanje ne uzrokuje te željene učinke i zapravo može narušiti naš noćni odmor. Stručnjaci preporučuju samo kratko spavanje koje traje 10-20 minuta, a to bi trebala napraviti prije 15 sati kako ne bi imala problema sa spavanjem noću.Više sna je uvijek boljeRiječ je o količini sati koja je potrebna svakoj osobi da se kvalitetno naspava. Doduše, ona se može razlikovati od osobe do osobe, ali stručnjaci su prilično sigurni da bi odrasli trebali spavati samo između 7 i 9 sati dnevno. Previše spavanja događa se kada premašimo 9 sati sna po noći. To može uzrokovati glavobolje i pretjerani umor, a povezano je i s povećanim rizikom od zdravstvenih problema kao što su debljanje, depresija, dijabetes i bolesti srca. No ako povremeno ostaneš u krevetu malo dulje, nemoj se previše brinuti zbog toga. Jedino što moraš učiniti je obratiti pažnju i paziti da ne spavaš redovito duže od 9 sati.Gledanje televizije u spavaćoj sobi opušta nas i pomaže da zaspimoMnogi od nas uživaju ležeći u krevetu i gledajući dobar film - to je jedno od najvećih životnih zadovoljstava. Međutim, stručnjaci su vrlo jasni u činjenici da bismo trebali povući crtu i izbjegavati gledanje televizije prije odlaska na spavanje. Svjetlosni i zvučni podražaji iz čarobne kutije šalju signale našem mozgu koji mijenjaju procese u našem tijelu. Ti su procesi zapravo ti koji nam omogućuju da se osjećamo pospano i da dobro spavamo tijekom noći.Jedan od ovih procesa počinje s hormonom koji se zove melatonin. Naše tijelo oslobađa melatonin na kraju dana kada primijeti da sunce zalazi i pada mrak. To je vlastiti način da nam kaže da je vrijeme za spavanje. Ako smo prije odlaska u krevet izloženi umjetnom svjetlu poput onog s televizora, njegova se funkcija mijenja i ne dopušta nam da se dobro odmorimo. Zato stručnjaci preporučuju da u spavaćoj sobi nemamo TV i druge zaslone. Umjesto toga dobro je pročitati knjigu i slušati opuštajuću glazbu.Kako starimo, potrebno nam je manje snaAko si kao dijete provodila neko vrijeme s bakom i djedom, mogla si primijetiti da su se oni često budili ranije ili lakše od tebe. Možda je to bio slučaj i s tvojim roditeljima. Ljudi zato često pomisle da nam je kako starimo potrebno manje sati sna. No, ako pogledamo preporuke stručnjaka o broju sati koje odrasli i starije osobe trebaju, ispada da nema velike razlike. S obzirom na to, istina je i da proces starenja može prirodno promijeniti količinu i kvalitetu sna osobe. Ipak, to ne mora značiti da našem tijelu treba manje sati sna za ispravan rad. Dok odrasloj osobi u dobi od 18 do 64 godine treba 7 do 9 sati sna, ljudi stariji od 65 godina trebali bi spavati između 7 i 8 sati svake noći.Nedostatak sna možemo nadoknaditi vikendomOstati budan preko noći radi posla ili završetka domaće zadaće u školi može biti nešto što radimo samo s vremena na vrijeme, a iako to nije sjajno, nećemo imati nikakvih zdravstvenih problema ako to učinimo. Međutim, nije preporučljivo da to postane navika. Spavanje je važno i trebalo bi se odvijati noću. Gubljeni sati sna se gomilaju i zato neki stručnjaci taj nedostatak nazivaju dugom za spavanje.Oni nas uvjeravaju da se ovo vrijeme ne može nadoknaditi jednostavnim spavanjem nekoliko sati više vikendom, te kažu da se time ne bi suzbili negativni učinci koje bi stalni nedostatak sna mogao izazvati u budućnosti. Ipak, postoje neki savjeti za postupno vraćanje energije ako si izgubila sate sna - drijemaj kratko i rano poslijepodne, postavi raspored odlaska na spavanje i buđenje te ga se pokušaj pridržavati svaki dan, a ako nisi navikla spavati najmanje 7 sati po noći, počni dodavati 15 minuta sna dok ne dođeš do optimalnog vremena. 

Mitovi o spavanju za koje smo svi mislili da su istiniti

Mitovi o spavanju koje trebamo zaboraviti čim prije 

spavanje.jpg

Istina ili mit?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad je vrijeme da napokon odeš spavati nakon dugog dana na poslu, na faksu i/ili kad su briga za djecu i druge obveze završene, tvoj se krevet može činiti poput bijele svjetlosti na kraju tunela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pripremiš se za spavanje svojom večernjom rutinom i zadovoljno legneš između mekanih plahti. Možda ležiš na leđima, na trbuhu ili na bokovima, ali sigurno ne obraćaš previše pažnje na položaj spavanja.</para><hmn:article id="fcf3e492-cdc3-11eb-94c2-e27653868dcf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uglavnom smo više zabrinuti zbog mogućnosti da nećemo tako brzo odlutati u zemlju snova, gdje možemo pobjeći od stvarnosti na šest, sedam ili osam sati i napuniti baterije za sljedeći dan.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/26vULbbOhi45zev9S/giphy.gif" align="center" width="514" depth="289"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ali razmisli o ovome: kad odeš u krevet, na kojoj strani obično zaspiš? Iako za stranu na kojoj spavaš vjerojatno nema konkretnog razloga, kako se ispostavilo, čini se da je ona poprilično važna. Naime, svaki način spavanja; bilo to na lijevoj ili desnoj strani - može imati velik utjecaj na tvoje zdravlje. U nastavku saznaj kakav.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako spavaš na lijevoj strani…</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dobre vijesti za one koji spavaju na lijevoj strani tijela. Jer kad spavaš na lijevoj strani, vjerojatno dramatično poboljšavaš svoje zdravlje, a možda čak i spašavaš svoj život.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://blog.eightsleep.com/the-pros-and-cons-of-each-sleeping-position/">Holistička medicina</ulink> naziva lijevu stranu dominantnom limfnom stranom, a kada spavaš na toj strani, tvoje tijelo učinkovitije filtrira toksine kroz limfne čvorove. Spavanje na lijevoj strani također može poboljšati cirkulaciju i pomoći tvom mozgu da filtrira 'otpad'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Razlog zašto ove blagodati možeš dobiti samo s lijeve strane je anatomija i položaj unutarnjih organa tvog tijela.</para><hmn:image id="ab86c9a4-db05-11eb-b79a-0277ad90fc6d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ako spavaš na desnoj strani…</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Spavanje na desnoj strani može usporiti cijeli sustav, a to povećava šansu za brojne bolesti. Neki stručnjaci za spavanje također misle da bi spavanje na desnoj strani moglo stisnuti šuplju venu. To je vena koja vraća krv u srce.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neki liječnici također preporučuju da trudnice spavaju na lijevoj strani. Budući da ti je jetra na desnoj strani trbuha, ležanje na lijevoj strani pomaže u zadržavanju maternice od tog velikog organa, a olakšava i rad srca jer održava težinu fetusa od pritiska na veliku venu (tzv. donja šuplja vena) koja vraća krv u srce iz tvojih stopala i nogu radi poboljšanja protoka krvi u fetusu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S druge strane, spavanje na lijevoj strani čini sustav zbrinjavanja tvog tijela jačim. Također može <ulink url="https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html?_r=0">ublažiti žgaravicu</ulink>! Ako imaš problema sa spavanjem na lijevoj strani, razmisli o spavanju leđima okrenutima prema zidu, ako to uopće možeš zbog položaja kreveta. Mali jastuk između tebe i zida može ovu stranu učiniti ugodnijim. Također možeš zadržati prigušeno svjetlo s desne strane, čineći da se tvoje tijelo prirodno želi okrenuti od njega. Trebat će ti vremena da se navikneš, ali tvoje zdravlje bit će ti zahvalnije.</para><hmn:image id="bbf4fe50-db05-11eb-8b71-32b83090651d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Spavaš li na desnoj ili lijevoj strani? Jedna je puno zdravija od druge Položaj spavanja Svaki način spavanja; bilo to na lijevoj ili desnoj strani - može imati velik utjecaj na tvoje zdravlje Kad je vrijeme da napokon odeš spavati nakon dugog dana na poslu, na faksu i/ili kad su briga za djecu i druge obveze završene, tvoj se krevet može činiti poput bijele svjetlosti na kraju tunela.Pripremiš se za spavanje svojom večernjom rutinom i zadovoljno legneš između mekanih plahti. Možda ležiš na leđima, na trbuhu ili na bokovima, ali sigurno ne obraćaš previše pažnje na položaj spavanja.Uglavnom smo više zabrinuti zbog mogućnosti da nećemo tako brzo odlutati u zemlju snova, gdje možemo pobjeći od stvarnosti na šest, sedam ili osam sati i napuniti baterije za sljedeći dan.Ali razmisli o ovome: kad odeš u krevet, na kojoj strani obično zaspiš? Iako za stranu na kojoj spavaš vjerojatno nema konkretnog razloga, kako se ispostavilo, čini se da je ona poprilično važna. Naime, svaki način spavanja; bilo to na lijevoj ili desnoj strani - može imati velik utjecaj na tvoje zdravlje. U nastavku saznaj kakav.Ako spavaš na lijevoj strani…Dobre vijesti za one koji spavaju na lijevoj strani tijela. Jer kad spavaš na lijevoj strani, vjerojatno dramatično poboljšavaš svoje zdravlje, a možda čak i spašavaš svoj život.Holistička medicina naziva lijevu stranu dominantnom limfnom stranom, a kada spavaš na toj strani, tvoje tijelo učinkovitije filtrira toksine kroz limfne čvorove. Spavanje na lijevoj strani također može poboljšati cirkulaciju i pomoći tvom mozgu da filtrira 'otpad'.Razlog zašto ove blagodati možeš dobiti samo s lijeve strane je anatomija i položaj unutarnjih organa tvog tijela.Ako spavaš na desnoj strani…Spavanje na desnoj strani može usporiti cijeli sustav, a to povećava šansu za brojne bolesti. Neki stručnjaci za spavanje također misle da bi spavanje na desnoj strani moglo stisnuti šuplju venu. To je vena koja vraća krv u srce.Neki liječnici također preporučuju da trudnice spavaju na lijevoj strani. Budući da ti je jetra na desnoj strani trbuha, ležanje na lijevoj strani pomaže u zadržavanju maternice od tog velikog organa, a olakšava i rad srca jer održava težinu fetusa od pritiska na veliku venu (tzv. donja šuplja vena) koja vraća krv u srce iz tvojih stopala i nogu radi poboljšanja protoka krvi u fetusu.S druge strane, spavanje na lijevoj strani čini sustav zbrinjavanja tvog tijela jačim. Također može ublažiti žgaravicu! Ako imaš problema sa spavanjem na lijevoj strani, razmisli o spavanju leđima okrenutima prema zidu, ako to uopće možeš zbog položaja kreveta. Mali jastuk između tebe i zida može ovu stranu učiniti ugodnijim. Također možeš zadržati prigušeno svjetlo s desne strane, čineći da se tvoje tijelo prirodno želi okrenuti od njega. Trebat će ti vremena da se navikneš, ali tvoje zdravlje bit će ti zahvalnije. 

Lijeva ili desna: Koja strana spavanja je bolja za zdravlje?

Spavaš li na desnoj ili lijevoj strani? Jedna je puno zdravija od druge

pexels-vlada-karpovich-5357341.jpg

Položaj spavanja

A.Š.

