Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Ljubav je na selu

Masked Singer

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nelagoda zbog nadutosti i "napuhanog" trbuha je osjećaj koji je većini nas previše poznat i ne postoji osoba koja se barem jednom nije susrela s problemom nadutosti. Neki pojedu samo jedan obrok i postanu naduti, a kod drugih se osjećaj nadutosti pojavljuje kako dan odmiče. Ali zašto se uopće nadimamo?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema gastroenterolozima Lisi Ganjhu i Mohamadu Erfaniju, puno toga može potaknuti nadutost, uključujući kronični zatvor, netoleranciju na hranu, sindrom iritabilnog crijeva, stres i menstruaciju. Povremeno čak i ginekološki poremećaji (poput karcinoma jajnika ili fibroida) mogu <emphasis>"dati osjećaj punoće u donjem dijelu trbuha koji je poput nadutosti"</emphasis>, za <emphasis>POPSUGAR </emphasis>kaže dr. Ganjhu. Zato ona potiče pacijente kod kojih dođe do značajnih promjena u probavi da posjete gastroenterologa ili čak ginekologa.</para><hmn:article id="bdb3edf0-c778-11eb-a99e-0eee2334e6e1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povremena nadutost uglavnom je normalna, a može se pojaviti nakon seksa, nakon završetka intenzivnog treninga ili ujutro. Zadržavanje vode - kao za vrijeme menstruacije ili kada osoba konzumira previše soli - također je čest razlog za nadimanje, kaže dr. Ganjhu za<emphasis> POPSUGAR</emphasis>. Ali jedan od najčešćih uzroka nadutosti jednostavno je nakupljanje plinova, kaže dr. Erfani. <emphasis>"To se može dogoditi kada se određene komponente u hrani, kao što su žitarice, šećer i mliječni proizvodi, ne razgrade u potpunosti i ne probave."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A ako te muči nadutost i želiš je se čim prije riješiti, ovi stručnjaci su izdvojili osam učinkovitih načina koji će ti u tome pomoći.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pij toplu vodu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumacija tople vode<emphasis> "može stimulirati kretanje probavnog trakta i tako pomoći u izbacivanju plinova"</emphasis>, kaže dr. Ganjhu. Bilo da se odlučiš za šalicu nezaslađenog čaja ili šalicu tople vode s limunom, dr. Ganjhu kaže da je najbolje piti topli napitak koji ti najbolje odgovara i koji ti je najukusniji.</para><hmn:image id="bc9d8452-d754-11ec-b6c5-be528bde8a86" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji ili eliminiraj mliječne proizvode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi ljudi osjećaju nelagodu u trbuhu nakon što pojedu mliječne proizvode - posebno oni koji ne podnose laktozu. A najbolji način da izbjegneš nadutost uzrokovanu mliječnim proizvodima je da smanjiš njihovu konzumaciju ili ih u potpunosti izbaciš iz prehrane, napominje dr. Ganjhu. Na taj ćeš način izbjeći i višak plinova.</para><hmn:image id="bca24244-d754-11ec-9e38-8e74d0fe31fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokreni se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pomicanje tijela, bilo u obliku kratke šetnje ili kratke vježbe joge, može biti od velike pomoći za pokretanje probave i izbacivanje plina, kaže dr. Ganjhu. Tu ti posebno mogu pomoći neki položaji joge, uključujući čučnjeve ili vježbe uvijanja.</para><hmn:image id="bc9dda92-d754-11ec-86fb-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jedi polako</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako jedeš prebrzo, to može uzrokovati zarobljavanje zraka u tvom probavnom sustavu, kaže dr. Ganjhu. Dakle, žvači polako kako se to ne bi dogodilo. A osim prebrzog žvakanja, dr. Erfani napominje da pijenje kroz slamčicu, žvakaće gume i cuclanje bombona također može doprinijeti dodatnom zraku koji ulazi u probavni sustav.</para><hmn:image id="498db0ee-c246-11ed-88e1-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pij više vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voda pomaže izbaciti toksine i dodatnu sol iz našeg sustava, a upravo ta dva faktora mogu biti odgovorna za osjećaj nadutosti. Stoga ne zaboravi piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, a držanje boce s vodom uz sebe u svakom trenutku pomoći će ti da se lakše sjetiš popiti koji gutljaj.</para><hmn:image id="bc9ed2bc-d754-11ec-b172-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos alkohola</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumacija alkohola može pojačati osjećaj nadutosti, kao i grickalice koje svi toliko vole. Soli i ugljikohidrati koji se nalaze u grickalicama mogu doprinijeti osjećaju nadutosti, objašnjava dr. Ganjhu.</para><hmn:image id="bc9f5a52-d754-11ec-8de6-8e74d0fe31fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Usredotoči se na kvalitetan san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Spavanje pomaže u regulaciji metabolizma, pa se zbog nedostatka sna možeš osjećati tromo na više načina - zato spavaj barem sedam do devet sati noću. Dr. Ganjhu ističe:<emphasis> "Loš san dovodi do loše probave jer se zapravo ne odmaraš, a mirovanje omogućuje tvom tijelu da se izliječi i oporavi."</emphasis></para><hmn:image id="bc9c1568-d754-11ec-b28b-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj hranu koja stvara plinove</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Namirnice poput graha, graška, celera, kupusa, mliječnih proizvoda, luka, voća, gljiva, mahunarki, krumpira i gaziranih pića mogu uzrokovati plinove. I dalje ih možeš jesti, ali imaj na umu da ako su te namirnice redoviti dio tvoje prehrane, mogu biti odgovorne za osjećaj nadutosti. Dr. Ganjhu kaže da je koristan trik nasjeckati i skuhati povrće kako bi se razbila stanična stijenka unutar tih namirnica, što može pomoći u probavi.</para><hmn:image id="bc9c6aae-d754-11ec-8eef-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Osam brzih, a provjerenih načina koji će ti pomoći smanjiti nadutost Nadutost je vrlo nelagodan osjećaj, a uz ovih osam načina možeš je se brzo riješiti Nelagoda zbog nadutosti i "napuhanog" trbuha je osjećaj koji je većini nas previše poznat i ne postoji osoba koja se barem jednom nije susrela s problemom nadutosti. Neki pojedu samo jedan obrok i postanu naduti, a kod drugih se osjećaj nadutosti pojavljuje kako dan odmiče. Ali zašto se uopće nadimamo?Prema gastroenterolozima Lisi Ganjhu i Mohamadu Erfaniju, puno toga može potaknuti nadutost, uključujući kronični zatvor, netoleranciju na hranu, sindrom iritabilnog crijeva, stres i menstruaciju. Povremeno čak i ginekološki poremećaji (poput karcinoma jajnika ili fibroida) mogu "dati osjećaj punoće u donjem dijelu trbuha koji je poput nadutosti", za POPSUGAR kaže dr. Ganjhu. Zato ona potiče pacijente kod kojih dođe do značajnih promjena u probavi da posjete gastroenterologa ili čak ginekologa.Povremena nadutost uglavnom je normalna, a može se pojaviti nakon seksa, nakon završetka intenzivnog treninga ili ujutro. Zadržavanje vode - kao za vrijeme menstruacije ili kada osoba konzumira previše soli - također je čest razlog za nadimanje, kaže dr. Ganjhu za POPSUGAR. Ali jedan od najčešćih uzroka nadutosti jednostavno je nakupljanje plinova, kaže dr. Erfani. "To se može dogoditi kada se određene komponente u hrani, kao što su žitarice, šećer i mliječni proizvodi, ne razgrade u potpunosti i ne probave."A ako te muči nadutost i želiš je se čim prije riješiti, ovi stručnjaci su izdvojili osam učinkovitih načina koji će ti u tome pomoći.Pij toplu voduKonzumacija tople vode "može stimulirati kretanje probavnog trakta i tako pomoći u izbacivanju plinova", kaže dr. Ganjhu. Bilo da se odlučiš za šalicu nezaslađenog čaja ili šalicu tople vode s limunom, dr. Ganjhu kaže da je najbolje piti topli napitak koji ti najbolje odgovara i koji ti je najukusniji.Smanji ili eliminiraj mliječne proizvodeMnogi ljudi osjećaju nelagodu u trbuhu nakon što pojedu mliječne proizvode - posebno oni koji ne podnose laktozu. A najbolji način da izbjegneš nadutost uzrokovanu mliječnim proizvodima je da smanjiš njihovu konzumaciju ili ih u potpunosti izbaciš iz prehrane, napominje dr. Ganjhu. Na taj ćeš način izbjeći i višak plinova.Pokreni sePomicanje tijela, bilo u obliku kratke šetnje ili kratke vježbe joge, može biti od velike pomoći za pokretanje probave i izbacivanje plina, kaže dr. Ganjhu. Tu ti posebno mogu pomoći neki položaji joge, uključujući čučnjeve ili vježbe uvijanja.Jedi polakoAko jedeš prebrzo, to može uzrokovati zarobljavanje zraka u tvom probavnom sustavu, kaže dr. Ganjhu. Dakle, žvači polako kako se to ne bi dogodilo. A osim prebrzog žvakanja, dr. Erfani napominje da pijenje kroz slamčicu, žvakaće gume i cuclanje bombona također može doprinijeti dodatnom zraku koji ulazi u probavni sustav.Pij više vodeVoda pomaže izbaciti toksine i dodatnu sol iz našeg sustava, a upravo ta dva faktora mogu biti odgovorna za osjećaj nadutosti. Stoga ne zaboravi piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, a držanje boce s vodom uz sebe u svakom trenutku pomoći će ti da se lakše sjetiš popiti koji gutljaj.Smanji unos alkoholaKonzumacija alkohola može pojačati osjećaj nadutosti, kao i grickalice koje svi toliko vole. Soli i ugljikohidrati koji se nalaze u grickalicama mogu doprinijeti osjećaju nadutosti, objašnjava dr. Ganjhu.Usredotoči se na kvalitetan sanSpavanje pomaže u regulaciji metabolizma, pa se zbog nedostatka sna možeš osjećati tromo na više načina - zato spavaj barem sedam do devet sati noću. Dr. Ganjhu ističe: "Loš san dovodi do loše probave jer se zapravo ne odmaraš, a mirovanje omogućuje tvom tijelu da se izliječi i oporavi."Izbjegavaj hranu koja stvara plinoveNamirnice poput graha, graška, celera, kupusa, mliječnih proizvoda, luka, voća, gljiva, mahunarki, krumpira i gaziranih pića mogu uzrokovati plinove. I dalje ih možeš jesti, ali imaj na umu da ako su te namirnice redoviti dio tvoje prehrane, mogu biti odgovorne za osjećaj nadutosti. Dr. Ganjhu kaže da je koristan trik nasjeckati i skuhati povrće kako bi se razbila stanična stijenka unutar tih namirnica, što može pomoći u probavi. Prema gastroenterolozima 

