Moda

Ljepota

Lifestyle

Astro

Ljubav i seks

Bolja ja

Kontakt

Pravila privatnosti

Objašnjenje o kolačićima

Uvjeti korištenja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><strong>Hrana je lijek</strong>. O tome stalno slušamo i čitamo. Uvijek se puno raspravlja o tome koja je hrana i u kojim kombinacijama najbolja za naše tijelo općenito, međutim, rijetko se govori o namirnicama koje su dobre za naše<strong> vaginalno zdravlje</strong>.</para><hmn:article id="af45315e-eb89-11eb-9078-a2d85098f6e5" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Do sada znaš da hrana utječe na svaki vitalni organ u tvom tijelu - i da, to uključuje i tvoje ženske dijelove. Iskreno, rodnici ne treba puno da bi bila čista (unatoč onome što reklame za proizvode za intimnu njegu kažu). No, hranjenje pravom hranom može umanjiti <strong>neugodne mirise</strong>, <strong>boriti se protiv infekcija i pomoći ti kad se "dolje ne osjećaš tako svježe"</strong>.</para><hmn:image id="a79d2fac-1621-11ec-879f-724224a7b170" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zbog toga smo izdvojile <strong>top 10 namirnica koje su iznenađujuće dobre za vaginalno zdravlje</strong>.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Grčki jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"U vašoj rodnici postoji prirodno kiseli PH",</emphasis> objašnjava nutricionistica Bonnie Taub-Dix za Eat This Not That te dodaje: <emphasis>"Neke od najkorisnijih namirnica su one koje također imaju dobre bakterije."</emphasis> Upravo zato je grčki jogurt na vrhu liste najboljih namirnica. <strong>Probiotici su dobre bakterije</strong> koje žive u našim crijevima i igraju bitnu ulogu u svemu, od održavanja raspoloženja i tjelesne težine do uravnoteženja našeg imunološkog sustava. A posebno su važni za zdravlje rodnice jer <strong>pomažu uravnotežiti razinu PH u rodnici</strong>.</para><hmn:image id="a2692ee4-162d-11ec-b50b-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brusnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://www.ajog.org/article/S0002-9378(15)00355-5/fulltext">Studija</ulink> objavljena u <emphasis>American Journal of Obstetrics &amp; Gynecology</emphasis> pokazala je da su žene koje su dva puta dnevno pile oko 230 ml soka od brusnice šest tjedana nakon ginekološke operacije smanjile stopu pojave infekcije mokraćnih puteva za pola. Evo zašto: dva sastojka u brusnicama - fruktoza i proantocijanidini tipa A (PAC) mogu<strong> pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta </strong>odabirom protiv više ljepljivih sojeva u stolici ili izravnim sprječavanjem prianjanja bakterija (posebno E. coli) na mjehur. Međutim, ako piješ sok od brusnice, vodi računa o unosu šećera jer to može povećati razinu PH u rodnici i učiniti te sklonijom gljivičnim infekcijama.</para><hmn:image id="8d12af16-162d-11ec-8f6c-724224a7b170" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Batat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obično slatke stvari ne sadrže nutritivno bogatstvo. Ali ne i slatki i zdravi batat. Batat je bogat <strong>vitaminom A</strong>, koji pomaže u <strong>jačanju mišićnog tkiva za jake, zdrave stijenke rodnice</strong>, ističe nutricionistica Cassie Bjork.</para><hmn:image id="38a47022-162d-11ec-914f-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brokula</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brokula možda nije najomiljenije povrće, ali ova studija može promijeniti tvoje mišljenje. <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17471564/">Istraživanje</ulink> s Harvarda iz 2007. otkrilo je da su žene koje su jele hranu bogatu flavonoidnim kempferolom - poput brokule - <strong>smanjile rizik od raka jajnika za nevjerojatnih 40 posto</strong>.</para><hmn:image id="f36f35be-162c-11ec-bc57-5ac167ced42d" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Namirnice bogate vitaminom C</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema nutricionistici Diani Hoppe, hrana bogata vitaminom C, poput<strong> jagoda, paprike i agruma</strong>, važna je za<strong> jačanje imunološkog sustava i borbu protiv vaginalnih infekcija</strong>. U studiji iz 2013. godine, žene koje su nakon liječenja od bakterijske vaginoze konzumirale vaginalnu tabletu askorbinske kiseline smanjile su rizik od ponovnog dobivanja infekcije.</para><hmn:image id="d0505edc-162c-11ec-90d3-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Češnjak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne mislimo pritom da moraš konzumirati sirovi češnjak na dnevnoj bazi, ali dodavanje češnjaka obrocima može pružiti mnogo dobrih stvari tvojoj rodnici. Zahvaljujući svojim snažnim <strong>antimikrobnim svojstvima</strong>, češnjak može pomoći u <strong>borbi protiv gljivičnih infekcija</strong>, ističe dr. Hoppe.</para><hmn:image id="adebadf6-162c-11ec-a599-724224a7b170" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orašasti plodovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji razlog zašto ljudi obožavaju orašaste plodove! To je zato što njihova zdravstvena korist ne laže. Orašasti plodovi poput<strong> badema i kikirikija</strong> sadrže bogat izvor <strong>vitamina E</strong>, koji za tebe znači <strong>jake stijenke i mišiće rodnice</strong>, kaže Bjork. Jači mišići također su <strong>ključni za lakši porođaj</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna stvar koju bi trebala znati o vitaminu E? Suzbija suhoću <strong>hidratizirajući sluznicu rodnice</strong>, čineći je vlažnijom, što je odlična vijest za tvoj<strong> seksualni život</strong>.</para><hmn:image id="86a2b6e0-162c-11ec-a63f-5ac167ced42d" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tamna čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što tamna čokolada sadrži <strong>antioksidanse, flavinoide i magnezij</strong>, odlična je za spolno zdravlje, pa čak i za povećanje libida. Samo pazi da biraš onu čokoladu s visokim sadržajem kakaa - <strong>barem 70 posto ili više</strong>.</para><hmn:image id="6c8fc5d6-162c-11ec-871d-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mrkva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mrkva nije dobra samo za tvoj vid, već i za vaginalno zdravlje. U jednoj <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17471564/">studiji</ulink>, istraživači su otkrili da su žene koje su konzumirale flavonoidni luteolin (koji se nalazi u mrkvi, kupusu i paprici) imale <strong>34 posto smanjeni rizik od raka jajnika</strong>.</para><hmn:image id="4f92a16a-162c-11ec-9064-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><hmn:pagebreak/><heading2>Losos</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Losos, ali i ostala hrana s omega-3 masnim kiselinama potiče <strong>zdravlje srca i cirkulaciju</strong> po tijelu. Zašto je to važno za rodnicu?<strong> Održava dotok krvi </strong>dolje, što je <strong>veliki poticaj za tvoj spolni nagon</strong>, ističe dr. Bonnie Taub-Dix.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ali to nije jedino što je korisno za tvoje ženske dijelove. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2873173/">Studija</ulink> iz 2010. pokazala je da je kod žena koje su imale prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama također imale 22 posto <strong>manje šanse da će razviti endometriozu</strong> od onih koje nisu.</para><hmn:image id="1c6c7ee6-162c-11ec-9edd-ded60fff9c1f" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Namirnice koje čine čuda za vaginalno zdravlje Do intimnog zdravlja pravilnom prehranom Ono si što jedeš, a očito je i tvoja vagina. Tvoja prehrana utječe na gotovo sve, od tvog menstrualnog ciklusa do tvog raspoloženja, stoga kvalitetna hrana itekako može pomoći oko intimnog zdravlja Hrana je lijek. O tome stalno slušamo i čitamo. Uvijek se puno raspravlja o tome koja je hrana i u kojim kombinacijama najbolja za naše tijelo općenito, međutim, rijetko se govori o namirnicama koje su dobre za naše vaginalno zdravlje.Do sada znaš da hrana utječe na svaki vitalni organ u tvom tijelu - i da, to uključuje i tvoje ženske dijelove. Iskreno, rodnici ne treba puno da bi bila čista (unatoč onome što reklame za proizvode za intimnu njegu kažu). No, hranjenje pravom hranom može umanjiti neugodne mirise, boriti se protiv infekcija i pomoći ti kad se "dolje ne osjećaš tako svježe".Zbog toga smo izdvojile top 10 namirnica koje su iznenađujuće dobre za vaginalno zdravlje.Grčki jogurt"U vašoj rodnici postoji prirodno kiseli PH", objašnjava nutricionistica Bonnie Taub-Dix za Eat This Not That te dodaje: "Neke od najkorisnijih namirnica su one koje također imaju dobre bakterije." Upravo zato je grčki jogurt na vrhu liste najboljih namirnica. Probiotici su dobre bakterije koje žive u našim crijevima i igraju bitnu ulogu u svemu, od održavanja raspoloženja i tjelesne težine do uravnoteženja našeg imunološkog sustava. A posebno su važni za zdravlje rodnice jer pomažu uravnotežiti razinu PH u rodnici.BrusniceStudija objavljena u American Journal of Obstetrics &amp; Gynecology pokazala je da su žene koje su dva puta dnevno pile oko 230 ml soka od brusnice šest tjedana nakon ginekološke operacije smanjile stopu pojave infekcije mokraćnih puteva za pola. Evo zašto: dva sastojka u brusnicama - fruktoza i proantocijanidini tipa A (PAC) mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta odabirom protiv više ljepljivih sojeva u stolici ili izravnim sprječavanjem prianjanja bakterija (posebno E. coli) na mjehur. Međutim, ako piješ sok od brusnice, vodi računa o unosu šećera jer to može povećati razinu PH u rodnici i učiniti te sklonijom gljivičnim infekcijama.BatatObično slatke stvari ne sadrže nutritivno bogatstvo. Ali ne i slatki i zdravi batat. Batat je bogat vitaminom A, koji pomaže u jačanju mišićnog tkiva za jake, zdrave stijenke rodnice, ističe nutricionistica Cassie Bjork.BrokulaBrokula možda nije najomiljenije povrće, ali ova studija može promijeniti tvoje mišljenje. Istraživanje s Harvarda iz 2007. otkrilo je da su žene koje su jele hranu bogatu flavonoidnim kempferolom - poput brokule - smanjile rizik od raka jajnika za nevjerojatnih 40 posto.Namirnice bogate vitaminom CPrema nutricionistici Diani Hoppe, hrana bogata vitaminom C, poput jagoda, paprike i agruma, važna je za jačanje imunološkog sustava i borbu protiv vaginalnih infekcija. U studiji iz 2013. godine, žene koje su nakon liječenja od bakterijske vaginoze konzumirale vaginalnu tabletu askorbinske kiseline smanjile su rizik od ponovnog dobivanja infekcije.ČešnjakNe mislimo pritom da moraš konzumirati sirovi češnjak na dnevnoj bazi, ali dodavanje češnjaka obrocima može pružiti mnogo dobrih stvari tvojoj rodnici. Zahvaljujući svojim snažnim antimikrobnim svojstvima, češnjak može pomoći u borbi protiv gljivičnih infekcija, ističe dr. Hoppe.Orašasti plodoviPostoji razlog zašto ljudi obožavaju orašaste plodove! To je zato što njihova zdravstvena korist ne laže. Orašasti plodovi poput badema i kikirikija sadrže bogat izvor vitamina E, koji za tebe znači jake stijenke i mišiće rodnice, kaže Bjork. Jači mišići također su ključni za lakši porođaj.Još jedna stvar koju bi trebala znati o vitaminu E? Suzbija suhoću hidratizirajući sluznicu rodnice, čineći je vlažnijom, što je odlična vijest za tvoj seksualni život.Tamna čokoladaOsim što tamna čokolada sadrži antioksidanse, flavinoide i magnezij, odlična je za spolno zdravlje, pa čak i za povećanje libida. Samo pazi da biraš onu čokoladu s visokim sadržajem kakaa - barem 70 posto ili više.MrkvaMrkva nije dobra samo za tvoj vid, već i za vaginalno zdravlje. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su žene koje su konzumirale flavonoidni luteolin (koji se nalazi u mrkvi, kupusu i paprici) imale 34 posto smanjeni rizik od raka jajnika.LososLosos, ali i ostala hrana s omega-3 masnim kiselinama potiče zdravlje srca i cirkulaciju po tijelu. Zašto je to važno za rodnicu? Održava dotok krvi dolje, što je veliki poticaj za tvoj spolni nagon, ističe dr. Bonnie Taub-Dix.Ali to nije jedino što je korisno za tvoje ženske dijelove. Studija iz 2010. pokazala je da je kod žena koje su imale prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama također imale 22 posto manje šanse da će razviti endometriozu od onih koje nisu. 

10 namirnica koje su iznenađujuće dobre za vaginalno zdravlje

Namirnice koje čine čuda za vaginalno zdravlje

timothy-meinberg-aXSHlhxuIDw-unsplash.jpg

Zdravlje

Do intimnog zdravlja pravilnom prehranom

Prev-next članak

a.š.