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Položaj u kojem spavamo ne govori nam samo hoćemo li se probuditi s bolovima u leđima ili ne. Zanimljivo je da bi upravo položaj u kojem spavamo mogao utjecati na još jedan važan dio našeg života - na naše prihode. Prema <ulink url="https://www.onbuy.com/gb/blog/how-your-sleeping-habits-are-likely-to-make-you-more-successful~a257/">istraživanju</ulink> koje je proveo OnBuy, osobe koje zarađuju više imaju slične omiljene položaje za spavanje, a isto vrijedi i za one koji zarađuju manje.</para><hmn:article id="fcf3e492-cdc3-11eb-94c2-e27653868dcf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nisu svi položaji za spavanje toliko popularni kod ljudi koji više zarađuju, a provedeno istraživanje pokazalo je da je najčešći položaj spavanja "fetus" položaj, a 3 od 10 ljudi priznalo je da tako vole spavati. Na drugom mjestu bio je položaj u kojem se "grli jastuk", a na trećem "slobodni pad". </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/xUPGceFblgM95KHzOM/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njihovo istraživanje također je pokazalo kako se rezultati mijenjaju kada se podijele prema plaći. Osobe koje zarađuju više preferiraju položaje poput "slobodnog pada", dok one koje zarađuju manje biraju "fetus" položaj i "grljenje jastuka".</para><hmn:pagebreak/><heading2>"Slobodni pad"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>OnBuy je podatke podijelio na top 10% ljudi koji zarađuju, što je pokazalo da će oni koji spavaju u položaju "slobodnog pada" najvjerojatnije biti uspješniji na poslu. Prema istraživanju, 29% onih koji zarađuju više od 75.000 dolara godišnje priznaju da više vole ovu poziciju. Slobodan pad je pozicija kada spavaš na trbuhu ispruženih nogu. Unatoč tome što je to vrlo popularan položaj za spavanje, vjeruje se da "slobodni pad" nije idealan za kvalitetan san. Iako bi spavanje na trbuhu moglo smanjiti hrkanje, to je vrlo loše za leđa i vrat.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/dXygeqRPZw3hC/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>"Vojnik"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako spavaš u stavu mirno ležeći na leđima s rukama uz tijelo, to je pozicija vojnik. Na drugom mjestu za one koji su zaradili više bio je taj položaj, koji je favoriziralo 23% onih koji su sudjelovali u istraživanju. A još je jedna dobra stvar vezana za ovaj položaj - on je jako dobar jer nema neprirodnog savijanja kralježnice, što smanjuje mogućnost bolova u leđima.</para><hmn:pagebreak/><heading2>"Fetus"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema anketi, "fetus" je još jedan položaj od kojeg bi mogla imati koristi. Sveukupno je najpopularniji položaj za spavanje, ali u njemu spava samo 21% ljudi u kategoriji s višim prihodima, što ga svrstava na treće mjesto. To je također vjerojatno najbolji položaj za nas što se tiče kvalitete sna, a također može smanjiti hrkanje i izvrstan je kod bolova u donjem dijelu leđa i tijekom trudnoće.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/26gskOVzTHKac3OEw/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>"Grljenje jastuka"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na četvrtom je mjestu položaj "grljenje jastuka", koji je omiljen za 13% financijski uspješnijih ljudi.</para><hmn:pagebreak/><heading2>"Mislilac"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Peto mjesto pripalo je "misliocu", položaju koji preferira 9% ljudi s višim prihodima. Općenito, to je ugodan položaj i savjetuje se da jastuk staviš između koljena kako bi ublažila stres u leđima i izbjegla bilo kakvu bol.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3ohzdK5Xs5AhjtS6c0/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>"Morska zvijezda"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Morska zvijezda" nalazi se na šestom mjestu, sa samo 2% ljudi koji vole ovaj položaj spavanja. Karakterizira ga spavanje na leđima s rukama iznad glave. Ovo nije najudobniji položaj, jer može opteretiti naša leđa i kod njega se također savjetuje da staviš jastuk ispod koljena kako bi to spriječila.</para><hmn:pagebreak/><heading2>"Promatrač zvijezda"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na sedmom mjestu je pozicija "promatrača zvijezda". Nije među najpopularnijima, jer ga favorizira samo 2% osoba s visokim dohotkom iz ankete.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3oKGzg9G8Ka0a36fkI/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><heading2>"Cjepanica"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Posljednje, ali ne najmanje važno, jest položaj "cjepanice". Ovaj položaj spavanja izgleda pomalo ukočeno i sudionici ankete nisu mu bili naklonjeni, jer je omiljen za samo 1% ispitanika, ali ima svojih prednosti - on nam drži vrat i leđa u poravnanju, što ga čini izvrsnim za ljude koji pate od bolova u tim područjima.</para>

Sad je sve jasno! Položaj u kojem spavaš može utjecati na tvoje prihode? Zanimljivosti o spavanju Prema istraživanju koje je proveo OnBuy, osobe koje zarađuju više imaju slične omiljene položaje za spavanje, a isto vrijedi i za one koji zarađuju manje Položaj u kojem spavamo ne govori nam samo hoćemo li se probuditi s bolovima u leđima ili ne. Zanimljivo je da bi upravo položaj u kojem spavamo mogao utjecati na još jedan važan dio našeg života - na naše prihode. Prema istraživanju koje je proveo OnBuy, osobe koje zarađuju više imaju slične omiljene položaje za spavanje, a isto vrijedi i za one koji zarađuju manje.Nisu svi položaji za spavanje toliko popularni kod ljudi koji više zarađuju, a provedeno istraživanje pokazalo je da je najčešći položaj spavanja "fetus" položaj, a 3 od 10 ljudi priznalo je da tako vole spavati. Na drugom mjestu bio je položaj u kojem se "grli jastuk", a na trećem "slobodni pad". Njihovo istraživanje također je pokazalo kako se rezultati mijenjaju kada se podijele prema plaći. Osobe koje zarađuju više preferiraju položaje poput "slobodnog pada", dok one koje zarađuju manje biraju "fetus" položaj i "grljenje jastuka"."Slobodni pad"OnBuy je podatke podijelio na top 10% ljudi koji zarađuju, što je pokazalo da će oni koji spavaju u položaju "slobodnog pada" najvjerojatnije biti uspješniji na poslu. Prema istraživanju, 29% onih koji zarađuju više od 75.000 dolara godišnje priznaju da više vole ovu poziciju. Slobodan pad je pozicija kada spavaš na trbuhu  ispruženih nogu. Unatoč tome što je to vrlo popularan položaj za spavanje, vjeruje se da "slobodni pad" nije idealan za kvalitetan san. Iako bi spavanje na trbuhu moglo smanjiti hrkanje, to je vrlo loše za leđa i vrat."Vojnik"Ako spavaš u stavu mirno ležeći na leđima s rukama uz tijelo, to je pozicija vojnik. Na drugom mjestu za one koji su zaradili više bio je taj položaj, koji je favoriziralo 23% onih koji su sudjelovali u istraživanju. A još je jedna dobra stvar vezana za ovaj položaj - on je jako dobar jer nema neprirodnog savijanja kralježnice, što smanjuje mogućnost bolova u leđima."Fetus"Prema anketi, "fetus" je još jedan položaj od kojeg bi mogla imati koristi. Sveukupno je najpopularniji položaj za spavanje, ali u njemu spava samo 21% ljudi u kategoriji s višim prihodima, što ga svrstava na treće mjesto. To je također vjerojatno najbolji položaj za nas što se tiče kvalitete sna, a također može smanjiti hrkanje i izvrstan je kod bolova u donjem dijelu leđa i tijekom trudnoće."Grljenje jastuka"Na četvrtom je mjestu položaj "grljenje jastuka", koji je omiljen za 13% financijski uspješnijih ljudi."Mislilac"Peto mjesto pripalo je "misliocu", položaju koji preferira 9% ljudi s višim prihodima. Općenito, to je ugodan položaj i savjetuje se da jastuk staviš između koljena kako bi ublažila stres u leđima i izbjegla bilo kakvu bol."Morska zvijezda""Morska zvijezda" nalazi se na šestom mjestu, sa samo 2% ljudi koji vole ovaj položaj spavanja. Karakterizira ga spavanje na leđima s rukama iznad glave. Ovo nije najudobniji položaj, jer može opteretiti naša leđa i kod njega se također savjetuje da staviš jastuk ispod koljena kako bi to spriječila."Promatrač zvijezda"Na sedmom mjestu je pozicija "promatrača zvijezda". Nije među najpopularnijima, jer ga favorizira samo 2% osoba s visokim dohotkom iz ankete."Cjepanica"Posljednje, ali ne najmanje važno, jest položaj "cjepanice". Ovaj položaj spavanja izgleda pomalo ukočeno i sudionici ankete nisu mu bili naklonjeni, jer je omiljen za samo 1% ispitanika, ali ima svojih prednosti - on nam drži vrat i leđa u poravnanju, što ga čini izvrsnim za ljude koji pate od bolova u tim područjima. 

Jesi li znala da položaj u kojem spavaš može utjecati na tvoje prihode?

Sad je sve jasno! Položaj u kojem spavaš može utjecati na tvoje prihode?

Zabava

Zanimljivosti o spavanju

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerovala ili ne, ljudi čak jednu trećinu svog života provedu spavajući. Zato ima smisla kada čujemo da spavanje može, na ovaj ili onaj način, oblikovati našu osobnost. Štoviše, zapravo je moguće da netko "ustane na krivu nogu" - jer ispada da se ljudi koji spavaju na desnoj strani kreveta teže probude.</para><hmn:article id="5880fdc4-b715-11eb-81bf-2644e12d40fb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema <ulink url="https://swnsdigital.com/2019/06/sleeping-on-the-right-or-left-side-of-the-bed-can-reveal-a-lot-about-your-personality/">istraživanju</ulink> koje je provela tvrtka Slumber Cloud, strana kreveta na kojoj spavamo utječe na našu osobnost. U istraživanju su sudjelovali samo zaposleni američki državljani, što je rezultiralo zanimljivim informacijama.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje je pokazalo da ljudima koji spavaju na lijevoj strani kreveta ne samo da je lijeva strana mozga dominantna, već vole slušati staru glazbu i obožavaju gledati drame. S druge strane, ljudi koji se probude s desne strane imaju dominantniju desnu stranu mozga. Osim toga, slušaju rock glazbu, a kad je riječ o odabiru filmova, najčešće odabiru akcijske filmove.</para><hmn:article id="53d58532-6153-11eb-8fe2-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No ovo je samo strana kreveta, a puno više o osobnosti ljudi govori nam položaj u kojem spavaju - bilo da spavaju na boku, na trbuhu ili na leđima. Položaj u kojem osoba spava može reći puno toga o njezinoj osobnosti, ali i zdravlju, a u nastavku saznaj što položaj u kojem spavaš govori o tebi.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Spavanje na leđima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako spavaš spuštenih ruku, rezervirana si, a ako su ti ruke ispružene uz tijelo, otvorenog si duha i opuštena. Imaš visoke standarde, ne samo za sebe, već i za druge, a ljudi te cijene zbog tvojih vještina slušanja. Kada je riječ o zdravlju, možda imaš bolove u donjem dijelu leđa, a ovaj položaj spavanja može ih čak i pogoršati. Osim toga, ako imaš tendenciju hrkati, spavanje na leđima možda neće biti dobra ideja. Međutim, postoje i neke prednosti - neće te boljeti vrat, jer su kralježnica, vrat i glava u neutralnom položaju.</para><hmn:image id="4f6879ae-cdc4-11eb-a01d-e27653868dcf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Spavanje na trbuhu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedinstvena si i ono što poželiš, to i dobiješ. Imaš visoko samopoštovanje, ali ponekad možeš biti prilično zatvorena i radije zadržiš stvari za sebe. Uz to, ne voliš da te kritiziraju. Sa zdravstvene strane, ujutro često možeš primijetiti koliko su ti bore istaknute. To nije iznenađenje, jer ovaj položaj može biti najveći "krivac" za stvaranje bora. Vjerojatno te muče i bolovi u vratu, jer spavanje na leđima jako pritišće živce na vratu.</para><hmn:image id="4f6c7360-cdc4-11eb-8d1c-a21c3e409e4c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Spavanje na boku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako spavaš u položaju fetusa, s koljenima na prsima, izvana si žilava, ali duboko u sebi vrlo nježna. Ako samo spavaš na boku, s rukama uz tijelo, društvena si i lakovjerna. Moguće je da noću ne hrčeš jer bočno spavanje drži otvorene dišne putove. Međutim, ponekad možeš osjetiti otežano disanje, posebno ako imaš problema sa srcem.</para><hmn:image id="4f695612-cdc4-11eb-ac3c-2e5a94c53239" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Na leđima, trbuhu ili na boku: Što položaj u kojem spavaš govori o tvojoj osobnosti? Spavanje i osobnost Budući da jednu trećinu života provedemo spavajući, spavanje uvelike oblikuje našu osobnost, a posebno položaj u kojem spavamo Vjerovala ili ne, ljudi čak jednu trećinu svog života provedu spavajući. Zato ima smisla kada čujemo da spavanje može, na ovaj ili onaj način, oblikovati našu osobnost. Štoviše, zapravo je moguće da netko "ustane na krivu nogu" - jer ispada da se ljudi koji spavaju na desnoj strani kreveta teže probude.Prema istraživanju koje je provela tvrtka Slumber Cloud, strana kreveta na kojoj spavamo utječe na našu osobnost. U istraživanju su sudjelovali samo zaposleni američki državljani, što je rezultiralo zanimljivim informacijama.Istraživanje je pokazalo da ljudima koji spavaju na lijevoj strani kreveta ne samo da je lijeva strana mozga dominantna, već vole slušati staru glazbu i obožavaju gledati drame. S druge strane, ljudi koji se probude s desne strane imaju dominantniju desnu stranu mozga. Osim toga, slušaju rock glazbu, a kad je riječ o odabiru filmova, najčešće odabiru akcijske filmove.No ovo je samo strana kreveta, a puno više o osobnosti ljudi govori nam položaj u kojem spavaju - bilo da spavaju na boku, na trbuhu ili na leđima. Položaj u kojem osoba spava može reći puno toga o njezinoj osobnosti, ali i zdravlju, a u nastavku saznaj što položaj u kojem spavaš govori o tebi.Spavanje na leđimaAko spavaš spuštenih ruku, rezervirana si, a ako su ti ruke ispružene uz tijelo, otvorenog si duha i opuštena. Imaš visoke standarde, ne samo za sebe, već i za druge, a ljudi te cijene zbog tvojih vještina slušanja. Kada je riječ o zdravlju, možda imaš bolove u donjem dijelu leđa, a ovaj položaj spavanja može ih čak i pogoršati. Osim toga, ako imaš tendenciju hrkati, spavanje na leđima možda neće biti dobra ideja. Međutim, postoje i neke prednosti - neće te boljeti vrat, jer su kralježnica, vrat i glava u neutralnom položaju.Spavanje na trbuhuJedinstvena si i ono što poželiš, to i dobiješ. Imaš visoko samopoštovanje, ali ponekad možeš biti prilično zatvorena i radije zadržiš stvari za sebe. Uz to, ne voliš da te kritiziraju. Sa zdravstvene strane, ujutro često možeš primijetiti koliko su ti bore istaknute. To nije iznenađenje, jer ovaj položaj može biti najveći "krivac" za stvaranje bora. Vjerojatno te muče i bolovi u vratu, jer spavanje na leđima jako pritišće živce na vratu.Spavanje na bokuAko spavaš u položaju fetusa, s koljenima na prsima, izvana si žilava, ali duboko u sebi vrlo nježna. Ako samo spavaš na boku, s rukama uz tijelo, društvena si i lakovjerna. Moguće je da noću ne hrčeš jer bočno spavanje drži otvorene dišne putove. Međutim, ponekad možeš osjetiti otežano disanje, posebno ako imaš problema sa srcem. 

