Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Zeleni tjedan 

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation> Hodanje je najjednostavniji oblik tjelovježbe za koju nam nisu potrebni novci. Zašto onda ne iskoristiti sve prednosti ove aktivnosti koju svatko od nas može više uključiti u svoj život?</para><hmn:article id="72847acc-276b-11ec-b6d5-56fed9847f00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Studija objavljena u časopisu <emphasis>Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry</emphasis> pokazala je da hodanje ima pozitivne učinke na sagorijevanje masnoće i smanjenje opsega struka. Ispitanice koje su hodale između 50-70 minuta tri puta tjedno u prosjeku su izgubile 1,5% tjelesne masti i tri centimetra u struku. Ovi rezultati bili su vidljivi nakon tri mjeseca. </para><hmn:image id="0c7b9c2e-431d-11ec-8a16-fe55ad2d33d1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da će svako povećanje aktivnosti donijeti benefite, ali uz neke dodatne trikove moguće je pojačati učinke hodanja i povećati potrošnju kaloriju. A kako to učiniti saznaj u nastavku: </para><hmn:pagebreak/><heading2>Brži tempo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao i kod bilo koje druge aktivnosti poput trčanja, plivanja i drugih oblika aerobnih vježbi - tempo čini razliku. Više kalorija se sagorijeva ako se brže hoda. No, brži tempo ne znači da je potrebno trčati. Umjesto toga dovoljno je brže hodati i doći će se dodatne potrošnje kalorija. </para><hmn:image id="bd388a6a-431b-11ec-88a8-aa359d9db0a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Hodanje uzbrdo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi se povećalo sagorijevanje kalorija bilo bi korisno redovito hodati po uzbrdici. Za neke ljude to može značiti povećanje nagiba na traci za trčanje, dok će drugi više uživati u otvorenom prostoru i brdskim krajevima. Za održavanje kondicije i mršavljenje bilo bi idealno hodati uzbrdo dva do tri puta tjedno.</para><hmn:image id="fc08c732-431b-11ec-9503-1abdc3362f17" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježbe snage mogu pomoći</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi se sagorjelo više kalorija mogu se tijekom hodanja dodati vježbe poput čučnjeva ili iskoraka. Kratki intervali s ovim vježbama osigurat će brže otkucaje srca, ali i izgradnju mišića. No, ovo će i hodanje učiniti zanimljivijim i bit će intenzivnije.</para><hmn:image id="d0dcc72c-431e-11ec-950f-fe55ad2d33d1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Hodanje u intervalima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na ovaj način će hodanje biti učinkovitije. Prvih pet do deset minuta se normalno hoda kako bi se tijelo zagrijalo. Zatim se tempo povećava, odnosno 10 do 15 sekundi se hoda jako brzo, a onda se vrati na normalno hodanje. Na početku brži intervali mogu trajati samo pet minuta, a kako se kondicija povećava može se i broj intervala povećati.</para><hmn:image id="b18769b4-4322-11ec-8769-aa359d9db0a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povećanje broja koraka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stručnjaci i treneri sve više potiču ljude da dnevno naprave 10 tisuća koraka (oko osam kilometara), a jedno istraživanje iz 2016. potvrđuje da je ovo idealan broj. Ako netko želi smršavjeti dnevno bi trebao napraviti najmanje 10 tisuća koraka, a svaki dodatni korak pojačat će učinak.