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda ti se čini da je nemoguće pripremiti određene obroke ili pak kolače bez jaja, s obzirom na to da one služe za povezivanje sastojaka, no to nije tako. </para><hmn:article id="996f2c48-9dc5-11eb-9a57-d6ffec733a85" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U kuhinji gotovo svaka namirnica ima svoju zamjenu pa tako postoje i mnoge zamjene za jaja koje su svima dostupne i lako ih je koristiti, a mogu zamijeniti jaja u gotovo svakom jelu.</para><hmn:image id="edca5f04-c518-11eb-a55a-72eb7f9a4c39" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na to ne voliš li jaja ili ih ne smiješ jesti ili pak ih naprosto želiš izbaciti iz prehrane zbog određenih uvjerenja, postoje savršene alternative za jaja, a neke od njih sigurno već i imaš u svome hladnjaku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Chia sjemenke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zasigurno najpoznatija zamjena za jaja su chia sjemenke koje, zbog svoje sluzi koju otpuštaju nakon što se namaču u vodi, savršeno mogu povezati sastojke u raznim jelima. Osim što su izuzetno zdrave, chia sjemenke nemaju neki specifičan okus pa se mogu dodati i u jela i u kolače. Zamjena za 1 jaje su 1-2 žličice chia sjemenki pomiješanih sa žlicom vode. Prije nego chia sjemenke ubaciš u jelo potrebno ih je ostaviti u vodi barem 15 minuta dok ne nabubre.</para><hmn:image id="06de04ba-c518-11eb-b398-72eb7f9a4c39" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pire od banane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zrela banana također je vrlo dobra zamjena za jaja, osobito u slatkim jelima i kolačima. Naime, zgnječena banana u brojnim će receptima djelovati jednako kao i jaja. S obzirom na svoju vlažnost i kremastu teksturu, pire od banane savršen je za povezivanje sastojaka, a osobito se dobro slaže s palačinkama. 1 jaje možeš zamijeniti s pola jako zrele banane.</para><hmn:image id="06a37548-c518-11eb-bbe1-72eb7f9a4c39" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jogurt ili vrhnje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pripremaš li kolače ili pak palačinke, kao alternativa za jaja mogu ti poslužiti i jogurt ili pak vrhnje. 1 jaje možeš zamijeniti s 2 žlice jogurta ili vrhnja, a osim mliječnog, dobra alternativa su i sojino, bademovo ili zobeno vrhnje. Odličan izbor je i običan grčki jogurt koji je savršena zamjena za jaja zbog svoje gušće teksture, a i vrlo je vrijedan u nutritivnom smislu.</para><hmn:image id="06a6cdb0-c518-11eb-b159-72eb7f9a4c39" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pire od jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pire od jabuke također je česta zamjena za jaja. ¼ šalice pirea od jabuke zamijenit će jedno jaje u receptima i dati jelu potrebnu vlažnost. Sok odnosno pire od jabuke kao alternativa jajima super je izbor kod pripreme kolača i slastica.</para><hmn:image id="06b41e98-c518-11eb-b159-b297773ae1fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tofu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si veganka ili vegetarijanka, onda zasigurno u svome frižideru imaš i tofu – ukusnu namirnicu od soje. Klasični tofu nema okus pa je savršena alternativa jajima u raznim receptima. Tofu možeš koristiti u omletima, salatama i drugim jelima, a možeš mu obogatiti okus začinima poput kurkume ili curryja. Tofu je dobra zamjena zbog svoje vlažnosti i neutralnog okusa te dobro povezuje namirnice. 1 jaje u receptima možeš zamijeniti s ¼ šalice (oko 60 grama) tofua.</para><hmn:image id="06a0ac8c-c518-11eb-b3e7-b297773ae1fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ove namirnice odlična su zamjena za jaja u slatkim i slanim jelima Super alternativa Otkrivamo ti 5 odličnih namirnica koje mogu zamijeniti jaja, a sigurno ih već imaš u svome hladnjaku Možda ti se čini da je nemoguće pripremiti određene obroke ili pak kolače bez jaja, s obzirom na to da one služe za povezivanje sastojaka, no to nije tako. U kuhinji gotovo svaka namirnica ima svoju zamjenu pa tako postoje i mnoge zamjene za jaja koje su svima dostupne i lako ih je koristiti, a mogu zamijeniti jaja u gotovo svakom jelu.Bez obzira na to ne voliš li jaja ili ih ne smiješ jesti ili pak ih naprosto želiš izbaciti iz prehrane zbog određenih uvjerenja, postoje savršene alternative za jaja, a neke od njih sigurno već i imaš u svome hladnjaku.Chia sjemenkeZasigurno najpoznatija zamjena za jaja su chia sjemenke koje, zbog svoje sluzi koju otpuštaju nakon što se namaču u vodi, savršeno mogu povezati sastojke u raznim jelima. Osim što su izuzetno zdrave, chia sjemenke nemaju neki specifičan okus pa se mogu dodati i u jela i u kolače. Zamjena za 1 jaje su 1-2 žličice chia sjemenki pomiješanih sa žlicom vode. Prije nego chia sjemenke ubaciš u jelo potrebno ih je ostaviti u vodi barem 15 minuta dok ne nabubre.Pire od bananeZrela banana također je vrlo dobra zamjena za jaja, osobito u slatkim jelima i kolačima. Naime, zgnječena banana u brojnim će receptima djelovati jednako kao i jaja. S obzirom na svoju vlažnost i kremastu teksturu, pire od banane savršen je za povezivanje sastojaka, a osobito se dobro slaže s palačinkama. 1 jaje možeš zamijeniti s pola jako zrele banane.Jogurt ili vrhnjePripremaš li kolače ili pak palačinke, kao alternativa za jaja mogu ti poslužiti i jogurt ili pak vrhnje. 1 jaje možeš zamijeniti s 2 žlice jogurta ili vrhnja, a osim mliječnog, dobra alternativa su i sojino, bademovo ili zobeno vrhnje. Odličan izbor je i običan grčki jogurt koji je savršena zamjena za jaja zbog svoje gušće teksture, a i vrlo je vrijedan u nutritivnom smislu.Pire od jabukePire od jabuke također je česta zamjena za jaja. ¼ šalice pirea od jabuke zamijenit će jedno jaje u receptima i dati jelu potrebnu vlažnost. Sok odnosno pire od jabuke kao alternativa jajima super je izbor kod pripreme kolača i slastica.TofuAko si veganka ili vegetarijanka, onda zasigurno u svome frižideru imaš i tofu – ukusnu namirnicu od soje. Klasični tofu nema okus pa je savršena alternativa jajima u raznim receptima. Tofu možeš koristiti u omletima, salatama i drugim jelima, a možeš mu obogatiti okus začinima poput kurkume ili curryja. Tofu je dobra zamjena zbog svoje vlažnosti i neutralnog okusa te dobro povezuje namirnice. 1 jaje u receptima možeš zamijeniti s ¼ šalice (oko 60 grama) tofua. 

5 odličnih zamjena za jaja

pexels-roble-de-invierno-2959303.jpg

Gastro

Super alternativa

M.G.

Ove namirnice odlična su zamjena za jaja u slatkim i slanim jelima

<para>Zdrava i uravnotežena prehrana ključ je kvalitetnog života i dobrog zdravlja. Od davnina je poznato kako<strong> hrana može služiti i kao lijek, </strong>a brojne su namirnice koje svojim djelovanjem mogu pozitivno djelovati na ljudsko zdravlje.</para><hmn:article id="f0fd3188-3f35-11eb-be30-7a2ff7d22f84"/><hmn:article id="996d589e-3f4e-11eb-a71a-6e6a3c8e7291"/><para><hmn:linebreak/><strong>Tako postoji i određena hrana koja može poboljšati moždane funkcije. </strong>S druge strane, postoje i one namirnice koje mogu loše utjecati na tvoju koncentraciju ili pak izazvati druge neugodnosti poput bolova u trbuhu i sl. Iz tog razloga, <strong>vrlo je važno voditi računa o tome što jedemo i pratiti kako pojedine namirnice utječu na nas i na naše zdravlje.
 </strong></para><para/><para><emphasis>via GIPHY</emphasis></para><para>
Namirnice koje svakodnevno jedeš mogu <strong>ojačati tvoj imunitet, pomoći ti da se nosiš sa stresom pa i uravnotežiti razinu hormona</strong>. Sve to skupa pozitivno utječe i na zdravlje mozga i pomaže ti da ostaneš fokusirana.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Postoje namirnice koje pozitivno utječu na rad mozga i mogu poboljšati <strong>pamćenje, koncentraciju, fokus i inteligenciju.</strong> Neke od njih otkrivamo ti u nastavku pa ih svakako uvrsti u svoju svakodnevnu prehranu.<hmn:linebreak/></para><para><emphasis>Foto: Unsplash</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Avokado za pamćenje</heading2><para><hmn:linebreak/></para><para>Jedna od najboljih namirnica koje izuzetno dobro utječu na rad mozga je <strong>avokado</strong>. Imaš li problema s pamćenjem, uvrsti avokado u svoju prehranu jer sadrži <strong>visoku razinu zdravih masnoća</strong>. To će pozitivno utjecati i na razinu šećera u krvi i na stanje tvoje kože. Osim toga, avokado sadrži i<strong> vitamin K i folnu kiselinu</strong> koji štite zdravlje mozga i pomažu poboljšati pamćenje i razinu koncentracije. Avokado možeš ubaciti u salate, smoothie ili pak od njega napraviti fini namaz za tost.</para><para><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="906acbe8-35a6-11eb-8080-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cikla za inteligenciju</heading2><para>Povrće koje je izuzetno zdravo, a danas je podcijenjeno je cikla. Možda nije na vrhu tvojih omiljenih namirnica, no svakako bi je trebala uključiti u svoju prehranu želiš li poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Cikla smanjuje razne upale i tako omogućava mozgu da radi bolje i učinkovitije. Osim za zimnicu, ciklu možeš iskoristiti i na druge načine - od nje praviti sok, raditi salate ili namaze.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="9039499c-35a6-11eb-8952-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brokula za fokus i koncentraciju</heading2><para>Imaš li problema s nedostatkom koncentracije, onda bi u svoju prehranu morala uvrstiti brokulu. Upravo je ovo zeleno povrće jedna od najsnažnijih namirnica za zdravlje mozga, a <strong>obiluje vitaminom C, K</strong> i  holinom - nutrijentima koji pomažu u <strong>održavanju oštrine uma i poboljšavaju fokus</strong>. Možda to nisi znala, no brokula je zaista jedna od onih namirnica koje nas čini pametnijima.<hmn:linebreak/></para><para><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="901d7794-35a6-11eb-bd2e-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Losos za mentalnu oštrinu</heading2><para/><para>Ako se često suočavaš s gubitkom fokusa ili imaš onaj osjećaj kada se ne možeš sjetiti zašto nešto radiš te ne znaš kako se više usredotočiti na ono što je bitno, potrebne su ti <strong>omega-3 masne kiseline</strong> koje će poboljšati performanse tvog mozga. Namirnica koja ih sadrži u ogromnim količinama i pomaže tvom mozgu da ostane u top formi je losos pa ga svakako uvrsti u svoj jelovnik. Osim toga, omega-3 masne kiseline smanjuju i rizik od nastanaka raka i tumora.  </para><para><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="8feb3144-35a6-11eb-9299-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kurkuma za usredotočenosti i bolji rad mozga</heading2><para/><para>Da bi bila usredotočena, svjesna svoje okoline i u toku sa svim zadacima i obavezama, trebaš biti brza, pažljiva kad je riječ o detaljima i sposobna predvidjeti promjene. Upravo zato trebaš ojačati svoj mozak i poboljšati svoju razinu koncentracije, a tu će ti pomoći kurkuma. Ovaj svestrani začin izuzetno je zdrav i povećava razinu antioksidanata koji<strong> štite imunološki sustav</strong> te poboljšavaju dotok kisika u mozak. To će ti pomoći da ostaneš koncentrirana, svježa i da bolje primjećuješ sve ono što se dešava oko tebe. Kurkumu možeš dodati u brojna jela, osobito juhe i variva, a vrlo je popularan i napitak od kurkume, poznatiji pod nazivom 'zlatno mlijeko'.</para><para><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="8fed1c66-35a6-11eb-bd27-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>

Top hrana za mozak: Avokado za pamćenje, kurkuma za koncentraciju Ne zaboravi na mozak  Namirnice koje svakodnevno jedeš mogu ojačati tvoj imunitet, pomoći ti da se nosiš sa stresom pa i uravnotežiti razinu hormona, a sve to pozitivno utječe i na zdravlje mozga. Ovo su top  Zdrava i uravnotežena prehrana ključ je kvalitetnog života i dobrog zdravlja. Od davnina je poznato kako hrana može služiti i kao lijek, a brojne su namirnice koje svojim djelovanjem mogu pozitivno djelovati na ljudsko zdravlje.Tako postoji i određena hrana koja može poboljšati moždane funkcije. S druge strane, postoje i one namirnice koje mogu loše utjecati na tvoju koncentraciju ili pak izazvati druge neugodnosti poput bolova u trbuhu i sl. Iz tog razloga, vrlo je važno voditi računa o tome što jedemo i pratiti kako pojedine namirnice utječu na nas i na naše zdravlje.
 via GIPHY
Namirnice koje svakodnevno jedeš mogu ojačati tvoj imunitet, pomoći ti da se nosiš sa stresom pa i uravnotežiti razinu hormona. Sve to skupa pozitivno utječe i na zdravlje mozga i pomaže ti da ostaneš fokusirana.
Postoje namirnice koje pozitivno utječu na rad mozga i mogu poboljšati pamćenje, koncentraciju, fokus i inteligenciju. Neke od njih otkrivamo ti u nastavku pa ih svakako uvrsti u svoju svakodnevnu prehranu.Foto: UnsplashAvokado za pamćenjeJedna od najboljih namirnica koje izuzetno dobro utječu na rad mozga je avokado. Imaš li problema s pamćenjem, uvrsti avokado u svoju prehranu jer sadrži visoku razinu zdravih masnoća. To će pozitivno utjecati i na razinu šećera u krvi i na stanje tvoje kože. Osim toga, avokado sadrži i vitamin K i folnu kiselinu koji štite zdravlje mozga i pomažu poboljšati pamćenje i razinu koncentracije. Avokado možeš ubaciti u salate, smoothie ili pak od njega napraviti fini namaz za tost.Cikla za inteligencijuPovrće koje je izuzetno zdravo, a danas je podcijenjeno je cikla. Možda nije na vrhu tvojih omiljenih namirnica, no svakako bi je trebala uključiti u svoju prehranu želiš li poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Cikla smanjuje razne upale i tako omogućava mozgu da radi bolje i učinkovitije. Osim za zimnicu, ciklu možeš iskoristiti i na druge načine - od nje praviti sok, raditi salate ili namaze.Brokula za fokus i koncentracijuImaš li problema s nedostatkom koncentracije, onda bi u svoju prehranu morala uvrstiti brokulu. Upravo je ovo zeleno povrće jedna od najsnažnijih namirnica za zdravlje mozga, a obiluje vitaminom C, K i  holinom - nutrijentima koji pomažu u održavanju oštrine uma i poboljšavaju fokus. Možda to nisi znala, no brokula je zaista jedna od onih namirnica koje nas čini pametnijima.Losos za mentalnu oštrinuAko se često suočavaš s gubitkom fokusa ili imaš onaj osjećaj kada se ne možeš sjetiti zašto nešto radiš te ne znaš kako se više usredotočiti na ono što je bitno, potrebne su ti omega-3 masne kiseline koje će poboljšati performanse tvog mozga. Namirnica koja ih sadrži u ogromnim količinama i pomaže tvom mozgu da ostane u top formi je losos pa ga svakako uvrsti u svoj jelovnik. Osim toga, omega-3 masne kiseline smanjuju i rizik od nastanaka raka i tumora.  Kurkuma za usredotočenosti i bolji rad mozgaDa bi bila usredotočena, svjesna svoje okoline i u toku sa svim zadacima i obavezama, trebaš biti brza, pažljiva kad je riječ o detaljima i sposobna predvidjeti promjene. Upravo zato trebaš ojačati svoj mozak i poboljšati svoju razinu koncentracije, a tu će ti pomoći kurkuma. Ovaj svestrani začin izuzetno je zdrav i povećava razinu antioksidanata koji štite imunološki sustav te poboljšavaju dotok kisika u mozak. To će ti pomoći da ostaneš koncentrirana, svježa i da bolje primjećuješ sve ono što se dešava oko tebe. Kurkumu možeš dodati u brojna jela, osobito juhe i variva, a vrlo je popularan i napitak od kurkume, poznatiji pod nazivom 'zlatno mlijeko'. Ma.G. 

