Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Zeleni tjedan 

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

<para>Znate li da tehnikom nordijskog hodanja čovjek troši i do 46% više energije te da može koristiti 90% mišića? Da biste to postigli važna je pravilna tehnika nordijskog hodanja.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U odnosu na klasično, hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi, odnosno nordijsko hodanje sagorijeva i do 40% više kalorija.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01b46b42-35a7-11eb-95de-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje, iako izgleda poprilično jednostavno, a i slično je običnom hodanju, zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Evo kako izgleda pravilna tehnika nordijskog hodanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi, a prilikom odabira koristite formulu: vaša visina x 0,66 = odgovarajuća visina štapa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilna tehnika nordijskog hodanja je tehnika kojom se pri hodu malo odguruješ do razine kukova uz pomoć štapova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A upravo štapovi omogućuju da se ravnomjerno koristi i gornji dio tijela, a ne samo donji ekstremiteti kao kod običnog hodanja - što pospješuje pravilno i bolje držanje tijela, jačanje gornjeg dijela tijela, a dolazi i do dodatne potrošnje energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravilna tehnika nordijskog hodanja je vrlo važna jer nordijsko hodanje nije obično hodanje sa štapovima, nego je riječ o posebnoj tehnici odgurivanja od podloge.</para>

Pravilna tehnika nordijskog hodanja Možda niste znali ali najbolja investicija u vlastito zdravlje je kupnja štapova za nordijsko hodanje, a koja je pravilna tehnika nordijskog hodanja pišemo u nastavku Znate li da tehnikom nordijskog hodanja čovjek troši i do 46% više energije te da može koristiti 90% mišića? Da biste to postigli važna je pravilna tehnika nordijskog hodanja.
   
   
U odnosu na klasično, hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi, odnosno nordijsko hodanje sagorijeva i do 40% više kalorija.  
   
   
   
   
Nordijsko hodanje, iako izgleda poprilično jednostavno, a i slično je običnom hodanju, zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja.
   
   Evo kako izgleda pravilna tehnika nordijskog hodanja
   
   
Za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi, a prilikom odabira koristite formulu: vaša visina x 0,66 = odgovarajuća visina štapa.
Pravilna tehnika nordijskog hodanja je tehnika kojom se pri hodu malo odguruješ do razine kukova uz pomoć štapova. 
A upravo štapovi omogućuju da se ravnomjerno koristi i gornji dio tijela, a ne samo donji ekstremiteti kao kod običnog hodanja - što pospješuje pravilno i bolje držanje tijela, jačanje gornjeg dijela tijela, a dolazi i do dodatne potrošnje energije.
   
   Pravilna tehnika nordijskog hodanja je vrlo važna jer nordijsko hodanje nije obično hodanje sa štapovima, nego je riječ o posebnoj tehnici odgurivanja od podloge. T.M. 

Pravilna tehnika nordijskog hodanja

<para>Pravila u nordijskom hodanju nisu nimalo komplicirana, a najveći dio odnosi se na to kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osnovno ravilo je da hodamo prirodno i opušteno i odgurujemo se uz uporabu štapova koji zapravo samo dodatno naglašavaju kretnje koje su normalne za građu našeg tijela. Treba znati da je za svladavanje osnovne tehnike i njezino razvijanje do stupnja kad se postižu maksimalni učinci ipak potrebno određeno vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02958c62-35a7-11eb-90d7-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad je potrebno malo više truda da se “probude” dijelovi tijela koji su dulje bili neaktivni, a to su prije svega nadlaktice i rameni pojas. Posebno kod ljudi koji su dulje bili neaktivni, nisu se bavili sportom ili puno sjede na poslu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znate li da tehnikom nordijskog hodanja čovjek troši i do 46% više energije te da može koristiti 90% mišića? Da biste to postigli važno je znati kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje  .
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje je hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi, odnosno nordijsko hodanje sagorijeva i do 40% više kalorija.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja, iako izgleda poprilično jednostavno i slično običnom hodanju <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Evo kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi, a prilikom odabira štapova obavezno je koristiti formulu za izračunavanje odgovarajuće veličine štapova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Formula je: vaša visina x 0,66 = odgovarajuća visina štapa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilna tehnika nordijskog hodanja je tehnika kojom se pri hodu malo odguruješ do razine kukova uz pomoć štapova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A upravo štapovi omogućuju da se ravnomjerno koristi i gornji dio tijela, a ne samo donji ekstremiteti kao kod običnog hodanja - što pospješuje pravilno i bolje držanje tijela, jačanje gornjeg dijela tijela, a dolazi i do dodatne potrošnje energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje nije obično hodanje sa štapovima, nego je riječ o posebnoj tehnici odgurivanja od podloge. Pravilna tehnika nordijskog hodanja ovisi o tome kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje. 
</para>