Što položaj u kojem spavaš govori o tebi?

Znaš li što položaj u kojem spavaš govori o tvojoj osobnosti?

Spavanje i osobnost

Na leđima, trbuhu ili na boku: Što položaj u kojem spavaš govori o tvojoj osobnosti?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Potpuno je normalno osjećati se pomalo smušeno i umorno kada se ujutro probudimo. Onaj djelić umora koji nestaje uz pomoć ogromne šalice kave ili vrućeg tuša rano ujutro sasvim je normalan i kod većine ljudi često zna biti prisutan.</para><hmn:article id="53d58532-6153-11eb-8fe2-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Gotovo i da ne postoji osoba koja se svakog jutra budi posve odmorna, no ono što nije tako normalno je kada se ujutro probudiš i umorna si ne samo tada, već i dugo nakon što si se probudila, a taj umor nerijetko može potrajati i cijelo jutro.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji puno razloga zbog kojih se ujutro možeš buditi umorna i taj umor može potrajati dulje - od hrane koju jedeš prije spavanja do mnogih drugih rituala prije nego odeš u krevet, a mi smo izdvojile pet najčešćih razloga.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Prije spavanja jedeš slatkiše ili začinjenu hranu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi mi volimo s vremena na vrijeme pojesti nešto slatko, ali uživanje u slatkišima neposredno prije odlaska u krevet moglo bi štetiti tvom snu. Studija objavljena u zborniku radova <emphasis>Journal of Clinical Sleep Medicine </emphasis>otkrila je da je hrana bogata zasićenim mastima i šećerom povezana s lakšim, manje obnavljajućim snom s više prekida. A jednako kao što bi trebala izbjegavati slatko prije odlaska u krevet, trebala bi izbjegavati i začinjenu hranu, koja može uzrokovati refluks kiseline, koji se pogoršava ako legneš prerano nakon jela, a koji bi te tijekom noći mogao buditi. Zato bi posljednji obrok trebala uzeti najmanje dva sata prije spavanja.</para><hmn:image id="cb664e2e-7698-11eb-80ef-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Popila si čašu vina previše</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znamo dobrobiti ispijanja čaše ili dvije crnog vina prije spavanja, ali sve što je više od dvije čaše može izrazito utjecati na tvoje spavanje. Malo alkohola može ti pomoći da lakše zaspiš, ali će ujedno smanjiti kvalitetu spavanja. Priušti si čašu ili dvije vina koju ćeš popiti oko večere kako bi je tvoje tijelo moglo dobro razgraditi prije nego što odeš spavati.</para><hmn:image id="fd0b4ec0-7698-11eb-97d2-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prije spavanja si se otuširala ili okupala u vrućoj vodi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupanje u vrućoj kupki možda zvuči kao savršen kraj dugog dana, ali dobro razmisli, jer stručnjaci Nacionalne zaklade za san kažu da se naša unutarnja tjelesna temperatura obično spušta nekoliko stupnjeva prije spavanja, pomažući nam da se osjećamo smireno i pospano. Povišenje tjelesne temperature vjerojatno će ti donijeti osjećaj budnosti i zato se nemoj tuširati ili kupati u vrućoj vodi neposredno prije spavanja.</para><hmn:image id="5700f380-7699-11eb-a196-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Visiš" na mobitelu neposredno prije spavanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Plavo svjetlo s ekrana na našim voljenim uređajima može prevariti mozak da pomisli da je još uvijek dan, pokvarivši naš cirkadijalni ritam, fiziološki ciklus koji informira naš san. Elektronički uređaji s pozadinskim osvjetljenjem zaslona emitiraju vrlo visok postotak svjetlosti plave valne duljine. Izloženost plavom svjetlu iz bilo kojeg izvora kasno u noć - uključujući televizore, mobitele i tablete - utječe na napredovanje naše cirkadijske faze, što znači da će čovjek kasnije postati umoran. Zato razmisli o tome da barem sat vremena prije spavanja ne gledaš televiziju i ne provjeravaš društvene mreže na mobitelu.</para><hmn:image id="83420290-7699-11eb-aed6-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vikendom spavaš dulje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Subota i nedjelja ujutro možda su odlična prilika da malo dulje odspavaš, ali to ti uništava raspored spavanja. Pokušaj raditi na tome da se svaki dan iz kreveta ustaneš u isto vrijeme kako bi svoje spavanje dovela do rutine. Također, brojni stručnjaci smatraju da spavanje vikendom do podneva zapravo neće nadoknaditi tjedan dana lošeg sna i zato je puno bolje da iz dana u dana radiš na svojoj rutini spavanja.</para><hmn:image id="c562899c-7699-11eb-b913-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ujutro se budiš umorna? Evo koji bi sve mogli biti razlozi Promijeni svoju večernju rutinu Mnogi se ljudi i nakon dobro prospavane noći i dalje bude umorni. Zašto? Ima nekoliko mogućih razloga- dd hrane koju jedeš prije spavanja do mnogih drugih rituala prije nego odeš u krevet... Potpuno je normalno osjećati se pomalo smušeno i umorno kada se ujutro probudimo. Onaj djelić umora koji nestaje uz pomoć ogromne šalice kave ili vrućeg tuša rano ujutro sasvim je normalan i kod većine ljudi često zna biti prisutan.Gotovo i da ne postoji osoba koja se svakog jutra budi posve odmorna, no ono što nije tako normalno je kada se ujutro probudiš i umorna si ne samo tada, već i dugo nakon što si se probudila, a taj umor nerijetko može potrajati i cijelo jutro.Postoji puno razloga zbog kojih se ujutro možeš buditi umorna i taj umor može potrajati dulje - od hrane koju jedeš prije spavanja do mnogih drugih rituala prije nego odeš u krevet, a mi smo izdvojile pet najčešćih razloga.Prije spavanja jedeš slatkiše ili začinjenu hranuSvi mi volimo s vremena na vrijeme pojesti nešto slatko, ali uživanje u slatkišima neposredno prije odlaska u krevet moglo bi štetiti tvom snu. Studija objavljena u zborniku radova Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da je hrana bogata zasićenim mastima i šećerom povezana s lakšim, manje obnavljajućim snom s više prekida. A jednako kao što bi trebala izbjegavati slatko prije odlaska u krevet, trebala bi izbjegavati i začinjenu hranu, koja može uzrokovati refluks kiseline, koji se pogoršava ako legneš prerano nakon jela, a koji bi te tijekom noći mogao buditi. Zato bi posljednji obrok trebala uzeti najmanje dva sata prije spavanja.Popila si čašu vina previšeSvi znamo dobrobiti ispijanja čaše ili dvije crnog vina prije spavanja, ali sve što je više od dvije čaše može izrazito utjecati na tvoje spavanje. Malo alkohola može ti pomoći da lakše zaspiš, ali će ujedno smanjiti kvalitetu spavanja. Priušti si čašu ili dvije vina koju ćeš popiti oko večere kako bi je tvoje tijelo moglo dobro razgraditi prije nego što odeš spavati.Prije spavanja si se otuširala ili okupala u vrućoj vodiKupanje u vrućoj kupki možda zvuči kao savršen kraj dugog dana, ali dobro razmisli, jer stručnjaci Nacionalne zaklade za san kažu da se naša unutarnja tjelesna temperatura obično spušta nekoliko stupnjeva prije spavanja, pomažući nam da se osjećamo smireno i pospano. Povišenje tjelesne temperature vjerojatno će ti donijeti osjećaj budnosti i zato se nemoj tuširati ili kupati u vrućoj vodi neposredno prije spavanja."Visiš" na mobitelu neposredno prije spavanjaPlavo svjetlo s ekrana na našim voljenim uređajima može prevariti mozak da pomisli da je još uvijek dan, pokvarivši naš cirkadijalni ritam, fiziološki ciklus koji informira naš san. Elektronički uređaji s pozadinskim osvjetljenjem zaslona emitiraju vrlo visok postotak svjetlosti plave valne duljine. Izloženost plavom svjetlu iz bilo kojeg izvora kasno u noć - uključujući televizore, mobitele i tablete - utječe na napredovanje naše cirkadijske faze, što znači da će čovjek kasnije postati umoran. Zato razmisli o tome da barem sat vremena prije spavanja ne gledaš televiziju i ne provjeravaš društvene mreže na mobitelu.Vikendom spavaš duljeSubota i nedjelja ujutro možda su odlična prilika da malo dulje odspavaš, ali to ti uništava raspored spavanja. Pokušaj raditi na tome da se svaki dan iz kreveta ustaneš u isto vrijeme kako bi svoje spavanje dovela do rutine. Također, brojni stručnjaci smatraju da spavanje vikendom do podneva zapravo neće nadoknaditi tjedan dana lošeg sna i zato je puno bolje da iz dana u dana radiš na svojoj rutini spavanja. 