Najbolje namirnice za mozak : Avokado, kurkuma 

Top hrana za mozak: Avokado za pamćenje, kurkuma za koncentraciju

Ne zaboravi na mozak 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Isplanirati obroke za cijeli tjedan nije nužno lako, a još je teže držati se tog rasporeda jednom kad krenu poslovne obaveze. Zato bi u hladnjaku ili smočnici uvijek trebala imati neke osnovne, a zdrave namirnice od kojih možeš složiti brzi obrok.</para><hmn:article id="7ed7ce28-5ef8-11eb-8e07-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umjesto da svaki dan ideš u trgovinu i kupuješ stvari koje ti se u tom trenutku jedu, bolja je ideja opremiti hladnjak zdravim namirnicama kako bi ti uvijek bile dostupne. Tako ćeš se i zdravije hraniti jer nećeš tako lako posegnuti za pizzom ili nekim drugim nezdravim obrokom. Također bi bilo dobro da si zapišeš nekoliko osnovnih recepata za obroke koji se brzo pripremaju kako bi uvijek bila spremna.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pokušaj za vikend obaviti kupovinu za cijeli idući tjedan i napuniti svoj hladnjak i smočnicu ovim namirnicama. Neke od njih možda nećeš tako često koristiti pa ih možeš kupovati čak i jednom mjesečno, što je velika ušteda vremena. Većina ovih namirnica nije lako pokvarljiva te mogu stajati u hladnjaku ili smočnici i po nekoliko tjedana.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CNrVZE5BAlA/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapamti, ključ zdrave prehrane nije samo u odabiru namirnica nego i njihovoj dostupnosti. Jednom kada opremiš dom zdravim namirnicama bit će ti lakše otvoriti konzerviranu ribu ili skuhati zobenu kašu nego otvoriti vrećicu čipsa zbog koje ćeš kasnije biti nesretna.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Žitarice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žitarice su skupina hrane koje nikada ne treba nedostajati u domu. Osim što su vrlo hranjive, lako ćeš ih uklopiti u svako jelo i još brže pripremiti, a mogu stajati u tvojoj smočnici i po nekoliko tjedana. Najbolji odabir je riža, proso, ječam, zobene pahuljice, kvinoja, heljda i kukuruzna krupica. Žitarice mogu biti odličan doručak, ali i vrlo zdrav prilog.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CNqaiVohiLW/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Korjenasto povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Luk, češnjak, krumpir, batat, mrkva i cikla osnovne su namirnice bez kojih ne može nastati gotovo niti jedno jelo. Zato je dobra ideja kupiti zalihu takvih namirnica na početku tjedna ili mjeseca kako ne bi morala razmišljati imaš li ih dovoljno u smočnici. Pripazi samo da ih skladištiš na suhom i tamnom mjestu kako ne bi proklijali.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CK5sCzZg4tn/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zamrznuto povrće i voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zamrznuto povrće u samo se nekoliko minuta može pretvoriti u zdrav obrok. Jednostavno ga ubaci u wok ili tavu, dodaj omiljene začine i zapeci nekoliko minuta. Kada ga kombiniramo sa žitaricama dobijemo cjelovit obrok spreman za manje od pola sata.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Isto vrijedi i za voće ako želiš brzi desert. Jednostavno ga stavi u blender i pripremi ukusan smoothie ili ga jedi baš poput bombona dok je još smrznuto. Odlično je i ako trebaš napraviti brzinski kolač.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B-o6j5fJguH/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mahunarke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mahunarke su odličan izvor proteina i možemo ih kupiti suhe ili konzervirane. Suhe mahunarke nekada je potrebno dugo namakati pa je zato važno znati da ćeš ih pripremati dan unaprijed, a ako želiš instant obrok, odaberi konzervirane mahunarke koje su spremne za jelo u trenu.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B-xeZLYpmNT/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Riblje konzerve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerujemo kako i ptice na grani znaju koliko je riba zdrava, ali priprema svježe ribe nije uvijek najjednostavnija. Zato je konzervirana riba odličan izbor, pogotovo jer se najviše konzervira riba poput srdela koje ne jedemo dovoljno, a mnogo je zdravija od orade ili lososa.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B_pa1lOnizb/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Ove bi namirnice uvijek trebala imati u hladnjaku ili smočnici Opremi svoj dom Opremi svoj hladnjak i smočnicu ovim zdravim namirnicama i nikada nećeš imati dilemu što kuhati Isplanirati obroke za cijeli tjedan nije nužno lako, a još je teže držati se tog rasporeda jednom kad krenu poslovne obaveze. Zato bi u hladnjaku ili smočnici uvijek trebala imati neke osnovne, a zdrave namirnice od kojih možeš složiti brzi obrok.Umjesto da svaki dan ideš u trgovinu i kupuješ stvari koje ti se u tom trenutku jedu, bolja je ideja opremiti hladnjak zdravim namirnicama kako bi ti uvijek bile dostupne. Tako ćeš se i zdravije hraniti jer nećeš tako lako posegnuti za pizzom ili nekim drugim nezdravim obrokom. Također bi bilo dobro da si zapišeš nekoliko osnovnih recepata za obroke koji se brzo pripremaju kako bi uvijek bila spremna.Pokušaj za vikend obaviti kupovinu za cijeli idući tjedan i napuniti svoj hladnjak i smočnicu ovim namirnicama. Neke od njih možda nećeš tako često koristiti pa ih možeš kupovati čak i jednom mjesečno, što je velika ušteda vremena. Većina ovih namirnica nije lako pokvarljiva te mogu stajati u hladnjaku ili smočnici i po nekoliko tjedana.Zapamti, ključ zdrave prehrane nije samo u odabiru namirnica nego i njihovoj dostupnosti. Jednom kada opremiš dom zdravim namirnicama bit će ti lakše otvoriti konzerviranu ribu ili skuhati zobenu kašu nego otvoriti vrećicu čipsa zbog koje ćeš kasnije biti nesretna.ŽitariceŽitarice su skupina hrane koje nikada ne treba nedostajati u domu. Osim što su vrlo hranjive, lako ćeš ih uklopiti u svako jelo i još brže pripremiti, a mogu stajati u tvojoj smočnici i po nekoliko tjedana. Najbolji odabir je riža, proso, ječam, zobene pahuljice, kvinoja, heljda i kukuruzna krupica. Žitarice mogu biti odličan doručak, ali i vrlo zdrav prilog.Korjenasto povrćeLuk, češnjak, krumpir, batat, mrkva i cikla osnovne su namirnice bez kojih ne može nastati gotovo niti jedno jelo. Zato je dobra ideja kupiti zalihu takvih namirnica na početku tjedna ili mjeseca kako ne bi morala razmišljati imaš li ih dovoljno u smočnici. Pripazi samo da ih skladištiš na suhom i tamnom mjestu kako ne bi proklijali.Zamrznuto povrće i voćeZamrznuto povrće u samo se nekoliko minuta može pretvoriti u zdrav obrok. Jednostavno ga ubaci u wok ili tavu, dodaj omiljene začine i zapeci nekoliko minuta. Kada ga kombiniramo sa žitaricama dobijemo cjelovit obrok spreman za manje od pola sata.Isto vrijedi i za voće ako želiš brzi desert. Jednostavno ga stavi u blender i pripremi ukusan smoothie ili ga jedi baš poput bombona dok je još smrznuto. Odlično je i ako trebaš napraviti brzinski kolač.MahunarkeMahunarke su odličan izvor proteina i možemo ih kupiti suhe ili konzervirane. Suhe mahunarke nekada je potrebno dugo namakati pa je zato važno znati da ćeš ih pripremati dan unaprijed, a ako želiš instant obrok, odaberi konzervirane mahunarke koje su spremne za jelo u trenu.Riblje konzerveVjerujemo kako i ptice na grani znaju koliko je riba zdrava, ali priprema svježe ribe nije uvijek najjednostavnija. Zato je konzervirana riba odličan izbor, pogotovo jer se najviše konzervira riba poput srdela koje ne jedemo dovoljno, a mnogo je zdravija od orade ili lososa. 

Namirnice koje trebaš uvijek imati u kući 

annie-spratt-EjDNFhbsAJc-unsplash.jpg

Opremi svoj dom

Žena.hr

Ove bi namirnice uvijek trebala imati u hladnjaku ili smočnici

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žudnja za slatkim vrlo je uobičajena kod mnogih ljudi, a osobito kod žena. Oni koji osjećaju želju za šećerom imaju snažnu potrebu da pojedu nešto slatko i teško im je kontrolirati se kad je riječ o hrani.</para><hmn:article id="45cdcde2-7a70-11eb-8352-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako nema ništa lošeg u tome da povremeno pojedemo nešto slatko, ako situacija izmakne kontroli, vrlo lako može doći do prejedanja te do unosa prevelike količine kalorija, ponekad i na dnevnoj bazi. U konačnici, to izaziva nakupljanja suvišnih kilograma, a zatim i brojne druge probleme.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Šećer je izuzetno štetan za ljudsko zdravlje, osobito ako s njime pretjerujemo, a može izazvati i ovisnost. Prekomjerna konzumacija šećera uzrokuje čitav niz poremećaja u organizmu, a kao posljedica se javljaju umor, nedostatak energije, razdražljivost i letargija.</para><hmn:image id="60d5b5f8-8256-11eb-bd41-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na sreću, postoje namirnice koje su ukusne i zdrave, a mogu nam pomoći da pobijedimo svoju želju za slatkim. Neke od takvih namirnica otkrivamo ti u nastavku pa ih obavezno uvrsti u svoju prehranu ako često žudiš za nezdravim slatkišima.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada ljudi žude za slatkim, najčešće posežu za namirnicama koje obiluju šećerom i nezdravim masnoćama, poput čokolade. Žudiš li često za slatkišima, zamijeni ih voćem kao što su banane, jabuke, mango, grožđe ili pak bobičasto voće. Voće je ukusno i slatko, a uz to će opskrbiti tvoje tijelo vitaminima, mineralima i važnim antioksidantima. Osjetiš li glad između obroka, dodaj malo voća u grčki jogurt. To će te držati sitom do glavnog obroka.</para><hmn:image id="b13ae3e2-8256-11eb-8e70-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tamna čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo je čokolada jedna od najčešćih namirnica koje ljudi jedu kada osjete potrebu za slatkim. Zdravija alternativa običnoj mliječnoj čokoladi je tamna čokolada koja je puno zdravija i sadrži manje šećera. Uvijek biraj onu čokoladu koja sadrži minimalno 70 posto kakaa. Iako je izuzetno zdrava te sadrži i važne antioksidante, ni s tamnom čokoladom nemoj pretjerivati. Nekoliko kockica dnevno sasvim je dovoljno da utažiš svoju žudnju za slatkim.</para><hmn:image id="1d2ea8fe-8257-11eb-9c9e-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Chia sjemenke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svestrane chia sjemenke odličan su izvor mnogih važnih nutrijenata kao što su omega-3 masne kiseline i vlakna. Sadrže vlakna koja lako apsorbiraju vodu te pridonose osjećaju sitosti, ali i sprječavaju želju za slatkim. Možeš ih dodati u različita jela ili pak od njih pripremiti ukusni chia puding.</para><hmn:image id="35fe53fc-8257-11eb-b41c-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mahunarke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mahunarke poput leće, graha i slanutka odličan su izvor biljnih proteina i vlakana. Osim toga, izuzetno su zdrave i zasitne pa smanjuju apetit i žudnju za slatkišima. Neke su studije pokazale da mogu pomoći i kod mršavljenja. S mahunarkama se može pripremiti čitav niz raznih ukusnih jela, a odlične su i kao prilog.</para><hmn:image id="bbf4d5ee-8257-11eb-9baf-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obični ili grčki jogurt odličan je izbor zdravog 'snacka', a obiluje proteinima i kalcijem. Neke su studije potvrdile da jogurt pomaže kod kontrole apetita i želje za slatkim. Grčki jogurt odličan je izbor za one koji pokušavaju smršavjeti, a u njega možeš dodati bobičasto voće ili pak orašaste plodove i tako imati izuzetno zdrav i zasitan međuobrok.</para><hmn:image id="e827565a-8257-11eb-8a6e-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Datulje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slatke i ukusne datulje među najpopularnijim su zdravim slatkišima, a u nutritivnom su smislu vrlo vrijedne. Odličan su izvor vlakana, željeza i kalija. Nekoliko datulja dnevno utažit će tvoju želju za slatkim. Možeš ih kombinirati i s orašastim plodovima ili pak maslacem od kikirikija.</para><hmn:image id="052404b0-8258-11eb-8c96-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slatki krumpir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slatki krumpir odnosno batat vrlo je zdrav, sladak i zasitan. Odličan je prilog mnogim jelima, a obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima poput vitamina A i C te kalija. Odlično se slaže sa začinima poput kurkume, origana i cimeta, a na internetu ćeš pronaći pregršt zanimljivih recepata s batatom.</para><hmn:image id="39700b9c-8258-11eb-b53e-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smoothie</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žudiš li za slatkim, izmiksaj si zdravi smoothie. Odlična je opcija za sladokusce, a uz to je i jako zdrav. Možeš ga napraviti u kombinaciji s voćem i vodom ili pak biljnim mlijekom poput onog od badema. Osim mlijeka, super izbor je i smoothie od jogurta.</para><hmn:image id="5423b498-8258-11eb-92a8-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Suhe šljive</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš poput datulja, i suhe šljive su jako slatke i odlična su poslastica. Sadrže vlakna i brojne druge nutrijente te će ti pomoći da prebrodiš svoju šećernu krizu. Super su alternativa za nezdrave slatkiše. Mogu pomoći i kod problema sa zatvorom.</para><hmn:image id="97cf6638-8258-11eb-8753-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="1075" unit="px"/><depth value="632" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><hmn:pagebreak/><heading2>Cjelovite žitarice  </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cjelovite žitarice obiluju vlaknima, B vitaminom, magnezijem, željezom i brojnim drugim hranjivim tvarima. Ključne su za održavanje dobrog zdravlja, a vrlo su zasitne i doprinose osjećaju sitosti. Pozitivno utječu i na rad crijeva te potiču probavu. Za doručak možeš jesti zobenu kašu, ali isprobaj i druge zdrave žitarice poput prosa, heljde ili integralne riže koje su odličan prilog mnogim jelima.</para><hmn:image id="b95404e4-8258-11eb-a8bc-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ukusne i zdrave namirnice uz koje ćeš pobijediti želju za slatkim Zdravije alternative Deset namirnica koje će ti pomoći da pobijediš 'šećernu krizu' Žudnja za slatkim vrlo je uobičajena kod mnogih ljudi, a osobito kod žena. Oni koji osjećaju želju za šećerom imaju snažnu potrebu da pojedu nešto slatko i teško im je kontrolirati se kad je riječ o hrani.Iako nema ništa lošeg u tome da povremeno pojedemo nešto slatko, ako situacija izmakne kontroli, vrlo lako može doći do prejedanja te do unosa prevelike količine kalorija, ponekad i na dnevnoj bazi. U konačnici, to izaziva nakupljanja suvišnih kilograma, a zatim i brojne druge probleme.Šećer je izuzetno štetan za ljudsko zdravlje, osobito ako s njime pretjerujemo, a može izazvati i ovisnost. Prekomjerna konzumacija šećera uzrokuje čitav niz poremećaja u organizmu, a kao posljedica se javljaju umor, nedostatak energije, razdražljivost i letargija.Na sreću, postoje namirnice koje su ukusne i zdrave, a mogu nam pomoći da pobijedimo svoju želju za slatkim. Neke od takvih namirnica otkrivamo ti u nastavku pa ih obavezno uvrsti u svoju prehranu ako često žudiš za nezdravim slatkišima.VoćeKada ljudi žude za slatkim, najčešće posežu za namirnicama koje obiluju šećerom i nezdravim masnoćama, poput čokolade. Žudiš li često za slatkišima, zamijeni ih voćem kao što su banane, jabuke, mango, grožđe ili pak bobičasto voće. Voće je ukusno i slatko, a uz to će opskrbiti tvoje tijelo vitaminima, mineralima i važnim antioksidantima. Osjetiš li glad između obroka, dodaj malo voća u grčki jogurt. To će te držati sitom do glavnog obroka.Tamna čokoladaUpravo je čokolada jedna od najčešćih namirnica koje ljudi jedu kada osjete potrebu za slatkim. Zdravija alternativa običnoj mliječnoj čokoladi je tamna čokolada koja je puno zdravija i sadrži manje šećera. Uvijek biraj onu čokoladu koja sadrži minimalno 70 posto kakaa. Iako je izuzetno zdrava te sadrži i važne antioksidante, ni s tamnom čokoladom nemoj pretjerivati. Nekoliko kockica dnevno sasvim je dovoljno da utažiš svoju žudnju za slatkim.Chia sjemenkeSvestrane chia sjemenke odličan su izvor mnogih važnih nutrijenata kao što su omega-3 masne kiseline i vlakna. Sadrže vlakna koja lako apsorbiraju vodu te pridonose osjećaju sitosti, ali i sprječavaju želju za slatkim. Možeš ih dodati u različita jela ili pak od njih pripremiti ukusni chia puding.MahunarkeMahunarke poput leće, graha i slanutka odličan su izvor biljnih proteina i vlakana. Osim toga, izuzetno su zdrave i zasitne pa smanjuju apetit i žudnju za slatkišima. Neke su studije pokazale da mogu pomoći i kod mršavljenja. S mahunarkama se može pripremiti čitav niz raznih ukusnih jela, a odlične su i kao prilog.JogurtObični ili grčki jogurt odličan je izbor zdravog 'snacka', a obiluje proteinima i kalcijem. Neke su studije potvrdile da jogurt pomaže kod kontrole apetita i želje za slatkim. Grčki jogurt odličan je izbor za one koji pokušavaju smršavjeti, a u njega možeš dodati bobičasto voće ili pak orašaste plodove i tako imati izuzetno zdrav i zasitan međuobrok.DatuljeSlatke i ukusne datulje među najpopularnijim su zdravim slatkišima, a u nutritivnom su smislu vrlo vrijedne. Odličan su izvor vlakana, željeza i kalija. Nekoliko datulja dnevno utažit će tvoju želju za slatkim. Možeš ih kombinirati i s orašastim plodovima ili pak maslacem od kikirikija.Slatki krumpirSlatki krumpir odnosno batat vrlo je zdrav, sladak i zasitan. Odličan je prilog mnogim jelima, a obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima poput vitamina A i C te kalija. Odlično se slaže sa začinima poput kurkume, origana i cimeta, a na internetu ćeš pronaći pregršt zanimljivih recepata s batatom.SmoothieŽudiš li za slatkim, izmiksaj si zdravi smoothie. Odlična je opcija za sladokusce, a uz to je i jako zdrav. Možeš ga napraviti u kombinaciji s voćem i vodom ili pak biljnim mlijekom poput onog od badema. Osim mlijeka, super izbor je i smoothie od jogurta.Suhe šljiveBaš poput datulja, i suhe šljive su jako slatke i odlična su poslastica. Sadrže vlakna i brojne druge nutrijente te će ti pomoći da prebrodiš svoju šećernu krizu. Super su alternativa za nezdrave slatkiše. Mogu pomoći i kod problema sa zatvorom.Cjelovite žitarice  Cjelovite žitarice obiluju vlaknima, B vitaminom, magnezijem, željezom i brojnim drugim hranjivim tvarima. Ključne su za održavanje dobrog zdravlja, a vrlo su zasitne i doprinose osjećaju sitosti. Pozitivno utječu i na rad crijeva te potiču probavu. Za doručak možeš jesti zobenu kašu, ali isprobaj i druge zdrave žitarice poput prosa, heljde ili integralne riže koje su odličan prilog mnogim jelima. 