Znate li kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje Možda niste znali ali najbolja investicija u vlastito zdravlje je kupnja štapova za nordijsko hodanje, a kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje čitajte u nastavku Pravila u nordijskom hodanju nisu nimalo komplicirana, a najveći dio odnosi se na to kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje.
   
   
Osnovno ravilo je da hodamo prirodno i opušteno i odgurujemo se uz uporabu štapova koji zapravo samo dodatno naglašavaju kretnje koje su normalne za građu našeg tijela. Treba znati da je za svladavanje osnovne tehnike i njezino razvijanje do stupnja kad se postižu maksimalni učinci ipak potrebno određeno vrijeme. 
   
   
   
   
Ponekad je potrebno malo više truda da se “probude” dijelovi tijela koji su dulje bili neaktivni, a to su prije svega nadlaktice i rameni pojas. Posebno kod ljudi koji su dulje bili neaktivni, nisu se bavili sportom ili puno sjede na poslu. 
Znate li da tehnikom nordijskog hodanja čovjek troši i do 46% više energije te da može koristiti 90% mišića? Da biste to postigli važno je znati kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje  .
   
   
Nordijsko hodanje je hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi, odnosno nordijsko hodanje sagorijeva i do 40% više kalorija.  
Nordijsko hodanje zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja, iako izgleda poprilično jednostavno i slično običnom hodanju 
   
   
   Evo kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje  
   
   
Za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi, a prilikom odabira štapova obavezno je koristiti formulu za izračunavanje odgovarajuće veličine štapova.
Formula je: vaša visina x 0,66 = odgovarajuća visina štapa.
Pravilna tehnika nordijskog hodanja je tehnika kojom se pri hodu malo odguruješ do razine kukova uz pomoć štapova. 
A upravo štapovi omogućuju da se ravnomjerno koristi i gornji dio tijela, a ne samo donji ekstremiteti kao kod običnog hodanja - što pospješuje pravilno i bolje držanje tijela, jačanje gornjeg dijela tijela, a dolazi i do dodatne potrošnje energije.
Nordijsko hodanje nije obično hodanje sa štapovima, nego je riječ o posebnoj tehnici odgurivanja od podloge. Pravilna tehnika nordijskog hodanja ovisi o tome kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje. 
 T.M. 