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Broj koraka se može povećati uz male promjene u rutini:</para><itemizedlist><listitem><para>koristiti stepenice umjesto lifta</para></listitem><listitem><para>parkirati puno dalje od mjesta gdje se treba stići</para></listitem><listitem><para>kada god je moguće izbjegavati automobil i gradski prijevoz</para></listitem><listitem><para>pauzu na poslu iskoristiti za hodanje</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="c48dad8c-4324-11ec-ae18-aa359d9db0a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kako pojačati učinak hodanja i potaknuti mršavljenje? Redovito hodanje ima pozitivne učinke na naše zdravlje, a gubitak kilograma je samo jedna od njih  Hodanje je najjednostavniji oblik tjelovježbe za koju nam nisu potrebni novci. Zašto onda ne iskoristiti sve prednosti ove aktivnosti koju svatko od nas može više uključiti u svoj život?Studija objavljena u časopisu Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry pokazala je da hodanje ima pozitivne učinke na sagorijevanje masnoće i smanjenje opsega struka. Ispitanice koje su hodale između 50-70 minuta tri puta tjedno u prosjeku su izgubile 1,5% tjelesne masti i tri centimetra u struku. Ovi rezultati bili su vidljivi nakon tri mjeseca. Znamo da će svako povećanje aktivnosti donijeti benefite, ali uz neke dodatne trikove moguće je pojačati učinke hodanja i povećati potrošnju kaloriju. A kako to učiniti saznaj u nastavku: Brži tempoKao i kod bilo koje druge aktivnosti poput trčanja, plivanja i drugih oblika aerobnih vježbi -  tempo čini razliku. Više kalorija se sagorijeva ako se brže hoda. No, brži tempo ne znači da je potrebno trčati. Umjesto toga dovoljno je brže hodati i doći će se dodatne potrošnje kalorija. Hodanje uzbrdoKako bi se povećalo sagorijevanje kalorija bilo bi korisno redovito hodati po uzbrdici. Za neke ljude to može značiti povećanje nagiba na traci za trčanje, dok će drugi više uživati u otvorenom prostoru i brdskim krajevima. Za održavanje kondicije i mršavljenje bilo bi idealno hodati uzbrdo dva do tri puta tjedno.Vježbe snage mogu pomoćiKako bi se sagorjelo više kalorija mogu se tijekom hodanja dodati vježbe poput čučnjeva ili iskoraka. Kratki intervali s ovim vježbama osigurat će brže otkucaje srca, ali i izgradnju mišića. No, ovo će i hodanje učiniti zanimljivijim i bit će intenzivnije.Hodanje u intervalimaNa ovaj način će hodanje biti učinkovitije. Prvih pet do deset minuta se normalno hoda kako bi se tijelo zagrijalo. Zatim se tempo povećava, odnosno 10 do 15 sekundi se hoda jako brzo, a onda se vrati na normalno hodanje. Na početku brži intervali mogu trajati samo pet minuta, a kako se kondicija povećava može se i broj intervala povećati.Povećanje broja korakaStručnjaci i treneri sve više potiču ljude da dnevno naprave 10 tisuća koraka  (oko osam kilometara), a jedno istraživanje iz 2016. potvrđuje da je ovo idealan broj. Ako netko želi smršavjeti dnevno bi trebao napraviti najmanje  10 tisuća koraka,  a svaki dodatni korak pojačat će učinak.Broj koraka se može povećati uz male promjene u rutini:koristiti stepenice umjesto liftaparkirati puno dalje od mjesta gdje se treba stićikada god je moguće izbjegavati automobil i gradski prijevozpauzu na poslu iskoristiti za hodanje Jednostavna aktivnost 