Zašto se budite umorni nakon sna? Ovo su mogući razlozi 

Ujutro se budiš umorna? Evo koji bi sve mogli biti razlozi

zastosebudisumorna.jpg

Promijeni svoju večernju rutinu

<heading2>Spavanje beba u kolicima na otvorenom kulturni je šok mnogima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Djeca koja zimi spavaju vani uobičajena su praksa među obiteljima koje žive u sjevernim zemljama poput skandinavskih. Iako nema mnogo dokazanih studija o prednostima i opasnostima ove prakse, roditelji koji svoju djecu ostavljaju da spavaju na otvorenom primijetili su pozitivne ishode istoga.</para><hmn:article id="a4d74f6e-3f71-11eb-9cba-6e6a3c8e7291" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Spavanje na otvorenom može šokirati većinu ljudi, posebno kad se radi o niskim temperaturama, a neki će otići toliko daleko pa ovu neuobičajenu praksu nazvati i zlostavljanjem djeteta, ali često zaboravljamo da drugačije tradicije diljem svijeta nisu nužno loše zato što su nama nepoznanica. Kultura nas je jednostavno drugačije naviknula. Uostalom, kako ide ona poznata norveška izreka: <emphasis>Ne postoji loše vrijeme, postoji samo loša odjeća</emphasis>.</para><hmn:image id="12d84792-6b0b-11eb-bf19-3e905cad35aa" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako se nađeš negdje na Islandu, u Finskoj ili u drugim skandinavskim zemljama, mogla bi naletjeti na bebu koja spava u kolicima na otvorenom, bez obzira na godišnje doba i temperaturu. Iako se prizor bebe izložene hladnom zraku može činiti alarmantnim, skandinavski roditelji tvrde da ovakva praksa ima mnogo prednosti. Izdvojile smo ih u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bebi je toplo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Roditelji ističu da, iako je vanjska temperatura možda niska i hladno je, prioritet je osigurati da djetetu bude toplo. A ako Skandinavci nešto znaju, onda je to kako se toplo odjenuti, stoga ovi roditelji dijete najčešće dobro utople u slojevima odjeće poput vune i uvijek prir ruci imaju tople dekice i prekrivače.</para><hmn:image id="a74f898e-6b75-11eb-a5fe-3e905cad35aa" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jači imunitet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na temelju zapažanja, roditelji, vrtići i škole u nordijskim zemljama tvrde da kada djeca spavaju na otvorenom, manja je vjerojatnost da će oboljeti od zimskih bolesti, poput prehlada, gripa i raznih upala kao što su upala grla ili uha. U usporedbi sa spavanjem u zatvorenom, primijećeno je da drijemanje na otvorenom potiče bolji san, jača imunološki sustav i umiruje bebe. Roditelji su također primijetili da su njihova djeca koja su drijemala na otvorenom bila aktivnija i da su imala bolji apetit.</para><hmn:image id="64d2863e-6b79-11eb-b0bf-e6ec0d95d503" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Spavaju dulje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema <ulink url="https://www.bbc.com/news/magazine-21537988#:~:text=%22Babies%20clearly%20slept%20longer%20outdoors,from%201.5%20to%20three%20hours.">istraživanju</ulink> provedenom u Finskoj, roditelji su otkrili da su njihova djeca dulje drijemala vani u usporedbi s drijemanjem u zatvorenom. Drijemanje na otvorenom trajalo je gotovo tri sata, dok je drijemanje u zatvorenom trajalo samo jedan do dva sata.</para><hmn:image id="eb209a54-6b75-11eb-94ae-e6ec0d95d503" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vrtići podržavaju ovu praksu</heading2><para>U zemljama poput Finske, Švedske i Danske, a nedavno i u još nekim zemljama u Europi poput Velike Britanije, vrtići potiču djecu da provode vrijeme na otvorenom za igru, jelo, ali i spavanje. Studije pokazuju da djeca koja spavaju na otvorenom rjeđe obolijevaju i preskaču školu jer su bakterije i virusi skloniji širenju u zatvorenom. Postoji izreka koja kaže: <emphasis>"Malo svježeg zraka nikad nikome ne našteti"</emphasis>, a kao što smo na početku spomenule da govore na sjeveru: <emphasis>"Ne postoji loše vrijeme, postoji samo loša odjeća."</emphasis><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="7d8d449a-6b77-11eb-805a-e6ec0d95d503" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zašto roditelji u skandinavskim zemljama ostavljaju djecu da spavaju vani Ma kakva zima Iako se prizor bebe izložene hladnom zraku može činiti alarmantnim, skandinavski roditelji tvrde da ovakva praksa ima mnogo prednosti Spavanje beba u kolicima na otvorenom kulturni je šok mnogimaDjeca koja zimi spavaju vani uobičajena su praksa među obiteljima koje žive u sjevernim zemljama poput skandinavskih. Iako nema mnogo dokazanih studija o prednostima i opasnostima ove prakse, roditelji koji svoju djecu ostavljaju da spavaju na otvorenom primijetili su pozitivne ishode istoga.Spavanje na otvorenom može šokirati većinu ljudi, posebno kad se radi o niskim temperaturama, a neki će otići toliko daleko pa ovu neuobičajenu praksu nazvati i zlostavljanjem djeteta, ali često zaboravljamo da drugačije tradicije diljem svijeta nisu nužno loše zato što su nama nepoznanica. Kultura nas je jednostavno drugačije naviknula. Uostalom, kako ide ona poznata norveška izreka: Ne postoji loše vrijeme, postoji samo loša odjeća.Ako se nađeš negdje na Islandu, u Finskoj ili u drugim skandinavskim zemljama, mogla bi naletjeti na bebu koja spava u kolicima na otvorenom, bez obzira na godišnje doba i temperaturu. Iako se prizor bebe izložene hladnom zraku može činiti alarmantnim, skandinavski roditelji tvrde da ovakva praksa ima mnogo prednosti. Izdvojile smo ih u nastavku.Bebi je toploRoditelji ističu da, iako je vanjska temperatura možda niska i hladno je, prioritet je osigurati da djetetu bude toplo. A ako Skandinavci nešto znaju, onda je to kako se toplo odjenuti, stoga ovi roditelji dijete najčešće dobro utople u slojevima odjeće poput vune i uvijek prir ruci imaju tople dekice i prekrivače.Jači imunitetNa temelju zapažanja, roditelji, vrtići i škole u nordijskim zemljama tvrde da kada djeca spavaju na otvorenom, manja je vjerojatnost da će oboljeti od zimskih bolesti, poput prehlada, gripa i raznih upala kao što su upala grla ili uha. U usporedbi sa spavanjem u zatvorenom, primijećeno je da drijemanje na otvorenom potiče bolji san, jača imunološki sustav i umiruje bebe. Roditelji su također primijetili da su njihova djeca koja su drijemala na otvorenom bila aktivnija i da su imala bolji apetit.Spavaju duljePrema istraživanju provedenom u Finskoj, roditelji su otkrili da su njihova djeca dulje drijemala vani u usporedbi s drijemanjem u zatvorenom. Drijemanje na otvorenom trajalo je gotovo tri sata, dok je drijemanje u zatvorenom trajalo samo jedan do dva sata.Vrtići podržavaju ovu praksuU zemljama poput Finske, Švedske i Danske, a nedavno i u još nekim zemljama u Europi poput Velike Britanije, vrtići potiču djecu da provode vrijeme na otvorenom za igru, jelo, ali i spavanje. Studije pokazuju da djeca koja spavaju na otvorenom rjeđe obolijevaju i preskaču školu jer su bakterije i virusi skloniji širenju u zatvorenom. Postoji izreka koja kaže: "Malo svježeg zraka nikad nikome ne našteti", a kao što smo na početku spomenule da govore na sjeveru: "Ne postoji loše vrijeme, postoji samo loša odjeća." 

Skandinavski odgoj: Djeca spavaju vani bez obzira na niske temperature

Zašto roditelji u skandinavskim zemljama ostavljaju djecu da spavaju vani

profimedia-0334615526.jpg

Trudnoća i majčinstvo

Ma kakva zima

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U proteklih godinu dana, naše su rutine spavanja pretrpjele velik udarac - od pandemije do potresa, stres se samo gomilao, a mnogima je odlazak u krevet u razuman sat bio sve teži. A oni čija se rutina spavanja značajno promijenila mogli bi se zapitati - postoji li neki "čarobni sat" u kojem bismo se trebali uputiti u krevet kako bismo imali najveće šanse da zaspimo i spavamo kvalitetnim snom?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Unatoč svim savjetima koji su nam na raspolaganju kako bismo se što bolje naspavali, odgovor nije isti za sve. Najbolje vrijeme za spavanje usko je usklađeno s time koliko je sna našem tijelu svake noći potrebno. Stručnjaci Nacionalne zaklade za san predlažu da odrasli spavaju između sedam i devet sati svake noći, ali smatraju da se prihvatljivi raspon može proširiti od 10 sati do samo šest sati dnevno. Ipak, savršena količina sna varira, a to smatra Jade Wu, klinička psihologinja s odjela za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Sveučilištu Duke.</para><hmn:article id="230eaf06-598c-11eb-ba5f-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Nećeš automatski imati bolji san ako ciljaš 10 sati sna svake noći, to ne ide tako. Ako ti treba samo sedam, ali pokušavaš spavati devet sati, samo ćeš postići kontraefekt, što će, ironično, smanjiti kvalitetu tvog sna"</emphasis>, objasnila je za <emphasis>Good Housekeeping.</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerovala ili ne, pravi ključ za razumijevanje savršenog vremena za odlazak u krevet više je usklađen s vremenom u koje se trebamo probuditi ujutro. Umjesto da težiš za time da svake večeri u isto vrijeme odlaziš u krevet, trebala bi se usredotočiti na to da se svako jutro budiš u isto vrijeme, kako radnim danom, tako i vikendom.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/9HSy5OroZ-/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Održavanje dosljednosti vremena buđenja, a zatim i njegovo korištenje za formuliranje idealnog vremena za odlazak na spavanje, možda je i bolje od toga da svake večeri odlaziš na spavanje u isto vrijeme, a budiš se u različito vrijeme ujutro. Čak je i istraživanje provedeno na Sveučilištu Harvard i Brigham otkrilo da su studenti koji se svakog dana bude u isto vrijeme i svake noći imaju jednaku količinu sna puno produktivniji.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je utvrditi u koje se vrijeme moraš probuditi i proći kroz jutarnju rutinu kako bi saznala u koje vrijeme navečer trebaš otići spavati, a tvoje će se tijelo s vremenom prilagoditi - jer što si dosljednija, to će tvoj mozak lakše prihvatiti ovaj obrazac i moći će ti <emphasis>reći </emphasis>kada bi trebala ići u krevet.</para><heading2>Kada je najbolje vrijeme za spavanje?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon što odlučiš koje je tvoje idealno vrijeme buđenja, vrijeme je da započneš s navikom odlaska u krevet u vrijeme koje će ti pružati dovoljno sati sna, prema preporukama Nacionalne zaklade za san.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema Zakladi, novorođenčadi je potrebno 14 do 17 sati sna, dok je djeci između 4 i 11 mjeseci potrebno 12 do 15 sati sna. Nadalje, djeci u dobi između jedne i dvije godine potrebno je 11 do 14 sati sna, dok je predškolcima potrebno 10 do 13 sati sna. Djeci u dobi od 6 do 13 godina potrebno je 9 do 11 sati sna, a tinejdžerima između 8 i 10 sati sna, jednako kao i osobama između 18 i 25 godina. Odraslima je potrebno 7 do 9 sati sna, a starijima od 65 potrebno je 7 do 8 sati sna.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/5FUg3DLoeW/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Recimo da si 30-godišnjakinja koji trenutno radi od kuće, ali uživaš u vježbanju rano ujutro, pa se budiš u 7 sati ujutro. To znači da ćeš morati zaspati najkasnije do 1 sata u noći, ali bi u krevet trebala leći barem u 22 sata kako bi si pružila priliku da odspavaš i 9 sati, ako ti zatreba. S vremenom će ti tijelo samo diktirati kada ćeš se osjećati pospano i spremno za spavanje ako se nastaviš buditi u 7 sati ujutro. Vrijedi probati, zar ne?</para>

Kalkulator spavanja: Izračunaj kada je pravo vrijeme za odlazak u krevet Dobar san je pola zdravlja Kako bi postigla kvalitetan san i otišla spavati u odgovarajuće vrijeme, u obzir trebaš uzeti količinu sna koja ti je potrebna, ali i vrijeme u koje se ujutro budiš U proteklih godinu dana, naše su rutine spavanja pretrpjele velik udarac - od pandemije do potresa, stres se  samo gomilao, a mnogima je odlazak u krevet u razuman sat bio sve teži. A oni čija se rutina spavanja značajno promijenila mogli bi se zapitati - postoji li neki "čarobni sat" u kojem bismo se trebali uputiti u krevet kako bismo imali najveće šanse da zaspimo i spavamo kvalitetnim snom?Unatoč svim savjetima koji su nam na raspolaganju kako bismo se što bolje naspavali, odgovor nije isti za sve. Najbolje vrijeme za spavanje usko je usklađeno s time koliko je sna našem tijelu svake noći potrebno. Stručnjaci Nacionalne zaklade za san predlažu da odrasli spavaju između sedam i devet sati svake noći, ali smatraju da se prihvatljivi raspon može proširiti od 10 sati do samo šest sati dnevno. Ipak, savršena količina sna varira, a to smatra Jade Wu, klinička psihologinja s odjela za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Sveučilištu Duke."Nećeš automatski imati bolji san ako ciljaš 10 sati sna svake noći, to ne ide tako. Ako ti treba samo sedam, ali pokušavaš spavati devet sati, samo ćeš postići kontraefekt, što će, ironično, smanjiti kvalitetu tvog sna", objasnila je za Good Housekeeping.Vjerovala ili ne, pravi ključ za razumijevanje savršenog vremena za odlazak u krevet više je usklađen s vremenom u koje se trebamo probuditi ujutro. Umjesto da težiš za time da svake večeri u isto vrijeme odlaziš u krevet, trebala bi se usredotočiti na to da se svako jutro budiš u isto vrijeme, kako radnim danom, tako i vikendom.Održavanje dosljednosti vremena buđenja, a zatim i njegovo korištenje za formuliranje idealnog vremena za odlazak na spavanje, možda je i bolje od toga da svake večeri odlaziš na spavanje u isto vrijeme, a budiš se u različito vrijeme ujutro. Čak je i istraživanje provedeno na Sveučilištu Harvard i Brigham otkrilo da su studenti koji se svakog dana bude u isto vrijeme i svake noći imaju jednaku količinu sna puno produktivniji.Važno je utvrditi u koje se vrijeme moraš probuditi i proći kroz jutarnju rutinu kako bi saznala u koje vrijeme navečer trebaš otići spavati, a tvoje će se tijelo s vremenom prilagoditi - jer što si dosljednija, to će tvoj mozak lakše prihvatiti ovaj obrazac i moći će ti reći kada bi trebala ići u krevet.Kada je najbolje vrijeme za spavanje?Nakon što odlučiš koje je tvoje idealno vrijeme buđenja, vrijeme je da započneš s navikom odlaska u krevet u vrijeme koje će ti pružati dovoljno sati sna, prema preporukama Nacionalne zaklade za san.Prema Zakladi, novorođenčadi je potrebno 14 do 17 sati sna, dok je djeci između 4 i 11 mjeseci potrebno 12 do 15 sati sna. Nadalje, djeci u dobi između jedne i dvije godine potrebno je 11 do 14 sati sna, dok je predškolcima potrebno 10 do 13 sati sna. Djeci u dobi od 6 do 13 godina potrebno je 9 do 11 sati sna, a tinejdžerima između 8 i 10 sati sna, jednako kao i osobama između 18 i 25 godina. Odraslima je potrebno 7 do 9 sati sna, a starijima od 65 potrebno je 7 do 8 sati sna.Recimo da si 30-godišnjakinja koji trenutno radi od kuće, ali uživaš u vježbanju rano ujutro, pa se budiš u 7 sati ujutro. To znači da ćeš morati zaspati najkasnije do 1 sata u noći, ali bi u krevet trebala leći barem u 22 sata kako bi si pružila priliku da odspavaš i 9 sati, ako ti zatreba. S vremenom će ti tijelo samo diktirati kada ćeš se osjećati pospano i spremno za spavanje ako se nastaviš buditi u 7 sati ujutro. Vrijedi probati, zar ne? 