Pobijedi žudnju za slatkim uz ove namirnice

Ukusne i zdrave namirnice uz koje ćeš pobijediti želju za slatkim

pexels-tim-douglas-6210703.jpg

Zdravije alternative

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U današnjim vremenima svi se suočavamo s velikom količinom stresa na dnevnoj razini, a poznato je da on može negativno utjecati na naše zdravlje. Iz tog razloga, vrlo je važno znati <strong>kako se osloboditi stresa </strong>ili pak ga barem svesti na minimum.</para><hmn:article id="69b2ac78-5112-11eb-85b1-a63065bdfe26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje<strong> razne tehnike i trikovi koji mogu biti vrlo korisni kod oslobađanja od stresa</strong>, a meditacija, fizička aktivnost te boravak na svježem zraku samo su neke od aktivnosti koje pomažu.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/2oWTK03IdR47cN8gOa/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod stresa može pomoći i <strong>uravnotežena i kvalitetna prehrana</strong> te razni biljni čajevi koji imaju umirujuće djelovanje. Svakako bi trebala izbjegavati slatkiše i brzu hranu jer loše djeluju na zdravlje. Želiš li smanjiti količinu stresa s kojom se svakodnevno suočavaš, obrati pažnju na svoju prehranu, a neke od namirnica za kojima bi trebala posegnuti u stresnim trenucima donosimo u nastavku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="right"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Matcha prah</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj moćni prah zelenog čaja kod nas se popularizirao tek nedavno, a entuzijasti za zdravu prehranu ga obožavaju. Obiluje vrijednim nutrijentima i aminokiselinama koje imaju snažna anti-stres svojstva. I istraživanja su pokazala da redovna konzumacija ovog čaja može ublažiti razinu stresa pa ga uvrsti u svoju prehranu. Možeš ga nabaviti u trgovinama zdrave hrane.</para><hmn:image id="9c583568-571a-11eb-a36c-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slatki krumpir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slatki krumpir odnosno batat odlična je zamjena za klasični krumpir i izvor je zdravih ugljikohidrata te sadrži hranjive sastojke koji pomažu kod snižavanja razine hormona stresa kortizola. Istraživanja su potvrdila da osobe u čijoj se prehrani nalaze cjeloviti i hranjivi ugljikohidrati imaju znatnu nižu razinu kortizola, u usporedbi s onima koji jedu prehranu s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata. Osim toga, batat sadrži i druge hranjive sastojke poput kalija i C vitamina.</para><hmn:image id="3d5e1810-571b-11eb-b5ec-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Artičoke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Artičoke su vrijedan izvor vlakana i prebiotika te pozitivno djeluju na crijevnu floru. Istraživanja su pokazala da prebiotici koje artičoke sadrže mogu pomoći kod smanjenja razine stresa. Artičoka također sadrži puno kalija, magnezija i vitamina C i K, sve važne nutrijente koji su neophodni za održavanje dobrog zdravlja.</para><hmn:image id="7ff1a5b6-571b-11eb-ac4a-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Oko toga jesu li jaja zdrava ili ne vode se brojne polemike, no činjenica je da da su odličan izvor vitamina, minerala, aminokiselina i antioksidansa pa bismo ih ipak povremeno trebali uključiti u svoju prehranu. Jaja sadrže i holin – hranjivu tvar koja se u većim količinama nalazi u svega samo nekoliko namirnica, a igra važnu ulogu u zdravlju mozga i može zaštititi od stresa.</para><hmn:image id="9a3f11e2-571b-11eb-bec2-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Masna riba</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve vrste masnih riba poput lososa, skuše i sardina obiluju omega-3 masnim kiselinama te vitaminom D, nutrijentima za koje se pokazalo da pomažu kod smanjenja razine stresa i poboljšavaju raspoloženje. Omega-3 masne kiseline važne su za zdravlje mozga, a njihov nedostatak u organizmu povezuje se s anksioznošću i depresijom. Vitamin D također ima ključnu ulogu u mentalnom zdravlju i regulaciji stresa.</para><hmn:image id="f346e760-571b-11eb-97b0-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Peršin</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Peršin je namirnica koju bismo što češće trebali uključivati u svoju prehranu. Sadrži važne antioksidante koji neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala i štite od stresa te raznih bolesti. Peršin je posebno bogat karotenoidima i flavonoidima koji imaju snažna antioksidativna svojstva.</para><hmn:image id="08c18924-571c-11eb-b39a-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Češnjak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznatiji i kao prirodni antibiotik, češnjak sadrži sumporne spojeve koji pomažu u povećanju razine glutationa – antioksidanta koji je štiti tijelo od stresa. I neke  su studije pokazale da češnjak može pomoći u borbi protiv stresa i smanjiti simptome anksioznosti i depresije.</para><hmn:image id="204ec61a-571c-11eb-a1bd-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sjemenke suncokreta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sjemenke suncokreta vrlo su ukusne i odličan su međuobrok, a bogate su vitaminom E koji djeluje kao snažan antioksidans i neophodan je za mentalno zdravlje. Nedostatak ovog vitamina povezuje s lošim i promjenjivim raspoloženjem te depresijom. Sjemenke suncokreta sadrže i puno drugih hranjivih sastojaka koji smanjuju stres, poput magnezija, mangana, selena, cinka, vitamina B i bakra.</para><hmn:image id="60d2eacc-571c-11eb-b02c-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čaj od kamilice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čaj od kamilice od davnih je vremena poznat kao napitak za smirenje, a dokazano je da umiruje um, pomaže kod nesanice i može smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Imaš li problema s tjeskobom i lošim snom, popij šalicu čaja od kamilice prije odlaska na spavanje.</para><hmn:image id="93c42f4a-571c-11eb-b04d-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Borovnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo ukusno voće izuzetno je dobro za ljudsko zdravlje, a pozitivno djeluje i na raspoloženje. Borovnice sadrže puno antioksidanata koji imaju snažnu protuupalno i neuroprotektivno djelovanje. Štite stanice od oštećenja povezanih sa stresom. Odličan su međuobrok pa ih povremeno uključi u svoju prehranu.</para><hmn:image id="b3b7e5e4-571c-11eb-af37-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zdrave namirnice koje pomažu u oslobađanju od stresa Zdravlje na tanjuru Pod stresom si? Hrana ti može biti moćan partner u borbi protiv stresa i tjeskobe U današnjim vremenima svi se suočavamo s velikom količinom stresa na dnevnoj razini, a poznato je da on može negativno utjecati na naše zdravlje. Iz tog razloga, vrlo je važno znati kako se osloboditi stresa ili pak ga barem svesti na minimum.Postoje razne tehnike i trikovi koji mogu biti vrlo korisni kod oslobađanja od stresa, a meditacija, fizička aktivnost te boravak na svježem zraku samo su neke od aktivnosti koje pomažu.Kod stresa može pomoći i uravnotežena i kvalitetna prehrana te razni biljni čajevi koji imaju umirujuće djelovanje. Svakako bi trebala izbjegavati slatkiše i brzu hranu jer loše djeluju na zdravlje. Želiš li smanjiti količinu stresa s kojom se svakodnevno suočavaš, obrati pažnju na svoju prehranu, a neke od namirnica za kojima bi trebala posegnuti u stresnim trenucima donosimo u nastavku.Matcha prahOvaj moćni prah zelenog čaja kod nas se popularizirao tek nedavno, a entuzijasti za zdravu prehranu ga obožavaju. Obiluje vrijednim nutrijentima i aminokiselinama koje imaju snažna anti-stres svojstva. I istraživanja su pokazala da redovna konzumacija ovog čaja može ublažiti razinu stresa pa ga uvrsti u svoju prehranu. Možeš ga nabaviti u trgovinama zdrave hrane.Slatki krumpirSlatki krumpir odnosno batat odlična je zamjena za klasični krumpir i izvor je zdravih ugljikohidrata te sadrži hranjive sastojke koji pomažu kod snižavanja razine hormona stresa kortizola. Istraživanja su potvrdila da osobe u čijoj se prehrani nalaze cjeloviti i hranjivi ugljikohidrati imaju znatnu nižu razinu kortizola, u usporedbi s onima koji jedu prehranu s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata. Osim toga, batat sadrži i druge hranjive sastojke poput kalija i C vitamina.ArtičokeArtičoke su vrijedan izvor vlakana i prebiotika te pozitivno djeluju na crijevnu floru. Istraživanja su pokazala da prebiotici koje artičoke sadrže mogu pomoći kod smanjenja razine stresa. Artičoka također sadrži puno kalija, magnezija i vitamina C i K, sve važne nutrijente koji su neophodni za održavanje dobrog zdravlja.JajaOko toga jesu li jaja zdrava ili ne vode se brojne polemike, no činjenica je da da su odličan izvor vitamina, minerala, aminokiselina i antioksidansa pa bismo ih ipak povremeno trebali uključiti u svoju prehranu. Jaja sadrže i holin – hranjivu tvar koja se u većim količinama nalazi u svega samo nekoliko namirnica, a igra važnu ulogu u zdravlju mozga i može zaštititi od stresa.Masna ribaSve vrste masnih riba poput lososa, skuše i sardina obiluju omega-3 masnim kiselinama te vitaminom D, nutrijentima za koje se pokazalo da pomažu kod smanjenja razine stresa i poboljšavaju raspoloženje. Omega-3 masne kiseline važne su za zdravlje mozga, a njihov nedostatak u organizmu povezuje se s anksioznošću i depresijom. Vitamin D također ima ključnu ulogu u mentalnom zdravlju i regulaciji stresa.PeršinPeršin je namirnica koju bismo što češće trebali uključivati u svoju prehranu. Sadrži važne antioksidante koji neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala i štite od stresa te raznih bolesti. Peršin je posebno bogat karotenoidima i flavonoidima koji imaju snažna antioksidativna svojstva.ČešnjakPoznatiji i kao prirodni antibiotik, češnjak sadrži sumporne spojeve koji pomažu u povećanju razine glutationa – antioksidanta koji je štiti tijelo od stresa. I neke  su studije pokazale da češnjak može pomoći u borbi protiv stresa i smanjiti simptome anksioznosti i depresije.Sjemenke suncokretaSjemenke suncokreta vrlo su ukusne i odličan su međuobrok, a bogate su vitaminom E koji djeluje kao snažan antioksidans i neophodan je za mentalno zdravlje. Nedostatak ovog vitamina povezuje s lošim i promjenjivim raspoloženjem te depresijom. Sjemenke suncokreta sadrže i puno drugih hranjivih sastojaka koji smanjuju stres, poput magnezija, mangana, selena, cinka, vitamina B i bakra.Čaj od kamiliceČaj od kamilice od davnih je vremena poznat kao napitak za smirenje, a dokazano je da umiruje um, pomaže kod nesanice i može smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Imaš li problema s tjeskobom i lošim snom, popij šalicu čaja od kamilice prije odlaska na spavanje.BorovniceOvo ukusno voće izuzetno je dobro za ljudsko zdravlje, a pozitivno djeluje i na raspoloženje. Borovnice sadrže puno antioksidanata koji imaju snažnu protuupalno i neuroprotektivno djelovanje. Štite stanice od oštećenja povezanih sa stresom. Odličan su međuobrok pa ih povremeno uključi u svoju prehranu. 