Znate li kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje

<para>Vjerojatno ste i sami imali već prigodu susresti kojeg od zaljubljenika u nordijsko hodanje. Šetači sa štapovima stekli su velik broj poklonika širom svijeta, jer je nordijsko hodanje pogodno za sve dobne skupine, a svojim se mnogobrojnim pozitivnim učincima na zdravlje svrstalo među iznimno popularne rekreacijske sportove. To je jedna od rijetkih aktivnosti koja odgovara većini ljudi, te pomaže u prevenciji mnogih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bolje držanje i leđa bez bolova
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prednost je nordijskog hodanja u tome što je pogodno za svaku starosnu dob. Također, pogodno je i za osobe koje se zbog bolesti ne mogu baviti zahtjevnijim tjelesnim aktivnostima. Sve skupine mogu se uključiti u nordijsko hodanje, od srčanih bolesnika, dijabetičara pa do osoba s viškom kilograma. Popularnosti nordijskog hodanja pridonosi i to što se može provoditi u svako doba i na svakom mjestu. Stručnjaci tvrde kako hodanje sa štapovima štedi zglobove, aktivira 50 posto mišića, te je puno korisnije od klasičnog hodanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog svojih karakteristika nordijsko hodanje pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti, osobito gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje. Nordijsko hodanje aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje na siguran način povećava razinu srčanožilne i plućne kondicije, pozitivno utječe na motivaciju i podnošenje stresa. te umanjuje opterećenje zglobova nogu i slabinskog dijela kralježnice. Nordijskim hodanjem štede se koljena i zglobovi, smanjuje se degeneracije kukova, koljena i stopala. Dio težine prebacuje se s nogu na ruke, rasterećuju se koljena, kukovi i zglobovi donjeg dijela tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zahtijeva učenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje zdravlju. Nordijsko hodanje možete vježbati u bilo koje doba godine i na raznim terenima, od šume pa do ceste ili na plaži. Ipak treba se čuvati vjetra ili jake kiše. Budući da je slično klasičnom hodanju, naizgled je prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike. Treba voditi računa o tome da nordijsko hodanje nije svako hodanje sa štapovima. Štoviše, nepravilna upotreba štapova može napraviti više štete nego koristi. Svakako se preporučuje da učenje nordijskog hodanja bude pod nadzorom stručnog voditelja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povijest i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnosti u izvedbi pokreta. Nordijski skijaši godinama su ga provodili u svojim ljetnim treninzima kao pogodan oblik koji vjerno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snijega. Prva prezentacija nordijskog hodanja kao novog sporta bila je u Finskoj 1997. godine. Od tada do danas broj poklonika te aktivnosti narastao je na nekoliko milijuna samo u Europi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izabrati štapove
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve što je potrebno za ovu zdravu aktivnost pri kojoj se vježba cijelo tijelo jesu  kvalitetne cipele ili tenisice za hodanje, udobna sportska odjeća, rukavice, boca za vodu, te odgovarajući par štapova za nordijsko hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje mogu se nabaviti u trgovinama sportske opreme već od 150 kuna. Pri odabiru štapova možete izračunati svoju visinu sa 0.68 ili postaviti štap tako da lakat i podlaktica zajedno sa štapom čine 90 stupnjeva.Uz štapove je bolja ravnoteža pa time i manji rizik od padova.Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju probleme sa zglobovima donjih ekstremiteta jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja. Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost a time smanjuje rizik od padova. Zapamtite da nordijsko hodanje nije hodanje s uporabom planinarskih štapova kao ni hodanje sa štapovima za skijaško trčanje i alpsko skijanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tečajevi nordijskog hodanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje bi trebalo trenirati kroz relativno duže razdoblje. Trajanje treninga bi trebalo iznositi između 60 i 90 minuta. Zagrijavanje i hlađenje neka budu sastavni dio svakog pojedinačnog treninga.Nordijsko hodanje može se naučiti na tečajevima gdje možete vježbati nordijsko hodanje na zdravstvenoj, kondicijskoj ili sportskoj razini. U Hrvatskoj ima više školi nordijskog hodanja gdje se pod stručnim vodstvom dugogodišnjih hodača mogu svladati osnove i tehnike ove aktivnosti, te dobiti opće preporuke za unapređenje zdravlja i kondicije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © ARochau - fotolia</para>

Nordijsko hodanje: korak po korak do boljeg zdravlja i kondicije Jeste li ikada isprobali ovaj način rekreacije? Vjerojatno ste i sami imali već prigodu susresti kojeg od zaljubljenika u nordijsko hodanje. Šetači sa štapovima stekli su velik broj poklonika širom svijeta, jer je nordijsko hodanje pogodno za sve dobne skupine, a svojim se mnogobrojnim pozitivnim učincima na zdravlje svrstalo među iznimno popularne rekreacijske sportove. To je jedna od rijetkih aktivnosti koja odgovara većini ljudi, te pomaže u prevenciji mnogih bolesti.
   