Kalkulator spavanja: Najbolje vrijeme za spavanje

Evo kako možeš izračunati kada je pravo vrijeme za odlazak u krevet

budenje.jpg

Dobar san je pola zdravlja

Članak

Kalkulator spavanja: Izračunaj kada je pravo vrijeme za odlazak u krevet

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaki je roditelj drugačiji u načinu odgoja svog djeteta - i pritom nema ispravnog ili pogrešnog načina. U skaldu stime, mnoge mame i tate imat će vlastito mišljenje kada je riječ o brojnim temama u odgoju i roditeljstvu, a jedna od čestih tema za raspravu svakako je zajedničko spavanje s djecom.</para><hmn:article id="de3aeae6-3f25-11eb-8bb1-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira jesi li za ili protiv zajedničkog spavanja, čini se da dijeljenje kreveta s djecom može imati ozbiljan pozitivan utjecaj na njihovo zdravlje kasnije u životu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naime, <ulink url="https://www.researchgate.net/publication/298427230_Parent-child_bed-sharing_The_good_the_bad_and_the_burden_of_evidence">istraživanje</ulink> stručnjaka iz Nizozemske otkrilo je da su odrasli koji su zajedno spavali s roditeljima<emphasis> "imali veće samopouzdanje i manje krivnje i tjeskobe"</emphasis>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna je osoba rekla: <emphasis>"Spavanje s roditeljima uvijek mi je davalo osjećaj sigurnosti"</emphasis>, a u izvještaju se nadalje tvrdi: <emphasis>"Žene koje su tijekom djetinjstva spavale s roditeljima izvijestile su o povećanom osjećaju ugode zbog fizičkog kontakta i naklonosti".</emphasis></para><hmn:image id="20dad530-5ef9-11eb-a7bd-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>James McKenna, doktor znanosti, profesor antropologije i voditelj laboratorija za bihevioralno spavanje majke i djeteta sa Sveučilišta Notre Dame, rekao je da bi zajedničko spavanje moglo pridonijeti tome da dijete bude neovisnije, samopouzdanije i kompetentnije u socijalnom pogledu.</para><hmn:article id="a42eeadc-3f39-11eb-a1e0-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Istraživanje britanske djece pokazalo je da su djeca koja nikada nisu spavala u krevetima roditelja manje sretna i da će pokazivati veći bijes od djece kojoj je dopušteno spavati u krevetu roditelja"</emphasis>, rekao je McKenna za RSVPlive i dodao: <emphasis>"Također su imala više strahova i bila ovisnija o roditeljima od djece koja su uvijek ili često spavala u krevetima svojih roditelja."</emphasis></para><hmn:image id="65195734-5efa-11eb-8fed-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje je promatralo djecu stariju od godinu dana, a Američka akademija za pedijatriju (AAP) upozorila je roditelje da ne smiju spavati s bebama mlađima od šest mjeseci.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dr. McKenna dugo je proučavao učinke zajedničkog spavanja, a 1997. godine je utvrdio da <emphasis>'bebe koje dijele krevet s majkama, doje češće i dulje tijekom noći nego bebe koje ne dijele krevet sa svojim majkama'.</emphasis> Rekao je da bi to moglo imati 'značajan pozitivan utjecaj na dobrobit dojenčeta jer postoji gotovo univerzalni dogovor da povećano dojenje smanjuje morbiditet i smrtnost dojenčadi u cijelom svijetu'.</para>

Spavanje s djecom diže im samopouzdanje i čini ih manje tjeskobnima u životu Istraživanje Istraživanje je otkrilo da su oni koji su zajedno spavali s roditeljima 'imali veće samopouzdanje i manje krivnje i tjeskobe' kasnije u svom odraslom životu Svaki je roditelj drugačiji u načinu odgoja svog djeteta - i pritom nema ispravnog ili pogrešnog načina. U skaldu stime, mnoge mame i tate imat će vlastito mišljenje kada je riječ o brojnim temama u odgoju i roditeljstvu, a jedna od čestih tema za raspravu svakako je zajedničko spavanje s djecom.Bez obzira jesi li za ili protiv zajedničkog spavanja, čini se da dijeljenje kreveta s djecom može imati ozbiljan pozitivan utjecaj na njihovo zdravlje kasnije u životu.Naime, istraživanje stručnjaka iz Nizozemske otkrilo je da su odrasli koji su zajedno spavali s roditeljima "imali veće samopouzdanje i manje krivnje i tjeskobe".Jedna je osoba rekla: "Spavanje s roditeljima uvijek mi je davalo osjećaj sigurnosti", a u izvještaju se nadalje tvrdi: "Žene koje su tijekom djetinjstva spavale s roditeljima izvijestile su o povećanom osjećaju ugode zbog fizičkog kontakta i naklonosti".James McKenna, doktor znanosti, profesor antropologije i voditelj laboratorija za bihevioralno spavanje majke i djeteta sa Sveučilišta Notre Dame, rekao je da bi zajedničko spavanje moglo pridonijeti tome da dijete bude neovisnije, samopouzdanije i kompetentnije u socijalnom pogledu."Istraživanje britanske djece pokazalo je da su djeca koja nikada nisu spavala u krevetima roditelja manje sretna i da će pokazivati veći bijes od djece kojoj je dopušteno spavati u krevetu roditelja", rekao je McKenna za RSVPlive i dodao: "Također su imala više strahova i bila ovisnija o roditeljima od djece koja su uvijek ili često spavala u krevetima svojih roditelja."Istraživanje je promatralo djecu stariju od godinu dana, a Američka akademija za pedijatriju (AAP) upozorila je roditelje da ne smiju spavati s bebama mlađima od šest mjeseci.Dr. McKenna dugo je proučavao učinke zajedničkog spavanja, a 1997. godine je utvrdio da 'bebe koje dijele krevet s majkama, doje češće i dulje tijekom noći nego bebe koje ne dijele krevet sa svojim majkama'. Rekao je da bi to moglo imati 'značajan pozitivan utjecaj na dobrobit dojenčeta jer postoji gotovo univerzalni dogovor da povećano dojenje smanjuje morbiditet i smrtnost dojenčadi u cijelom svijetu'. 