Prema gastroenterolozima

Osam brzih, a provjerenih načina koji će ti pomoći smanjiti nadutost

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li skinuti višak kilograma, očistiti organizam, podići energiju i potaknuti probavu, bitno je pametno jesti. Među ostalim to znači doručkovati obroke bogate vlaknima jer vlakna potiču peristaltiku crijeva, a i organizam ih sporije probavlja. Ono prvo bitno je jer potiče metabolizam, a ovo drugo jer suspreže glad. </para><hmn:article id="0004bf9c-7fa0-11ec-b11d-7a5f5cab9aa0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jednostavnim rječnikom rečeno - budeš li jela obroke bogate vlaknima - dulje ćeš biti sita, neće ti se spavati nakon obroka i češće ćeš obavljati veliku nuždu. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CS7CTfbrsNy/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bismo ti olakšale zadatak, umjesto tebe smo pronašle nekoliko doručaka koji obiluju vlaknima. Ne brini, među njima nisu zobene pahuljice koje ti, vjerujemo već "izlaze na nos". Zdrave su, ukusne ako ih začiniš medom i obogatiš orašastim plodovima i voćem te vrlo lagane, no, priznat ćeš, dosadno je jesti ih baš svaki dan.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku pogledaj nekoliko super ideja za doručke koji obiluju vlaknima i obogati svoj meni.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Voćni smoothie</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj jednostavni recept za voćni smoothie sadrži samo tri sastojka - jogurt, voće i dvije žlice sjemenki lana koje si prethodno samljela. Iz dana u dan možeš mijenjati kombinacije - ovisno o raspoloženju i apetitu. Primjerice, jedan dan stavi banane i zamrznute borovnice, drugi ananas i bananu, a treći možeš bananu kombinirati s mladim špinatom. Lanene sjemenke obiluju omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima. Možeš dodati i bademe, cimet, sirovi kakao... što god ti padne na pamet. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CpDG15eoXHr/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smoothie zdjela</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti ispijanje smoothieja nije dovoljno "konkretan" doručak, ti smoothie napravi u zdjeli. Koristi svježi sir, voće po želji, orašaste plodove i razne sjemenke. Izmiksaj svježi sir s voćem kako bi dobila kremastu strukturu. Možeš dodati i komadić avokada koji će siru učiniti svilenkastim pod jezikom. Na smiksani sir s voćem poslaži još neko voće u komadu, pospi sjemenkama i orašastim plodovima. Također, smoothie možeš zasladiti medom i začiniti cimetom.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CpC7aX2uoml/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tost s humusom i avokadom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Doručak koji je vrlo jednostavan za pripremu, a nutritivno bogat. Izaberi kruh od cjelovitih žitarica i tostiraj ga pa namaži humusom na koji ćeš poredati tanke kriške avokada, nekoliko listića zelene salate ili peršina, po želji klice ili sjemenke sezama i par kapi maslinovog ulja. Umjesto humusa možeš koristiti maslac od kikirikija. I slanutak i kikiriki obiluju vlaknima.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CL4sh6sli41/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Banana i kikiriki namaz</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naviknula si doručkovati maslac i med ili maslac i marmeladu ili pak na maslac staviš nekoliko kriški salame i sira? Želiš li nešto novo mazati na kruh ujutro, a da je zdravo i bogato vlaknima, izaberi maslac od kikirikija. Namaži ga na integralni kruh pa po njemu poredaj kolutiće banane i dobit ćeš ukusan, zasitan i vlaknima bogat doručak. Može li jednostavnije?</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Cob_3QPouQZ/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Chia puding</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Priprema se kao i zobene pahuljice. Namoči chia sjemenke u mlijeku i ostavi preko noći kako bi do jutra nabubrile i pretvorile se u puding. Dodaj im žlicu meda, sirovi kakao, voće po želji, tostirane bademe pa uživaj u slasnom doručku koji obiluje vlaknima i hranjivim tvarima.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CoxfSBmI6dF/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Za zdravu probavu i brže mršavljenje: Pet ideja za doručak bogat vlaknima Doručak je najvažniji obrok u danu, stoga mu pristupi pametno, praktično i naravno - slasno. To što je zdrav i što će ti pomoći smršavjeti, ne znači da ne može biti fin Želiš li skinuti višak kilograma, očistiti organizam, podići energiju i potaknuti probavu, bitno je pametno jesti. Među ostalim to znači doručkovati obroke bogate vlaknima jer vlakna potiču peristaltiku crijeva, a i organizam ih sporije probavlja. Ono prvo bitno je jer potiče metabolizam, a ovo drugo jer suspreže glad. Jednostavnim rječnikom rečeno - budeš li jela obroke bogate vlaknima - dulje ćeš biti sita, neće ti se spavati nakon obroka i češće ćeš obavljati veliku nuždu. Kako bismo ti olakšale zadatak, umjesto tebe smo pronašle nekoliko doručaka koji obiluju vlaknima. Ne brini, među njima nisu zobene pahuljice koje ti, vjerujemo već "izlaze na nos". Zdrave su, ukusne ako ih začiniš medom i obogatiš orašastim plodovima i voćem te vrlo lagane, no, priznat ćeš, dosadno je jesti ih baš svaki dan.U nastavku pogledaj nekoliko super ideja za doručke koji obiluju vlaknima i obogati svoj meni.Voćni smoothieOvaj jednostavni recept za voćni smoothie sadrži samo tri sastojka - jogurt, voće i dvije žlice sjemenki lana koje si prethodno samljela. Iz dana u dan možeš mijenjati kombinacije - ovisno o raspoloženju i apetitu. Primjerice, jedan dan stavi banane i zamrznute borovnice, drugi ananas i bananu, a treći možeš bananu kombinirati s mladim špinatom. Lanene sjemenke obiluju omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima.  Možeš dodati i bademe, cimet, sirovi kakao... što god ti padne na pamet. Smoothie zdjelaAko ti ispijanje smoothieja nije dovoljno "konkretan" doručak, ti smoothie napravi u zdjeli. Koristi svježi sir, voće po želji, orašaste plodove i razne sjemenke. Izmiksaj svježi sir s voćem kako bi dobila kremastu strukturu. Možeš dodati i komadić avokada koji će siru učiniti svilenkastim pod jezikom. Na smiksani sir s voćem poslaži još neko voće u komadu, pospi sjemenkama i orašastim plodovima. Također, smoothie možeš zasladiti medom i začiniti cimetom.Tost s humusom i avokadomDoručak koji je vrlo jednostavan za pripremu, a nutritivno bogat. Izaberi kruh od cjelovitih žitarica i tostiraj ga pa namaži humusom na koji ćeš poredati tanke kriške avokada, nekoliko listića zelene salate ili peršina, po želji klice ili sjemenke sezama i par kapi maslinovog ulja. Umjesto humusa možeš koristiti maslac od kikirikija. I slanutak i kikiriki obiluju vlaknima.Banana i kikiriki namazNaviknula si doručkovati maslac i med ili maslac i marmeladu ili pak na maslac staviš nekoliko kriški salame i sira? Želiš li nešto novo mazati na kruh ujutro, a da je zdravo i bogato vlaknima, izaberi maslac od kikirikija. Namaži ga na integralni kruh pa po njemu poredaj kolutiće banane i dobit ćeš ukusan, zasitan i vlaknima bogat doručak.  Može li jednostavnije?Chia pudingPriprema se kao i zobene pahuljice. Namoči chia sjemenke u mlijeku i ostavi preko noći kako bi do jutra nabubrile i pretvorile se u puding. Dodaj im žlicu meda, sirovi kakao, voće po želji, tostirane bademe pa uživaj u slasnom doručku koji obiluje vlaknima i hranjivim tvarima. Vlakna na stol!  

Vlakna na stol! 

Za zdravu probavu i brže mršavljenje: Pet ideja za doručak bogat vlaknima

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi mi volimo deserte, posebno kolače, no većina njih prepuna je šećera i kalorija i nije ni najmanje zdrava. Zato obožavamo recepte za zdrave slastice, a jednu takvu ti donosimo u nastavku. Riječ je, naime, o kolaču od samo dva sastojka koji je jednostavan za napraviti koliko i ukusan, no ne samo to. Ovaj desert vrlo je zdrav, pogodan je za vegane i alergičare, ne sadrži puno šećera, kao ni gluten, a izvrstan je i za probavu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zvuči predobro da bi bilo istinito? Dopusti nam da te razuvjerimo. Ovaj kolač od jabuka i kokosa zahtjeva minimalan trud i još manje vremena, a sve što ti je za njega potrebno su umak od jabuka i kokosovo brašno. I to je to! Nikakav šećer, pšenično ili bijelo brašno, maslac, mlijeko ili jaja - samo dva gore spomenuta sastojka.</para><hmn:article id="36724d12-d683-11ec-b4d2-6e7dc27df2db" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kokosovo brašno pravi se od kokosovog mesa koje se osuši i zatim melje u prah, stvarajući konzistenciju vrlo sličnu brašnu. Ono je jako upijajuće i zato je dobro za ovaj recept - upija puno vlage iz umaka od jabuka te cijelu teksturu omekša i čini savršeno sočan kolač. Također je prirodno slatkast, a dobar je i za probavu zahvaljujući visokom udjelu vlakana. S obzirom na to da ima znatno više vlakana od brašna na bazi pšenice te da sadrži i topiva i netopiva vlakna, kokosovo brašno potiče zdravu probavnu aktivnost, uključujući i zdrave bakterije u tvom želucu.</para><hmn:image id="15f345fe-db5c-11ec-b1a9-3a78a44a8774" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umak od jabuka sličan je sastojak kada je u pitanju zdrava probava. Jabuke, koje su također posebno bogate vlaknima, sadrže veliku količinu pektina, vrste topivih vlakana koja je također prisutna u drugom voću i povrću. Pokazalo se da je pektin od jabuke posebno koristan za one s probavnim problemima, uključujući sindrom iritabilnog crijeva i zatvor. Osim toga, umak od jabuka je hrana koju gastroenterolozi često preporučuju onima koji imaju želučane probleme, jer je nevjerojatno lako probavljiv, a pektin kao prebiotik pomaže u poticanju rasta zdravih crijevnih bakterija.</para><hmn:image id="15c11494-db5c-11ec-9739-3e4bf5b9df82" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sada kada si saznala sve o dobrobitima umaka od jabuke i kokosovog brašna, možeš napraviti ukusan i zdrav kolač od samo ova dva sastojka. Evo što će ti sve biti potrebno i kako ga napraviti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sastojci:</para><itemizedlist><listitem><para>230 ml umaka od jabuke</para></listitem><listitem><para>60 g kokosovog brašna</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Priprema:</para><orderedlist><listitem><para>Kalup za pečenje obloži papirom za pečenje.</para></listitem><listitem><para>U posudi pomiješaj umak od jabuka i kokosovo brašno. Miješaj dok se kokosovo brašno u potpunosti ne ugradi u umak od jabuka. Smjesa treba biti gusta poput tijesta za kekse. Možeš ju kušati i prilagoditi po potrebi.</para></listitem><listitem><para>U pripremljen kalup rasporedi tijesto i pomoću lopatice zagladi površinu. Kolač stavi u hladnjak na otprilike sat vremena, što će omogućiti kokosovom brašnu da još malo omekša i upije umak od jabuka, što će olakšati rezanje.</para></listitem><listitem><para>Kolač čuvaj u hladnjaku u hermetički zatvorenoj posudi.</para></listitem></orderedlist>

Ovaj kolač od samo dva sastojka jednostavan je za napraviti, a dobar je i za probavu Kolač od samo dva sastojka bez pečenja prepun je vlakana koja potiču zdravu probavu i odličan je desert u kojemu možeš uživati bez grižnje savjesti Svi mi volimo deserte, posebno kolače, no većina njih prepuna je šećera i kalorija i nije ni najmanje zdrava. Zato obožavamo recepte za zdrave slastice, a jednu takvu ti donosimo u nastavku. Riječ je, naime, o kolaču od samo dva sastojka koji je jednostavan za napraviti koliko i ukusan, no ne samo to. Ovaj desert vrlo je zdrav, pogodan je za vegane i alergičare, ne sadrži puno šećera, kao ni gluten, a izvrstan je i za probavu.Zvuči predobro da bi bilo istinito? Dopusti nam da te razuvjerimo. Ovaj kolač od jabuka i kokosa zahtjeva minimalan trud i još manje vremena, a sve što ti je za njega potrebno su umak od jabuka i kokosovo brašno. I to je to! Nikakav šećer, pšenično ili bijelo brašno, maslac, mlijeko ili jaja - samo dva gore spomenuta sastojka.Kokosovo brašno pravi se od kokosovog mesa koje se osuši i zatim melje u prah, stvarajući konzistenciju vrlo sličnu brašnu. Ono je jako upijajuće i zato je dobro za ovaj recept - upija puno vlage iz umaka od jabuka te cijelu teksturu omekša i čini savršeno sočan kolač. Također je prirodno slatkast, a dobar je i za probavu zahvaljujući visokom udjelu vlakana. S obzirom na to da ima znatno više vlakana od brašna na bazi pšenice te da sadrži i topiva i netopiva vlakna, kokosovo brašno potiče zdravu probavnu aktivnost, uključujući i zdrave bakterije u tvom želucu.Umak od jabuka sličan je sastojak kada je u pitanju zdrava probava. Jabuke, koje su također posebno bogate vlaknima, sadrže veliku količinu pektina, vrste topivih vlakana koja je također prisutna u drugom voću i povrću. Pokazalo se da je pektin od jabuke posebno koristan za one s probavnim problemima, uključujući sindrom iritabilnog crijeva i zatvor. Osim toga, umak od jabuka je hrana koju gastroenterolozi često preporučuju onima koji imaju želučane probleme, jer je nevjerojatno lako probavljiv, a pektin kao prebiotik pomaže u poticanju rasta zdravih crijevnih bakterija.Sada kada si saznala sve o dobrobitima umaka od jabuke i kokosovog brašna, možeš napraviti ukusan i zdrav kolač od samo ova dva sastojka. Evo što će ti sve biti potrebno i kako ga napraviti.Sastojci:230 ml umaka od jabuke60 g kokosovog brašnaPriprema:Kalup za pečenje obloži papirom za pečenje.U posudi pomiješaj umak od jabuka i kokosovo brašno. Miješaj dok se kokosovo brašno u potpunosti ne ugradi u umak od jabuka. Smjesa treba biti gusta poput tijesta za kekse. Možeš ju kušati i prilagoditi po potrebi.U pripremljen kalup rasporedi tijesto i pomoću lopatice zagladi površinu. Kolač stavi u hladnjak na otprilike sat vremena, što će omogućiti kokosovom brašnu da još malo omekša i upije umak od jabuka, što će olakšati rezanje.Kolač čuvaj u hladnjaku u hermetički zatvorenoj posudi. Zdrav i ukusan 

Zdrav i ukusan

Ovaj kolač od samo dva sastojka jednostavan je za napraviti, a dobar je i za probavu