Zdrave namirnice koje pomažu kod stresa

Zdrave namirnice koje pomažu u oslobađanju od stresa

andrew-welch-i5Crg4KLblY-unsplash.jpg

Zdravlje na tanjuru

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ 'afrodizijak' dolazi od Afrodite – grčke božice seksa i ljubavi. Stoljećima su se razne namirnice koristile u svrhu poboljšanja raznih seksualnih funkcija, ponajviše za plodnost i bolji libido.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dokazano je da postoji hrana koja sadrži određene sastojke koji bude strast, bilo okusom ili pak mirisom. Želiš li i sama malo razbuktati strasti u spavaćoj sobi ili pak samo voliš eksperimentirati kad je riječ o seksu, u nastavku ti otkrivamo neke od najboljih namirnica koje će poticajno djelovati na tvoj libido. Obavezno ih isprobaj!</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Foto: Unsplash</para><heading2>Orasi i bademi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Orasi su vrlo zdravi, a dobri su za plodnost, osobito kod muškaraca jer poboljšavaju kvalitetu sperme. Sadrže omega-3 masne kiseline i izvor su brojnih nutrijenata. S druge strane, bademi su bolji afrodizijak za žene je sadrže fermone koji bude strasti kod žena.</para><heading2>Jagode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo su jagode poznate po svojim afrodizijačkim svojstvima i to još od antičkih vremena. Imaju izuzetan okus i svi ih vole, a osim što poboljšavaju libido, također sadrže i brojne vitamine i minerale koji jačaju imunološki sustav.</para><heading2>Avokado</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Avokado svojim izgledom pomalo podsjeća na muške testise, a pozitivno utječe na sekusalnu želju i s razlogom se naziva 'super hranom'. Sam izgled avokada asocira na seksualnost, a sadrži dobre masnoće, hranjiv je i štiti imunitet.</para><heading2>Med</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna super namirnica koja, osim što je izuzetno zdrava, također je dobra i za seksualnost. Naime, med sadrži boron – supstancu koja potiče proizvodnju estrogena kod žena, a kod muškaraca podiže razinu testosterona. Osim toga, med je odličan i za jačanje imuniteta, osobito u zimskim mjesecima pa ga obavezno uvrsti u svoju prehranu.</para><heading2>Čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čokolada je vrlo vjerojatno među najpoznatijim prirodnim afrodizijacima, a njezine su dobrobiti poznate od davnina. Vrijedi napomenuti da se to odnosi na tamnu čokoladu, koja sadrži barem 70 posto kakaa. Istraživanja su pokazala da žene koje redovno konzumiraju tamnu čokoladu mnogo lakše postižu orgazam. Treba li ti bolji razlog da se počastiš jednom kockicom (ili dvije) ove ukusne poslastice?</para><heading2>Komorač</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ova je biljka manje poznata po svojim afrodizijačkim svojstvima, no komorač zapravo oponaša estrogen i pozitivno djeluje na seksualnu želju i kod žena i kod muškaraca. Osim toga, odličan je izvor vitamina C i vrijednih minerala pa ga svakako uvrsti u svoja jela.</para><heading2>Kava</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li znala i da omiljeni crni napitak ima pozitivan utjecaj na libido? Kava ima stimulativno djelovanje na cijeli organizam, pa tako i na seksualni nagon. Potiče mozak i jača seksualno uzbuđenje.</para><heading2>Pepermint</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mirisna biljka na samom je vrhu popisa najsnažnijih afrodizijaka. Osim što razbuđuje sva osjetila, pepermint stimulirajuće djeluje i osvježava, a možeš ga uzimati oralno u obliku čaja ili pak ga koristiti u difuzeru. Osim toga, pročišćava zrak i osvježava svaki prostor.</para>

Prirodni afrodizijaci za bolji seksualni život Uvrsti ih u svoju prehranu Ove supernamirnice dobro djeluju na libido Riječ 'afrodizijak' dolazi od Afrodite – grčke božice seksa i ljubavi. Stoljećima su se razne namirnice koristile u svrhu poboljšanja raznih seksualnih funkcija, ponajviše za plodnost i bolji libido.Dokazano je da postoji hrana koja sadrži određene sastojke koji bude strast, bilo okusom ili pak mirisom. Želiš li i sama malo razbuktati strasti u spavaćoj sobi ili pak samo voliš eksperimentirati kad je riječ o seksu, u nastavku ti otkrivamo neke od najboljih namirnica koje će poticajno djelovati na tvoj libido. Obavezno ih isprobaj!Foto: UnsplashOrasi i bademiOrasi su vrlo zdravi, a dobri su za plodnost, osobito kod muškaraca jer poboljšavaju kvalitetu sperme. Sadrže omega-3 masne kiseline i izvor su brojnih nutrijenata. S druge strane, bademi su bolji afrodizijak za žene je sadrže fermone koji bude strasti kod žena.JagodeUpravo su jagode poznate po svojim afrodizijačkim svojstvima i to još od antičkih vremena. Imaju izuzetan okus i svi ih vole, a osim što poboljšavaju libido, također sadrže i brojne vitamine i minerale koji jačaju imunološki sustav.AvokadoAvokado svojim izgledom pomalo podsjeća na muške testise, a pozitivno utječe na sekusalnu želju i s razlogom se naziva 'super hranom'. Sam izgled avokada asocira na seksualnost, a sadrži dobre masnoće, hranjiv je i štiti imunitet.MedJoš jedna super namirnica koja, osim što je izuzetno zdrava, također je dobra i za seksualnost. Naime, med sadrži boron – supstancu koja potiče proizvodnju estrogena kod žena, a kod muškaraca podiže razinu testosterona. Osim toga, med je odličan i za jačanje imuniteta, osobito u zimskim mjesecima pa ga obavezno uvrsti u svoju prehranu.ČokoladaČokolada je vrlo vjerojatno među najpoznatijim prirodnim afrodizijacima, a njezine su dobrobiti poznate od davnina. Vrijedi napomenuti da se to odnosi na tamnu čokoladu, koja sadrži barem 70 posto kakaa. Istraživanja su pokazala da žene koje redovno konzumiraju tamnu čokoladu mnogo lakše postižu orgazam. Treba li ti bolji razlog da se počastiš jednom kockicom (ili dvije) ove ukusne poslastice?KomoračOva je biljka manje poznata po svojim afrodizijačkim svojstvima, no komorač zapravo oponaša estrogen i pozitivno djeluje na seksualnu želju i kod žena i kod muškaraca. Osim toga, odličan je izvor vitamina C i vrijednih minerala pa ga svakako uvrsti u svoja jela.KavaJesi li znala i da omiljeni crni napitak ima pozitivan utjecaj na libido? Kava ima stimulativno djelovanje na cijeli organizam, pa tako i na seksualni nagon. Potiče mozak i jača seksualno uzbuđenje.PepermintMirisna biljka na samom je vrhu popisa najsnažnijih afrodizijaka. Osim što razbuđuje sva osjetila, pepermint stimulirajuće djeluje i osvježava, a možeš ga uzimati oralno u obliku čaja ili pak ga koristiti u difuzeru. Osim toga, pročišćava zrak i osvježava svaki prostor. 

Ojačaj svoj libido uz ove prirodne afrodizijake

Prirodni afrodizijaci za bolji seksualni život

emiliano-vittoriosi-aV0-_2VmxcY-unsplash.jpg

Uvrsti ih u svoju prehranu

<heading2>Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana - ne postoji dugačak popis pravila kojih se moraš pridržavati, ni složen plan prehrane. Samo pitaj jednog od stogodišnjaka koji žive u plavim zonama, a koji će ti reći da se tajna dugog i sretnog života krije u zdravoj i naprednoj prehrani. A tvoj je hladnjak dobro mjesto na kojem možeš početi spremati hranu za "dugovječnost".</para><hmn:article id="bc7f0dd0-35e6-11eb-8b06-0242ac12001a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kroz svoje istraživanje, Dan Buettner, stručnjak za dugovječnost i autor knjige <emphasis>The Blue Zones Kitchen</emphasis>, otkrio je da se radi o<strong> svakodnevnom donošenju zdravih izbora koji, na kraju, rezultiraju prilično nevjerojatnim životom</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Nitko od stogodišnjaka iz plavih zona koje sam poznavao nije namjeravao živjeti 100 godina. Nitko u 50. godini nije rekao da će se okrenuti prehrani koja će im omogućiti dugovječnost i živjeti još 50 godina. Oni ne broje kalorije, vitamine, proteine, ne ograničavaju unos hrane, već svi slave hranu"</emphasis>, rekao je Buettner za <emphasis>Fit Glamor</emphasis> i dodao da svi mi možemo primijeniti isti princip kao i oni.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pretvaranje našeg doma u plavu zonu može biti vrlo jednostavno, a riječ je o držanju hrane u hladnjaku, zamrzivaču i smočnici. <strong>Za dulji život, od velikog će ti značaja biti ovih šest namirnica koje već sigurno imaš u svom hladnjaku</strong>.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Orašasti plodovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema Buettneru, orašasti plodovi odličan su izbor i smatra da bismo <strong>svakog dana trebali pojesti barem šaku miješanih orašastih plodova.</strong></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"<emphasis>Orašasti plodovi dolaze u raznim okusima i prepuni su zdravih hranjivih sastojaka i masti"</emphasis>, kaže Buettner i dodaje kako su male količine najbolje, jer se <strong>ulja u orašastim plodovima razgrađuju</strong>, a veće količine mogu se čuvati u hladnjaku ili zamrzivaču do nekoliko mjeseci.</para><hmn:image id="b4699f9a-4e7b-11eb-913a-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Buettner kaže da bi se <strong>95 posto hrane koju jedemo trebalo temeljiti na biljkama</strong>, jer ljudi u plavim zonama jedu raznoliko sezonsko povrće, koje zatim zamrzavaju i jedu izvan sezone.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Najbolja od najboljih dugovječnih namirnica u prehrani je zeleno lisnato povrće, kao što su <strong>špinat, kelj i repa</strong>, ali i <strong>brokula, prokulica, kupus, cvjetača i paprika</strong>"</emphasis>, rekao je Buettner.</para><hmn:image id="fbbc476c-4e7b-11eb-a15e-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><strong>Svježe voće je još jedna glavna komponenta hladnjaka u svim plavim područjima - od jabuka, dinja, grejpa, sve do naranča i klementina</strong>. Voće ima dugi vijek trajanja, a Buettner kaže da je smještaj voća i povrća u hladnjaku ključan - svoje voće i povrće drži na gornjoj polici hladnjaka kako bi bili u razini očiju, što će te potaknuti da konzumiraš više voća i povrća.</para><hmn:image id="61c9932a-4e7c-11eb-a94b-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tofu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Životinjski je protein ograničen kada jedeš kao da živiš u plavim zonama, pa Buettner kaže da nije loše odrediti dva dana kada ćeš jesti meso ili drugu hranu dobivenu od životinja. <strong>Ostale dane, odluči se za biljne proteine, poput graha iz smočnice ili tofua iz hladnjaka</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"<emphasis>Pronalaženje nadomjestaka za meso na biljnoj bazi važno je, a jedan od nadomjestaka je i tofu začinjen maslinovim uljem, koji je odličan izbor</emphasis>", istaknuo je Buettner.</para><hmn:image id="b907d354-4e7c-11eb-948f-4e17cdcf74af" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Riba</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako je konzumiranje mesa ograničeno, Buettner kaže da se<strong> dnevno može pojesti i do 85 grama ribe, jer su oni koji su jeli biljnu prehranu koja je sadržavala male porcije ribe živjeli dulje</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ova prehrana favorizira srednjelančane ribe poput pastrve, škarpine, srdele i inćuna"</emphasis>, istaknuo je i dodao kako se takve ribe ne uzgajaju u prenapučenim torovima zbog kojih je potrebno koristiti antibiotike, pesticide i boje.</para><hmn:image id="ef9f153a-4e7c-11eb-813d-4e17cdcf74af" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mlijeko bez laktoze</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prehranu plavih zona karakterizira i konzumacija mlijeka bez laktoze, a<strong> sastojci koji se inače dobivaju iz mlijeka, kao što su kalcij i proteini, u ovoj se prehrani dobivaju iz biljnih izvora</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Malo kelja ili tofua, na primjer, dat će jednaku količinu kalcija kao i šalica mlijeka"</emphasis>, rekao je Buettner, koji preporučuje<strong> sojino, kokosovo i bademovo mlijeko koje je često puno bolje od klasičnog</strong>.</para><hmn:image id="2bb18896-4e7d-11eb-aae8-4e17cdcf74af" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ovih šest namirnica ključno je za dulji život Za dugovječnost  Od orašastih plodova do ribe, konzumacija ovih proizvoda pridonijet će zdravlju tvog organizima  Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana - ne postoji dugačak popis pravila kojih se moraš pridržavati, ni složen plan prehrane. Samo pitaj jednog od stogodišnjaka koji žive u plavim zonama, a koji će ti reći da se tajna dugog i sretnog života krije u zdravoj i naprednoj prehrani. A tvoj je hladnjak dobro mjesto na kojem možeš početi spremati hranu za "dugovječnost".Kroz svoje istraživanje, Dan Buettner, stručnjak za dugovječnost i autor knjige The Blue Zones Kitchen, otkrio je da se radi o svakodnevnom donošenju zdravih izbora koji, na kraju, rezultiraju prilično nevjerojatnim životom."Nitko od stogodišnjaka iz plavih zona koje sam poznavao nije namjeravao živjeti 100 godina. Nitko u 50. godini nije rekao da će se okrenuti prehrani koja će im omogućiti dugovječnost i živjeti još 50 godina. Oni ne broje kalorije, vitamine, proteine, ne ograničavaju unos hrane, već svi slave hranu", rekao je Buettner za Fit Glamor i dodao da svi mi možemo primijeniti isti princip kao i oni.Pretvaranje našeg doma u plavu zonu može biti vrlo jednostavno, a riječ je o držanju hrane u hladnjaku, zamrzivaču i smočnici. Za dulji život, od velikog će ti značaja biti ovih šest namirnica koje već sigurno imaš u svom hladnjaku.Orašasti plodoviPrema Buettneru, orašasti plodovi odličan su izbor i smatra da bismo svakog dana trebali pojesti barem šaku miješanih orašastih plodova."Orašasti plodovi dolaze u raznim okusima i prepuni su zdravih hranjivih sastojaka i masti", kaže Buettner i dodaje kako su male količine najbolje, jer se ulja u orašastim plodovima razgrađuju, a veće količine mogu se čuvati u hladnjaku ili zamrzivaču do nekoliko mjeseci.PovrćeBuettner kaže da bi se 95 posto hrane koju jedemo trebalo temeljiti na biljkama, jer ljudi u plavim zonama jedu raznoliko sezonsko povrće, koje zatim zamrzavaju i jedu izvan sezone."Najbolja od najboljih dugovječnih namirnica u prehrani je zeleno lisnato povrće, kao što su špinat, kelj i repa, ali i brokula, prokulica, kupus, cvjetača i paprika", rekao je Buettner.VoćeSvježe voće je još jedna glavna komponenta hladnjaka u svim plavim područjima - od jabuka, dinja, grejpa, sve do naranča i klementina. Voće ima dugi vijek trajanja, a Buettner kaže da je smještaj voća i povrća u hladnjaku ključan - svoje voće i povrće drži na gornjoj polici hladnjaka kako bi bili u razini očiju, što će te potaknuti da konzumiraš više voća i povrća.TofuŽivotinjski je protein ograničen kada jedeš kao da živiš u plavim zonama, pa Buettner kaže da nije loše odrediti dva dana kada ćeš jesti meso ili drugu hranu dobivenu od životinja. Ostale dane, odluči se za biljne proteine, poput graha iz smočnice ili tofua iz hladnjaka."Pronalaženje nadomjestaka za meso na biljnoj bazi važno je, a jedan od nadomjestaka je i tofu začinjen maslinovim uljem, koji je odličan izbor", istaknuo je Buettner.RibaIako je konzumiranje mesa ograničeno, Buettner kaže da se dnevno može pojesti i do 85 grama ribe, jer su oni koji su jeli biljnu prehranu koja je sadržavala male porcije ribe živjeli dulje."Ova prehrana favorizira srednjelančane ribe poput pastrve, škarpine, srdele i inćuna", istaknuo je i dodao kako se takve ribe ne uzgajaju u prenapučenim torovima zbog kojih je potrebno koristiti antibiotike, pesticide i boje.Mlijeko bez laktozePrehranu plavih zona karakterizira i konzumacija mlijeka bez laktoze, a sastojci koji se inače dobivaju iz mlijeka, kao što su kalcij i proteini, u ovoj se prehrani dobivaju iz biljnih izvora."Malo kelja ili tofua, na primjer, dat će jednaku količinu kalcija kao i šalica mlijeka", rekao je Buettner, koji preporučuje sojino, kokosovo i bademovo mlijeko koje je često puno bolje od klasičnog. 

