Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Ljubav je na selu

Masked Singer

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nelagoda zbog nadutosti i "napuhanog" trbuha je osjećaj koji je većini nas previše poznat i ne postoji osoba koja se barem jednom nije susrela s problemom nadutosti. Neki pojedu samo jedan obrok i postanu naduti, a kod drugih se osjećaj nadutosti pojavljuje kako dan odmiče. Ali zašto se uopće nadimamo?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema gastroenterolozima Lisi Ganjhu i Mohamadu Erfaniju, puno toga može potaknuti nadutost, uključujući kronični zatvor, netoleranciju na hranu, sindrom iritabilnog crijeva, stres i menstruaciju. Povremeno čak i ginekološki poremećaji (poput karcinoma jajnika ili fibroida) mogu <emphasis>"dati osjećaj punoće u donjem dijelu trbuha koji je poput nadutosti"</emphasis>, za <emphasis>POPSUGAR </emphasis>kaže dr. Ganjhu. Zato ona potiče pacijente kod kojih dođe do značajnih promjena u probavi da posjete gastroenterologa ili čak ginekologa.</para><hmn:article id="bdb3edf0-c778-11eb-a99e-0eee2334e6e1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povremena nadutost uglavnom je normalna, a može se pojaviti nakon seksa, nakon završetka intenzivnog treninga ili ujutro. Zadržavanje vode - kao za vrijeme menstruacije ili kada osoba konzumira previše soli - također je čest razlog za nadimanje, kaže dr. Ganjhu za<emphasis> POPSUGAR</emphasis>. Ali jedan od najčešćih uzroka nadutosti jednostavno je nakupljanje plinova, kaže dr. Erfani. <emphasis>"To se može dogoditi kada se određene komponente u hrani, kao što su žitarice, šećer i mliječni proizvodi, ne razgrade u potpunosti i ne probave."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A ako te muči nadutost i želiš je se čim prije riješiti, ovi stručnjaci su izdvojili osam učinkovitih načina koji će ti u tome pomoći.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pij toplu vodu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumacija tople vode<emphasis> "može stimulirati kretanje probavnog trakta i tako pomoći u izbacivanju plinova"</emphasis>, kaže dr. Ganjhu. Bilo da se odlučiš za šalicu nezaslađenog čaja ili šalicu tople vode s limunom, dr. Ganjhu kaže da je najbolje piti topli napitak koji ti najbolje odgovara i koji ti je najukusniji.</para><hmn:image id="bc9d8452-d754-11ec-b6c5-be528bde8a86" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji ili eliminiraj mliječne proizvode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi ljudi osjećaju nelagodu u trbuhu nakon što pojedu mliječne proizvode - posebno oni koji ne podnose laktozu. A najbolji način da izbjegneš nadutost uzrokovanu mliječnim proizvodima je da smanjiš njihovu konzumaciju ili ih u potpunosti izbaciš iz prehrane, napominje dr. Ganjhu. Na taj ćeš način izbjeći i višak plinova.</para><hmn:image id="bca24244-d754-11ec-9e38-8e74d0fe31fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokreni se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pomicanje tijela, bilo u obliku kratke šetnje ili kratke vježbe joge, može biti od velike pomoći za pokretanje probave i izbacivanje plina, kaže dr. Ganjhu. Tu ti posebno mogu pomoći neki položaji joge, uključujući čučnjeve ili vježbe uvijanja.</para><hmn:image id="bc9dda92-d754-11ec-86fb-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jedi polako</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako jedeš prebrzo, to može uzrokovati zarobljavanje zraka u tvom probavnom sustavu, kaže dr. Ganjhu. Dakle, žvači polako kako se to ne bi dogodilo. A osim prebrzog žvakanja, dr. Erfani napominje da pijenje kroz slamčicu, žvakaće gume i cuclanje bombona također može doprinijeti dodatnom zraku koji ulazi u probavni sustav.</para><hmn:image id="498db0ee-c246-11ed-88e1-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pij više vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voda pomaže izbaciti toksine i dodatnu sol iz našeg sustava, a upravo ta dva faktora mogu biti odgovorna za osjećaj nadutosti. Stoga ne zaboravi piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, a držanje boce s vodom uz sebe u svakom trenutku pomoći će ti da se lakše sjetiš popiti koji gutljaj.</para><hmn:image id="bc9ed2bc-d754-11ec-b172-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos alkohola</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumacija alkohola može pojačati osjećaj nadutosti, kao i grickalice koje svi toliko vole. Soli i ugljikohidrati koji se nalaze u grickalicama mogu doprinijeti osjećaju nadutosti, objašnjava dr. Ganjhu.