<para>Konstipacija ili zatvor može uzrokovati niz zdravstvenih problema, a može i usporiti metabolizam. Naše tijelo treba iskoristiti hranjive tvari iz namirnica, a zatim izbaciti ostatak. Puno ljudi ima problema s probavom, a ne smijemo zaboraviti da se u našim crijevima nalazi oko 70 posto stanica imunološkog sustava te da zdrava probava sprječava različite bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b5f899e-3f4b-11eb-a9aa-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086d85f4-3f2a-11eb-8944-7a2ff7d22f84"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Redovito vježbanje i dobra hidratacija ključni su za održavanje nesmetanog funkcioniranja cijelog probavnog sustava, ali postoje određene namirnice koje također mogu pomoći u prevenciji ili ublažavanju zatvora. Nutricionisti su odabrali najbolje namirnice koje mogu pomoći kod ovog problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20203/spinach-791629_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>1. Bobičasto voće</title>
 <para>
 <emphasis>"Vlakna podržavaju dobru probavu, a bobičasto voće, posebno maline i kupine, na prvom su mjestu moje liste voća bogatog vlaknima"</emphasis>, kaže dijetetičarka Marisa Moore. Obje vrste voća imaju oko 8 grama vlakana po šalici (uz to i sadrže puno vode za dodatnu borbu protiv zatvora), pa ih dodaj u smoothie, zobene pahuljice ili uživaj u njima kao u međuobroku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f07f42e-35a6-11eb-ac60-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>2. Kava</title>
 <para>Ako se nakon jutarnje šalice trčiš do kupaonice - to se događa zbog ovog napitka.<emphasis> "Kava sadrži brojne spojeve koji stimuliraju crijeva, a kod nekih ljudi može djelovati kao laksativ"</emphasis>, kaže Moore. Pretpostavlja se da je to zbog kiselosti u kavi jer viša razina želučane kiseline aktivira probavni sustav. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8eff23e4-35a6-11eb-bde9-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>3. Chia sjemenke</title>
 <para>Ovo sjemenke su male, ali moćne - 28 grama sjemenki sadrži oko 11 grama vlakana, što je 42 posto naših dnevnih potreba. <emphasis>"Kad chia dođe u kontakt s tekućinom, stvara se 'gel' koji pomaže kod omekšavanja stolice i lakše probave"</emphasis>, kaže dijetetičarka Vanessa Rissetto za <emphasis>Goodhousekeeping.</emphasis> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>4. Suhe šljive</title>
 <para>Svi znamo da su naše bake i djedovi uvijek kod kuće imali suhe šljive i to nije bilo bez razloga. <emphasis>"Suhe šljive sadrže netopiva vlakna, tip koji povlači vodu u debelo crijevo i povećavaju stolicu što olakšava izbacivanje. Sadrže i sorbitol, šećerni alkohol koji ubrzava rad crijeva"</emphasis>, kaže liječnica Elizabeth Shaw. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fc1e802-35a6-11eb-89ac-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>5. Brokula</title>
 <para>Jesi li se ikad zapitala zašto brokula ponekad ima neugodan miris? To se događa zahvaljujući sulforafanu, spoju koji može izazvati malo smrada, ali što je još važnije, može pomoći u sprječavanju prekomjernog rasta crijevnih mikroorganizama koji mogu ometati zdravu probavu, kaže Rissetto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f0b6870-35a6-11eb-8f5d-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>6. Mahunarke</title>
 <para>Grah, grašak, leća, slanutak - ove biljke poznate su pod zajedničkim nazivom mahunarke i izvrsne su za prevenciju i olakšavanje zatvora. <emphasis>"Moja je prehrana bogata vlaknima, jer neke mahunarke poput leće mogu sadržavati 15 grama vlakana po šalici"</emphasis>, kaže Moore.<emphasis> "Leća se može dodati juhama, curryju i salatama, a slanutak se može jesti kao grickalica"</emphasis>, dodaje dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1b8282-35a6-11eb-ba85-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>7. Artičoke</title>
 <para>Ova biljka ima dvostruku ulogu u borbi protiv zatvora jer je bogata je vlaknima, a sadrži i inulin, vrstu probiotika koji hrani dobre crijevne bakterije. <emphasis>"Kada je naš probavni sustav u harmoniji, veća je vjerojatnost da neće doći do konstipacije"</emphasis>, kaže Shaw.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ffef616-35a6-11eb-a4cd-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>8. Smokve</title>
 <para>Kada uživaš u siru, svakako dodaj i ovo ukusno voće. <emphasis>"Samo tri do pet smokava (ovisno o veličini) sadrži oko 5 grama vlakana"</emphasis>, kaže Moore. Osim što savršeno idu uz sir, smokve odlično idu u deserte ili se mogu dodati u salatu, a pomažu u borbi protiv zatvora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>9. Kruške</title>
 <para>Ovo je voće vrlo podcijenjeno, a zapravo je prava super zvijezda kada se radi o vlaknima. "Kruška srednje veličine sadrži oko 5,5 grama vlakana, a i vrlo su ukusne", kaže Shaw. Kruške su bogate vitaminima, ali sadrže i značajnu količinu sorbitola zbog čega će probava biti još lakša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f5d9dde-35a6-11eb-9c61-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>10. Špinat</title>
 <para>Popajeva omiljena hrana također može pomoći u održavanju zdrave probave. Špinat sadrži vlakna i magnezij, mineral koji potiče rad probave jer uvlači vodu u crijeva. Špinat je također odličan izvor vitamina C i E. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1faae2-35a6-11eb-8fbe-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Imaš problema sa zatvorom? Ove namirnice će ti pomoći Probavni sustav ključ je dobrog zdravlja, a uz ove namirnice bogate vlaknima radit će neometano Konstipacija ili zatvor može uzrokovati niz zdravstvenih problema, a može i usporiti metabolizam. Naše tijelo treba iskoristiti hranjive tvari iz namirnica, a zatim izbaciti ostatak. Puno ljudi ima problema s probavom, a ne smijemo zaboraviti da se u našim crijevima nalazi oko 70 posto stanica imunološkog sustava te da zdrava probava sprječava različite bolesti.
 




   
   Redovito vježbanje i dobra hidratacija ključni su za održavanje nesmetanog funkcioniranja cijelog probavnog sustava, ali postoje određene namirnice koje također mogu pomoći u prevenciji ili ublažavanju zatvora. Nutricionisti su odabrali najbolje namirnice koje mogu pomoći kod ovog problema.
   
   
   (Foto: Pixabay)
   
 

   
      
   



   1. Bobičasto voće
   
      "Vlakna podržavaju dobru probavu, a bobičasto voće, posebno maline i kupine, na prvom su mjestu moje liste voća bogatog vlaknima", kaže dijetetičarka Marisa Moore. Obje vrste voća imaju oko 8 grama vlakana po šalici (uz to i sadrže puno vode za dodatnu borbu protiv zatvora), pa ih dodaj u smoothie, zobene pahuljice ili uživaj u njima kao u međuobroku.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   2. Kava
   Ako se nakon jutarnje šalice trčiš do kupaonice - to se događa zbog ovog napitka. "Kava sadrži brojne spojeve koji stimuliraju crijeva, a kod nekih ljudi može djelovati kao laksativ", kaže Moore. Pretpostavlja se da je to zbog kiselosti u kavi jer viša razina želučane kiseline aktivira probavni sustav. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   3. Chia sjemenke
   Ovo sjemenke su male, ali moćne - 28 grama sjemenki sadrži oko 11 grama vlakana, što je 42 posto naših dnevnih potreba. "Kad chia dođe u kontakt s tekućinom, stvara se 'gel' koji pomaže kod omekšavanja stolice i lakše probave", kaže dijetetičarka Vanessa Rissetto za Goodhousekeeping. 
      
      
(Foto: Pixabay)



   4. Suhe šljive
   Svi znamo da su naše bake i djedovi uvijek kod kuće imali suhe šljive i to nije bilo bez razloga. "Suhe šljive sadrže netopiva vlakna, tip koji povlači vodu u debelo crijevo i povećavaju stolicu što olakšava izbacivanje. Sadrže i sorbitol, šećerni alkohol koji ubrzava rad crijeva", kaže liječnica Elizabeth Shaw. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   5. Brokula
   Jesi li se ikad zapitala zašto brokula ponekad ima neugodan miris? To se događa zahvaljujući sulforafanu, spoju koji može izazvati malo smrada, ali što je još važnije, može pomoći u sprječavanju prekomjernog rasta crijevnih mikroorganizama koji mogu ometati zdravu probavu, kaže Rissetto.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   6. Mahunarke
   Grah, grašak, leća, slanutak - ove biljke poznate su pod zajedničkim nazivom mahunarke i izvrsne su za prevenciju i olakšavanje zatvora. "Moja je prehrana bogata vlaknima, jer neke mahunarke poput leće mogu sadržavati 15 grama vlakana po šalici", kaže Moore. "Leća se može dodati juhama, curryju i salatama, a slanutak se može jesti kao grickalica", dodaje dalje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   7. Artičoke
   Ova biljka ima dvostruku ulogu u borbi protiv zatvora jer je bogata je vlaknima, a sadrži i inulin, vrstu probiotika koji hrani dobre crijevne bakterije. "Kada je naš probavni sustav u harmoniji, veća je vjerojatnost da neće doći do konstipacije", kaže Shaw.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   8. Smokve
   Kada uživaš u siru, svakako dodaj i ovo ukusno voće. "Samo tri do pet smokava (ovisno o veličini) sadrži oko 5 grama vlakana", kaže Moore. Osim što savršeno idu uz sir, smokve odlično idu u deserte ili se mogu dodati u salatu, a pomažu u borbi protiv zatvora. 
      
      
(Foto: Pixabay)



   9. Kruške
   Ovo je voće vrlo podcijenjeno, a zapravo je prava super zvijezda kada se radi o vlaknima. "Kruška srednje veličine sadrži oko 5,5 grama vlakana, a i vrlo su ukusne", kaže Shaw. Kruške su bogate vitaminima, ali sadrže i značajnu količinu sorbitola zbog čega će probava biti još lakša.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   10. Špinat
   Popajeva omiljena hrana također može pomoći u održavanju zdrave probave. Špinat sadrži vlakna i magnezij, mineral koji potiče rad probave jer uvlači vodu u crijeva. Špinat je također odličan izvor vitamina C i E. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Imaš problema sa zatvorom? Ove namirnice će ti pomoći

<para>Jutro je omiljeno vrijeme za trening većini trkača i mnogi zbog toga preskaču doručak, odnosno trče na prazan želudac. "Jesti ili ne jesti prije trčanja ovisi o mnogo čimbenika  - o tome koji su ti ciljevi i kako se osjećaš. No, dokazao je da ćeš s hranom u organizmu biti u mogućnosti podići svoj trening na višu razinu. Sito, tvoje tijelo može idržati veće napore i osjećati se bolje", kaže dijetetičarka Jennifer Sygo za portal <emphasis>Running. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de8304fc-38d1-11eb-a925-0242ac150026"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d04c9b4-35e1-11eb-8574-0242ac13004d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c36976e-35e6-11eb-b245-0242ac13001a"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kaže i da je svjesna činjenice kako nije uvijek izvedivo jesti prije trčanja. Naime, obrok se treba probaviti,  za što je potrebno određeno vrijeme, a njega ujutro nema. "Ako se ustaješ rano kako bi odradila trening prije, no što ti se djeca probude, vrlo vjerojatno nećeš stići doručkovati. Naravno, smiješ i možeš trčati na prazan želudac, no ne bi trebala raditi zahtjevne treninge. Želiš li 'potegnuti' jače, trebala bi jesti. Ako trčiš šest do osam kilometara, hrana ti nije potrebna prije treninga, ako trčiš više, preporučuje se", jasna je Sygo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nagrađivana kanadska trkačica Kate Van Buskirk preskače doručak . "Kao i kod mnogih drugih trkača i moj raspored je pretrpan, što označi da se dižem vrlo rano kako bih odradila trening.  Imam osjetljivu probavu i trebala bih pričekati s trčanjem barem 90 minuta nakon jela. To je jednostavno nemoguće pa trčim na prazan želudac", kaže Van Buskirk.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtM9EWkhFUE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Što i kada jesti?
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako planiraš doručkovati prije jutarnjeg trčanja, dijetetičarka preporučuje bananu i maslac od kikirikija ili badema. Druga opcija su zobene pahuljice s grožđicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Što imaš manje vremena do početka treninga, obroci bi trebali biti manji i laganiji te sadržavati manje ugljikohidrata. Problem s vlaknima, masti i proteinima je taj što ih tijelo teško probavlja. I mahunarke zaobiđi", objašnjava Sygo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_aab4bHRZY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ultramaratonka Camille Herron  uvijek jede prije jutarnjeg treninga jer joj, kaže, hrana pomaže suzbiti lučenje kortizola koje se u tijelu događa nakon buđenja. "Uspoređujući one koji doručkuju i one koji ne doručkuju prije trčanja, pokazalo se da oni koji preskaču doručak imaju višu razinu kortizola u krvi, a konstantno visok kortizol nije dobar za zdravlje. Opće je pravilo doručkovati prije treninga, ako imaš vremena. Ako nemaš, ne forsirati se na stazi", zaključuje dijetetičarka. </para>

Jesti ili ne jesti prije jutarnjeg trčanja? Što je bolje prema stručnjacima Sigurno si iskusila kako je trčati punog želuca i vjerojatno to nisi ponovila. Bitno je jesti dovoljno rano kako bi se hrana probavila, no kako to provesti ujutro? Jutro je omiljeno vrijeme za trening većini trkača i mnogi zbog toga preskaču doručak, odnosno trče na prazan želudac. "Jesti ili ne jesti prije trčanja ovisi o mnogo čimbenika  - o tome koji su ti ciljevi i kako se osjećaš. No, dokazao je da ćeš s hranom u organizmu biti u mogućnosti podići svoj trening na višu razinu. Sito, tvoje tijelo može idržati veće napore i osjećati se bolje", kaže dijetetičarka Jennifer Sygo za portal Running. 
   
 





   
No, kaže i da je svjesna činjenice kako nije uvijek izvedivo jesti prije trčanja. Naime, obrok se treba probaviti,  za što je potrebno određeno vrijeme, a njega ujutro nema. "Ako se ustaješ rano kako bi odradila trening prije, no što ti se djeca probude, vrlo vjerojatno nećeš stići doručkovati. Naravno, smiješ i možeš trčati na prazan želudac, no ne bi trebala raditi zahtjevne treninge. Želiš li 'potegnuti' jače, trebala bi jesti. Ako trčiš šest do osam kilometara, hrana ti nije potrebna prije treninga, ako trčiš više, preporučuje se", jasna je Sygo.
   
Nagrađivana kanadska trkačica Kate Van Buskirk preskače doručak . "Kao i kod mnogih drugih trkača i moj raspored je pretrpan, što označi da se dižem vrlo rano kako bih odradila trening.  Imam osjetljivu probavu i trebala bih pričekati s trčanjem barem 90 minuta nakon jela. To je jednostavno nemoguće pa trčim na prazan želudac", kaže Van Buskirk.   
 



   
 


   
      
         Što i kada jesti?
      
   


   
Ako planiraš doručkovati prije jutarnjeg trčanja, dijetetičarka preporučuje bananu i maslac od kikirikija ili badema. Druga opcija su zobene pahuljice s grožđicama. 
   
"Što imaš manje vremena do početka treninga, obroci bi trebali biti manji i laganiji te sadržavati manje ugljikohidrata. Problem s vlaknima, masti i proteinima je taj što ih tijelo teško probavlja. I mahunarke zaobiđi", objašnjava Sygo.
   
 



   
   Ultramaratonka Camille Herron  uvijek jede prije jutarnjeg treninga jer joj, kaže, hrana pomaže suzbiti lučenje kortizola koje se u tijelu događa nakon buđenja. "Uspoređujući one koji doručkuju i one koji ne doručkuju prije trčanja, pokazalo se da oni koji preskaču doručak imaju višu razinu kortizola u krvi, a konstantno visok kortizol nije dobar za zdravlje. Opće je pravilo doručkovati prije treninga, ako imaš vremena. Ako nemaš, ne forsirati se na stazi", zaključuje dijetetičarka.  M.M. 