Ovih šest namirnica ključno je za dulji život

zdravahrana.jpg

Za dugovječnost 

<para>Vegetarijanstvo i veganstvo danas u svijetu postaju sve popularnije. I dok se neki ljudi odluče u potpunosti izbaciti meso i životinjske proizvode iz svoje prehrane iz etičkih razloga, drugi se samo žele hraniti zdravo te svesti konzumaciju mesa na minimum.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7899f69c-35a6-11eb-9eab-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamjena mesa drugim namirnicama na biljnoj bazi odlična je za zdravlje, ali i okoliš. Ipak, <strong>znanstvenici i nutricionisti tvrde da samo izbacivanje ili pak smanjena konzumacija mesa nisu dovoljni i ne garantiraju zdravstvene beneficije.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, mnogi ljudi koji izbace meso iz svoje prehrane skloni su raditi određene pogreške prilikom odabira namirnica, a o kojim je to <strong>najčešćim pogreškama</strong> riječ otkrivamo u nastavku.</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nisu zamijenili meso drugim izvorima proteina</title>
   <para>Kada nešto izbacimo iz prehrane, znači da smo izbacili i nutritivne vrijednosti koje ta namirnica sadrži. Meso je najvažniji izvor proteina, a proteini su najvažniji nutrijenti za ljudsko zdravlje i vrlo ih je važno unositi kroz prehranu. Ako izbacimo meso, trebamo uvesti druge zamjenske namirnice koje sadrže proteine. Neki od najvažnijih izvora proteina na biljnoj bazi su mahunarke poput graha i leće, soja, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77b6fb9e-35a6-11eb-83a9-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedu previše procesuiranih proizvoda</title>
   <para>Onima koji prijeđu na vegetarijanstvo često nedostaje meso pa ga traže u raznim zamjenama kao što su vegetarijanski burgeri, kobasice, hrenovke i slične namirnice na bazi soje. One i nisu najbolji izbor jer najčešće sadrže velik broj aditiva, bojila i drugih, ne baš tako dobrih, sastojaka.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7893427a-35a6-11eb-aa20-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedu previše sira</title>
   <para>Sir je dobar izvor proteina i odličan je izbor za one koji ne žele jesti meso, no isto tako sadrži i zasićene životinjske masnoće i puno kalorija pa se s njim ne smije pretjerivati. Umjesto sira, dobar su izbor humus i umaci na bazi orašastih plodova koji se mogu dodati u razna jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="787bd338-35a6-11eb-8676-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedu previše bijelih ugljikohidrata</title>
   <para>Tjestenina, kruh, riža i druge namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima u nutritivnom su smislu vrlo siromašne stoga ih je bolje izbjegavati i zamijeniti ih zdravijim opcijama. Odlučiš li izbaciti meso, pobirni se da se na tvom tanjuru nađe puno raznolikog voća i povrća te cjelovitih žitarica koje će opskrbiti organizam svim važnim nutrijentima.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="789b9e98-35a6-11eb-b8ca-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedu dovoljno povrća</title>
   <para>Smisao prehrane bazirane na biljnoj bazi je jesti više namirnica biljnog podrijetla, no mnogi zapravo zaborave tu činjenicu jednom kada izbace meso. Vrlo je važno svaki dan pojesti nekoliko porcija voća i povrća, a barem jedan tvoj obrok u danu trebao bi sadržavati zeleno povrće poput brokule, kelja, špinata i sl. Ako te uhvati glad između obroka, umjesto za slatkišima, posegni za jabukom, bananom ili si napravi smoothie od voća.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78887af2-35a6-11eb-8641-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 najčešćih pogrešaka koje ljudi rade kada izbace meso iz prehrane Znanstvenici i nutricionisti tvrde da samo izbacivanje ili smanjena konzumacija mesa nisu dovoljni i ne garantiraju zdravstvene beneficije Vegetarijanstvo i veganstvo danas u svijetu postaju sve popularnije. I dok se neki ljudi odluče u potpunosti izbaciti meso i životinjske proizvode iz svoje prehrane iz etičkih razloga, drugi se samo žele hraniti zdravo te svesti konzumaciju mesa na minimum.


   
   
   
   Unsplash


 
Zamjena mesa drugim namirnicama na biljnoj bazi odlična je za zdravlje, ali i okoliš. Ipak, znanstvenici i nutricionisti tvrde da samo izbacivanje ili pak smanjena konzumacija mesa nisu dovoljni i ne garantiraju zdravstvene beneficije.
   
 
Naime, mnogi ljudi koji izbace meso iz svoje prehrane skloni su raditi određene pogreške prilikom odabira namirnica, a o kojim je to najčešćim pogreškama riječ otkrivamo u nastavku.

   Foto: Unsplash


 
 


   Nisu zamijenili meso drugim izvorima proteina
   Kada nešto izbacimo iz prehrane, znači da smo izbacili i nutritivne vrijednosti koje ta namirnica sadrži. Meso je najvažniji izvor proteina, a proteini su najvažniji nutrijenti za ljudsko zdravlje i vrlo ih je važno unositi kroz prehranu. Ako izbacimo meso, trebamo uvesti druge zamjenske namirnice koje sadrže proteine. Neki od najvažnijih izvora proteina na biljnoj bazi su mahunarke poput graha i leće, soja, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
 

   
      
      
      
   



   Jedu previše procesuiranih proizvoda
   Onima koji prijeđu na vegetarijanstvo često nedostaje meso pa ga traže u raznim zamjenama kao što su vegetarijanski burgeri, kobasice, hrenovke i slične namirnice na bazi soje. One i nisu najbolji izbor jer najčešće sadrže velik broj aditiva, bojila i drugih, ne baš tako dobrih, sastojaka.

   
      
      
   



   Jedu previše sira
   Sir je dobar izvor proteina i odličan je izbor za one koji ne žele jesti meso, no isto tako sadrži i zasićene životinjske masnoće i puno kalorija pa se s njim ne smije pretjerivati. Umjesto sira, dobar su izbor humus i umaci na bazi orašastih plodova koji se mogu dodati u razna jela.
 

 
   
      
      
   



   Jedu previše bijelih ugljikohidrata
   Tjestenina, kruh, riža i druge namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima u nutritivnom su smislu vrlo siromašne stoga ih je bolje izbjegavati i zamijeniti ih zdravijim opcijama. Odlučiš li izbaciti meso, pobirni se da se na tvom tanjuru nađe puno raznolikog voća i povrća te cjelovitih žitarica koje će opskrbiti organizam svim važnim nutrijentima.

 
 
   
      
      
   



   Ne jedu dovoljno povrća
   Smisao prehrane bazirane na biljnoj bazi je jesti više namirnica biljnog podrijetla, no mnogi zapravo zaborave tu činjenicu jednom kada izbace meso. Vrlo je važno svaki dan pojesti nekoliko porcija voća i povrća, a barem jedan tvoj obrok u danu trebao bi sadržavati zeleno povrće poput brokule, kelja, špinata i sl. Ako te uhvati glad između obroka, umjesto za slatkišima, posegni za jabukom, bananom ili si napravi smoothie od voća.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

5 najčešćih pogrešaka koje ljudi rade kada izbace meso iz prehrane

<para>Za neke je hrana samo gorivo za organizam, a za druge festival za sva osjetila, uvijek gozba, razlog za slavlje, povod okupljanju, druženju, stvaranju novih veza, jačanju onih starih. Zaista je najljepše okupiti se oko stola.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a8d8f02-3f27-11eb-8a10-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7df6d3e-38d1-11eb-9907-0242ac150025"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ae66ae6-3f27-11eb-8f6c-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="791ca39e-35a6-11eb-8ac6-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Na žalost, mnogima je hrana i danas nedostupna. Točnije, svaka deveta osoba na Zemlji je gladna. </strong>Stoga, kada sjedaš za stol, zahvali za ono što ti je na tanjuru, razmisli o ljudima iz tvoje blizine koji možda nemaju za ručak pa podijeli s njima ili doniraj nekoj od humanitarnih udruga koje brinu o gladnima diljem svijeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hranu nipošto ne bacaj jer ono što je tebi ostatak koji bi vilicom sastrugala s tanjura u kantu za otpad, nekome je toliko potreban obrok. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Danas je Svjetski dan hrane</strong> i tim povodom ti donosimo citate o onome što nam hrani tijelo, a i duh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Ne može dobro razmišljati, voljeti i spavati, onaj koji nije dobro večerao", Virgina Woolf</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78f914e2-35a6-11eb-9fe4-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Jedna od tajni uspješnog života je jesti što voliš i pustiti hrani da se bori za tebe iznutra", Mark Twain</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="793677d8-35a6-11eb-8c48-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Nema iskrenije ljubavi od one prema hrani",  George Bernard Shaw</title>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/3oz8xsj8lPjtIVFXeE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/kid-smirk-pie-eating-contest-3oz8xsj8lPjtIVFXeE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Blagovanje hrane je vrlo intimni čin. Vrlo senzualan. Kad pozoveš nekoga za stol i želiš mu kuhati, tu osobu pozivaš u svoj život", Maya Angelou</title>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l49JTpmjNr2h02ewU"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/HallmarkChannel-l49JTpmjNr2h02ewU"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Reci mi što voliš jesti i reći ću ti tko si", Jean Anthelme Brillat-Savarin</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7926699c-35a6-11eb-80b7-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Hrana je naša zajednička baza, temelj. Univerzalno iskustvo", James Beard</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="792839fc-35a6-11eb-8908-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Obožavam susretati ljude koji se zaista zanimaju za hranu i s njima razmjenjivati ideje. Dobra hrana je globalna stvar i otkrio sam da uvijek naučim i otkrijem nešto novo", Jamie Oliver</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGVEXYinwUh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Trenuci u kojima jedem sa svojim prijateljima, trenuci su istinskog užitka, kada se zaista radujem životu", Monica Bellucci</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Be3aLhHj5rx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Naposljetku, hrana je u našoj tradiciji nešto sveto. Nije riječ samo o nutrijentima i kalorijama. Ovdje se radi o dijeljenju. O iskrenosti. O identitetu", Louise Fresco</title>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/1oFqxMYv5JQvuFtX8o"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/1oFqxMYv5JQvuFtX8o"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Ljubav ide kroz želudac: Svjetski je dan hrane pa donosimo citate velikih ljudi o njoj Dok je imamo, ne znamo je cijeniti, čak se njome i rasipamo. No, oni koji gladuju, a takvih je nažalost puno u svijetu, itekako znaju vrijednost hrane Za neke je hrana samo gorivo za organizam, a za druge festival za sva osjetila, uvijek gozba, razlog za slavlje, povod okupljanju, druženju, stvaranju novih veza, jačanju onih starih. Zaista je najljepše okupiti se oko stola.





   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   Na žalost, mnogima je hrana i danas nedostupna. Točnije, svaka deveta osoba na Zemlji je gladna. Stoga, kada sjedaš za stol, zahvali za ono što ti je na tanjuru, razmisli o ljudima iz tvoje blizine koji možda nemaju za ručak pa podijeli s njima ili doniraj nekoj od humanitarnih udruga koje brinu o gladnima diljem svijeta. 
   
Hranu nipošto ne bacaj jer ono što je tebi ostatak koji bi vilicom sastrugala s tanjura u kantu za otpad, nekome je toliko potreban obrok. 
   
   Danas je Svjetski dan hrane i tim povodom ti donosimo citate o onome što nam hrani tijelo, a i duh. 
 


   "Ne može dobro razmišljati, voljeti i spavati, onaj koji nije dobro večerao", Virgina Woolf
   
      
      
(FOTO: Pexels)



   "Jedna od tajni uspješnog života je jesti što voliš i pustiti hrani da se bori za tebe iznutra", Mark Twain
   
      
      
(FOTO: Pexels)



   "Nema iskrenije ljubavi od one prema hrani",  George Bernard Shaw
   
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   "Blagovanje hrane je vrlo intimni čin. Vrlo senzualan. Kad pozoveš nekoga za stol i želiš mu kuhati, tu osobu pozivaš u svoj život", Maya Angelou
   
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   "Reci mi što voliš jesti i reći ću ti tko si", Jean Anthelme Brillat-Savarin
   
      
      
(FOTO: Pexels)



   "Hrana je naša zajednička baza, temelj. Univerzalno iskustvo", James Beard
   
      
      
(FOTO: Pexels)



   "Obožavam susretati ljude koji se zaista zanimaju za hranu i s njima razmjenjivati ideje. Dobra hrana je globalna stvar i otkrio sam da uvijek naučim i otkrijem nešto novo", Jamie Oliver
   
   



   "Trenuci u kojima jedem sa svojim prijateljima, trenuci su istinskog užitka, kada se zaista radujem životu", Monica Bellucci
   
   



   "Naposljetku, hrana je u našoj tradiciji nešto sveto. Nije riječ samo o nutrijentima i kalorijama. Ovdje se radi o dijeljenju. O iskrenosti. O identitetu", Louise Fresco
   
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 Marijana Markelić 

Ljubav ide kroz želudac: Svjetski je dan hrane pa donosimo citate velikih ljudi o njoj

<para>
   <strong>Riža</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riža je namirnica koja može dugo stajati, bez straha da je pokvarena. Zbog svog sastava rok trajanja ima samo smeđa riža. No, njezin rok trajanja možete produžiti čuvate li je u hermetički zatvorenim posudama te u hladnjaku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedino na što morate paziti kod skladištenja je da rižu čuvate od kuhinjskih moljaca u dobro zatvorenim posudama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Med</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Med se može kristalizirati ili promijeniti boju, ali se zbog svog antibiotskog djelovanja ne može pokvariti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Med čuvajte na hladnom mjestu, a ako se kristalizira, teglu stavite u toplu (ne u kipuću) vodu i miješajte dok se ne vrati u tekuće stanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Šećer</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira je li u pitanju svijetli ili tamni šećer, ova se namirnica nikada ne kvari. U čemu je tajna?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer je ‘neprijateljsko’ okruženje za bakterije u kojemu ne mogu živjeti niti se razmnožavati. Jedino o čemu treba da vodite računa je da šećer bude na suhom i u dobro zatvorenoj posudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ekstrakt vanilije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog alkohola kojeg sadrži, ekstrakt vanilije nema rok trajanja već s vremenom sazrijeva. Čisti ekstrakt ima viši alkoholni postotak i traje vječno, dok će aromi vanilije nekoliko mjeseci nakon otvaranja okus postati sve slabiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sol</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol se ne može pokvariti, već se u najgorem slučaju može stvrdnuti. Kako biste to spriječili čuvajte ga na suhom, tamnom mjestu na kojemu će sačuvati svoju strukturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Grah</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suhi grah može stajati dugo vremena, no trebat će mu nešto duže da omekša prije kuhanja. Stariji grah ponekad je potrebno ostaviti cijelu noć u vodi te potom skuhati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Alkoholna pića</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neotvorena žestoka pića također nemaju rok trajanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otvorena s vremenom mogu neznatno izmijeniti aromu, no bez straha otvorenu bocu ruma koju koristite za kolače, možete čuvati neograničeno.</para>

Namirnice bez roka trajanja Zbog vlastitog zdravlja, važno je pratiti rok trajanja namirnica. Postoje namirnice na kojima datume i ne morate gledati. Većina ih već ima u svojim kuhinjskim ormarićima, a ako ih čuvate na suhom mjestu, njihov rok trajanja je neograničen. 
   Riža
   
Riža je namirnica koja može dugo stajati, bez straha da je pokvarena. Zbog svog sastava rok trajanja ima samo smeđa riža. No, njezin rok trajanja možete produžiti čuvate li je u hermetički zatvorenim posudama te u hladnjaku.
Jedino na što morate paziti kod skladištenja je da rižu čuvate od kuhinjskih moljaca u dobro zatvorenim posudama.
   
   Med
   
Med se može kristalizirati ili promijeniti boju, ali se zbog svog antibiotskog djelovanja ne može pokvariti.
Med čuvajte na hladnom mjestu, a ako se kristalizira, teglu stavite u toplu (ne u kipuću) vodu i miješajte dok se ne vrati u tekuće stanje.
   