Jednostavna aktivnost

Kako pojačati učinak hodanja i potaknuti mršavljenje?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nova studija, objavljena na znanstvenoj mreži <emphasis>JAMA</emphasis>, otkrila je da hodanje bržim tempom ublažava simptome kod osoba koje pate od bolesti perifernih krvnih žila, dok sporo hodanje nema značajnog utjecaja. Rezultati su odobiveni nakon što su ispitanci (ljudi sa spomenutim bolestima) cijelu godinu bili pod budnim okom znanstvenika, podvrgnuti raznim testiranjima za potrebe studije, a međuostalim koristio se i šestominutni test hodanja. </para><hmn:article id="d502a1ae-3bfa-11eb-837e-6692ad0757cd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo nije prvi put da se isti koristi u znanstvene svrhe. Razvio ga je 1963. znanstvenik Bruno Balke, šef Odjela za biodinamiku pri Medicinskom centru za istraživanja američke Federalne zrakoplvne agencije. Danas se koristi za mjerenje kapaciteta fizičke aktivnosti kod zdravih osoba, ali i onih s određenim zdravstvenim probleima, a rezultati pokazuju kakvo je zdravlje ispitanika te koliki je rizik od smrti i u kojim godinama, s obzirom na stanje srca, krvnih žila i pluća.</para><hmn:image id="4aa98a58-dd6d-11eb-b781-32b83090651d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Kako provesti šestominutni test hodanja?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ je o vrlo jednostavnom testu kojim se utvrđuje najveća udaljenost koju možeš prijeći hodanjem u šest minuta. Sve što trebaš kako bi ga provela je hodati najbrže što možeš, šest minuta, po tvrdoj, ravnoj površini. Dozvoljeno je odmoriti se po potrebi ili usporiti. Rezultat testa je ukupna udaljenost koju si prošla u tih šest minuta. </para><hmn:article id="45831fe2-3f45-11eb-91dc-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što bi onda bio dobar rezultat? Na njega utječu dob, spol i zdravstveno stanje, no uzmemo li u obzir da si mlađa, zdrava žena, ako u šest minuta možeš othodati od 400 do 700 metara, smatra se da si u dobroj kondiciji i da su ti srce, pluća i krvne žile u dobrom stanju, te to smanjuje rizik od prerane smrti. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>To je potvrdilo i istraživanje objavljeno u<emphasis> The American Jouranl of Clinical Nutrition,</emphasis> u kojem stoji da svakodnevno brzo hodanje u trajanju od 20 minuta smanjuje rizik od prerane smrti za 30 posto. <emphasis>"Brzi hodači živjet će i do 20 godina dulje</emphasis>", kaže za Daily Mail liječnik i profesro na Sveučilištu Leicester, Tom Yates. Znaš što ti je činiti - ugodna obuća na noge i u šetnju!</para>

Znanstvenici tvrde: Možeš li ovako brzo hodati, živjet ćeš dulje Postoji nešto što se zove &quot;šestominutni test hodanja&quot;, a pokazuje u kakvoj si kondiciji, ali i koliko dug bi ti mogao biti životni vijek, s obzirom na zdravlje srca i pluća Nova studija, objavljena na znanstvenoj mreži JAMA, otkrila je da hodanje bržim tempom ublažava simptome kod osoba koje pate od bolesti perifernih krvnih žila, dok sporo hodanje nema značajnog utjecaja. Rezultati su odobiveni nakon što su ispitanci (ljudi sa spomenutim bolestima) cijelu godinu bili pod budnim okom znanstvenika, podvrgnuti raznim testiranjima za potrebe studije, a međuostalim koristio se i šestominutni test hodanja. Ovo nije prvi put da se isti koristi u znanstvene svrhe. Razvio ga je 1963. znanstvenik Bruno Balke, šef Odjela za biodinamiku pri Medicinskom centru za istraživanja američke Federalne zrakoplvne agencije. Danas se koristi za mjerenje kapaciteta fizičke aktivnosti kod zdravih osoba, ali i onih s određenim zdravstvenim probleima, a rezultati pokazuju kakvo je zdravlje ispitanika te koliki je rizik od smrti i u kojim godinama, s obzirom na stanje srca, krvnih žila i pluća.Kako provesti šestominutni test hodanja?Riječ je o vrlo jednostavnom testu kojim se utvrđuje najveća udaljenost koju možeš prijeći hodanjem u šest minuta. Sve što trebaš kako bi ga provela je hodati najbrže što možeš, šest minuta, po tvrdoj, ravnoj površini. Dozvoljeno je odmoriti se po potrebi ili usporiti. Rezultat testa je ukupna udaljenost koju si prošla u tih šest minuta. Što bi onda bio dobar rezultat? Na njega utječu dob, spol i zdravstveno stanje, no uzmemo li u obzir da si mlađa, zdrava žena, ako u šest minuta možeš othodati od 400 do 700 metara, smatra se da si u dobroj kondiciji i da su ti srce, pluća i krvne žile u dobrom stanju, te to smanjuje rizik od prerane smrti. To je potvrdilo i istraživanje objavljeno u The American Jouranl of Clinical Nutrition, u kojem stoji da svakodnevno brzo hodanje u trajanju od 20 minuta smanjuje rizik od prerane smrti za 30 posto. "Brzi hodači živjet će i do 20 godina dulje", kaže za Daily Mail liječnik i profesro na Sveučilištu Leicester, Tom Yates. Znaš što ti je činiti - ugodna obuća na noge i u šetnju! Jednostavni test 