Jesti ili ne jesti prije jutarnjeg trčanja? Što je bolje prema stručnjacima

<para>Probava je dio života jednako koliko i disanje. Bez njih oboje bismo umrli. Svi obavljamo veliku nuždu i ničija ne miriši poput cvijeća. A izgleda da je otvorena komunikacija o probavi jedan od pokazatelja sreće romantičnog odnosa. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76865c0c-3f37-11eb-b65c-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="300deae2-35e6-11eb-a984-0242ac130015"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno da nitko (ili barem gotovo nitko) na samom početku veze ne obavlja veliku nuždu s otvorenim vratima, ali razgovor o tome bi trebao biti normalan, bez osuđivanja, podsmjehivanja ili pretvaranja, a <emphasis>Huffington Post</emphasis> izvještava da su parovi koji se ne srame redovito i otvoreno razgovarati o svojoj probavi dosegnuli najvišu točku intimnosti u svom odnosu, što znači da su sretniji od ostalih parova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki odnos ima svoje neugodne i čudne trenutke, ali osjećaj neugodnosti i obeshrabrenosti svaki put kada izađeš iz kupaonice može biti osjećaj koji će uništiti vaš odnos i učiniti neizbježnu šetnju do WC-a jednako bolnom i nelagodnom poput trbuha prije nužde broj dva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/bridesmaids-lava-melissa-mcarthy-pooping-diarrhea-gif-4945024">Bridesmaids Lava GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/bridesmaids-gifs">Bridesmaids GIFs</ulink>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako misliš da će razgovor o ovoj temi 'pokvariti' dojam partnera o tebi ili tvoj o partneru, razmišljaj o tome kao o novoj razini intimnosti i povezanosti. Osim toga, sigurno ne želiš do kraja života čekati onaj trenutak kad si sama kod kuće kako bi mogla obaviti veliku nuždu opušteno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom slučaju, kako izvještava Huffington Post, ovaj razgovor je neophodan, ali i izuzetno važan katalizator koji otvara jedan sasvim novi svijet u odnosu i dovodi parove u mjesto potpune sigurnosti, povjerenja i intimnosti koje većina ljudi ima samo sa svojim najboljim prijateljima ili braćom i sestrama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, ako još uvijek nisi, osjećaj se slobodno razgovarati s partnerom o probavi - osim što ćete oboje biti opušteniji i sretniji, vaša veza bit će čvršća i kvalitetnija. </para>

Parovi koji se ne srame razgovarati o ovoj temi - najsretniji su parovi. Možeš li pogoditi o čemu se radi? Ako misliš da će razgovor o ovoj temi 'pokvariti' dojam partnera o tebi ili tvoj o partneru, razmišljaj o tome kao o novoj razini intimnosti i povezanosti Probava je dio života jednako koliko i disanje. Bez njih oboje bismo umrli. Svi obavljamo veliku nuždu i ničija ne miriši poput cvijeća. A izgleda da je otvorena komunikacija o probavi jedan od pokazatelja sreće romantičnog odnosa. 



   
Naravno da nitko (ili barem gotovo nitko) na samom početku veze ne obavlja veliku nuždu s otvorenim vratima, ali razgovor o tome bi trebao biti normalan, bez osuđivanja, podsmjehivanja ili pretvaranja, a Huffington Post izvještava da su parovi koji se ne srame redovito i otvoreno razgovarati o svojoj probavi dosegnuli najvišu točku intimnosti u svom odnosu, što znači da su sretniji od ostalih parova. 
   
Svaki odnos ima svoje neugodne i čudne trenutke, ali osjećaj neugodnosti i obeshrabrenosti svaki put kada izađeš iz kupaonice može biti osjećaj koji će uništiti vaš odnos i učiniti neizbježnu šetnju do WC-a jednako bolnom i nelagodnom poput trbuha prije nužde broj dva. 
 


   Bridesmaids Lava GIF from Bridesmaids GIFs


   
   
Ako misliš da će razgovor o ovoj temi 'pokvariti' dojam partnera o tebi ili tvoj o partneru, razmišljaj o tome kao o novoj razini intimnosti i povezanosti. Osim toga, sigurno ne želiš do kraja života čekati onaj trenutak kad si sama kod kuće kako bi mogla obaviti veliku nuždu opušteno.
   
U svakom slučaju, kako izvještava Huffington Post, ovaj razgovor je neophodan, ali i izuzetno važan katalizator koji otvara jedan sasvim novi svijet u odnosu i dovodi parove u mjesto potpune sigurnosti, povjerenja i intimnosti koje većina ljudi ima samo sa svojim najboljim prijateljima ili braćom i sestrama.
   
Stoga, ako još uvijek nisi, osjećaj se slobodno razgovarati s partnerom o probavi - osim što ćete oboje biti opušteniji i sretniji, vaša veza bit će čvršća i kvalitetnija.  A.Š. 

Parovi koji se ne srame razgovarati o ovoj temi - najsretniji su parovi. Možeš li pogoditi o čemu se radi?

<para>Sigurno si već puno puta čula da bi trebala konzumirati hranu bogatu vlaknima, no znaš li točno zašto su ona dobra za tebe? Vlakna pomažu smanjiti razinu 'lošeg' LDL kolesterola u probavnom traktu tako što ga vežu na sebe i izbacuju iz organizma. Također reguliraju odgovor tijela na glukozu, povećavaju apsorpciju minerala i pružaju ti dugotrajniji osjećaj sitosti. Prehrana bogata vlaknima također osigurava optimalnu probavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d5c8882a-35e6-11eb-9cf0-0242ac120019"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="796e6b1c-35e6-11eb-bc3d-0242ac130044"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve to dovodi do smanjene šanse oboljenja od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. No prema istraživanjima prehrambenih navika diljem svijeta, prosječna osoba prehranom ne unosi dovoljno vlakana. Preporučena količina koju bi trebala konzumirati je 25 grama vlakana dnevno, a kako bi tu količinu zadovoljila i uživala u pozitivnim posljedicama na tvoje zdravlje pokušaj češće u obroke ubaciti neku od ovih namirnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd8c3bc6-35a6-11eb-a977-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zobene pahuljice</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako jutro započneš kašom od jedne šalice zobenih pahuljice, već si unijela 16 grama vlakana. Ako jelu dodaš svježe borovnice ili jagode, imat ćeš pravu nutritivnu bombu od doručka.</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_03SFlh3p1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Heljda</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U usporedbi s ostalim žitaricama, heljda sadrži puno više proteina i vlakana. Samo jedna šalica sadrži čak 17 grama vlakana. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_uWR75KFr9/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Ječam</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako podnosiš gluten, onda je ječam odličan izvor vlakana. U jednoj šalici kuhanog ječma dobit ćeš šest grama vlakana. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_0b3PMJWaD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kvinoja</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvinoja je cjelovita žitarica što znači da je prirodno bogata vlaknima. Postoje četiri sorte kvinoje: crna, bijela, crvena i šarena. Najčešće ćeš u supermarketu pronaći bijelu kvinoju koja ima četiri grama vlakana u jednoj šalici nekuhane žitarice. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_iuGONnED7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Avokado</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado je prepun korisnih nutrijenata, među kojima su i vlakna. Sadrži 13.5 grama vlakana po šalici. Najbolje ga je konzumirati sirovog s malo limunovog soka, soli i papra. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_0eIBCFvNY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jabuke</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svima nam je poznata izreka 'Jabuka na dan tjera doktora iz kuće van', a možda su razlog tomu upravo vlakna. Jedna jabuka srednje veličine sadrži četiri grama vlakana. Osim toga, bogata je kalcijem, kalijem i vitaminom C. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_0VnV4HMGw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bobičasto voće</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maline, kupine, borovnice, jagode i slično voće odličan je izvor vlakana. Ovisno o bobici, sadrži četiri do osam grama vlakana po šalici.</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B9rqzjUnEVI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Banane</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li znala da su banane tehnički bobice? Upravo zato imaju veliku količinu vlakana, čak tri grama u jednoj banani srednje veličine. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_0Y_4cHGKJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kelj</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kelj je prepun vitamina A i K, ali i vlakana. Dvije šalice svježeg kelja pružit će ti tri grama vlakana. Iako smo navikli kelj konzumirati u obliku variva, probaj ga napraviti kao salatu. Tako ćeš isprobati nešto novo, ali i maksimalno iskoristiti sve nutijente koji se u njemu nalaze. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_1aCoAnxum/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Brokula</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna šalica borkule sadrži pet grama vlakana. Osim vlaknima, brokula je bogata sumporom, jednim od najzastupljenijih elemenata u tijelu. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_1NMauJ0Hh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Batat</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ga konzumiraš bez da ga oguliš, u jednom batatu pronaći ćeš šest grama vlakana. Naš savjet je da batat jednostavno opereš, narežeš na ploške i zapečeš u pećnici uz malo soli i papra.</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_08NA6Hf9p/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Svakodnevno konzumiranje ovih namirnica osigurat će ti potrebnu količinu vlakana Većina ovih namirnica ti je lako dostupna i ne zahtijeva posebne troškove, a koristi koje ćeš osjetiti su velike Sigurno si već puno puta čula da bi trebala konzumirati hranu bogatu vlaknima, no znaš li točno zašto su ona dobra za tebe? Vlakna pomažu smanjiti razinu 'lošeg' LDL kolesterola u probavnom traktu tako što ga vežu na sebe i izbacuju iz organizma. Također reguliraju odgovor tijela na glukozu, povećavaju apsorpciju minerala i pružaju ti dugotrajniji osjećaj sitosti. Prehrana bogata vlaknima također osigurava optimalnu probavu. 
  




   
Sve to dovodi do smanjene šanse oboljenja od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. No prema istraživanjima prehrambenih navika diljem svijeta, prosječna osoba prehranom ne unosi dovoljno vlakana. Preporučena količina koju bi trebala konzumirati je 25 grama vlakana dnevno, a kako bi tu količinu zadovoljila i uživala u pozitivnim posljedicama na tvoje zdravlje pokušaj češće u obroke ubaciti neku od ovih namirnica. 
   
   
   
   (Foto: Unsplash)
   
   
  


   Zobene pahuljice
   
      
Ako jutro započneš kašom od jedne šalice zobenih pahuljice, već si unijela 16 grama vlakana. Ako jelu dodaš svježe borovnice ili jagode, imat ćeš pravu nutritivnu bombu od doručka.
   



   Heljda
   
      
U usporedbi s ostalim žitaricama, heljda sadrži puno više proteina i vlakana. Samo jedna šalica sadrži čak 17 grama vlakana. 
   



   Ječam
   
      
Ako podnosiš gluten, onda je ječam odličan izvor vlakana. U jednoj šalici kuhanog ječma dobit ćeš šest grama vlakana. 
   



   Kvinoja
   
      
Kvinoja je cjelovita žitarica što znači da je prirodno bogata vlaknima. Postoje četiri sorte kvinoje: crna, bijela, crvena i šarena. Najčešće ćeš u supermarketu pronaći bijelu kvinoju koja ima četiri grama vlakana u jednoj šalici nekuhane žitarice. 
   



   Avokado
   
      
Avokado je prepun korisnih nutrijenata, među kojima su i vlakna. Sadrži 13.5 grama vlakana po šalici. Najbolje ga je konzumirati sirovog s malo limunovog soka, soli i papra. 
   



   Jabuke
   
      
Svima nam je poznata izreka 'Jabuka na dan tjera doktora iz kuće van', a možda su razlog tomu upravo vlakna. Jedna jabuka srednje veličine sadrži četiri grama vlakana. Osim toga, bogata je kalcijem, kalijem i vitaminom C. 
   



   Bobičasto voće
   
      
Maline, kupine, borovnice, jagode i slično voće odličan je izvor vlakana. Ovisno o bobici, sadrži četiri do osam grama vlakana po šalici.
   



   Banane
   
      
Jesi li znala da su banane tehnički bobice? Upravo zato imaju veliku količinu vlakana, čak tri grama u jednoj banani srednje veličine. 
   



   Kelj
   
      
Kelj je prepun vitamina A i K, ali i vlakana. Dvije šalice svježeg kelja pružit će ti tri grama vlakana. Iako smo navikli kelj konzumirati u obliku variva, probaj ga napraviti kao salatu. Tako ćeš isprobati nešto novo, ali i maksimalno iskoristiti sve nutijente koji se u njemu nalaze. 
   



   Brokula
   
      
Jedna šalica borkule sadrži pet grama vlakana. Osim vlaknima, brokula je bogata sumporom, jednim od najzastupljenijih elemenata u tijelu. 
   



   Batat
   
      
Ako ga konzumiraš bez da ga oguliš, u jednom batatu pronaći ćeš šest grama vlakana. Naš savjet je da batat jednostavno opereš, narežeš na ploške i zapečeš u pećnici uz malo soli i papra.
   
 A.M. 