Zajedničko spavanje s djecom ima mnoge prednosti

Spavanje s djecom diže im samopouzdanje i čini ih manje tjeskobnima u životu

profimedia-0138478548.jpg

Istraživanje

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Između brige za djecu, čišćenja kuće i profesionalnih obaveza, spavanje se ponekad može činiti kao luksuz. Zato je važno naučiti kako se najbolje naspavati kad za kvalitetan san imamo toliko malo vremena.</para><hmn:article id="fb9f8038-3fd9-11eb-936e-bae136603ca4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Loš i nekvalitetan san može imati štetne učinke na tebe i tvoje zdravlje iz dana u dan - može omesti tvoju sposobnost razmišljanja, rasuđivanja i rješavanja problema, a poznato je i da kožu čini starijom, uzrokuje debljanje i utječe na libido.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na to je li problem u mislima koje te muče pred spavanje pa ti je teško zaspaati, često se budiš ili jednostavno želiš spavati najbolje što možeš, skupile smo nekoliko jednostavnih savjeta i trikova za spavanje koje možeš primijeniti kako bi poboljšala kvalitetu spavanja.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Dobra prehrana za dobar san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Savršeni obrok koji potiče spavanje sadrži nemasne proteine, kao što su tofu, pečena puretina i losos i složene ugljikohidrate, poput leće, slatkog krumpira i kvinoje. Dokazano je da ta kombinacija potiče smirujuće neurotransmitere koji nam pomažu da zadrijemamo. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istodobno, potrebno je izbjegavati namirnice s visokim udjelom zasićenih masnoća, jer će probavni sustav onda raditi prekovremeno kako bi razgradio ovu hranu, održavajući nas budnima do kasno u noć.</para><hmn:image id="b39596ac-598c-11eb-b549-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vodi dnevnik spavanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad su žene u menopauzi vodile dnevnik spavanja svake noći i razgovarale telefonom sa svojim trenerom za spavanje, imale su manje simptoma nesanice - to je pokazalo istraživanje koje je objavio <emphasis>Centar za istraživanje raka Fred Hutchinson</emphasis>. Trener za spavanje možda nije dostupan na tvom području, pa razmisli o upotrebi neke od aplikacija koje bi ti u tome mogle pomoći. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pomoću njih možeš pratiti obrasce spavanja kako bi mogla bolje razumjeti što remeti tvoj odmor, poput bučnih susjeda ili kave koju piješ nakon 16 sati. Također, neke od njih nude savjete koje treba slijediti za bolju noć koja je pred tobom.</para><hmn:image id="060213ca-598d-11eb-b5d7-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos kofeina</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako imaš problema sa spavanjem, problem bi mogao biti u velikoj količini kofeina tijekom dana. Za neke ljude jedna šalica kave ujutro znači neprospavanu noć, a kofein također može povećati potrebu za mokrenjem tijekom noći. Pokušaj smanjiti unos kofeina ili ga u potpunosti izbaci ako utječe na tvoj san.</para><hmn:image id="3a173082-598d-11eb-bc8d-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>'Ugasi' buku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Buka koja dolazi izvana od automobila koji voze u daljini dolazi s iznenađujućom posljedicom. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu <emphasis>Antioxidants &amp; Redox Signaling</emphasis> pokazalo je da je noćna buka na otvorenom povezana s većim rizikom od oksidativnog stresa, čimbenika rizika za srčane bolesti. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jednostavno rješenje za smetnje u okolišu je uključivanje ventilatora ili nabavljanje stroja za bijelu buku koji će utišati vanjskezvukove.</para><hmn:image id="64ae5a14-598d-11eb-9f31-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Obuci čarape</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerojatno se pitaš kako ovo može biti povezano sa spavanjem. Pa, čarape zagrijavaju naše ekstremitete, šireći krvne žile i povećavajući protok krvi, a to nam pomaže da zaspimo i spavamo cijelu noć. Odaberi one izrađene od prozračne tkanine, poput pamučno-sintetičke mješavine, i pripazi da nisu preuske.</para><hmn:image id="adc7d266-598d-11eb-928c-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Spavaj, ali ipak postavi alarm</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda si čula da bismo se trebali buditi u isto vrijeme svaki dan, ali zapravo imaš oko 30 do 60 minuta prostora koji možeš iskoristiti tako da prilagodiš svoj raspored i još uvijek dobiješ iste pogodnosti spavanja. Dakle, ako obično ustaješ u šest sati ujutro tijekom tjedna, slobodno dodaj dodatni sat odgode u subotu, pa se vikendom probudi u sedam sati.</para><hmn:image id="f40fc486-598d-11eb-9266-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Isključi ekrane i odmori od dana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tvom tijelu treba neko vrijeme da se odmori nakon užurbanog dana, zato prestani čitati e-poštu ili <emphasis>scrollati </emphasis>po Instagramu nakon što se ušuškaš ispod pokrivača. Također, isključi sve elektroničke uređaje, uključujući i mobilni telefon. Svjetlost koju emitiraju tableti, prijenosna računala i pametni telefoni može te držati budnom noću i utjecati na hormon melatonin te te probuditi ako zavibriraju usred noći.</para><hmn:image id="2b1a3efc-598e-11eb-844f-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Stani i razmisli</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nekom trenutku večeri, odvoji nekoliko minuta da zastaneš i primijetiš mirise, prizore i zvukove. Ako si prisutna u trenutku, to može poboljšati kvalitetu sna i dnevno funkcioniranje. Minuta ili dvije lagane meditacije mogu uvelike promijeniti razinu stresa i pomoći ti da lakše utoneš u san.</para><hmn:image id="f77d2fea-598e-11eb-b49a-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smisli plan B</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna od najčešćih pogrešaka koje žene čine je trošenje previše vremena u krevetu u nadi da će zadrijemati, ali to zapravo može potaknuti nesanicu. Ako ne možeš zaspati ili se probudiš u dva sata ujutro, jednostavno ustani iz kreveta. Opusti se u drugoj sobi 15 do 30 minuta dok ne osjetiš pospanost, a za to vrijeme možeš čitati knjigu ili raditi nešto drugo kako bi okupirala svoje misli.</para><hmn:image id="28ee410e-598f-11eb-99d3-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kasnije vrijeme za spavanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Samo zato što se uvučeš u krevet u pristojan sat, ne mora nužno značiti da ćeš se bolje naspavati. Planiraj biti u krevetu samo ono vrijeme dok zaista spavaš, a prvo shvati koliko sati spavanja je za tebe idealno. Recimo da je to sedam sati - dakle, ako se moraš probuditi u šest sati ujutro, idi u krevet u 23 sata, a ne u 21 sat i nemoj ležati u krevetu gledajući televiziju ili u svoj mobilni telefon.</para><hmn:image id="915c5b18-598f-11eb-959b-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Loše spavaš? Imamo trikove za kvalitetniji noćni odmor Ključ zdravlja Nekvalitetan san može imati negativne učinke na tebe i tvoje zdravlje, a ovi savjeti pomoći će ti da se konačno naspavaš Između brige za djecu, čišćenja kuće i profesionalnih obaveza, spavanje se ponekad može činiti kao luksuz. Zato je važno naučiti kako se najbolje naspavati kad za kvalitetan san imamo toliko malo vremena.Loš i nekvalitetan san može imati štetne učinke na tebe i tvoje zdravlje iz dana u dan - može omesti tvoju sposobnost razmišljanja, rasuđivanja i rješavanja problema, a poznato je i da kožu čini starijom, uzrokuje debljanje i utječe na libido.Bez obzira na to je li problem u mislima koje te muče pred spavanje pa ti je teško zaspaati, često se budiš ili jednostavno želiš spavati najbolje što možeš, skupile smo nekoliko jednostavnih savjeta i trikova za spavanje koje možeš primijeniti kako bi poboljšala kvalitetu spavanja.Dobra prehrana za dobar sanSavršeni obrok koji potiče spavanje sadrži nemasne proteine, kao što su tofu, pečena puretina i losos i složene ugljikohidrate, poput leće, slatkog krumpira i kvinoje. Dokazano je da ta kombinacija potiče smirujuće neurotransmitere koji nam pomažu da zadrijemamo. Istodobno, potrebno je izbjegavati namirnice s visokim udjelom zasićenih masnoća, jer će probavni sustav onda raditi prekovremeno kako bi razgradio ovu hranu, održavajući nas budnima do kasno u noć.Vodi dnevnik spavanjaKad su žene u menopauzi vodile dnevnik spavanja svake noći i razgovarale telefonom sa svojim trenerom za spavanje, imale su manje simptoma nesanice - to je pokazalo istraživanje koje je objavio Centar za istraživanje raka Fred Hutchinson. Trener za spavanje možda nije dostupan na tvom području, pa razmisli o upotrebi neke od aplikacija koje bi ti u tome mogle pomoći. Pomoću njih možeš pratiti obrasce spavanja kako bi mogla bolje razumjeti što remeti tvoj odmor, poput bučnih susjeda ili kave koju piješ nakon 16 sati. Također, neke od njih nude savjete koje treba slijediti za bolju noć koja je pred tobom.Smanji unos kofeinaAko imaš problema sa spavanjem, problem bi mogao biti u velikoj količini kofeina tijekom dana. Za neke ljude jedna šalica kave ujutro znači neprospavanu noć, a kofein također može povećati potrebu za mokrenjem tijekom noći. Pokušaj smanjiti unos kofeina ili ga u potpunosti izbaci ako utječe na tvoj san.'Ugasi' bukuBuka koja dolazi izvana od automobila koji voze u daljini dolazi s iznenađujućom posljedicom. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Antioxidants &amp; Redox Signaling pokazalo je da je noćna buka na otvorenom povezana s većim rizikom od oksidativnog stresa, čimbenika rizika za srčane bolesti. Jednostavno rješenje za smetnje u okolišu je uključivanje ventilatora ili nabavljanje stroja za bijelu buku koji će utišati vanjskezvukove.Obuci čarapeVjerojatno se pitaš kako ovo može biti povezano sa spavanjem. Pa, čarape zagrijavaju naše ekstremitete, šireći krvne žile i povećavajući protok krvi, a to nam pomaže da zaspimo i spavamo cijelu noć. Odaberi one izrađene od prozračne tkanine, poput pamučno-sintetičke mješavine, i pripazi da nisu preuske.Spavaj, ali ipak postavi alarmMožda si čula da bismo se trebali buditi u isto vrijeme svaki dan, ali zapravo imaš oko 30 do 60 minuta prostora koji možeš iskoristiti tako da prilagodiš svoj raspored i još uvijek dobiješ iste pogodnosti spavanja. Dakle, ako obično ustaješ u šest sati ujutro tijekom tjedna, slobodno dodaj dodatni sat odgode u subotu, pa se vikendom probudi u sedam sati.Isključi ekrane i odmori od danaTvom tijelu treba neko vrijeme da se odmori nakon užurbanog dana, zato prestani čitati e-poštu ili scrollati po Instagramu nakon što se ušuškaš ispod pokrivača. Također, isključi sve elektroničke uređaje, uključujući i mobilni telefon. Svjetlost koju emitiraju tableti, prijenosna računala i pametni telefoni može te držati budnom noću i utjecati na hormon melatonin te te probuditi ako zavibriraju usred noći.Stani i razmisliU nekom trenutku večeri, odvoji nekoliko minuta da zastaneš i primijetiš mirise, prizore i zvukove. Ako si prisutna u trenutku, to može poboljšati kvalitetu sna i dnevno funkcioniranje. Minuta ili dvije lagane meditacije mogu uvelike promijeniti razinu stresa i pomoći ti da lakše utoneš u san.Smisli plan BJedna od najčešćih pogrešaka koje žene čine je trošenje previše vremena u krevetu u nadi da će zadrijemati, ali to zapravo može potaknuti nesanicu. Ako ne možeš zaspati ili se probudiš u dva sata ujutro, jednostavno ustani iz kreveta. Opusti se u drugoj sobi 15 do 30 minuta dok ne osjetiš pospanost, a za to vrijeme možeš čitati knjigu ili raditi nešto drugo kako bi okupirala svoje misli.Kasnije vrijeme za spavanjeSamo zato što se uvučeš u krevet u pristojan sat, ne mora nužno značiti da ćeš se bolje naspavati. Planiraj biti u krevetu samo ono vrijeme dok zaista spavaš, a prvo shvati koliko sati spavanja je za tebe idealno. Recimo da je to sedam sati - dakle, ako se moraš probuditi u šest sati ujutro, idi u krevet u 23 sata, a ne u 21 sat i nemoj ležati u krevetu gledajući televiziju ili u svoj mobilni telefon. 

Savjeti i trikovi za bolji san

Loše spavaš? Imamo trikove za kvalitetniji noćni odmor

Uz nekoliko trikova do kvalitetnijeg sna - znamo kako

goodnightsleep.jpg

Ključ zdravlja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Puno ljudi i tijekom normalnog života ima probleme sa spavanjem, a u 2020. bilo je toliko problema da i mnogi imaju konstantne probleme sa spavanjem. Iako ne možemo utjecati na okolnosti koje se događaju oko nas, možemo na neke druge načine pomoći našem tijelu kako bismo bolje spavali, ali i lakše "preživjeli" ovo stresno razdoblje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo koliko nekvalitetno spavanje ili nesanica mogu dodatno pojačati stres ili tjeskobu. Vrlo je važno paziti što unosimo tijekom dana i zato donosimo popis namirnica koje nam mogu pomoći da lakše utonemo u san. Iako ne postoji namirnica koja je čarobni lijek, postoje određene skupine hrane koje su korisne za cjelokupno zdravlje.</para><hmn:article id="f48a911a-4abb-11eb-b1ef-7ebfdcf4c766" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Potraži hranu bogatu melatoninom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Melatonin je prirodni hormon koji se ponekad naziva i hormonom spavanja. "Melatonin je hormon koji naš mozak proizvodi kao odgovor na tamu. Pomaže nam da održimo biološki ritam", objasnila je nutricionistkinja Shana Minei Spence za<emphasis> HuffPost.</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako se melatonin proizvodi u tijelu, također se možete unijeti u tijelo putem hrane kao što su bademi. Tu je i esencijalna aminokiselina triptofan koja sudjeluje u stvaranju serotonina tzv. hormona sreće i melatonina. Nalazi se u mesu, ponajviše u puretini, običnom jogurtu, svježem i siru, sjemenkama bundeve i suncokreta. Iako ove namirnice nisu čarobni recept za bolji san, svakako njihova konzumacija može pomoći. Ako uzimaš melatonin kao dodatak prehrani onda ga je važno uzimati najmanje 30 minuta ili sat vremena prije spavanja koliko je potrebno da djeluje.</para><hmn:article id="db3bc75c-38d1-11eb-a7b3-0242ac150050" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Hrana koja sadrži magnezij</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slično melatoninu, magnezij je još jedan važan nutrijent u procesu spavanja. "Smatra se da je magnezij važan za proces spavanja jer smanjuje upalu. Uz to, može pomoći u smanjenju razine hormona stresa kortizola, za koji se zna da prekida spavanje", dodaje Spence. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnoge studije pokazuju da ljudi često imaju manjak magnezija. No, konzumiranje hrane koja sadrži magnezij nije tako teško jer se radi o namirnicama koje su nam lako dostupne. Magnezij se nalazi u zelenom lisnatom povrću, bademima, maslacu od kikirikija, sjemenkama lana i suncokreta. Također treba konzumirati cjelovite namirnica koja se obično definira kao minimalno obrađena i prepuna vlakana. Pomaže u održavanju energije tijekom dana, dok slatki ili previše obrađeni obroci mogu dovesti do skokova šećera u krvi.</para><hmn:image id="e8d4d774-4e74-11eb-b528-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Topli napitci bez kofeina prije spavanja mogu pomoći</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bogden preporučuje ispijanje čaja od kamilice, nazivajući je "potpuno prirodnim sredstvom za uspavljivanje". Ali postoji još jedan noćni napitak koji ona preporučuje - bademovo mlijeko s kurkumom i datuljama kao zaslađivačem. No, važno je i kada jedemo. "Od zadnjeg obroka do spavanja treba proći dva ili više sata, bez obzira koju vrstu hrane konzumiraš", rekao je Bogden. Stručnjaci predlažu da inače hranu unosimo u razmaku od četiri do pet sati, tako da tijelo ima dovoljno vremena za probavu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No i popodnevna šalica kave mogla bi biti razlog zašto si budna tijekom noći. "Kofein, kava, gazirani sokovi i čokolada trebaju se izbjegavati četiri do šest sati prije spavanja. Kofein može ostati u sustavu i do 12 sati", objašnjava Spence.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također čaša vina u večernjim satima ili nekoliko piva za opuštanje također mogu naškoditi snu i opuštanju. Većina ljudi misli da će im to pomoći, ali alkohol remeti REM ciklus. Kako bi provjerila koliki učinak imaju alkohol ili kofeina na spavanje izbjegavaj ih neko vrijeme i vidjet ćeš razliku. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još nešto može stvarati dodatne probleme kod nesanice, a to je začinjena i ljuta hrana jer tijelu je potrebno da ju više probavi. No, stručnjaci kažu da ne treba u potpunosti izbjegavati hranu koja ti je možda omiljena, samo ne bi smjela dominirati na tanjuru. </para>