   Šećer
   
Bez obzira je li u pitanju svijetli ili tamni šećer, ova se namirnica nikada ne kvari. U čemu je tajna?
Šećer je ‘neprijateljsko’ okruženje za bakterije u kojemu ne mogu živjeti niti se razmnožavati. Jedino o čemu treba da vodite računa je da šećer bude na suhom i u dobro zatvorenoj posudi.
   
   Ekstrakt vanilije
   
Zbog alkohola kojeg sadrži, ekstrakt vanilije nema rok trajanja već s vremenom sazrijeva. Čisti ekstrakt ima viši alkoholni postotak i traje vječno, dok će aromi vanilije nekoliko mjeseci nakon otvaranja okus postati sve slabiji.
   
   Sol
   
Sol se ne može pokvariti, već se u najgorem slučaju može stvrdnuti. Kako biste to spriječili čuvajte ga na suhom, tamnom mjestu na kojemu će sačuvati svoju strukturu.
   
   Grah
   
Suhi grah može stajati dugo vremena, no trebat će mu nešto duže da omekša prije kuhanja. Stariji grah ponekad je potrebno ostaviti cijelu noć u vodi te potom skuhati.
   
   Alkoholna pića
   
Neotvorena žestoka pića također nemaju rok trajanja.
Otvorena s vremenom mogu neznatno izmijeniti aromu, no bez straha otvorenu bocu ruma koju koristite za kolače, možete čuvati neograničeno. J.P. 

Namirnice bez roka trajanja

Članak

<para>
   <strong>SIJEČANJ</strong> - naranča, mandarina, klementina, limun, grejp, kiwi, kelj, kelj pupčar, cvjetača, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, poriluk, cikla, celer, korabica, peršin, repa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VELJAČA</strong> - naranča, grejp, limun, kiwi, kelj, kelj pupčar, cvjetača, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, poriluk, cikla, celer, korabica, peršin, repa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OŽUJAK</strong> - naranča, limun, kupus, kelj, kelj pupčar, cvjetača, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, špinat, cikla, celer, korabica, peršin, repa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TRAVANJ</strong> - šparoge, paprika, tikvica, kupus, kelj, kelj pupčar, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, repa, crveni luk, zeleni grašak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SVIBANJ</strong> - jagode, trešnje, šparoge, paprika, rajčica, tikvica, kupus, kelj, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin,  crvena rotkvica, krumpir, crveni luk, zeleni grašak, bob<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LIPANJ</strong> - jagode, maline, borovnica, crni dud, ribizli, trešnje, višnje, jabuka, kruška, breskva, nektarina, marelica, šparoge, paprika, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj,  brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren,  crvena rotkvica, krumpir, crveni luk, kukuruz, zeleni grašak, bob, grah mahunar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SRPANJ</strong> - jagode, maline, kupine, borovnica, crni dud, ribizli, višnje, jabuka, kruška, breskva, nektarina, marelica, smokva, grožđe, dinja, lubenica, paprika, feferoni, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren,  crvena rotkvica, krumpir, crveni luk, češnjak,  kukuruz, bob, grah mahunar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KOLOVOZ</strong> - jagode, kupine, borovnica, crni dud, višnje, jabuka, kruška, breskva, nektarina, marelica, grožđe, dinja, lubenica, paprika, feferoni, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren,  crvena rotkvica, krumpir, crveni luk, češnjak,  kukuruz, bob, grah mahunar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>RUJAN</strong> - maline, kupine, kruška, jabuka, šljiva, dunja, nektarina, grožđe, nar, smokva, orah, lješnjak, badem, kesten, šparoge, paprika, feferoni, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj pupčar, cvjetača, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren,  crvena rotkvica, repa, krumpir, češnjak,  kukuruz, grah mahunar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LISTOPAD</strong> - maline, kupine, kruška, jabuka, šljiva, dunja, marelica, grožđe, nar, orah, lješnjak, badem, kesten, maslina, šparoge, paprika, feferoni, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj, kelj pupčar, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren, repa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>STUDENI</strong> - jabuka, grejp, naranča, mandarina, limun, nar, maslina     paprika, kupus, kelj, kelj pupčar, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, repa, poriluk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PROSINAC</strong> - grejp, naranča, mandarina, limun, kelj, kelj pupčar, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, cikla, celer, korabica, peršin, repa, poriluk</para>

Kalendar sezonskih namirnica Poznato je da su namirnice najbogatije nutrijentima i raznim povoljnim tvarima na vrhuncu sezone. Stoga je dobro znati kada dozrijeva određeno voće i povrće. Iako su danas mnoge namirnice dostupne tijekom cijele godine, ako želite najbolje, obratite pažnju na sezonu. 
   SIJEČANJ - naranča, mandarina, klementina, limun, grejp, kiwi, kelj, kelj pupčar, cvjetača, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, poriluk, cikla, celer, korabica, peršin, repa
   
   VELJAČA - naranča, grejp, limun, kiwi, kelj, kelj pupčar, cvjetača, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, poriluk, cikla, celer, korabica, peršin, repa
   
   OŽUJAK - naranča, limun, kupus, kelj, kelj pupčar, cvjetača, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, špinat, cikla, celer, korabica, peršin, repa
   
   TRAVANJ - šparoge, paprika, tikvica, kupus, kelj, kelj pupčar, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, repa, crveni luk, zeleni grašak
   
   SVIBANJ - jagode, trešnje, šparoge, paprika, rajčica, tikvica, kupus, kelj, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin,  crvena rotkvica, krumpir, crveni luk, zeleni grašak, bob
   
   LIPANJ - jagode, maline, borovnica, crni dud, ribizli, trešnje, višnje, jabuka, kruška, breskva, nektarina, marelica, šparoge, paprika, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj,  brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren,  crvena rotkvica, krumpir, crveni luk, kukuruz, zeleni grašak, bob, grah mahunar
   
   SRPANJ - jagode, maline, kupine, borovnica, crni dud, ribizli, višnje, jabuka, kruška, breskva, nektarina, marelica, smokva, grožđe, dinja, lubenica, paprika, feferoni, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren,  crvena rotkvica, krumpir, crveni luk, češnjak,  kukuruz, bob, grah mahunar
   
   KOLOVOZ - jagode, kupine, borovnica, crni dud, višnje, jabuka, kruška, breskva, nektarina, marelica, grožđe, dinja, lubenica, paprika, feferoni, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren,  crvena rotkvica, krumpir, crveni luk, češnjak,  kukuruz, bob, grah mahunar
   
   RUJAN - maline, kupine, kruška, jabuka, šljiva, dunja, nektarina, grožđe, nar, smokva, orah, lješnjak, badem, kesten, šparoge, paprika, feferoni, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj pupčar, cvjetača, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren,  crvena rotkvica, repa, krumpir, češnjak,  kukuruz, grah mahunar
   
   LISTOPAD - maline, kupine, kruška, jabuka, šljiva, dunja, marelica, grožđe, nar, orah, lješnjak, badem, kesten, maslina, šparoge, paprika, feferoni, rajčica, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj, kelj pupčar, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, hren, repa
   
   STUDENI - jabuka, grejp, naranča, mandarina, limun, nar, maslina     paprika, kupus, kelj, kelj pupčar, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, cikla, celer, korabica, mrkva, peršin, repa, poriluk
   
   PROSINAC - grejp, naranča, mandarina, limun, kelj, kelj pupčar, cvjetača, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, cikla, celer, korabica, peršin, repa, poriluk J.P. 

Kalendar sezonskih namirnica

<para>Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma te imati što ravniji trbuh, onda zasigurno znaš da to nije nimalo lako niti jednostavno.<strong> Zdrava prehrana te redovita fizička aktivnost neophodni su za održavanje zdrave tjelesne težine i fit izgleda</strong>, no postoje i brojni drugi trikovi koji ti pritom mogu biti vrlo korisni.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e973aee-3f2b-11eb-8520-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8010cd54-3f2b-11eb-823f-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="81382e34-3f2b-11eb-8cb2-6e6a3c8e7291"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, upravo je prehrana ključna za održavanje dobre linije, a <strong>tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo.</strong> Postoje određene namirnice koje bi trebala uključiti u svoju prehranu jer pozitivno utječu na rad metabolizma, potiču mršavljenje i pomažu kod skidanja neprivlačnog sala oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Uglavnom je riječ o <strong>hrani koja obiluje proteinima i vlaknima</strong> stoga je vrlo zasitna te će te dugo držati sitom. U nastavku ti otkrivamo neke od takvih odličnih namirnica koje će ti pomoći kod mršavljenja, a dostupne su u većini trgovina i odlične su za tvoje zdravlje jer obiluju vrijednim nutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Ove male i izuzetno moćne sjemenke u posljednjih su nekoliko godina postale vrlo popularne kod nas, i to s razlogom. Naime, chia sjemenke obiluju proteinima, dati će ti energiju i dugo te držati sitom. Osim toga, pozitivno djeluju i na probavu i pomažu kod nadutosti. Možeš od njih napraviti puding, dodati ih u svoj jutarnji smoothie ili zobenu kašu ili pak ih ubaciti u salatu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8613e21a-35a6-11eb-8c38-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bobičasto voće</title>
   <para>Bobičasto voće poput malina, nara, borovnica i ribiza izuzetno je vrijedno u nutritivnom smislu. Obiluje antioksidantima i djeluje anti-kancerogeno te jača imunitet. Odličan je izbor ako često žudiš za slatkim. Bobičasto voće obiluje vlaknima pa je vrlo zasitno, a sadrži i mnoštvo vrijednih vitamina i minerala odličnih za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85424da4-35a6-11eb-8227-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kelj i špinat</title>
   <para>Zeleno lisnato povrće također je vrlo vrijedno jer sadrži odlične nutritivne komponente poput vitamina K. Djeluje anti-upalno i pomaže kod probavnih problema poput nadutosti. Svakako ga ubaci u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno. Špinat možeš jesti kao prilog ili od njega napraviti umak, dok je kelj odličan u varivima s krumpirom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Leća</title>
   <para>Ova vrijedna mahunarka odličan je izbor za vegane i vegetarijance, ali i sve one koji žele obogatiti svoju prehranu vrijednim proteinima. Postoji zelena, crvena i smeđa leća, a vrlo ju je lako i jednostavno pripremiti u raznim jelima. Odlična je zamjena za crveno meso i savršeno se slaže s rižom i tjesteninom. Sadrži malo kalorija pa je dobar izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="854adf32-35a6-11eb-885d-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Želiš li započeti svoj dan bogatim i energičnim doručkom, jaja su savršen izbor. Izuzetno su ukusna, a mogu se pripremiti na brojne načine. Potiču rad metabolizma i vrlo su zasitna jer obiluju proteinima. Ako puno vježbaš, jaja su savršena namirnica koju bi trebala jesti barem nekoliko puta tjedno.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt</title>
   <para>Jogurt je izuzetno dobar za probavni trakt, a sadrži i proteine i vitamine te pomaže kod sužavanja struka. Najbolji izbor je običan i nezaslađeni jogurt ili pak probiotici. Možeš ga zasladiti svježim voćem i orašastim plodovima i na taj način imati odličan i vrlo zasitan međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rajčice</title>
   <para>Rajčice su one izuzetno zdrave pa bismo ih trebali jesti što češće, osobito kad im je sezona. Rajčice su zapravo superhrana jer sadrže vrijedne antioksidante i vlakna te potiču mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8549dd58-35a6-11eb-9add-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kikiriki maslac</title>
   <para>Ako si sladokusac, maslac od kikirikija mogao bi utažiti tvoju žudnju za slatkim jer je vrlo ukusan i zasitan. Sadrži dobre masnoće i može pomoći kod mršavljenja, no s njim se ne smije pretjerivati jer je izuzetno kaloričan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8926a906-35a6-11eb-816f-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Čudesne namirnice koje će ti suziti struk i pomoći kod mršavljenja Prehrana je ključna za održavanje dobre linije, a tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosimo u svoje tijelo Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma te imati što ravniji trbuh, onda zasigurno znaš da to nije nimalo lako niti jednostavno. Zdrava prehrana te redovita fizička aktivnost neophodni su za održavanje zdrave tjelesne težine i fit izgleda, no postoje i brojni drugi trikovi koji ti pritom mogu biti vrlo korisni.



 
Ipak, upravo je prehrana ključna za održavanje dobre linije, a tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo. Postoje određene namirnice koje bi trebala uključiti u svoju prehranu jer pozitivno utječu na rad metabolizma, potiču mršavljenje i pomažu kod skidanja neprivlačnog sala oko trbuha.
 



   via GIPHY


Uglavnom je riječ o hrani koja obiluje proteinima i vlaknima stoga je vrlo zasitna te će te dugo držati sitom. U nastavku ti otkrivamo neke od takvih odličnih namirnica koje će ti pomoći kod mršavljenja, a dostupne su u većini trgovina i odlične su za tvoje zdravlje jer obiluju vrijednim nutrijentima.
 


   Foto: Unsplash


 
 


   Chia sjemenke
   Ove male i izuzetno moćne sjemenke u posljednjih su nekoliko godina postale vrlo popularne kod nas, i to s razlogom. Naime, chia sjemenke obiluju proteinima, dati će ti energiju i dugo te držati sitom. Osim toga, pozitivno djeluju i na probavu i pomažu kod nadutosti. Možeš od njih napraviti puding, dodati ih u svoj jutarnji smoothie ili zobenu kašu ili pak ih ubaciti u salatu.

 
 
   
      
      
   



   Bobičasto voće
   Bobičasto voće poput malina, nara, borovnica i ribiza izuzetno je vrijedno u nutritivnom smislu. Obiluje antioksidantima i djeluje anti-kancerogeno te jača imunitet. Odličan je izbor ako često žudiš za slatkim. Bobičasto voće obiluje vlaknima pa je vrlo zasitno, a sadrži i mnoštvo vrijednih vitamina i minerala odličnih za zdravlje.
 

   
      
      
   



   Kelj i špinat
   Zeleno lisnato povrće također je vrlo vrijedno jer sadrži odlične nutritivne komponente poput vitamina K. Djeluje anti-upalno i pomaže kod probavnih problema poput nadutosti. Svakako ga ubaci u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno. Špinat možeš jesti kao prilog ili od njega napraviti umak, dok je kelj odličan u varivima s krumpirom.

   
      
      
   



   Leća
   Ova vrijedna mahunarka odličan je izbor za vegane i vegetarijance, ali i sve one koji žele obogatiti svoju prehranu vrijednim proteinima. Postoji zelena, crvena i smeđa leća, a vrlo ju je lako i jednostavno pripremiti u raznim jelima. Odlična je zamjena za crveno meso i savršeno se slaže s rižom i tjesteninom. Sadrži malo kalorija pa je dobar izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.

 
 
   
      
      
   



   Jaja
   Želiš li započeti svoj dan bogatim i energičnim doručkom, jaja su savršen izbor. Izuzetno su ukusna, a mogu se pripremiti na brojne načine. Potiču rad metabolizma i vrlo su zasitna jer obiluju proteinima. Ako puno vježbaš, jaja su savršena namirnica koju bi trebala jesti barem nekoliko puta tjedno.

 
 
   
      
   



   Jogurt
   Jogurt je izuzetno dobar za probavni trakt, a sadrži i proteine i vitamine te pomaže kod sužavanja struka. Najbolji izbor je običan i nezaslađeni jogurt ili pak probiotici. Možeš ga zasladiti svježim voćem i orašastim plodovima i na taj način imati odličan i vrlo zasitan međuobrok.
 

   
      
   



   Rajčice
   Rajčice su one izuzetno zdrave pa bismo ih trebali jesti što češće, osobito kad im je sezona. Rajčice su zapravo superhrana jer sadrže vrijedne antioksidante i vlakna te potiču mršavljenje.
 