   Bolje držanje i leđa bez bolova
   
   
Prednost je nordijskog hodanja u tome što je pogodno za svaku starosnu dob. Također, pogodno je i za osobe koje se zbog bolesti ne mogu baviti zahtjevnijim tjelesnim aktivnostima. Sve skupine mogu se uključiti u nordijsko hodanje, od srčanih bolesnika, dijabetičara pa do osoba s viškom kilograma. Popularnosti nordijskog hodanja pridonosi i to što se može provoditi u svako doba i na svakom mjestu. Stručnjaci tvrde kako hodanje sa štapovima štedi zglobove, aktivira 50 posto mišića, te je puno korisnije od klasičnog hodanja.
   
Zbog svojih karakteristika nordijsko hodanje pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti, osobito gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje. Nordijsko hodanje aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije.
   
Nordijsko hodanje na siguran način povećava razinu srčanožilne i plućne kondicije, pozitivno utječe na motivaciju i podnošenje stresa. te umanjuje opterećenje zglobova nogu i slabinskog dijela kralježnice. Nordijskim hodanjem štede se koljena i zglobovi, smanjuje se degeneracije kukova, koljena i stopala. Dio težine prebacuje se s nogu na ruke, rasterećuju se koljena, kukovi i zglobovi donjeg dijela tijela.
   
   Zahtijeva učenje
   
   
Nordijsko hodanje može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje zdravlju. Nordijsko hodanje možete vježbati u bilo koje doba godine i na raznim terenima, od šume pa do ceste ili na plaži. Ipak treba se čuvati vjetra ili jake kiše. Budući da je slično klasičnom hodanju, naizgled je prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike. Treba voditi računa o tome da nordijsko hodanje nije svako hodanje sa štapovima. Štoviše, nepravilna upotreba štapova može napraviti više štete nego koristi. Svakako se preporučuje da učenje nordijskog hodanja bude pod nadzorom stručnog voditelja.
   
Povijest i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnosti u izvedbi pokreta. Nordijski skijaši godinama su ga provodili u svojim ljetnim treninzima kao pogodan oblik koji vjerno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snijega. Prva prezentacija nordijskog hodanja kao novog sporta bila je u Finskoj 1997. godine. Od tada do danas broj poklonika te aktivnosti narastao je na nekoliko milijuna samo u Europi.
   
   Kako izabrati štapove
   
   
Sve što je potrebno za ovu zdravu aktivnost pri kojoj se vježba cijelo tijelo jesu  kvalitetne cipele ili tenisice za hodanje, udobna sportska odjeća, rukavice, boca za vodu, te odgovarajući par štapova za nordijsko hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje mogu se nabaviti u trgovinama sportske opreme već od 150 kuna. Pri odabiru štapova možete izračunati svoju visinu sa 0.68 ili postaviti štap tako da lakat i podlaktica zajedno sa štapom čine 90 stupnjeva.Uz štapove je bolja ravnoteža pa time i manji rizik od padova.Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju probleme sa zglobovima donjih ekstremiteta jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja. Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost a time smanjuje rizik od padova. Zapamtite da nordijsko hodanje nije hodanje s uporabom planinarskih štapova kao ni hodanje sa štapovima za skijaško trčanje i alpsko skijanje.
   
   Tečajevi nordijskog hodanja
   
   
Nordijsko hodanje bi trebalo trenirati kroz relativno duže razdoblje. Trajanje treninga bi trebalo iznositi između 60 i 90 minuta. Zagrijavanje i hlađenje neka budu sastavni dio svakog pojedinačnog treninga.Nordijsko hodanje može se naučiti na tečajevima gdje možete vježbati nordijsko hodanje na zdravstvenoj, kondicijskoj ili sportskoj razini. U Hrvatskoj ima više školi nordijskog hodanja gdje se pod stručnim vodstvom dugogodišnjih hodača mogu svladati osnove i tehnike ove aktivnosti, te dobiti opće preporuke za unapređenje zdravlja i kondicije.
 

Foto: © ARochau - fotolia M.G. 