Hrana nam može pomoći da bolje spavamo Važno za zdravlje Znamo koliko nekvalitetno spavanje ili nesanica mogu dodatno pojačati stres ili tjeskobu. Vrlo je važno paziti što unosimo tijekom dana i zato donosimo popis namirnica koje nam mogu pomoći da lakše utonemo u san Puno ljudi i tijekom normalnog života ima probleme sa spavanjem, a u 2020. bilo je toliko problema da i mnogi imaju konstantne probleme sa spavanjem. Iako ne možemo utjecati na okolnosti koje se događaju oko nas, možemo na neke druge načine pomoći našem tijelu kako bismo bolje spavali, ali i lakše "preživjeli" ovo stresno razdoblje. Znamo koliko nekvalitetno spavanje ili nesanica mogu dodatno pojačati stres ili tjeskobu. Vrlo je važno paziti što unosimo tijekom dana i zato donosimo popis namirnica koje nam mogu pomoći da lakše utonemo u san. Iako ne postoji namirnica koja je čarobni lijek, postoje određene skupine hrane koje su korisne za cjelokupno zdravlje.Potraži hranu bogatu melatoninomMelatonin je prirodni hormon koji se ponekad naziva i hormonom spavanja. "Melatonin je hormon koji naš mozak proizvodi kao odgovor na tamu. Pomaže nam da održimo biološki ritam", objasnila je nutricionistkinja Shana Minei Spence za HuffPost.Iako se melatonin proizvodi u tijelu, također se možete unijeti u tijelo putem hrane kao što su bademi. Tu je i esencijalna aminokiselina triptofan koja sudjeluje u stvaranju serotonina tzv. hormona sreće i melatonina. Nalazi se u mesu, ponajviše u puretini, običnom jogurtu, svježem i siru, sjemenkama bundeve i suncokreta. Iako ove namirnice nisu čarobni recept za bolji san, svakako njihova konzumacija može pomoći. Ako uzimaš melatonin kao dodatak prehrani onda ga je važno uzimati najmanje 30 minuta ili sat vremena prije spavanja koliko je potrebno da djeluje.Hrana koja sadrži magnezijSlično melatoninu, magnezij je još jedan važan nutrijent u procesu spavanja. "Smatra se da je magnezij važan za proces spavanja jer smanjuje upalu. Uz to, može pomoći u smanjenju razine hormona stresa kortizola, za koji se zna da prekida spavanje", dodaje Spence. Mnoge studije pokazuju da ljudi često imaju manjak magnezija. No, konzumiranje hrane koja sadrži magnezij nije tako teško jer se radi o namirnicama koje su nam lako dostupne. Magnezij se nalazi u zelenom lisnatom povrću, bademima, maslacu od kikirikija, sjemenkama lana i suncokreta. Također treba konzumirati cjelovite namirnica koja se obično definira kao minimalno obrađena i prepuna vlakana. Pomaže u održavanju energije tijekom dana, dok slatki ili previše obrađeni obroci mogu dovesti do skokova šećera u krvi.Topli napitci bez kofeina prije spavanja mogu pomoćiBogden preporučuje ispijanje čaja od kamilice, nazivajući je "potpuno prirodnim sredstvom za uspavljivanje". Ali postoji još jedan noćni napitak koji ona preporučuje - bademovo mlijeko s kurkumom i datuljama kao zaslađivačem. No, važno je i kada jedemo. "Od zadnjeg obroka do spavanja treba proći dva ili više sata, bez obzira koju vrstu hrane konzumiraš", rekao je Bogden. Stručnjaci predlažu da inače hranu unosimo u razmaku od četiri do pet sati, tako da tijelo ima dovoljno vremena za probavu.No i popodnevna šalica kave mogla bi biti razlog zašto si budna tijekom noći. "Kofein, kava, gazirani sokovi i čokolada trebaju se izbjegavati četiri do šest sati prije spavanja. Kofein može ostati u sustavu i do 12 sati", objašnjava Spence.Također čaša vina u večernjim satima ili nekoliko piva za opuštanje također mogu naškoditi snu i opuštanju. Većina ljudi misli da će im to pomoći, ali alkohol remeti REM ciklus.  Kako bi provjerila koliki učinak imaju alkohol ili kofeina na spavanje izbjegavaj ih neko vrijeme i vidjet ćeš razliku. Još nešto može stvarati dodatne probleme kod nesanice, a to je začinjena i ljuta hrana jer tijelu je potrebno da ju više probavi. No, stručnjaci kažu da ne treba u potpunosti izbjegavati hranu koja ti je možda omiljena, samo ne bi smjela dominirati na tanjuru.  

Hrana nam može pomoći da bolje spavamo

profimedia-0014366599.jpg

Važno za zdravlje

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad se dijete rodi, većinu prve godine života provest će u spavanju. Ono je vitalno za djetetov mentalni i tjelesni razvoj tijekom rane faze živote, objašnjava pedijatar dr. Daniel Lewin. Kako dijete raste, doći će do faze kada će spavati oko dva sata tijekom dana. Ova rutina traje neko vrijeme, dok dodatno jutarnje spavanje nestaje negdje između 12. i 21. mjeseca djetetovog života. </para><hmn:article id="f9b54916-48e3-11eb-b646-7ebfdcf4c766" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada djeca prestaju spavati popodne? Odgovor na ovo pitanje ovisi od djeteta do djeteta, ali stručnjaci su objasnili neke opće smjernice.</para><heading2>Znakovi da je dijete spremno za promjene</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja pokazuju da mnoga djeca prestaju spavati tijekom dana u dobi od četiri godine, ali neki stručnjaci kažu da je to prerano.<emphasis> "San tijekom dana važan je za djecu predškolske dobi, kroz cijelo vrtićko razdoblje"</emphasis>, kaže savjetnica za roditeljstvo dr. Jodi Mindell, autorica knjige "Sleeping Trough the Night".</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako dijete lako zaspi tijekom dana, vjerojatno mu je još potrebna ta rutina. No nekoj djeci možda ne treba spavanje nego im je dovoljan samo tiši odmor, kaže Elizabeth Pantley, autorica knjige "The No-Cry Nap Solution".</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/w4rhXmzBT08q4/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><heading2>Znakovi koji pokazuju da djetetu više nije potrebno popodnevno spavanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stabilno ponašanje - Ako dijete ima stabilno ponašanje tijekom dana, od jutra do mraka, čak i užurbanim danima onda mu ne treba dnevni san. Odnosno ako se ne događaju ispadi u ponašanju jer je propustilo popodnevni san.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Problemi s uspavljivanjem. - Dijete neće zaspati tijekom dana iako legne. Trebaš imati na umu da ako se dijete opire spavanju, ali i dalje drijema sat ili dulje još nije spremno na odbacivanje popodnevnog sna.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Popodnevno spavanje loše utječe na cjelokupnu rutinu spavanja. Ako dijete spava popodne, a teško mu je zapasti navečer onda je možda vrijeme za ukidanje dnevnog spavanja. Možda mu treba puno vremena za zaspi ili se može ranije buditi.</para><hmn:image id="c3c5e76a-4920-11eb-86d9-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Navečer puno lakše zaspi ako nema popodnevnog spavanja. Dijete ne spava preko dana, odlazi u krevet na vrijeme i dobro spava cijeli noć jedan je od znakova da mu ne treba više popodnevno spavanje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pravilno napreduje - Dijete lako uči nove stvari i ima dobro razvijenu pažnju za svoju dob. Nema česte prehlade i zdravo je, a to su sve znakovi da je vrijeme za novo razdoblje.</para><hmn:article id="d2c08df6-38d1-11eb-9acf-0242ac15002f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Nekoliko savjeta za lakši prelazak na novu rutinu:</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Misliš li da je tvoje dijete spremno za prestanak spavanja tijekom dana? Uz ovih nekoliko savjeta cijeli proces bit će lakši.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Potakni dijete da vrijeme koje je provodilo spavajući sada odmara - otprilike sat vremena može čitati, slušati glazbu ili bojiti. To će mu omogućiti da predahne i opusti se. Neki stručnjaci predlažu da se ove vrijeme uvrsti u redovnu rutinu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne treba naglo ući u novu rutinu - djetetu je vjerojatno potrebno razdoblje prilagodbe i potpuno je u redu ako ponekad odspava i tijekom dana. Ovo prijelazno razdoblje može trajati tjednima i mjesecima.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako navečer ranije postaje umorno potrebno je pomaknuti i vrijeme odlaska na spavanje. Također trebati pratiti spava li dijete dovoljno kako bi se mogao stvoriti novi raspored, a ako je potrebno, možeš o svemu razgovarati s pedijatrom.</para>

Kada je vrijeme da dijete prestane spavati tijekom dana? Promjene dnevnog ritma Stručnjaci su objasnili kada je vrijeme za promjenu. Nije svako dijete isto, pa moraš pratiti znakove koje ti pokazuje Kad se dijete rodi, većinu prve godine života provest će u spavanju. Ono je vitalno za djetetov mentalni i tjelesni razvoj tijekom rane faze živote, objašnjava pedijatar dr. Daniel Lewin. Kako dijete raste, doći će do faze kada će spavati oko dva sata tijekom dana. Ova rutina traje neko vrijeme, dok dodatno jutarnje spavanje nestaje negdje između 12. i 21. mjeseca djetetovog života. Kada djeca prestaju spavati popodne? Odgovor na ovo pitanje ovisi od djeteta do djeteta, ali stručnjaci su objasnili neke opće smjernice.Znakovi da je dijete spremno za promjeneIstraživanja pokazuju da mnoga djeca prestaju spavati tijekom dana u dobi od četiri godine, ali neki stručnjaci kažu da je to prerano. "San tijekom dana važan je za djecu predškolske dobi, kroz cijelo vrtićko razdoblje", kaže savjetnica za roditeljstvo dr. Jodi Mindell, autorica knjige "Sleeping Trough the Night".Ako dijete lako zaspi tijekom dana, vjerojatno mu je još potrebna ta rutina. No nekoj djeci možda ne treba spavanje nego im je dovoljan samo tiši odmor, kaže Elizabeth Pantley, autorica knjige "The No-Cry Nap Solution".Znakovi koji pokazuju da djetetu više nije potrebno popodnevno spavanjeStabilno ponašanje - Ako dijete ima stabilno ponašanje tijekom dana, od jutra do mraka, čak i užurbanim danima onda mu ne treba dnevni san. Odnosno ako se ne događaju ispadi u ponašanju jer je propustilo popodnevni san.Problemi s uspavljivanjem. - Dijete neće zaspati tijekom dana iako legne.  Trebaš imati na umu da ako se dijete opire spavanju, ali i dalje drijema sat ili dulje još nije spremno na odbacivanje popodnevnog sna.Popodnevno spavanje loše utječe na cjelokupnu rutinu spavanja. Ako dijete spava popodne, a teško mu je zapasti navečer onda je možda vrijeme za ukidanje dnevnog spavanja. Možda mu treba puno vremena za zaspi ili se može ranije buditi.Navečer puno lakše zaspi ako nema popodnevnog spavanja. Dijete ne spava preko dana, odlazi u krevet na vrijeme i dobro spava cijeli noć jedan je od znakova da mu ne treba više popodnevno spavanje.Pravilno napreduje - Dijete lako uči nove stvari i ima dobro razvijenu pažnju za svoju dob. Nema česte prehlade i zdravo je, a to su sve znakovi da je vrijeme za novo razdoblje.Nekoliko savjeta za lakši prelazak na novu rutinu:Misliš li da je tvoje dijete spremno za prestanak spavanja tijekom dana? Uz ovih nekoliko savjeta cijeli proces bit će lakši.Potakni dijete da vrijeme koje je provodilo spavajući sada odmara - otprilike sat vremena može čitati, slušati glazbu ili bojiti. To će mu omogućiti da predahne i opusti se. Neki stručnjaci predlažu da se ove vrijeme uvrsti u redovnu rutinu.Ne treba naglo ući u novu rutinu - djetetu je vjerojatno potrebno razdoblje prilagodbe i potpuno je u redu ako ponekad odspava i tijekom dana. Ovo prijelazno razdoblje može trajati tjednima i mjesecima.Ako navečer ranije postaje umorno potrebno je pomaknuti i vrijeme odlaska na spavanje. Također trebati pratiti spava li dijete dovoljno kako bi se mogao stvoriti novi raspored, a ako je potrebno, možeš o svemu razgovarati s pedijatrom. 

Kada djeca prestaju spavati popodne

Kada je vrijeme da dijete prestane spavati tijekom dana?