Svakodnevno konzumiranje ovih namirnica osigurat će ti potrebnu količinu vlakana

<para>Koliko su banane omiljene pokazuje čak i vrijeme kada moramo biti u izolaciji, recept za kruh od banana postao je službeno jelo korona karantene. Banane su među najomiljenijim voćem na svijetu, porijeklo vuku iz jugoistočne Azije, a sada se uzgajaju u mnogim toplim krajevima svijeta. Postoji više vrsta ovog voća, ali je najčešća vrsta - žuta banana.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9c885e6-3f40-11eb-ab51-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a501dbc0-38d3-11eb-8def-0242ac150048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="093338de-3f6c-11eb-af62-7a2ff7d22f84"/>
<para>
Banane mogu pomoći kod mršavljenja, sadrže malo kalorija, nutrijente i vlakna. Jedna banana srednje veličine sadrži oko:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kalij: 9% preporučenog dnevnog unosa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vitamin B6: 33% preporučenog dnevnog unosa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vitamin C: 11% preporučenog dnevnog unosa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Magnezij: 8% preporučenog dnevnog unosa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Bakar: 10% preporučenog dnevnog unosa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mangan: 14% preporučenog dnevnog unosa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ugljikohidrata: 24 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vlakna: 3.1 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Proteini: 1.3 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Masnoća: 0.4 g</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02bf8e86-35a7-11eb-8ae7-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banana ima vrlo malo kalorija, jedna banana ima oko 105 kalorija, a sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljikohidrata. Ugljikohidrati u nezreloj banani sastoje se uglavnom od škroba, ali kako banana dozrijeva, škrob se pretvara u šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo sve razloge razloge zbog kojih konzumiranje banana pozitivno utječe na zdravlje.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Utječu na razinu šećera u krvi - izuzetno su bogate vlaknima koja se zovu pektin. I pektin i otporni škrob mogu ublažiti razinu šećera u krvi nakon jela i smanjiti apetit jer se želudac polako prazni. Banane imaju i niski glikemijski indeks što znači da ne bi trebale uzrokovati velike razine šećera u krvi kod zdravih osoba. Međutim, ovo ne vrijedi za dijabetičare koji bi trebali izbjegavati veliki unos zrelih banana i pažljivo pratiti razinu šećera u krvi.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Bolji probavni sustav – vlakna su povezana s mnogim zdravstvenim dobrobitima, uključujući i dobru probavu. Banana srednje veličine sadrži oko 3 grama vlakana što ih čini jako dobrim izvorom ovog nutrijenta. Vlakna i škrob hrane dobre bakterije u crijevima i mogu pomoći u zaštiti od raka debelog crijeva.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Gubitak kilograma - imaju malo kalorija, bogate su hranjivim tvarima i vlaknima te mogu imati dobre učinke na smanjenje apetita. Prosječna banana ima oko 100 kalorija što ju čini idealnom užinom. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Pomaže kod zdravlje srca - kalij je mineral koji je ključan za zdravlje srca, posebno za kontrolu krvnog tlaka. Također, banane sadrže i magnezij koji je takpđer važana za zdravlje srca.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Snažni antioksidansi - banane sadrže veliku količinu antioksidanasa, što može smanjiti štetu od slobodnih radikala i smanjiti rizik od bolesti srca i degenerativne bolesti.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Zdravlje bubrega - konzumiranje banana nekoliko puta tjedno može smanjiti rizik od bolesti bubrega i do 50 posto. Kalij je važan za kontrolu krvnog tlaka, ali i zdravi rad bubrega. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Olakšavaju nuspojave fizičke aktivnosti - ovo ukusno voće može pomoći kod ublažavanja grčeva mišića uzrokovanih vježbanjem. Također su izvrsno gorivo za vježbanje jer pojačavaju izdržljivost. Često smo mogli vidjeti velike sportske zvijezde kako tijekom natjecanja jedu banane što je samo potvrda kako ovo voće nije samo ukusno nego i zdravo.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>

Svi volimo banane, ali jesi li znala koliko su dobre za zdravlje? Banane su svima omiljeno voće, ali su i jako zdrave. Sadrže puno hranjivih sastojaka i dobro djeluju na našu probavu, zdravlje srca i pomažu kod gubitka kilograma Koliko su banane omiljene pokazuje čak i vrijeme kada moramo biti u izolaciji, recept za kruh od banana postao je službeno jelo korona karantene. Banane su među najomiljenijim voćem na svijetu, porijeklo vuku iz jugoistočne Azije, a sada se uzgajaju u mnogim toplim krajevima svijeta. Postoji više vrsta ovog voća, ali je najčešća vrsta - žuta banana.





Banane mogu pomoći kod mršavljenja, sadrže malo kalorija, nutrijente i vlakna. Jedna banana srednje veličine sadrži oko:


   
      Kalij: 9% preporučenog dnevnog unosa
   
   
      Vitamin B6: 33% preporučenog dnevnog unosa
   
   
      Vitamin C: 11% preporučenog dnevnog unosa
   
   
      Magnezij: 8% preporučenog dnevnog unosa
   
   
      Bakar: 10% preporučenog dnevnog unosa
   
   
      Mangan: 14% preporučenog dnevnog unosa
   
   
      Ugljikohidrata: 24 g
   
   
      Vlakna: 3.1 g
   
   
      Proteini: 1.3 g
   
   
      Masnoća: 0.4 g
   


   
   
(Foto: Pixabay)
   
Banana ima vrlo malo kalorija, jedna banana ima oko 105 kalorija, a sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljikohidrata. Ugljikohidrati u nezreloj banani sastoje se uglavnom od škroba, ali kako banana dozrijeva, škrob se pretvara u šećer.
   
Donosimo sve razloge razloge zbog kojih konzumiranje banana pozitivno utječe na zdravlje.


   
      
         Utječu na razinu šećera u krvi - izuzetno su bogate vlaknima koja se zovu pektin. I pektin i otporni škrob mogu ublažiti razinu šećera u krvi nakon jela i smanjiti apetit jer se želudac polako prazni. Banane imaju i niski glikemijski indeks što znači da ne bi trebale uzrokovati velike razine šećera u krvi kod zdravih osoba. Međutim, ovo ne vrijedi za dijabetičare koji bi trebali izbjegavati veliki unos zrelih banana i pažljivo pratiti razinu šećera u krvi.
   
   
      
         Bolji probavni sustav – vlakna su povezana s mnogim zdravstvenim dobrobitima, uključujući i dobru probavu. Banana srednje veličine sadrži oko 3 grama vlakana što ih čini jako dobrim izvorom ovog nutrijenta. Vlakna i škrob hrane dobre bakterije u crijevima i mogu pomoći u zaštiti od raka debelog crijeva.
   
   
      
         Gubitak kilograma - imaju malo kalorija, bogate su hranjivim tvarima i vlaknima te mogu imati dobre učinke na smanjenje apetita. Prosječna banana ima oko 100 kalorija što ju čini idealnom užinom. 
   
   
      
         Pomaže kod zdravlje srca - kalij je mineral koji je ključan za zdravlje srca, posebno za kontrolu krvnog tlaka. Također, banane sadrže i magnezij koji je takpđer važana za zdravlje srca.
   
   
      
         Snažni antioksidansi - banane sadrže veliku količinu antioksidanasa, što može smanjiti štetu od slobodnih radikala i smanjiti rizik od bolesti srca i degenerativne bolesti.
   
   
      
         Zdravlje bubrega - konzumiranje banana nekoliko puta tjedno može smanjiti rizik od bolesti bubrega i do 50 posto. Kalij je važan za kontrolu krvnog tlaka, ali i zdravi rad bubrega. 
   
   
      
         Olakšavaju nuspojave fizičke aktivnosti - ovo ukusno voće može pomoći kod ublažavanja grčeva mišića uzrokovanih vježbanjem. Također su izvrsno gorivo za vježbanje jer pojačavaju izdržljivost. Često smo mogli vidjeti velike sportske zvijezde kako tijekom natjecanja jedu banane što je samo potvrda kako ovo voće nije samo ukusno nego i zdravo.
   
 S.S. 

Svi volimo banane, ali jesi li znala koliko su dobre za zdravlje?

<para>Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.</para>
<para>Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...</para>
<para>Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuJrkqMFI7j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmKJt8Agg_a/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 savjeta za dobru probavu</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtJf8ibBxA7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I disanje je važno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti.</para>

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji su jedni od uzroka većeg trbuščića, jer ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.
Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...
Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.


   
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:
   Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)
   Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.
   Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.
   Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.
 



   Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.
   Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.
   Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.
   4 savjeta za dobru probavu

   
      Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.
   


   
      Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.
   


   
      Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.
   


   
      Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.
   



 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh
   I disanje je važno
   
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.
   
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.
   
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti. M.N. 

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće

<para>Nadutost se stvara zbog unosa namirnica koje ne odgovaraju vašem organizmu, koje padaju teško na želudac i koje su apsolutni neprijatelji vašeg probavnog sustava. Prebrzi životni tempo i svakodnevni stres dodatno utječu na vašu probavu i čine da se osjećate kao balon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ne očajavajte, nego pripazite na prehranu i životne navike i vidjet ćete kako u kratkom razdoblju možete puno utjecati na sveopći bolji osjećaj u vlastitoj koži, na nestajanje nadutosti i na bolje zdravlje probavnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 IZBJEGAVAJTE STRES
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakodnevne stresne situacije tjeraju nas na brojne tegobe vezane uz zdravlje i osobito uz probavu. Nadutost je jedna od njih. Pokušajte pronaći vlastiti mehanizam za odbijanje stresa i uživajte u svim opuštajućim aktivnostima svakoga dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SMANJITE UNOS UGLJIKOHIDRATA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte jesti što manje ugljikohidrata i prerađenih rafiniranih namirnica ako imate problema s nadutosti jer je takvi proizvodi dodatno potenciraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 IZBJEGAVAJTE GAZIRANA PIĆA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gazirana pića dokazano štete zdravlju našeg organizma, a njihova učestala upotreba, osobito u prekomjernim količinama zaista doprinosi problemima s nadutosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmislite utječu li laktoza ili gluten loše na vaše zdravlje. To možete provjeriti jednostavnim provjerama sami ili ići na profesionalno testiranje kod zdravstvenih stručnjaka koji će utvrditi imate li razvijenu intoleranciju na nešto. Također, ako se ne bavite dovoljno ili uopće tjelesnom aktivnošću, vaša probava doista može patiti zbog toga. Pokušajte barem pola sata dnevno izdvojiti na šetnju ili brzo hodanje ili upišite neki ples, zumbu, pilates ili grupni funkcionalni trening koji možete raditi u gotovo svakoj teretani. Pa čak i mala tjelesna aktivnost koju ćete provoditi dva ili tri dana u tjedno bolja je nego nikakava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, u borbi protiv nadutosti može vam pomoći i masaža trbuha i češće konzumiranje probiotika, stoga u vašu prehranu svakako uvrstite jogurte i kefire čije će dobre bakterije pomoći u dobivanju ravnog trbuha i zaboravu na nadutost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kako pobijediti nadutost? Osim hrane i pića i stres je važan uzročnik problema s probavom Nadutost se stvara zbog unosa namirnica koje ne odgovaraju vašem organizmu, koje padaju teško na želudac i koje su apsolutni neprijatelji vašeg probavnog sustava. Prebrzi životni tempo i svakodnevni stres dodatno utječu na vašu probavu i čine da se osjećate kao balon.
Ipak, ne očajavajte, nego pripazite na prehranu i životne navike i vidjet ćete kako u kratkom razdoblju možete puno utjecati na sveopći bolji osjećaj u vlastitoj koži, na nestajanje nadutosti i na bolje zdravlje probavnog sustava.
   
   IZBJEGAVAJTE STRES
   
Svakodnevne stresne situacije tjeraju nas na brojne tegobe vezane uz zdravlje i osobito uz probavu. Nadutost je jedna od njih. Pokušajte pronaći vlastiti mehanizam za odbijanje stresa i uživajte u svim opuštajućim aktivnostima svakoga dana.
   
   SMANJITE UNOS UGLJIKOHIDRATA
   
Pokušajte jesti što manje ugljikohidrata i prerađenih rafiniranih namirnica ako imate problema s nadutosti jer je takvi proizvodi dodatno potenciraju.
   
   IZBJEGAVAJTE GAZIRANA PIĆA
   
Gazirana pića dokazano štete zdravlju našeg organizma, a njihova učestala upotreba, osobito u prekomjernim količinama zaista doprinosi problemima s nadutosti.
   
Razmislite utječu li laktoza ili gluten loše na vaše zdravlje. To možete provjeriti jednostavnim provjerama sami ili ići na profesionalno testiranje kod zdravstvenih stručnjaka koji će utvrditi imate li razvijenu intoleranciju na nešto. Također, ako se ne bavite dovoljno ili uopće tjelesnom aktivnošću, vaša probava doista može patiti zbog toga. Pokušajte barem pola sata dnevno izdvojiti na šetnju ili brzo hodanje ili upišite neki ples, zumbu, pilates ili grupni funkcionalni trening koji možete raditi u gotovo svakoj teretani. Pa čak i mala tjelesna aktivnost koju ćete provoditi dva ili tri dana u tjedno bolja je nego nikakava.
   
Također, u borbi protiv nadutosti može vam pomoći i masaža trbuha i češće konzumiranje probiotika, stoga u vašu prehranu svakako uvrstite jogurte i kefire čije će dobre bakterije pomoći u dobivanju ravnog trbuha i zaboravu na nadutost.
   
  D.M. 

Kako pobijediti nadutost?