Nordijsko hodanje: korak po korak do boljeg zdravlja i kondicije

<para>Tražite li vježbu koja troši više kalorija u manje vremena, nordijsko hodanje je idealno za vas. Iz godine u godinu sve više ljudi počinje se baviti ovim sportom i na taj način održavaju tijelo u formi. To je izvrsna tjelesna vježba za ljude svih dobi i tjelesne spremnosti, a pridonosi kontroli tjelesne težine, opuštanju i povećanju tjelesne kondicije. </para>
<para>Nordijsko hodanje (Nordic Walking) je oblik vježbe koja pokreće vaše tijelo kontroliranim i ritmičkim tempom, pri čemu se  koristite posebnim štapovima koji vam omogućavaju da postignete visok stupanj aerobne vježbe.  Kod nabave štapova morate voditi računa o njihovoj visini, a za to će vam pomoći ova jednostavna formula : vaša visina x 0,7 = dužina štapova u cm (npr. 170 cm x 0,7 = 119 cm dužina štapova).</para>
<para>Nordijsko hodanje je steklo veliku popularnost zbog toga jer se ne vježba samo donji, već i gornji dio tijela. Na taj način tijelo sagorjeva 50% više kalorija, bez potrebe za dužim ili bržim hodanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Neke od prednosti nordijskog hodanja:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Frekvencija rada srca je oko 13%, odnosno 5-17 otkucaja u minuti viša nego kod običnog hodanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Štapovi pomažu kod ravnoteže na skliskim površinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Trošite oko 400 kalorija na sat, dok kod običnog hodanja trošite oko 280 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Povećava opću izdržljivost organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Lakše savladavate brda i povišene dijelove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Poboljšava stabilnost i ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Manji je pritisak na leđa i zglobove, te je samim time i manja vjerojatnost ozljeđivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Značajno se poboljšava pokretljivost vrata i kralježnice, oslobađajući tako napetost mišića tih područja.</para>
<para>
 Tehnika
</para>
<para>Kako bi učinak ove vježbe bio maksimalan, bitno je da je radite ispravno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako vam se čini možda jednostavno, hodanje uz pomoć štapova nije baš tako lako. Pokrete rukama i nogama treba raditi sinhronizirano. Najčešće pogreške koje rade neki su: koriste štapove kao pomoć pri hodanju umjesto kao sportsku opremu, ramena su povučena prema gore,  leđa su zgrbljena, ruke su obješene. Kako bi izbjegli te greške, evo kako bi trebali raditi vježbe:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glava: Držite je uspravno. Pogled neka vam bude usmjeren prema naprijed. Povremeno provjerite podlogu, da znate po čemu hodate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ramena: Opustite vrat i ramena i lagano ih povucite prema otraga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gornji dio tijela: Krećite se prirodnim laganim pokretima: desna noga naprijed, desno rame natrag i obratno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ruke: Obje ruke su savijene i pokreću se u skladu sa pokretima tijela. Sa lijevom nogom prema naprijed uvijek ide desna noga i obratno. Pripazite kod mahanja rukama – radite pokret sa cijelom rukom, ne samo sa podlakticom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bokovi: Kreću se paralelno sa ramenima. Nemojte njihati bokove, ne plešete latinski ples!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Noge: Prednju nogu kod koraka uvijek lagano saviti. Stražnja noga je kod snažnog iskoraka gotovo sasvim ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savjet: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvo počnite polagano hodati, bez štapova (pustite neka samo vise iz ruku).  Hodajte opušteno barem dvije minute. Ramena i ruke neka vam budu mekane i neka se prirodno kreću uz tijelo. Nakon nakoliko minuta aktivirajte ruke. Radite li iskorak sa lijevom nogom, pokreće se desna ruka prema naprijed i obratno.  Kad ulovite ritam, uključite štapove. Nemojte prečvrsto stezati šakama štapove jer ćete tako stvoriti napetost koja će se prenijeti na ramena i vrat.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego se počnete baviti ovim sportom, savjetujemo vam da se konzultirate sa stručnjakom. </para>