Jednostavni test

Znanstvenici tvrde: Možeš li ovako brzo hodati, živjet ćeš dulje

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si prešla 40. sigurno si primijetila da se svaki zalogaj koji pojedeš "lijepi" za tijelo i da ga je vraški teško skinuti. Razlog tome je metabolizam koji se s godinama i pod utjecajem hormona usporava. Oni što bi ti trebao biti jedan od ciljeva je ubrzati ga, a to ćeš postići jednostavnom jednosatnom šetnjom, pokazala je studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Oregon. </para><hmn:article id="eb92b46a-9080-11eb-ba9c-d6ffec733a85" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim žustre jednosatne šetnje isti učinak na tijelo imaju vožnja sobnog bicikla umjerenim tempom ili lagani jogging. Naime, znanstvenici su došli do zaključka da lagana i umjerena tjelovježba, kod osoba koje se dosad nisu bavile sportom i navikle su na sjedilački način života ima puno veći pozitivni učinak na zdravlje, a pritom i na metabolizam, od visokointenzivnih treninga poput HIIT-a. Umjerena tjelesna aktivnost je ona koju izvodiš sa 65 posto snage. </para><hmn:image id="e515940c-9136-11eb-845d-12b51af41b4b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znanstvenici su proučavali aktivnost mitohondrija nakon tjelesne aktivnosti. Mitohondriji su stanični organeli koji su izvor energije, odnosno oni su ključni u sagorjevanju kalorija. Zaključili su da nakon jednosatne, umjerene tjelesne aktivnosti mitohondriji potroše 12 do 13 posto više goriva skladištenog u masnoćama i 14 do 17 posto energije iz šećera, nego prilikom visoko intenzivnih treninga<emphasis>. "Doista je nevjerojatno da samo sat vremena tjelovježbe ima ovakav učinak",</emphasis> izjavio je jedan od autra studije, profesor Matt Robinson.</para><hmn:image id="cf909686-9136-11eb-a826-12b51af41b4b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također, u interesu ti je da imaš što više mitohondrija, a stvorit ćeš ih u teretani, odnosno izgradnjom mišića. Što više imaš mišića, to više imaš mitohondrija i to više kalorija tijelo sagorjeva, odnosno metabolizam je brži. Jednostavna računica, zar ne? Stoga, bilo bi mudro pokrenuti se, ali osim hodanja uvesti i vježbe snage.</para>

Znanstvenici savjetuju: Želiš li ubrzati metabolizam, samo hodaj Hodanje je aktivnost u kojoj svi uživaju, samo trebaš stvoriti naviku kojom ćeš pobijediti lijenost, a mi imamo dodatni razlog za motvaciju Ako si prešla 40. sigurno si primijetila da se svaki zalogaj koji pojedeš "lijepi" za tijelo i da ga je vraški teško skinuti. Razlog tome je metabolizam koji se s godinama i pod utjecajem hormona usporava. Oni što bi ti trebao biti jedan od ciljeva je ubrzati ga, a to ćeš postići jednostavnom jednosatnom šetnjom, pokazala je studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Oregon. Osim žustre jednosatne šetnje isti učinak na tijelo imaju vožnja sobnog bicikla umjerenim tempom ili lagani jogging. Naime, znanstvenici su došli do zaključka da lagana i umjerena tjelovježba, kod osoba koje se dosad nisu bavile sportom i navikle su na sjedilački način života ima puno veći pozitivni učinak na zdravlje, a pritom i na metabolizam, od visokointenzivnih treninga poput HIIT-a. Umjerena tjelesna aktivnost je ona koju izvodiš sa 65 posto snage. Znanstvenici su proučavali aktivnost mitohondrija nakon tjelesne aktivnosti. Mitohondriji su stanični organeli koji su izvor energije, odnosno oni su ključni u sagorjevanju kalorija. Zaključili su da nakon jednosatne, umjerene tjelesne aktivnosti mitohondriji potroše 12 do 13 posto više goriva skladištenog u masnoćama i 14 do 17 posto energije iz šećera, nego prilikom visoko intenzivnih treninga. "Doista je nevjerojatno da samo sat vremena tjelovježbe ima ovakav učinak", izjavio je jedan od autra studije, profesor Matt Robinson.Također, u interesu ti je da imaš što više mitohondrija, a stvorit ćeš ih u teretani, odnosno izgradnjom mišića. Što više imaš mišića, to više imaš mitohondrija i to više kalorija tijelo sagorjeva, odnosno metabolizam je brži. Jednostavna računica, zar ne? Stoga, bilo bi mudro pokrenuti se, ali osim hodanja uvesti i vježbe snage. Ali ne žuri! 