<para>Osjećaj mučnine i slabosti u trbuhu svakako je jedno od najgorih i najneugodnijih stanja. Osim povraćanja, može izazvati i vrtoglavicu, dezorijentiranost te probleme s probavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mučninu često povezujemo s crijevnim virozama ili pak s prvim simptomima trudnoće, ona može biti izazvana i mnogim drugim uzrocima i oboljenjima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crijevna viroza, trovanje hranom, bolest kretanja, rana trudnoća te prejedanje zapravo su najčešći uzroci zbog kojih možemo osjetiti mučninu, a na taj način naše se tijelo pokušava vratiti u ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod mučnine pomažu određeni lijekovi, a ako želite mučninu izliječiti na prirodniji način, isprobajte eterična ulja poput paprene metvice, lavande ili đumbira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ako se mučnina ponavlja često, možda je ne biste smjeli ignorirati. U nastavku vam otkrivamo osam najčešćih razloga koji mogu izazvati mučninu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Migrena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici još nisu u potpunosti uspjeli razjasniti zašto se kod određenih ljudi javlja migrena, no često je ona popraćena mučninom,  povraćanjem i osjetljivošću na zvuk i svjetlost. Postoje određene teorije o tome zašto migrena uzrokuje mučninu. Stručnjaci vjeruju kako je stvar u kemijskim reakcijama, odnosno serotoninu koji šalje signale krvnim žilama u mozgu te se one šire što pak može uzrokovati mučninu i povraćanje. Druga teorija je da migrena utječe na dio mozga koji je povezan s unutarnjim uhom te zbog toga može izazvati mučninu i vrtoglavicu. Emocionalni stres, jaka svjetla i mirisi, nedostatak sna i neredoviti obroci samo su neki od uzroka koji mogu izazvati migrenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Anksioznost <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anksioznost može aktivirati autonomni nervni sustav, a kada se to dogodi mogu se zbog određenih reakcija u organizmu pojaviti probavni problemi i mučnina. Hormoni stresa, poput kortizola i adrenalina, koji se pritom izlučuju, pogoršavaju kontrakciju u trbuhu. Sumnjate li da je kod vas osjećaj mučnine uzrokovan anksioznošću, trebali biste otkriti način kako da se riješite tjeskobe koja vas muči. Tehnike opuštanja, razgovor sa stručnom osobom te provođenje vremena u prirodi mogu biti od velike pomoći prilikom borbe sa tjeskobom.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acab6ebe-35a8-11eb-92b2-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dehidracija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dehidracija se javlja u trenutku kada tijelu ponestane vode za obavljanje svih normalnih procesa. Kod stanja dehidracije, smanjuje se protok krvi u organima gastrointestinalnog trakta što pak uzrokuje mučninu i bolove u trbuhu. Da biste spriječili mučninu uzrokovanu nedostatkom tekućine, pobrinite se da dnevno popijete barem osam čaša vode. Osim vode, možete piti i biljne čajeve te jesti puno voća i povrća koje obiluje vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Niska razina šećera u krvi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je razina šećera u krvi preniska (stanje koje se naziva hipoglikemija), određeni hormoni potiču organizam da proizvodi više glukoze. U tom slučaju, želudac doživljava određene poremećaje koji mogu uzrokovati osjećaj mučnine. Da bi razina šećera u krvi bila stabilna, treba paziti na prehranu te uzimati namirnice s niskim glikemijskim indeksom poput voća, povrća i žitarica. Također, da bi se spriječila hipoglikemija, valja redovito jesti i ne preskakati obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Refluks kiseline
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod ovog poremećaja, želučani sadržaj se vraća prema gore u jednjak. Gastroezofagealna refluksna bolest može uzrokovati mučninu, a drugi uobičajeni simptomi refluksa kiseline uključuju bol u prsima, žgaravicu, probleme s gutanjem hrane ili osjećaj da imate grumen u grlu. Da biste spriječili ovo stanje, izbjegavajte prejedanje, pušenje, preveliki unos kofeina i alkohola te jako začinjenu i masnu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čir na želucu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Peptički ulkusi – poznatije i kao čir na želucu – zapravo su ranice koje nastaju na sluznici probavnog trakta. Zbog nezdravog načina života, velik broj ljudi danas se susreće s ovom bolešću. Neki od simptoma čira na želucu su nadimanje, gubitak apetita, mučnina, povraćanje i krvarenje. Za liječenje ove bolesti liječnici najčešće pripisuju antibiotike ili druge lijekove koji usporavaju proizvodnju želučane kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Alergije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sezonske alergije mogu izazvati mnoge neugodne simptome poput suzenja očiju, kihanja, svrbeža i kašlja. Kod iritacije sluznice i jakog kašlja može se pojaviti i mučnina. Da biste izbjegli mučninu, pokušajte izbjeći sve što potiče vaše alergije. Postoje lijekovi za alergije koji pomažu da održavate sluznicu pod kontrolom, no najbolje je o tome posavjetovati se s liječnikom.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a89030f8-35a8-11eb-97df-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lijekovi na prazan želudac
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mučnina se može pojaviti i kao nuspojava prilikom uzimanja određenih lijekova poput antidepresiva, oralne kontracepcije, antibiotika, itd. Ukoliko se lijekovi uzimaju na prazan želudac, želučana kiselina može uzrokovati iritaciju crijeva ili mučninu. Lijekove uvijek uzimajte uz obrok ili pak nakon obroka. Ako se mučnina i dalje pojavljuje, razgovarajte s liječnikom o promjeni terapije i uzimanju alternativnih lijekova.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Depositphotos.com, Unsplash</para>

Što sve može uzrokovati mučninu? Osam najčešćih razloga koji mogu izazvati mučninu Osjećaj mučnine i slabosti u trbuhu svakako je jedno od najgorih i najneugodnijih stanja. Osim povraćanja, može izazvati i vrtoglavicu, dezorijentiranost te probleme s probavom.
 
Iako mučninu često povezujemo s crijevnim virozama ili pak s prvim simptomima trudnoće, ona može biti izazvana i mnogim drugim uzrocima i oboljenjima.
 
Crijevna viroza, trovanje hranom, bolest kretanja, rana trudnoća te prejedanje zapravo su najčešći uzroci zbog kojih možemo osjetiti mučninu, a na taj način naše se tijelo pokušava vratiti u ravnotežu.
 
Kod mučnine pomažu određeni lijekovi, a ako želite mučninu izliječiti na prirodniji način, isprobajte eterična ulja poput paprene metvice, lavande ili đumbira.
 
Ipak, ako se mučnina ponavlja često, možda je ne biste smjeli ignorirati. U nastavku vam otkrivamo osam najčešćih razloga koji mogu izazvati mučninu.
   
 
   Migrena
   
 
Znanstvenici još nisu u potpunosti uspjeli razjasniti zašto se kod određenih ljudi javlja migrena, no često je ona popraćena mučninom,  povraćanjem i osjetljivošću na zvuk i svjetlost. Postoje određene teorije o tome zašto migrena uzrokuje mučninu. Stručnjaci vjeruju kako je stvar u kemijskim reakcijama, odnosno serotoninu koji šalje signale krvnim žilama u mozgu te se one šire što pak može uzrokovati mučninu i povraćanje. Druga teorija je da migrena utječe na dio mozga koji je povezan s unutarnjim uhom te zbog toga može izazvati mučninu i vrtoglavicu. Emocionalni stres, jaka svjetla i mirisi, nedostatak sna i neredoviti obroci samo su neki od uzroka koji mogu izazvati migrenu.
 
   Anksioznost 
 
Anksioznost može aktivirati autonomni nervni sustav, a kada se to dogodi mogu se zbog određenih reakcija u organizmu pojaviti probavni problemi i mučnina. Hormoni stresa, poput kortizola i adrenalina, koji se pritom izlučuju, pogoršavaju kontrakciju u trbuhu. Sumnjate li da je kod vas osjećaj mučnine uzrokovan anksioznošću, trebali biste otkriti način kako da se riješite tjeskobe koja vas muči. Tehnike opuštanja, razgovor sa stručnom osobom te provođenje vremena u prirodi mogu biti od velike pomoći prilikom borbe sa tjeskobom.


   
   


 
   Dehidracija
   
 
Dehidracija se javlja u trenutku kada tijelu ponestane vode za obavljanje svih normalnih procesa. Kod stanja dehidracije, smanjuje se protok krvi u organima gastrointestinalnog trakta što pak uzrokuje mučninu i bolove u trbuhu. Da biste spriječili mučninu uzrokovanu nedostatkom tekućine, pobrinite se da dnevno popijete barem osam čaša vode. Osim vode, možete piti i biljne čajeve te jesti puno voća i povrća koje obiluje vodom.
 
   Niska razina šećera u krvi
   
 
Kad je razina šećera u krvi preniska (stanje koje se naziva hipoglikemija), određeni hormoni potiču organizam da proizvodi više glukoze. U tom slučaju, želudac doživljava određene poremećaje koji mogu uzrokovati osjećaj mučnine. Da bi razina šećera u krvi bila stabilna, treba paziti na prehranu te uzimati namirnice s niskim glikemijskim indeksom poput voća, povrća i žitarica. Također, da bi se spriječila hipoglikemija, valja redovito jesti i ne preskakati obroke.
 
   Refluks kiseline
   
 
Kod ovog poremećaja, želučani sadržaj se vraća prema gore u jednjak. Gastroezofagealna refluksna bolest može uzrokovati mučninu, a drugi uobičajeni simptomi refluksa kiseline uključuju bol u prsima, žgaravicu, probleme s gutanjem hrane ili osjećaj da imate grumen u grlu. Da biste spriječili ovo stanje, izbjegavajte prejedanje, pušenje, preveliki unos kofeina i alkohola te jako začinjenu i masnu hranu.
 
   Čir na želucu
   
 
Peptički ulkusi – poznatije i kao čir na želucu – zapravo su ranice koje nastaju na sluznici probavnog trakta. Zbog nezdravog načina života, velik broj ljudi danas se susreće s ovom bolešću. Neki od simptoma čira na želucu su nadimanje, gubitak apetita, mučnina, povraćanje i krvarenje. Za liječenje ove bolesti liječnici najčešće pripisuju antibiotike ili druge lijekove koji usporavaju proizvodnju želučane kiseline.
 
   Alergije
   
 
Sezonske alergije mogu izazvati mnoge neugodne simptome poput suzenja očiju, kihanja, svrbeža i kašlja. Kod iritacije sluznice i jakog kašlja može se pojaviti i mučnina. Da biste izbjegli mučninu, pokušajte izbjeći sve što potiče vaše alergije. Postoje lijekovi za alergije koji pomažu da održavate sluznicu pod kontrolom, no najbolje je o tome posavjetovati se s liječnikom.


   
   


 
   Lijekovi na prazan želudac
   
 
Mučnina se može pojaviti i kao nuspojava prilikom uzimanja određenih lijekova poput antidepresiva, oralne kontracepcije, antibiotika, itd. Ukoliko se lijekovi uzimaju na prazan želudac, želučana kiselina može uzrokovati iritaciju crijeva ili mučninu. Lijekove uvijek uzimajte uz obrok ili pak nakon obroka. Ako se mučnina i dalje pojavljuje, razgovarajte s liječnikom o promjeni terapije i uzimanju alternativnih lijekova.


   
   
Foto: Depositphotos.com, Unsplash Ma.G. 

Što sve može uzrokovati mučninu?

<para>U posljednje vrijeme, možda više u inozemstvu nego li kod nas (kod nas će to tek za godinu dana, valjda) primijetila sam da je sve veći naglasak na hranom obogaćenom s probioticima i onom koja utječe pozitivno na zdravlje probavnog sustava (razno-razni obogaćeni jogurti, Kombucha čajevi...). To je zbog toga što su znanstvenici počeli otkrivati kako dobre bakterije u našem tijelu, probiotici, igraju veoma važnu ulogu za naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da probiotička hrana i dodatci mogu poboljšati vaš imunitet, raspoloženje, probavni sustav i čak i izgled vaše kože. Još jedna moguća pozitivna strana u posljednje je vrijeme digla puno prašine: nedavno provedena istraživanja povezala su probiotike i olakšano mršavljenje! No, hoće li stvarno jogurt i ispijanje čaja od kombuche ili jedenje kiselog zelja pomoći u tome da se smanji broj na vašoj vagi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako su probiotici povezani s vašom težinom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probiotici su pravi šampioni kada je u pitanju njihova sposobnosti da poboljšaju vaše zdravlje crijeva, što zapravo igra veliku ulogu i za ostatak vašeg tijela. "Zdravlje probavnog sustava je značajna odrednica nečijeg metabolizma i vjerojatnosti dobivanja na tjelesnoj težini", kaže dr. Nancy Rahnama, barijatrijska liječnica iz Kalifornije za Prevention.com. "Probavni trakt je mjesto gdje se apsorbiraju svi hranjivi sastojci, mikronutrijenti i minerali. Stoga, ako postoji poremećaj ili oslabljena funkcija u probavnom sustavu, tijelo će vjerojatno nedostajati ključnih hranjivih tvari koje su neophodne za optimalan metabolizam."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je vaš probavni sustav bolji, to bolje funkcionira vaše tijelo. Dakle, u teoriji, hranjenje bakterija u vašem probavnom traktu hranom koja pomaže da se te pozitivne bakterije razmnože trebala bi vam olakšati izgubiti težinu - no znanost je imala problema dokazati to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno na životinjama natuknula su da postoji veza između probiotika i gubitka tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A zatim su neke studije provedene na ljudima (iako male) dovele su do obećavajućih otkrića. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Today pokazalo je da prehrana zapadnjačkog stila (ili tipična američka prehrana, koja je obično bogata masnoćama i šećerima), može pomoći da bakterije koje su povezane s pretilošću "procvatu", dok osobe sa zdravijom prehranom imaju u pravilu posve druge dominantne vrste bakterija u svom probavnom traktu. Ono što nije lako dokazati jest da li debeli ljudi prirodno imaju više ovih "štetnih" bakterija ili su one izravna posljedica njihove nezdrave prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U drugom malom istraživanju objavljenom u časopisu British Journal of Nutrition žene koje su uzimale probiotičke dodatke zajedno s prehranom ograničenih kalorija izgubile su više masnih naslaga od onih koje su 24 tjedna uzimale placebo tablete umjesto probiotika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10 najboljih prirodnih probiotika
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>kombucha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kefir</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kiseli krastavci (samo ukiseljeni u slanoj vodi)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>miso</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jogurt</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kiselo zelje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kimchi (koreanska varijanta kiselog zelja. Može sadržavati i češnjak, đumbir ili neko drugo povrće)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>tamna čokolada</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zelene masline (u slanoj vodi)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>tempeh (proizvod od fermentirane soje)</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad355728-35a8-11eb-998d-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Znači, probiotici definitivno pomažu izgubiti kilograme?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost premalo je još istraživanja provedeno na ovu temu kako bi se nešto moglo sa sigurnošću tvrditi. Naprosto ne postoji dovoljno dokaza koji povezuju probiotike i mršavljenje. Oni zaista jesu veoma korisni za zdravlje našeg probavnog trakta što će imati pozitivni utjecaj na cijelo tijelo. A treba ih i redovito uzimati – jer su istraživanja isto tako pokazala kako probiotici ne "nastanjuju" trajno naš probavni trakt. Oni svoje pozitivne koristi daju samo dok prolaze kroz probavni trakt prije nego što ih izbacimo iz tijela, a to znači ako prestanemo konzumirati hranu ili suplement bogat probioticima, već nakon nekoliko dana nestaje i pozitivnih strana probiotika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, probiotici nisu jedini koji mogu pomoći smršavjeti i ozdraviti probavni trakt. Dijetalna vlakna su također veoma važna (ako ne čak i efikasniji način) u pozitivnom mijenjanju sastava dobrih bakterija u probavnom traktu. Te namirnice nazivamo prebioticima – to su dijetalna vlakna kojima se pozitivne bakterije hrane, što im pomaže da se razmnože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, zaključak je - kombinacija probiotika i prebiotika najbolja je opcija za zdravlje probavnog trakta. a ako vam to još pomogne i da lakše smršavite, zašto ne!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najbolji izvori prebiotika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od probiotika koje pronalazimo u fermentiranoj hrani kao što su kombucha čaj, kimchi i kefir, prebiotike nalazimo u povrću, cjelovitim žitaricama i sirovom medu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Među najboljim prirodnim izvorima prebiotika su:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sirovi češnjak</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sirovi ili kuhani luk</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sirove šparoge</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sirove artičoke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zelene banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>orašasto voće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sjemenke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zobene pahuljice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>grah</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>čičoka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sirovi korijen cikorije</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sirovi korijen maslačka</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad57da1e-35a8-11eb-ad6b-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Mogu li vam probiotici pomoći da izgubite kilograme Zdravlje probavnog sustava može utjecati na broj na vagi – no jesu li probiotici to čudesno rješenje? U posljednje vrijeme, možda više u inozemstvu nego li kod nas (kod nas će to tek za godinu dana, valjda) primijetila sam da je sve veći naglasak na hranom obogaćenom s probioticima i onom koja utječe pozitivno na zdravlje probavnog sustava (razno-razni obogaćeni jogurti, Kombucha čajevi...). To je zbog toga što su znanstvenici počeli otkrivati kako dobre bakterije u našem tijelu, probiotici, igraju veoma važnu ulogu za naše zdravlje.
   