 
 
   
      
      
   



   Kikiriki maslac
   Ako si sladokusac, maslac od kikirikija mogao bi utažiti tvoju žudnju za slatkim jer je vrlo ukusan i zasitan. Sadrži dobre masnoće i može pomoći kod mršavljenja, no s njim se ne smije pretjerivati jer je izuzetno kaloričan.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Čudesne namirnice koje će ti suziti struk i pomoći kod mršavljenja

Fitness

<para>Kroz igru s namirnicama izgradila je svoj poziv te postala stilistica za hranu. Na Instagram profilu koji vodi pod imenom<emphasis> De Meal Prepper</emphasis> stvara nevjerojatne tanjure.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4abb261e-3f34-11eb-b9fa-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9cfc7b0e-3f2e-11eb-9dec-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a47d0e08-35e6-11eb-aedb-0242ac130028"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7G-_xmHdBs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jela na njima poprimaju vrlo realne oblike životinja i slavnih ličnosti. Kako bi ih stvorila koristi rižu, povrće i začine te jestive pigmente. Ako doma imaš klinca koji ne voli jesti i izbirljiv je, inspiriraj se na fotografijama u nastavku.</strong> E sad, bi li mu bilo žao pojesti lava, kao što bi nama bilo žao pojesti Freddieja Mercuryja, druga je priča.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CAj5BU5Dnue/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gušter od komadića palačinki</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDjo8BxjarT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Majmunska posla! Puding od riže, čokolada i šećerna pasta</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFHvS10jUdw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konj za doručak: Jogurt od vanilije, kakao, malo kadulje i komadići čokolade</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE4UF7Ojsog/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Reggae doručak: Bob Marely od grčkog jogurta, jagoda i kakaa</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCtbXssDtVd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pojela bi vola? Evo ti! Vol od rezanaca, pirea od cvjetače i riže</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CBDim5qjD4W/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ručak za najmlađe: Majmunčić od pire krumpira, mrkve, karfiola, bosiljka, curryja, soli i bijelog papra</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CADZE-RjdJX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pas - pita od jabuka</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B9ivLszl9-q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ljubav ide preko želuca: Sushi Amor od riže, lososa, tune, škampa i mrkve kao stvoren za Valentinovo</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B8gp10plHB5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iz Rusije s ljubavlju: Ove Babuške kriju rusku salatu dekoriranu paprom, breskvama, rajčicama, kikirikjem  i sjemenkama bundeve</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B8ZITcEFiFE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Baby Yoda od pirea od graha i cvjetače, obojan ciklom</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5cv2hOFY4y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Jesi li za tanjur Boba Marleya ili bi i vola pojela? Ova žena priprema umjetnička djela od hrane Kad si bila mala sigurno su ti govorili da se ne igraš hranom i vjerojatno si ih, kao i većina nas, poslušala. No, ova žena nije Kroz igru s namirnicama izgradila je svoj poziv te postala stilistica za hranu. Na Instagram profilu koji vodi pod imenom De Meal Prepper stvara nevjerojatne tanjure.
   
   
   
   
 






   
   Jela na njima poprimaju vrlo realne oblike životinja i slavnih ličnosti. Kako bi ih stvorila koristi rižu, povrće i začine te jestive pigmente. Ako doma imaš klinca koji ne voli jesti i izbirljiv je, inspiriraj se na fotografijama u nastavku. E sad, bi li mu bilo žao pojesti lava, kao što bi nama bilo žao pojesti Freddieja Mercuryja, druga je priča.
 



   
   
   
   
   
 


   Gušter od komadića palačinki
   
   



   Majmunska posla! Puding od riže, čokolada i šećerna pasta
   
   



   Konj za doručak: Jogurt od vanilije, kakao, malo kadulje i komadići čokolade
   
   



   Reggae doručak: Bob Marely od grčkog jogurta, jagoda i kakaa
   
   



   Pojela bi vola? Evo ti! Vol od rezanaca, pirea od cvjetače i riže
   
   



   Ručak za najmlađe: Majmunčić od pire krumpira, mrkve, karfiola, bosiljka, curryja, soli i bijelog papra
   
   



   Pas - pita od jabuka
   
   



   Ljubav ide preko želuca: Sushi Amor od riže, lososa, tune, škampa i mrkve kao stvoren za Valentinovo
   
   



   Iz Rusije s ljubavlju: Ove Babuške kriju rusku salatu dekoriranu paprom, breskvama, rajčicama, kikirikjem  i sjemenkama bundeve
   
   



   Baby Yoda od pirea od graha i cvjetače, obojan ciklom
   
   
 M.M. 

Jesi li za tanjur Boba Marleya ili bi i vola pojela? Ova žena priprema umjetnička djela od hrane

<para>Jesen nam donosi obilje finih mirisa i okusa, a među najpopularnijim jesenskim voćem zasigurno se nalazi i kraljica voća - jabuke. Prema priči, jabuke su došle iz raja, a danas se u kulinarstvu koriste na brojne načine. M<strong>ogu se koristiti u slasticama, ali i slanim jelima, a jednako ih tako volimo jesti i same jer su odličan međuobrok.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ae66ae6-3f27-11eb-8f6c-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ae66ae6-3f27-11eb-8f6c-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8367df9c-3f30-11eb-b591-7a2ff7d22f84"/>
<para>
Kad je riječ o nutritivnoj vrijednosti,<strong> jabuke su iznimno dragocjene i zdrave jer sadrže gotovo sve nutrijente koji su nam potrebni. </strong>Imaju puno C vitamina, minerale te polifenole - snažne antioksidante. Imaju malo kalorija pa su odličan izbor za sve one koji se pokušavaju riješiti viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFMG87wpDTu/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jabuke nam daju energiju, štite imunitet, pomažu kod umora i gubitka koncentracije. Poboljšavaju probavu te štite od prehlade. <strong>Pozitivno djeluju na cjelokupni organizam pa bismo ih svakako trebali uključiti u svoju prehranu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostaje li ti ideja o tome što i kako pripremiti s jabukama, u nastavku ti donosimo pet odličnih recepata za slastice s jabukama pa ih možeš isprobati već ovog vikenda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Instagram, Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pita od jabuka s orasima</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za prhko tijesto:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 dag brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 dag šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 dag maslaca ili margarina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žumanjka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
korica od 1 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posip:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice krušnih mrvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Punjenje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6-8 srednje velikih jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 dag mljevenih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3-4 žlice šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preljev:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žumanjka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 šalice (male, za kavu) šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 šalice brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
snijeg od 6 bjelanjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šećer u prahu za posipanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak pripreme</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije zamijesi tijesto od brašna, šećera, maslaca, žumanjaka i limunove korice. Razvaljaj ga i stavi u prethodno zagrijanu pećnicu, na 180°C. Dok tijesto bude na pola pečeno, izvadi ga iz pećnice i posipaj krušnim mrvicama. Gore posloži ribane jabuke pomiješane sa šećerom i cimetom. Na kraju posipaj i mljevene orahe.  Nakon toga ide preljev. Za preljev izmiksaj žumanjke sa šećerom pa dodaj brašno i snijeg od bjelanjaka. Prelij pitu i vrati u pećnicu da se peće još 40 minuta. Nakon što je pečena i ohlađena, posipaj šećerom u prahu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Štrudle s jabukama</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDglEi-FA3q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci (Broj osoba: 4)</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kg jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šake oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo čokolade u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 pakiranje lisnatog tijesta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak pripreme</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije očisti i naribaj jabuke pa ih pomiješaj sa šećerom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dodaj mljevene orahe, čokoladu u prahu i cimet. Tijesto razvaljaj u oblik kvadrata. Sa strane stavi nadjev i 'rolaj' tijesto prema sredini. Vrhove zarolanog tijesta utisni prema unutra te razreži na dva komada. Tijesto prebaci u namašćenu tepsiju (ili obloženu papirom za pečenje) i premaži maslacem. Peci na 200 stupnjeva, oko pola sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Muffini s jabukama</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g glatkog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2-3 jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
180 ml mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sjeckanih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za posip:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
70 g brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g smeđeg šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U zdjeli pomiješaj brašno s praškom za pecivo, šećer, jaja, mlijeko, otopljeni maslac, sol i cimet. Na kraju dodaj ribane jabuke i sjeckane orahe i dobro promiješaj da se smjesa sjedini. Prebaciti u kalup za muffine u koji si prethodno stavila košarice. Za posip pomiješaj brašno, maslac, smeđi šećer i cimet. Posipaj po muffinima. Peci ih na 200 stupnjeva, oko 20 minuta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crumble s jabukama</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soka od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije očisti jabuke i nareži ih na tanke kriške. Vatrostalnu posudu namaži maslacem. Jabuke pomiješaj s cimetom i zasladi po želji. Rasporedi ih po posudi. Za tijesto pomiješaj brašno, maslac,šećer i zobene pahuljice. Mijesi rukama dok tijesto ne postane mrvičasto. Tijesto ravnomjerno rasporedi po jabukama i stavi u pećnicu na 200 stupnjeva, oko 25 minuta. Posluži toplo uz kuglicu sladoleda od vanilije ili grčki jogurt.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brzi kolač s jabukama</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88762ab8-35a6-11eb-9ca2-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
120 g brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj jaja i šećer pa miksaj dok smjesa ne postane pjenasta. Jabuke oguli i nareži ih na kriške. U smjesu s jajima dodaj brašno i jabuke. Smjesu prebaci u okrugli kalup, koji si prethodno namazala maslacem. Peci kolač u pećnici na 180 stupnjeva, oko pola sata. Kolač posipaj šećerom u prahu i posluži uz sladoled ili šlag<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Sezona je jabuka, a mi imamo recepte za slastice s omiljenim jesenskim voćem Donosimo ti pet ukusnih recepata s kraljicom voća, a možeš ih isprobati već ovog vikenda Jesen nam donosi obilje finih mirisa i okusa, a među najpopularnijim jesenskim voćem zasigurno se nalazi i kraljica voća - jabuke. Prema priči, jabuke su došle iz raja, a danas se u kulinarstvu koriste na brojne načine. Mogu se koristiti u slasticama, ali i slanim jelima, a jednako ih tako volimo jesti i same jer su odličan međuobrok.
   
 





Kad je riječ o nutritivnoj vrijednosti, jabuke su iznimno dragocjene i zdrave jer sadrže gotovo sve nutrijente koji su nam potrebni. Imaju puno C vitamina, minerale te polifenole - snažne antioksidante. Imaju malo kalorija pa su odličan izbor za sve one koji se pokušavaju riješiti viška kilograma.
 



   
Jabuke nam daju energiju, štite imunitet, pomažu kod umora i gubitka koncentracije. Poboljšavaju probavu te štite od prehlade. Pozitivno djeluju na cjelokupni organizam pa bismo ih svakako trebali uključiti u svoju prehranu.
   
 
Nedostaje li ti ideja o tome što i kako pripremiti s jabukama, u nastavku ti donosimo pet odličnih recepata za slastice s jabukama pa ih možeš isprobati već ovog vikenda.
 


   Foto: Instagram, Unsplash



   Pita od jabuka s orasima
   
   
      
Sastojci: 
      
      
Za prhko tijesto:
20 dag brašna
10 dag šećera
15 dag maslaca ili margarina
2 žumanjka
korica od 1 limuna
      
Posip:
4 žlice krušnih mrvica
      
Punjenje:
6-8 srednje velikih jabuka
10 dag mljevenih oraha
3-4 žlice šećera
malo cimeta
      
Preljev:
4 žumanjka
4 šalice (male, za kavu) šećera
4 šalice brašna
snijeg od 6 bjelanjaka
      
šećer u prahu za posipanje
      
      
      Postupak pripreme
      
      
Najprije zamijesi tijesto od brašna, šećera, maslaca, žumanjaka i limunove korice. Razvaljaj ga i stavi u prethodno zagrijanu pećnicu, na 180°C. Dok tijesto bude na pola pečeno, izvadi ga iz pećnice i posipaj krušnim mrvicama. Gore posloži ribane jabuke pomiješane sa šećerom i cimetom. Na kraju posipaj i mljevene orahe.  Nakon toga ide preljev. Za preljev izmiksaj žumanjke sa šećerom pa dodaj brašno i snijeg od bjelanjaka. Prelij pitu i vrati u pećnicu da se peće još 40 minuta. Nakon što je pečena i ohlađena, posipaj šećerom u prahu. 
 



   Štrudle s jabukama
   
   
   
      
      Sastojci (Broj osoba: 4)
      
      1 kg jabuka100 g šećera2 šake oraha
2 žličice cimetamalo čokolade u prahu1 pakiranje lisnatog tijestamalo maslaca
      
      Postupak pripreme
      
      
      
Najprije očisti i naribaj jabuke pa ih pomiješaj sa šećerom. Dodaj mljevene orahe, čokoladu u prahu i cimet. Tijesto razvaljaj u oblik kvadrata. Sa strane stavi nadjev i 'rolaj' tijesto prema sredini. Vrhove zarolanog tijesta utisni prema unutra te razreži na dva komada. Tijesto prebaci u namašćenu tepsiju (ili obloženu papirom za pečenje) i premaži maslacem. Peci na 200 stupnjeva, oko pola sata. 
      
 



   Muffini s jabukama
   
   
      
Sastojci:
      
 
300 g glatkog brašna
2 jaja
2-3 jabuke
80 g šećera
1 žličica praška za pecivo
180 ml mlijeka
50 g maslaca
2 žličice cimeta
prstohvat soli
1 šalica sjeckanih oraha
 
      Za posip:
      
 
70 g brašna
50 g maslaca
50 g smeđeg šećera
malo cimeta
 
      Priprema:
      
 
U zdjeli pomiješaj brašno s praškom za pecivo, šećer, jaja, mlijeko, otopljeni maslac, sol i cimet. Na kraju dodaj ribane jabuke i sjeckane orahe i dobro promiješaj da se smjesa sjedini. Prebaciti u kalup za muffine u koji si prethodno stavila košarice. Za posip pomiješaj brašno, maslac, smeđi šećer i cimet. Posipaj po muffinima. Peci ih na 200 stupnjeva, oko 20 minuta.



   Crumble s jabukama
   
   
      
Sastojci: 
      
      
4 jabuke
80 g brašna
100 g maslaca
80 g šećera
100 g zobenih pahuljica
2 žlice soka od limuna
1 žličica cimeta
 
      Priprema:
      
 
Najprije očisti jabuke i nareži ih na tanke kriške. Vatrostalnu posudu namaži maslacem. Jabuke pomiješaj s cimetom i zasladi po želji. Rasporedi ih po posudi. Za tijesto pomiješaj brašno, maslac,šećer i zobene pahuljice. Mijesi rukama dok tijesto ne postane mrvičasto. Tijesto ravnomjerno rasporedi po jabukama i stavi u pećnicu na 200 stupnjeva, oko 25 minuta. Posluži toplo uz kuglicu sladoleda od vanilije ili grčki jogurt.



   Brzi kolač s jabukama
   
   
      
      
 
   
      Sastojci:
      
 
2 jaja
120 g brašna
150 g šećera
3 jabuke
malo soli
 
      Priprema:
      
 
Pomiješaj jaja i šećer pa miksaj dok smjesa ne postane pjenasta. Jabuke oguli i nareži ih na kriške. U smjesu s jajima dodaj brašno i jabuke. Smjesu prebaci u okrugli kalup, koji si prethodno namazala maslacem. Peci kolač u pećnici na 180 stupnjeva, oko pola sata. Kolač posipaj šećerom u prahu i posluži uz sladoled ili šlag
 
 Ma.G. 