Ali ne žuri!

Znanstvenici savjetuju: Želiš li ubrzati metabolizam, samo hodaj

<para>Znate li da tehnikom nordijskog hodanja čovjek troši i do 46% više energije te da može koristiti 90% mišića? Da biste to postigli važna je pravilna tehnika nordijskog hodanja.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U odnosu na klasično, hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi, odnosno nordijsko hodanje sagorijeva i do 40% više kalorija.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01b46b42-35a7-11eb-95de-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje, iako izgleda poprilično jednostavno, a i slično je običnom hodanju, zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Evo kako izgleda pravilna tehnika nordijskog hodanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi, a prilikom odabira koristite formulu: vaša visina x 0,66 = odgovarajuća visina štapa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilna tehnika nordijskog hodanja je tehnika kojom se pri hodu malo odguruješ do razine kukova uz pomoć štapova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A upravo štapovi omogućuju da se ravnomjerno koristi i gornji dio tijela, a ne samo donji ekstremiteti kao kod običnog hodanja - što pospješuje pravilno i bolje držanje tijela, jačanje gornjeg dijela tijela, a dolazi i do dodatne potrošnje energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravilna tehnika nordijskog hodanja je vrlo važna jer nordijsko hodanje nije obično hodanje sa štapovima, nego je riječ o posebnoj tehnici odgurivanja od podloge.</para>

Pravilna tehnika nordijskog hodanja Možda niste znali ali najbolja investicija u vlastito zdravlje je kupnja štapova za nordijsko hodanje, a koja je pravilna tehnika nordijskog hodanja pišemo u nastavku Znate li da tehnikom nordijskog hodanja čovjek troši i do 46% više energije te da može koristiti 90% mišića? Da biste to postigli važna je pravilna tehnika nordijskog hodanja.
   
   
U odnosu na klasično, hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi, odnosno nordijsko hodanje sagorijeva i do 40% više kalorija.  
   
   
   
   
Nordijsko hodanje, iako izgleda poprilično jednostavno, a i slično je običnom hodanju, zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja.
   
   Evo kako izgleda pravilna tehnika nordijskog hodanja
   
   
Za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi, a prilikom odabira koristite formulu: vaša visina x 0,66 = odgovarajuća visina štapa.
Pravilna tehnika nordijskog hodanja je tehnika kojom se pri hodu malo odguruješ do razine kukova uz pomoć štapova. 
A upravo štapovi omogućuju da se ravnomjerno koristi i gornji dio tijela, a ne samo donji ekstremiteti kao kod običnog hodanja - što pospješuje pravilno i bolje držanje tijela, jačanje gornjeg dijela tijela, a dolazi i do dodatne potrošnje energije.
   
   Pravilna tehnika nordijskog hodanja je vrlo važna jer nordijsko hodanje nije obično hodanje sa štapovima, nego je riječ o posebnoj tehnici odgurivanja od podloge. T.M. 

Pravilno Hodanje

Kako pojačati učinak hodanja i potaknuti mršavljenje?

Znanstvenici tvrde: Možeš li ovako brzo hodati, živjet ćeš dulje

Znanstvenici savjetuju: Želiš li ubrzati metabolizam, samo hodaj

Pravilna tehnika nordijskog hodanja