Nordijsko hodanje Proljeće kuca na vrata i pravo je vrijeme da počnete sa razgibavanjem. Preporučamo vam da probate nordijsko hodanje. Tražite li vježbu koja troši više kalorija u manje vremena, nordijsko hodanje je idealno za vas. Iz godine u godinu sve više ljudi počinje se baviti ovim sportom i na taj način održavaju tijelo u formi. To je izvrsna tjelesna vježba za ljude svih dobi i tjelesne spremnosti, a pridonosi kontroli tjelesne težine, opuštanju i povećanju tjelesne kondicije. 
Nordijsko hodanje (Nordic Walking) je oblik vježbe koja pokreće vaše tijelo kontroliranim i ritmičkim tempom, pri čemu se  koristite posebnim štapovima koji vam omogućavaju da postignete visok stupanj aerobne vježbe.  Kod nabave štapova morate voditi računa o njihovoj visini, a za to će vam pomoći ova jednostavna formula : vaša visina x 0,7 = dužina štapova u cm (npr. 170 cm x 0,7 = 119 cm dužina štapova).
Nordijsko hodanje je steklo veliku popularnost zbog toga jer se ne vježba samo donji, već i gornji dio tijela. Na taj način tijelo sagorjeva 50% više kalorija, bez potrebe za dužim ili bržim hodanjem. 
   
   Neke od prednosti nordijskog hodanja:
   
   1. Frekvencija rada srca je oko 13%, odnosno 5-17 otkucaja u minuti viša nego kod običnog hodanja. 2. Štapovi pomažu kod ravnoteže na skliskim površinama. 3. Trošite oko 400 kalorija na sat, dok kod običnog hodanja trošite oko 280 kalorija. 4. Povećava opću izdržljivost organizma.5. Lakše savladavate brda i povišene dijelove. 6. Poboljšava stabilnost i ravnotežu.7. Manji je pritisak na leđa i zglobove, te je samim time i manja vjerojatnost ozljeđivanja.8. Značajno se poboljšava pokretljivost vrata i kralježnice, oslobađajući tako napetost mišića tih područja.

   Tehnika

Kako bi učinak ove vježbe bio maksimalan, bitno je da je radite ispravno.Iako vam se čini možda jednostavno, hodanje uz pomoć štapova nije baš tako lako. Pokrete rukama i nogama treba raditi sinhronizirano. Najčešće pogreške koje rade neki su: koriste štapove kao pomoć pri hodanju umjesto kao sportsku opremu, ramena su povučena prema gore,  leđa su zgrbljena, ruke su obješene. Kako bi izbjegli te greške, evo kako bi trebali raditi vježbe:
   
   Glava: Držite je uspravno. Pogled neka vam bude usmjeren prema naprijed. Povremeno provjerite podlogu, da znate po čemu hodate. 
   Ramena: Opustite vrat i ramena i lagano ih povucite prema otraga. 
   Gornji dio tijela: Krećite se prirodnim laganim pokretima: desna noga naprijed, desno rame natrag i obratno.
   Ruke: Obje ruke su savijene i pokreću se u skladu sa pokretima tijela. Sa lijevom nogom prema naprijed uvijek ide desna noga i obratno. Pripazite kod mahanja rukama – radite pokret sa cijelom rukom, ne samo sa podlakticom. 
   Bokovi: Kreću se paralelno sa ramenima. Nemojte njihati bokove, ne plešete latinski ples!
   Noge: Prednju nogu kod koraka uvijek lagano saviti. Stražnja noga je kod snažnog iskoraka gotovo sasvim ravna.
   
   Savjet: Prvo počnite polagano hodati, bez štapova (pustite neka samo vise iz ruku).  Hodajte opušteno barem dvije minute. Ramena i ruke neka vam budu mekane i neka se prirodno kreću uz tijelo. Nakon nakoliko minuta aktivirajte ruke. Radite li iskorak sa lijevom nogom, pokreće se desna ruka prema naprijed i obratno.  Kad ulovite ritam, uključite štapove. Nemojte prečvrsto stezati šakama štapove jer ćete tako stvoriti napetost koja će se prenijeti na ramena i vrat.  
   Prije nego se počnete baviti ovim sportom, savjetujemo vam da se konzultirate sa stručnjakom.  žena.hr 

Nordijsko Hodanje

Pravilna tehnika nordijskog hodanja

Znate li kako pravilno koristiti štapove za nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje: korak po korak do boljeg zdravlja i kondicije

Nordijsko hodanje