Istraživanja pokazuju da probiotička hrana i dodatci mogu poboljšati vaš imunitet, raspoloženje, probavni sustav i čak i izgled vaše kože. Još jedna moguća pozitivna strana u posljednje je vrijeme digla puno prašine: nedavno provedena istraživanja povezala su probiotike i olakšano mršavljenje! No, hoće li stvarno jogurt i ispijanje čaja od kombuche ili jedenje kiselog zelja pomoći u tome da se smanji broj na vašoj vagi?
   
   Kako su probiotici povezani s vašom težinom?
   
   
Probiotici su pravi šampioni kada je u pitanju njihova sposobnosti da poboljšaju vaše zdravlje crijeva, što zapravo igra veliku ulogu i za ostatak vašeg tijela. "Zdravlje probavnog sustava je značajna odrednica nečijeg metabolizma i vjerojatnosti dobivanja na tjelesnoj težini", kaže dr. Nancy Rahnama, barijatrijska liječnica iz Kalifornije za Prevention.com. "Probavni trakt je mjesto gdje se apsorbiraju svi hranjivi sastojci, mikronutrijenti i minerali. Stoga, ako postoji poremećaj ili oslabljena funkcija u probavnom sustavu, tijelo će vjerojatno nedostajati ključnih hranjivih tvari koje su neophodne za optimalan metabolizam."
   
Što je vaš probavni sustav bolji, to bolje funkcionira vaše tijelo. Dakle, u teoriji, hranjenje bakterija u vašem probavnom traktu hranom koja pomaže da se te pozitivne bakterije razmnože trebala bi vam olakšati izgubiti težinu - no znanost je imala problema dokazati to.
Istraživanje provedeno na životinjama natuknula su da postoji veza između probiotika i gubitka tjelesne težine.
   
A zatim su neke studije provedene na ljudima (iako male) dovele su do obećavajućih otkrića. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Today pokazalo je da prehrana zapadnjačkog stila (ili tipična američka prehrana, koja je obično bogata masnoćama i šećerima), može pomoći da bakterije koje su povezane s pretilošću "procvatu", dok osobe sa zdravijom prehranom imaju u pravilu posve druge dominantne vrste bakterija u svom probavnom traktu. Ono što nije lako dokazati jest da li debeli ljudi prirodno imaju više ovih "štetnih" bakterija ili su one izravna posljedica njihove nezdrave prehrane.
   
U drugom malom istraživanju objavljenom u časopisu British Journal of Nutrition žene koje su uzimale probiotičke dodatke zajedno s prehranom ograničenih kalorija izgubile su više masnih naslaga od onih koje su 24 tjedna uzimale placebo tablete umjesto probiotika.
   
   10 najboljih prirodnih probiotika


   
      kombucha
   
   
      kefir
   
   
      kiseli krastavci (samo ukiseljeni u slanoj vodi)
   
   
      miso
   
   
      jogurt
   
   
      kiselo zelje
   
   
      kimchi (koreanska varijanta kiselog zelja. Može sadržavati i češnjak, đumbir ili neko drugo povrće)
   
   
      tamna čokolada
   
   
      zelene masline (u slanoj vodi)
   
   
      tempeh (proizvod od fermentirane soje)
   


   


   
   Znači, probiotici definitivno pomažu izgubiti kilograme?
   
   
Nažalost premalo je još istraživanja provedeno na ovu temu kako bi se nešto moglo sa sigurnošću tvrditi. Naprosto ne postoji dovoljno dokaza koji povezuju probiotike i mršavljenje. Oni zaista jesu veoma korisni za zdravlje našeg probavnog trakta što će imati pozitivni utjecaj na cijelo tijelo. A treba ih i redovito uzimati – jer su istraživanja isto tako pokazala kako probiotici ne "nastanjuju" trajno naš probavni trakt. Oni svoje pozitivne koristi daju samo dok prolaze kroz probavni trakt prije nego što ih izbacimo iz tijela, a to znači ako prestanemo konzumirati hranu ili suplement bogat probioticima, već nakon nekoliko dana nestaje i pozitivnih strana probiotika.
   
Osim toga, probiotici nisu jedini koji mogu pomoći smršavjeti i ozdraviti probavni trakt. Dijetalna vlakna su također veoma važna (ako ne čak i efikasniji način) u pozitivnom mijenjanju sastava dobrih bakterija u probavnom traktu. Te namirnice nazivamo prebioticima – to su dijetalna vlakna kojima se pozitivne bakterije hrane, što im pomaže da se razmnože.
   
Dakle, zaključak je - kombinacija probiotika i prebiotika najbolja je opcija za zdravlje probavnog trakta. a ako vam to još pomogne i da lakše smršavite, zašto ne!
   
   Najbolji izvori prebiotika
   
   
Za razliku od probiotika koje pronalazimo u fermentiranoj hrani kao što su kombucha čaj, kimchi i kefir, prebiotike nalazimo u povrću, cjelovitim žitaricama i sirovom medu.
   
Među najboljim prirodnim izvorima prebiotika su:


   
      sirovi češnjak
   
   
      sirovi ili kuhani luk
   
   
      sirove šparoge
   
   
      sirove artičoke
   
   
      zelene banane
   
   
      orašasto voće
   
   
      sjemenke
   
   
      zobene pahuljice
   
   
      grah
   
   
      čičoka
   
   
      sirovi korijen cikorije
   
   
      sirovi korijen maslačka
   


   
 M.N. 

Mogu li vam probiotici pomoći da izgubite kilograme

<para>Istraživanja pokazuju poražavajuće rezultate prehrambenih navika Hrvata. Iako smo mediteranska zemlja prehranom naših sugrađana i dalje prevladava svinjetina, masni pečeni krumpir i puno puno kruha. Uz to i konzumacija vode je daleko ispod, za organizam, potrebnih količina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Organizam bez hrane može izdržati relativno dugo, no bez vode tjelesne funkcije brzo postaju ugrožene. Čak 60% našeg organizma čini voda, ovaj postotak varira od organa do organa, pa je tako preko 90% krvi u stvari voda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vodu gubimo na različite načine – disanjem, mokrenjem ili znojenjem. Gubitak vode u nekim stanjima poput povraćanja ili proljeva može ugroziti vitalne funkcije. Naime, prekomjernim gubitkom vode iz organizma se gube i elektroliti važni za normalno funkcioniranje svih organa. Među njima su najvažniji natrij, kalij, kalcij, magnezij i klorid. Sve stanice u tijelu trebaju elektrolite kako bi stimulirali električne impulse kroz membrane stanica. Između ostalog, stimulans regulira funkciju živaca, krvni tlak, obnavljanje tkiva i kontrakcije mišića. Te kontrakcije ne podrazumijevaju samo mišiće ekstremiteta, već i samu probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bez vode nema života
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak minerala ima za posljedicu grčenje mišića i pad krvnog pritiska što pak rezultira vrtoglavicom, glavoboljom, iscrpljenošću. Ono što u organizam unesemo onoliko je dobro, koliko je dobra sposobnost tijela da to probavi tj. apsorbira. Voda pomaže probavi hrane, kao i apsorpciji vrijednih nutrijenata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dolaskom toplijih dana gubitak vode je povećan, pa sa svih strana slušamo o apelu prema građanima da paze na dovoljan unos vode. U ljetnim vremenima, tijelo zbog gubitka vode treba i lakše probavljivu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c48ef1d6-35a8-11eb-ba30-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što to točno znači i koje namirnice bismo trebali birati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lagana prehrana temelji se na namirnicama koje nisu opterećenje na probavni sustav. U takvom načinu prehrane bitnu ulogu igraju cjelovite žitarice i njihove prerađevine, fermentirani mliječni proizvodi, variva, juhe, kuhano i pareno nemasno meso i riba. Juhe i kuhana hrana neobično su važne u jelovniku za lakšu probavu. Juha osigurava toliko neophodnu tekućinu i nutrijente i to u obliku u kojem ih organizam najlakše apsorbira te samim time i najlakše koristi u svrhu očuvanja zdravlja. Od pomoći mogu biti i blagi čajevi te kompoti i sokovi od povrća poput mrkve, cikle i celera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatni trik za olakšavanje probave je i kombiniranje namirnica, pa tako je već poznata preporuka o odvojenoj konzumaciji ugljikohidrata i bjelančevina primjerice, orašasti plodovi, meso, jaja, sir ili ostale namirnice bogate proteinima ne bi se trebale konzumirati u obroku koji sadržava bijeli kruh, žitarice, krumpir, slatko voće, kolače isl. Namirnice bogate šećerom uvelike «koče» lučenje želučanih sokova i značajno usporavaju probavu. Štoviše, ako se konzumiraju u velikim količinama, čak i umanjuju želučanu aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi smo na izvoru mediteranske prehrane zašto onda ne jedemo prema njenim pravilima, posebno ako se zna da Mediteranci i Japanci žive dulje? Mediteranska prehrana temeljena je na većem unosu ribe, biljnih namirnica, maslinovog ulja, slično je i u Japanu gdje se riba konzumira u gotovo svakom obroku, uz rižu kao prilog i puno povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5fe8d4c-35a8-11eb-9170-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nedovoljna količina vode, teško probavljiva hrana i nedostatak probavnih enzima – uteg oko noge naše probave
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda olakšava probavu jer hranu čini dostupnijom za djelovanje probavnih enzima, ako vode nema dovoljno i ako još k tome konzumiramo teže probavljivu hranu naša će probava biti na koljenima i vapit će za pomoći. Ono što ćemo mi osjećati su nadutost, bol i težinu u želucu i brojne simptome uslijed intolerancije na hranu. Intolerancija na hranu ili nealergijska preosjetljivost na hranu je zakašnjela patološka reakcija na hranu, piće i aditive u hrani i nije isto što i alergija na hranu iako može imati iste simptome.  Sve ove tegobe su izazvane i nedostatkom enzima i stoga se mogu olakšati njihovim dodatnim uzimanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Enzymedica je vodeći svjetski proizvođač enzimske suplementacije dostupne i na našem tržištu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada je potrebno uzimati enzime?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suplementacija enzimima preporučuje se svima. Naš enzimski potencijal je određen i opada kako starimo te na taj način i naša probava postaje lošija i javljaju se probavne smetnje. Stoga je uputno uzimati enzime, a naročito:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>kod neredovite i nekvalitetne prehrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kod prehrane isključivo termički obrađenom hranom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>u svim situacijama kada nam hrana koja je poslužena može smetati; npr. na putovanjima, domjencima, izletima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kod probavnih tegoba nerazjašnjene etiologije</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Više informacija na stranici <ulink url="http://www.enzimi.com.hr">www.enzimi.com.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Poražavajuće prehrambene navike Hrvata Ljeti je važno brinuti o hidraciji organizma i konzumiranju lako probavljivih namirnica, no što ako je probava otežana zbog manjka vode ili enzima? Istraživanja pokazuju poražavajuće rezultate prehrambenih navika Hrvata. Iako smo mediteranska zemlja prehranom naših sugrađana i dalje prevladava svinjetina, masni pečeni krumpir i puno puno kruha. Uz to i konzumacija vode je daleko ispod, za organizam, potrebnih količina.
Organizam bez hrane može izdržati relativno dugo, no bez vode tjelesne funkcije brzo postaju ugrožene. Čak 60% našeg organizma čini voda, ovaj postotak varira od organa do organa, pa je tako preko 90% krvi u stvari voda.
   
Vodu gubimo na različite načine – disanjem, mokrenjem ili znojenjem. Gubitak vode u nekim stanjima poput povraćanja ili proljeva može ugroziti vitalne funkcije. Naime, prekomjernim gubitkom vode iz organizma se gube i elektroliti važni za normalno funkcioniranje svih organa. Među njima su najvažniji natrij, kalij, kalcij, magnezij i klorid. Sve stanice u tijelu trebaju elektrolite kako bi stimulirali električne impulse kroz membrane stanica. Između ostalog, stimulans regulira funkciju živaca, krvni tlak, obnavljanje tkiva i kontrakcije mišića. Te kontrakcije ne podrazumijevaju samo mišiće ekstremiteta, već i samu probavu.
   
   Bez vode nema života
   
   
Nedostatak minerala ima za posljedicu grčenje mišića i pad krvnog pritiska što pak rezultira vrtoglavicom, glavoboljom, iscrpljenošću. Ono što u organizam unesemo onoliko je dobro, koliko je dobra sposobnost tijela da to probavi tj. apsorbira. Voda pomaže probavi hrane, kao i apsorpciji vrijednih nutrijenata.
   
Dolaskom toplijih dana gubitak vode je povećan, pa sa svih strana slušamo o apelu prema građanima da paze na dovoljan unos vode. U ljetnim vremenima, tijelo zbog gubitka vode treba i lakše probavljivu hranu.
 