profimedia-0253356251.jpg

Promjene dnevnog ritma

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznate zvijezde poput Oprah Winfrey, Kim Kardashian i Anne Wintour imaju zajedničku jednu stvar – sve idu spavati u 22 sata.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Redovita rutina spavanja te kvalitetan san uvelike doprinose kvaliteti svakodnevnog života, a znanstvena su istraživanja pokazala da su oni koji svaki dan idu spavati u isto vrijeme u boljoj formi te imaju veću razinu energije. Rani odlazak na počinak, pa samim time i ranije buđenje ujutro, ima mnoge pozitivne učinke na um i tijelo.</para><hmn:article id="47f6a2ce-4500-11eb-905e-2e249df24d14" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako osjećaš da ti nedostaje energije ili si često loše raspoložena, isprobaj ovaj trik sa spavanjem, a neke od blagodati koje bi ti to moglo donijeti pročitaj u nastavku.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3oEdv0JkrzHA438Biw/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><heading2>Kvalitetno ćeš se odmoriti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Spavanje je podijeljeno u 90-minutne cikluse jakog i laganog sna, a najdublji dio sna je onaj između 22 sata i 2 sata iza ponoći. Iz tog razloga, želiš li se osjećati odmornije, trebala bi ići spavati ranije. Jedna je studija pokazala i da nas raniji odlazak na spavanje sprječava da razbijamo glavu negativnim mislima.</para><hmn:image id="a73c5ab4-48eb-11eb-a6e5-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>U boljoj si formi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čovjeku je potreban san jer se naše tijelo tijekom spavanja regenerira. Kada smo u dubokom ciklusu spavanja, naše se tijelo liječi proizvodeći hormone rasta. Upravo zato, kada se dobro i kvalitetno naspavaš, razina energije ti je na puno boljoj razini i općenito ćeš biti u puno boljoj formi.  </para><hmn:image id="39d69ad4-48eb-11eb-8cc7-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanjuje se razina stresa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nedostatak sna može loše utjecati na tvoje mentalno zdravlje i prouzročiti dodatnu količinu stresa radi visoke razine kortizola u tijelu. Previše kortizola, koji se naziva i hormon stresa, izaziva osjećaj anksioznosti i negativno utječe na zdravlje. Jednom kad počneš ranije odlaziti na spavanje, kvalitetnije ćeš se naspavati pa se razina tog hormona smanjuje.</para><hmn:image id="4c512a80-48eb-11eb-a0a5-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanjuje se rizik od bolesti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neke su studije pokazale da su ljudi koje odlaze spavati ranije puno zdraviji od onih kojima nedostaje sna ili pak su 'noćne ptice'. Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju veće šanse za razvoj od raznih bolesti i poremećaja kao što su dijabetes, hipertenzija i srčane bolesti.</para><hmn:image id="c216f2e0-48eb-11eb-b84d-7ebfdcf4c766" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bolje možeš kontrolirati emocije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi koji spavaju dovoljno, u prosjeku su sretniji u životu, a to su potvrdila i neka znanstvena istraživanja. Premalo sna može se negativno odraziti na naše emocije pa ih teže kontroliramo i više smo skloni donositi loše odluke. Osim toga, raniji odlazak na počinak podrazumijeva i ranije buđenje pa ćeš moći uhvatiti više dnevnog svjetla i serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.</para><hmn:image id="22da804c-48ec-11eb-86ad-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bolje ćeš shvaćati tuđe emocije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna je studija pokazala da nam nedostatak sna onemogućava da imamo razumijevanja za tuđe emocije. Ako se nisi dovoljno naspavala, teže ćeš moći kod drugih razaznati znakove sreće ili tuge.</para><hmn:image id="4b3cecc8-48ec-11eb-865a-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Što se događa s tvojim tijelom ako ideš ranije spavati? U 22 u krevet Rani odlazak na počinak ima mnoge pozitivne učinke na um i tijelo Poznate zvijezde poput Oprah Winfrey, Kim Kardashian i Anne Wintour imaju zajedničku jednu stvar – sve idu spavati u 22 sata.Redovita rutina spavanja te kvalitetan san uvelike doprinose kvaliteti svakodnevnog života, a znanstvena su istraživanja pokazala da su oni koji svaki dan idu spavati u isto vrijeme u boljoj formi te imaju veću razinu energije. Rani odlazak na počinak, pa samim time i ranije buđenje ujutro, ima mnoge pozitivne učinke na um i tijelo.Ako osjećaš da ti nedostaje energije ili si često loše raspoložena, isprobaj ovaj trik sa spavanjem, a neke od blagodati koje bi ti to moglo donijeti pročitaj u nastavku.Kvalitetno ćeš se odmoritiSpavanje je podijeljeno u 90-minutne cikluse jakog i laganog sna, a najdublji dio sna je onaj između 22 sata i 2 sata iza ponoći. Iz tog razloga, želiš li se osjećati odmornije, trebala bi ići spavati ranije. Jedna je studija pokazala i da nas raniji odlazak na spavanje sprječava da razbijamo glavu negativnim mislima.U boljoj si formiČovjeku je potreban san jer se naše tijelo tijekom spavanja regenerira. Kada smo u dubokom ciklusu spavanja, naše se tijelo liječi proizvodeći hormone rasta. Upravo zato, kada se dobro i kvalitetno naspavaš, razina energije ti je na puno boljoj razini i općenito ćeš biti u puno boljoj formi.  Smanjuje se razina stresaNedostatak sna može loše utjecati na tvoje mentalno zdravlje i prouzročiti dodatnu količinu stresa radi visoke razine kortizola u tijelu. Previše kortizola, koji se naziva i hormon stresa, izaziva osjećaj anksioznosti i negativno utječe na zdravlje. Jednom kad počneš ranije odlaziti na spavanje, kvalitetnije ćeš se naspavati pa se razina tog hormona smanjuje.Smanjuje se rizik od bolestiNeke su studije pokazale da su ljudi koje odlaze spavati ranije puno zdraviji od onih kojima nedostaje sna ili pak su 'noćne ptice'. Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju veće šanse za razvoj od raznih bolesti i poremećaja kao što su dijabetes, hipertenzija i srčane bolesti.Bolje možeš kontrolirati emocijeLjudi koji spavaju dovoljno, u prosjeku su sretniji u životu, a to su potvrdila i neka znanstvena istraživanja. Premalo sna može se negativno odraziti na naše emocije pa ih teže kontroliramo i više smo skloni donositi loše odluke. Osim toga, raniji odlazak na počinak podrazumijeva i ranije buđenje pa ćeš moći uhvatiti više dnevnog svjetla i serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.Bolje ćeš shvaćati tuđe emocijeJedna je studija pokazala da nam nedostatak sna onemogućava da imamo razumijevanja za tuđe emocije. Ako se nisi dovoljno naspavala, teže ćeš moći kod drugih razaznati znakove sreće ili tuge. 

Evo što se događa s tvojim tijelom ako ideš spavati ranije

Što se događa s tvojim tijelom ako ideš ranije spavati?

bruce-mars-s8PTWCu5maQ-unsplash.jpg

U 22 u krevet

<para>Tko se ne želi naspavati svake večeri? Ako voliš čitati horoskop, možda si se zapitala kako tvoj znak u zodijaku utječe na spavanje. Može li se emocionalna Riba opustiti dovoljno da lagano zaspi ili koliko treba Blizancu da umiri svoj "brbljivi" um?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5e50ed4-35e6-11eb-bcf4-0242ac13003e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b63a8a80-35e6-11eb-ad9c-0242ac130011"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na horoskopski znak postoji nekoliko stvari koje nam uvijek mogu pomoći da imamo kvalitetniji san: izbjegavanje kofeina u kasnijim dijelovima dana, izbjegavanje ekrana prije spavanja, hladnija spavaća soba, ali i izbjegavanje alkohola i drugih stimulansa prije spavanja. Uz sve to, možeš provjeriti i što kaže astrologija o rutini spavanja i što je najvažnije kod svakog znaka.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://media1.giphy.com/media/jnskQIduiEHks/200w.webp?cid=ecf05e47ouvprl8d0akl9b41kvnd54v5fzc8yiifqd0pyv44&amp;rid=200w.webphttps://media1.giphy.com/media/jnskQIduiEHks/200w.webp?cid=ecf05e47ouvprl8d0akl9b41kvnd54v5fzc8yiifqd0pyv44&amp;rid=200w.webp"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vatreni znakovi (Ovan, Lav, Strijelac): Raniji odlazak na spavanje</title>
 <para/>
 <para>
 Vatreni znakovi su jako aktivni i kao takvima možda im je teško uvijek ići u isto vrijeme na spavanje. Vrlo je važno da pripadnici ovog znaka znaju svoja ograničenja i da utvrde točno vrijeme odlaska u krevet. Trebaju znati kada je vrijeme da se odvoje od daljinskog ili pametnog telefona. Astrolozi kažu da se vatreni znakovi teško "isključuju", ali bi se trebali opustiti u večernjim satima i ne jesti nakon 19 ili 20 sati te smiriti aktivnosti. Također da bi smirili svoju energiju vrlo je važno da ne aktiviraju mozak u večernjim satima, a dobro bi bilo i izbjegavati akcijske filmove.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zemljani znakovi (Bik, Djevica, Jarac): Osam sati spavanja je obvezno</title>
 <para/>
 <para>Zemljani znakovi trebaju regulirati količinu spavanja, ali i večernje rituale, bez obzira radi li se njezi kože ili čitanju. Bez obzira na što se odluče, vrlo lako će zaspati nakon lagane rutine. Iako Bikovima, Djevicama i Jarcima nije toliko važno vrijeme odlaska na spavanje, oni moraju paziti na to koliko spavaju - obavezno je osam sati spavanja. Moraju se dobro "obnoviti" tijekom noći kako bi idući dan bili spremni za nove pobjede.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zračni znakovi (Blizanci, Vaga, Vodenjak): Važno je da 'izbace' sve emocije</title>
 <para/>
 <para>Zračni znakovi samo žele razgovarati o svemu što im se dogodilo u danu, a ako se to ne dogodi, misli ih mogu držati dugo budnima. Mogu voditi dnevnik i zapisivati što im se dogodilo prije spavanja, ili mogu razgovarati s partnerom ili prijateljima. Oni moraju izbaciti sve što im padne na pamet jer im treba čist um da bi zaspali. Zračni znakovi trebaju izbaciti sve emocije, a ako im je teško pisati dnevnik mogu napraviti glasovne bilješke ili pročitati nešto naglas.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vodeni znakovi (Rak, Škorpion, Ribe): Vrlo su kreativni u noćnim satima</title>
 <para/>
 <para>Element vode usko je povezan s noćnim satima i podsviješću, tako da ljudi rođeni u ovim znakovima vole ostati budni do kasno. A to nije toliko loše! Njihova kreativnost najjača je u noćnim satima i mogu biti okruženim ambijentalnom glazbom i svjetlima. Njima je najdraža noć jer vole privatnost koju mrak omogućuje. Što se tiče večernje rutine najviše im odgovara dobra kupka, tuširanje ili topla šalica čaja. Budući da su vrlo povezani s podsviješću, njihovi snovi su vrlo intenzivni. Vođenje dnevnika o snovima može im pomoći da istraže svoj unutarnji svijet.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
 </para>
</section>

Provjeri koja je idealna rutina spavanja za tvoj horoskopski znak Kvalitetan san temelj je zdravlja, pa nije onda loše pročitati što astrologija kaže o tom segmentu naših života Tko se ne želi naspavati svake večeri? Ako voliš čitati horoskop, možda si se zapitala kako tvoj znak u zodijaku utječe na spavanje. Može li se emocionalna Riba opustiti dovoljno da lagano zaspi ili koliko treba Blizancu da umiri svoj "brbljivi" um?
 




   
Bez obzira na horoskopski znak postoji nekoliko stvari koje nam uvijek mogu pomoći da imamo kvalitetniji san: izbjegavanje kofeina u kasnijim dijelovima dana, izbjegavanje ekrana prije spavanja, hladnija spavaća soba, ali i izbjegavanje alkohola i drugih stimulansa prije spavanja. Uz sve to, možeš provjeriti i što kaže astrologija o rutini spavanja i što je najvažnije kod svakog znaka.


   
   via Giphy


   
      
   



   Vatreni znakovi (Ovan, Lav, Strijelac): Raniji odlazak na spavanje
   
   
      Vatreni znakovi su jako aktivni i kao takvima možda im je teško uvijek ići u isto vrijeme na spavanje. Vrlo je važno da pripadnici ovog znaka znaju svoja ograničenja i da utvrde točno vrijeme odlaska u krevet. Trebaju znati kada je vrijeme da se odvoje od daljinskog ili pametnog telefona. Astrolozi kažu da se vatreni znakovi teško "isključuju", ali bi se trebali opustiti u večernjim satima i ne jesti nakon 19 ili 20 sati te smiriti aktivnosti. Također da bi smirili svoju energiju vrlo je važno da ne aktiviraju mozak u večernjim satima, a dobro bi bilo i izbjegavati akcijske filmove.
   
      
      
      via Giphy
   



   Zemljani znakovi (Bik, Djevica, Jarac): Osam sati spavanja je obvezno
   
   Zemljani znakovi trebaju regulirati količinu spavanja, ali i večernje rituale, bez obzira radi li se njezi kože ili čitanju. Bez obzira na što se odluče, vrlo lako će zaspati nakon lagane rutine. Iako Bikovima, Djevicama i Jarcima nije toliko važno vrijeme odlaska na spavanje, oni moraju paziti na to koliko spavaju - obavezno je osam sati spavanja. Moraju se dobro "obnoviti" tijekom noći kako bi idući dan bili spremni za nove pobjede.
   
      
      
      via Giphy
   



   Zračni znakovi (Blizanci, Vaga, Vodenjak): Važno je da 'izbace' sve emocije
   
   Zračni znakovi samo žele razgovarati o svemu što im se dogodilo u danu, a ako se to ne dogodi, misli ih mogu držati dugo budnima. Mogu voditi dnevnik i zapisivati što im se dogodilo prije spavanja, ili mogu razgovarati s partnerom ili prijateljima. Oni moraju izbaciti sve što im padne na pamet jer im treba čist um da bi zaspali. Zračni znakovi trebaju izbaciti sve emocije, a ako im je teško pisati dnevnik mogu napraviti glasovne bilješke ili pročitati nešto naglas.
   
      
      
      via Giphy
   



   Vodeni znakovi (Rak, Škorpion, Ribe): Vrlo su kreativni u noćnim satima
   
   Element vode usko je povezan s noćnim satima i podsviješću, tako da ljudi rođeni u ovim znakovima vole ostati budni do kasno. A to nije toliko loše! Njihova kreativnost najjača je u noćnim satima i mogu biti okruženim ambijentalnom glazbom i svjetlima. Njima je najdraža noć jer vole privatnost koju mrak omogućuje. Što se tiče večernje rutine najviše im odgovara dobra kupka, tuširanje ili topla šalica čaja. Budući da su vrlo povezani s podsviješću, njihovi snovi su vrlo intenzivni. Vođenje dnevnika o snovima može im pomoći da istraže svoj unutarnji svijet.
   
      
      
      via Giphy
   
 S.S. 