   


   
   Što to točno znači i koje namirnice bismo trebali birati?
   
Lagana prehrana temelji se na namirnicama koje nisu opterećenje na probavni sustav. U takvom načinu prehrane bitnu ulogu igraju cjelovite žitarice i njihove prerađevine, fermentirani mliječni proizvodi, variva, juhe, kuhano i pareno nemasno meso i riba. Juhe i kuhana hrana neobično su važne u jelovniku za lakšu probavu. Juha osigurava toliko neophodnu tekućinu i nutrijente i to u obliku u kojem ih organizam najlakše apsorbira te samim time i najlakše koristi u svrhu očuvanja zdravlja. Od pomoći mogu biti i blagi čajevi te kompoti i sokovi od povrća poput mrkve, cikle i celera.
   
Dodatni trik za olakšavanje probave je i kombiniranje namirnica, pa tako je već poznata preporuka o odvojenoj konzumaciji ugljikohidrata i bjelančevina primjerice, orašasti plodovi, meso, jaja, sir ili ostale namirnice bogate proteinima ne bi se trebale konzumirati u obroku koji sadržava bijeli kruh, žitarice, krumpir, slatko voće, kolače isl. Namirnice bogate šećerom uvelike «koče» lučenje želučanih sokova i značajno usporavaju probavu. Štoviše, ako se konzumiraju u velikim količinama, čak i umanjuju želučanu aktivnost.
   
Mi smo na izvoru mediteranske prehrane zašto onda ne jedemo prema njenim pravilima, posebno ako se zna da Mediteranci i Japanci žive dulje? Mediteranska prehrana temeljena je na većem unosu ribe, biljnih namirnica, maslinovog ulja, slično je i u Japanu gdje se riba konzumira u gotovo svakom obroku, uz rižu kao prilog i puno povrća.
 


   


   
   Nedovoljna količina vode, teško probavljiva hrana i nedostatak probavnih enzima – uteg oko noge naše probave
   
   
Voda olakšava probavu jer hranu čini dostupnijom za djelovanje probavnih enzima, ako vode nema dovoljno i ako još k tome konzumiramo teže probavljivu hranu naša će probava biti na koljenima i vapit će za pomoći. Ono što ćemo mi osjećati su nadutost, bol i težinu u želucu i brojne simptome uslijed intolerancije na hranu. Intolerancija na hranu ili nealergijska preosjetljivost na hranu je zakašnjela patološka reakcija na hranu, piće i aditive u hrani i nije isto što i alergija na hranu iako može imati iste simptome.  Sve ove tegobe su izazvane i nedostatkom enzima i stoga se mogu olakšati njihovim dodatnim uzimanjem.
   
Enzymedica je vodeći svjetski proizvođač enzimske suplementacije dostupne i na našem tržištu.
   
   Kada je potrebno uzimati enzime?
   
   
Suplementacija enzimima preporučuje se svima. Naš enzimski potencijal je određen i opada kako starimo te na taj način i naša probava postaje lošija i javljaju se probavne smetnje. Stoga je uputno uzimati enzime, a naročito:


   
      kod neredovite i nekvalitetne prehrane
   
   
      kod prehrane isključivo termički obrađenom hranom
   
   
      u svim situacijama kada nam hrana koja je poslužena može smetati; npr. na putovanjima, domjencima, izletima
   
   
      kod probavnih tegoba nerazjašnjene etiologije
   


Više informacija na stranici www.enzimi.com.hr
   
   
  Promo 

Poražavajuće prehrambene navike Hrvata

<para>Ako razmišljate o gubitku težine, prvi koraci neka budu promjena načina života i mijenjanje dnevnih navika. Poboljšajte prehranu, živite aktivnije i nadopunite dnevni unos hranjivih tvari poznatim saveznicima za mršavljenje, između ostalog đumbirom i limunom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Đumbir je poznat kao namirnica koja pomaže kod zdravlja, probave, liječenja upale, ima mnoga protuupalna i antioksidativna svojstva, ali je i koristan dodatak koji će pomoći u smanjenju kilograma. Također, pomaže u smanjenju trbuha kojeg mnogi imaju iz raznih razloga – prejedanje, nedostatak vježbanja, stres... Đumbir može pomoći u smanjenju apetita, ali spada u skupinu bilja i začina koji se zovu stimulansima pa zato nije preporučljivo uzimati više od 2 žličice đumbira dnevno (za trudnice i manje). Potiče metabolizam i definitivno pomaže kod mršavljenja i gubitka kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>nekoliko kriški svježeg đumbira prokuhanog u šalici vode i konzumirano prije jela potiče probavu. Tome možete dodati sok od limuna.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima, a njihova kiselost potiče dobru probavu i štiti jetru te jača imunološki sustav. Limun može povećati razinu energije u tijelu, pomoći kod nadutosti i žgaravice. Odličan je saveznik u detoksikaciji te pozitivno utječe na zdravlje. 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>svako jutro obavezno popijte čašu vodu s ocijeđenim sokom od limuna</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristite zajedno đumbir i limun:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 u čašu vode (ili čaja) sobne temperature stavite iscijeđeni sok pola limuna i jednu žličicu đumbira. Promiješajte, ostavite da malo odstoji i popijte.
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj napitak pokušajte uvrstiti u svoju rutinu i koristite ga svakodnevno. Možete ga ujutro složiti u velikom vrču i lagano piti tijekom dana, ali najbolji učinak postići ćete ako ga pijete prije obroka na prazan želudac. Često se ovom sastojku dodaje med, međutim, ako ovaj napitak konzumirate radi smanjenja trbuha i kilograma tada savjetujemo da med izbjegavate. Napitku možete po želji dodati cimet, a opcionalno konzumirajte ili kao čaj ili kao napitak s vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Pixabay.com</para>

Do manjeg trbuha uz samo dva sastojka Napitak od đumbira i limuna Ako razmišljate o gubitku težine, prvi koraci neka budu promjena načina života i mijenjanje dnevnih navika. Poboljšajte prehranu, živite aktivnije i nadopunite dnevni unos hranjivih tvari poznatim saveznicima za mršavljenje, između ostalog đumbirom i limunom. 
   
Đumbir je poznat kao namirnica koja pomaže kod zdravlja, probave, liječenja upale, ima mnoga protuupalna i antioksidativna svojstva, ali je i koristan dodatak koji će pomoći u smanjenju kilograma. Također, pomaže u smanjenju trbuha kojeg mnogi imaju iz raznih razloga – prejedanje, nedostatak vježbanja, stres... Đumbir može pomoći u smanjenju apetita, ali spada u skupinu bilja i začina koji se zovu stimulansima pa zato nije preporučljivo uzimati više od 2 žličice đumbira dnevno (za trudnice i manje). Potiče metabolizam i definitivno pomaže kod mršavljenja i gubitka kilograma.
 


   
      nekoliko kriški svježeg đumbira prokuhanog u šalici vode i konzumirano prije jela potiče probavu. Tome možete dodati sok od limuna.
   


   
Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima, a njihova kiselost potiče dobru probavu i štiti jetru te jača imunološki sustav. Limun može povećati razinu energije u tijelu, pomoći kod nadutosti i žgaravice. Odličan je saveznik u detoksikaciji te pozitivno utječe na zdravlje. 


   
      svako jutro obavezno popijte čašu vodu s ocijeđenim sokom od limuna
   


   
   Koristite zajedno đumbir i limun:


   
      
         u čašu vode (ili čaja) sobne temperature stavite iscijeđeni sok pola limuna i jednu žličicu đumbira. Promiješajte, ostavite da malo odstoji i popijte.
      
   


   
Ovaj napitak pokušajte uvrstiti u svoju rutinu i koristite ga svakodnevno. Možete ga ujutro složiti u velikom vrču i lagano piti tijekom dana, ali najbolji učinak postići ćete ako ga pijete prije obroka na prazan želudac. Često se ovom sastojku dodaje med, međutim, ako ovaj napitak konzumirate radi smanjenja trbuha i kilograma tada savjetujemo da med izbjegavate. Napitku možete po želji dodati cimet, a opcionalno konzumirajte ili kao čaj ili kao napitak s vodom.
 

Foto: Pixabay.com T.Z. 

Do manjeg trbuha uz samo dva sastojka

<para>
 20 sretnih čitateljica portala žena.hr 
 testiralo je 
 u razdoblju 25.10.-10.11.2017. Encian Probavi me pšenične i zobene posije.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka čitateljica dala je opću ocjenu proizvoda te odgovorila na pitanja da li bi proizvod preporučila drugima i da li bi proizvod opet kupila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, svaka čitateljica napisala je i detaljniji opis pri čemu je odgovorila na sljedeća pitanja:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kako vam se sviđa tekstura proizvoda?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kako bi ocijenili slatkoću proizvoda (nedovoljno sladak, baš kako treba, presladak...  )?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kako komentirate okus koji ostaje nakon kušanja proizvoda (slab, baš kako treba, jak...  )?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kako komentirate količinu vlakana u proizvodu (premalo, baš kako treba, previše...)?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kako komentirate gramažu proizvoda? </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kako komentirate preporučenu maloprodajnu cijenu za zobene posije 12,99 kn?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kako komentirate preporučenu maloprodajnu cijenu za pšenične posije 13,99 kn? </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Koji je vaš ukupan dojam o proizvodu?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Na temelju 18 pristiglih recenzija, opća ocjena proizvoda je visokih 4.67, a svih 
 .
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Detaljne, pojedinačne recenzije možete pročitati <ulink url="https://zena.rtl.hr/proizvod-recenzija/encian_probavi_me/102">
 ovdje
 </ulink>, a u nastavku smo za vas izdvojili najzanimljivije detalje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 12345kike
 <emphasis>: "Oba proizvoda su me oduševila. Ugodno me iznenadio okus pšeničnih posija koje ću nastaviti konzumirati za doručak skupa sa zobenim posijama. Svakome bi preporučila oba proizvoda koja se mogu koristiti i miješati u mnogim kombinacijama. Ja sam ih isprobala sa jogurtom, mlijekom ili bi ubacila nekoliko žlica u blender za smoothie."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 nanicat
 <emphasis>: "Ugodno sam iznenađena proizvodima. Granule su za mene bile pravo otkriće. Upotrebljive su u više namjena i odlično se slažu i s mlijekom, jogurtom a čak se mogu jesti i same."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 lavitaebella
 <emphasis>: "Proizvodi mi se jako sviđaju i sretna sam da sam ih imala priliku isprobati i otkriti. Moj doručak čine zdravijim i maštovitijim. Dodajem ih u jogurt, smoothie, palačinke, zdrave keksiće... (P)ostajem im vjerna."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 papillon_rouge
 <emphasis>: "Ukupan dojam o Encijanovim Probavi me proizvodima je odličan.Ambalaža mi se jako sviđa, posebno zbog vedrih boja kojima se proizvodi lako ističu na policama u trgovinama. Vrećica se lako otvara i ima zatvarač koji čuva svježinu proizvoda. Mislim da se radi o proizvodima visoke kvalitete s prihvatljivom cijenom."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <emphasis/>
</para>

žena.hr testerice ocijenile Encian Probavi me Tradicionalna podrška redovnoj probavi 
   20 sretnih čitateljica portala žena.hr 
   testiralo je 
   u razdoblju 25.10.-10.11.2017. Encian Probavi me pšenične i zobene posije.
   
   
Svaka čitateljica dala je opću ocjenu proizvoda te odgovorila na pitanja da li bi proizvod preporučila drugima i da li bi proizvod opet kupila.
Osim toga, svaka čitateljica napisala je i detaljniji opis pri čemu je odgovorila na sljedeća pitanja:

   
      Kako vam se sviđa tekstura proizvoda?
   
   
      Kako bi ocijenili slatkoću proizvoda (nedovoljno sladak, baš kako treba, presladak...  )?
   
   
      Kako komentirate okus koji ostaje nakon kušanja proizvoda (slab, baš kako treba, jak...  )?
   
   
      Kako komentirate količinu vlakana u proizvodu (premalo, baš kako treba, previše...)?
   
   
      Kako komentirate gramažu proizvoda? 
   
   
      Kako komentirate preporučenu maloprodajnu cijenu za zobene posije 12,99 kn?
   
   
      Kako komentirate preporučenu maloprodajnu cijenu za pšenične posije 13,99 kn? 
   
   
      Koji je vaš ukupan dojam o proizvodu?
   

Na temelju 18 pristiglih recenzija, opća ocjena proizvoda je visokih 4.67, a svih 
   .
   
   Detaljne, pojedinačne recenzije možete pročitati 
      ovdje
   , a u nastavku smo za vas izdvojili najzanimljivije detalje:
   
   12345kike
   : "Oba proizvoda su me oduševila. Ugodno me iznenadio okus pšeničnih posija koje ću nastaviti konzumirati za doručak skupa sa zobenim posijama. Svakome bi preporučila oba proizvoda koja se mogu koristiti i miješati u mnogim kombinacijama. Ja sam ih isprobala sa jogurtom, mlijekom ili bi ubacila nekoliko žlica u blender za smoothie."
   
   
   nanicat
   : "Ugodno sam iznenađena proizvodima. Granule su za mene bile pravo otkriće. Upotrebljive su u više namjena i odlično se slažu i s mlijekom, jogurtom a čak se mogu jesti i same."
   
   
   lavitaebella
   : "Proizvodi mi se jako sviđaju i sretna sam da sam ih imala priliku isprobati i otkriti. Moj doručak čine zdravijim i maštovitijim. Dodajem ih u jogurt, smoothie, palačinke, zdrave keksiće... (P)ostajem im vjerna."
   
   
   papillon_rouge
   : "Ukupan dojam o Encijanovim Probavi me proizvodima je odličan.Ambalaža mi se jako sviđa, posebno zbog vedrih boja kojima se proizvodi lako ističu na policama u trgovinama. Vrećica se lako otvara i ima zatvarač koji čuva svježinu proizvoda. Mislim da se radi o proizvodima visoke kvalitete s prihvatljivom cijenom."
   
 


   
 žena.hr 