</para><hmn:image id="bc9f5a52-d754-11ec-8de6-8e74d0fe31fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Usredotoči se na kvalitetan san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Spavanje pomaže u regulaciji metabolizma, pa se zbog nedostatka sna možeš osjećati tromo na više načina - zato spavaj barem sedam do devet sati noću. Dr. Ganjhu ističe:<emphasis> "Loš san dovodi do loše probave jer se zapravo ne odmaraš, a mirovanje omogućuje tvom tijelu da se izliječi i oporavi."</emphasis></para><hmn:image id="bc9c1568-d754-11ec-b28b-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj hranu koja stvara plinove</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Namirnice poput graha, graška, celera, kupusa, mliječnih proizvoda, luka, voća, gljiva, mahunarki, krumpira i gaziranih pića mogu uzrokovati plinove. I dalje ih možeš jesti, ali imaj na umu da ako su te namirnice redoviti dio tvoje prehrane, mogu biti odgovorne za osjećaj nadutosti. Dr. Ganjhu kaže da je koristan trik nasjeckati i skuhati povrće kako bi se razbila stanična stijenka unutar tih namirnica, što može pomoći u probavi.</para><hmn:image id="bc9c6aae-d754-11ec-8eef-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Osam brzih, a provjerenih načina koji će ti pomoći smanjiti nadutost Nadutost je vrlo nelagodan osjećaj, a uz ovih osam načina možeš je se brzo riješiti Nelagoda zbog nadutosti i "napuhanog" trbuha je osjećaj koji je većini nas previše poznat i ne postoji osoba koja se barem jednom nije susrela s problemom nadutosti. Neki pojedu samo jedan obrok i postanu naduti, a kod drugih se osjećaj nadutosti pojavljuje kako dan odmiče. Ali zašto se uopće nadimamo?Prema gastroenterolozima Lisi Ganjhu i Mohamadu Erfaniju, puno toga može potaknuti nadutost, uključujući kronični zatvor, netoleranciju na hranu, sindrom iritabilnog crijeva, stres i menstruaciju. Povremeno čak i ginekološki poremećaji (poput karcinoma jajnika ili fibroida) mogu "dati osjećaj punoće u donjem dijelu trbuha koji je poput nadutosti", za POPSUGAR kaže dr. Ganjhu. Zato ona potiče pacijente kod kojih dođe do značajnih promjena u probavi da posjete gastroenterologa ili čak ginekologa.Povremena nadutost uglavnom je normalna, a može se pojaviti nakon seksa, nakon završetka intenzivnog treninga ili ujutro. Zadržavanje vode - kao za vrijeme menstruacije ili kada osoba konzumira previše soli - također je čest razlog za nadimanje, kaže dr. Ganjhu za POPSUGAR. Ali jedan od najčešćih uzroka nadutosti jednostavno je nakupljanje plinova, kaže dr. Erfani. "To se može dogoditi kada se određene komponente u hrani, kao što su žitarice, šećer i mliječni proizvodi, ne razgrade u potpunosti i ne probave."A ako te muči nadutost i želiš je se čim prije riješiti, ovi stručnjaci su izdvojili osam učinkovitih načina koji će ti u tome pomoći.Pij toplu voduKonzumacija tople vode "može stimulirati kretanje probavnog trakta i tako pomoći u izbacivanju plinova", kaže dr. Ganjhu. Bilo da se odlučiš za šalicu nezaslađenog čaja ili šalicu tople vode s limunom, dr. Ganjhu kaže da je najbolje piti topli napitak koji ti najbolje odgovara i koji ti je najukusniji.Smanji ili eliminiraj mliječne proizvodeMnogi ljudi osjećaju nelagodu u trbuhu nakon što pojedu mliječne proizvode - posebno oni koji ne podnose laktozu. A najbolji način da izbjegneš nadutost uzrokovanu mliječnim proizvodima je da smanjiš njihovu konzumaciju ili ih u potpunosti izbaciš iz prehrane, napominje dr. Ganjhu. Na taj ćeš način izbjeći i višak plinova.Pokreni sePomicanje tijela, bilo u obliku kratke šetnje ili kratke vježbe joge, može biti od velike pomoći za pokretanje probave i izbacivanje plina, kaže dr. Ganjhu. Tu ti posebno mogu pomoći neki položaji joge, uključujući čučnjeve ili vježbe uvijanja.Jedi polakoAko jedeš prebrzo, to može uzrokovati zarobljavanje zraka u tvom probavnom sustavu, kaže dr. Ganjhu. Dakle, žvači polako kako se to ne bi dogodilo. A osim prebrzog žvakanja, dr. Erfani napominje da pijenje kroz slamčicu, žvakaće gume i cuclanje bombona također može doprinijeti dodatnom zraku koji ulazi u probavni sustav.Pij više vodeVoda pomaže izbaciti toksine i dodatnu sol iz našeg sustava, a upravo ta dva faktora mogu biti odgovorna za osjećaj nadutosti. Stoga ne zaboravi piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, a držanje boce s vodom uz sebe u svakom trenutku pomoći će ti da se lakše sjetiš popiti koji gutljaj.Smanji unos alkoholaKonzumacija alkohola može pojačati osjećaj nadutosti, kao i grickalice koje svi toliko vole. Soli i ugljikohidrati koji se nalaze u grickalicama mogu doprinijeti osjećaju nadutosti, objašnjava dr. Ganjhu.Usredotoči se na kvalitetan sanSpavanje pomaže u regulaciji metabolizma, pa se zbog nedostatka sna možeš osjećati tromo na više načina - zato spavaj barem sedam do devet sati noću. Dr. Ganjhu ističe: "Loš san dovodi do loše probave jer se zapravo ne odmaraš, a mirovanje omogućuje tvom tijelu da se izliječi i oporavi."Izbjegavaj hranu koja stvara plinoveNamirnice poput graha, graška, celera, kupusa, mliječnih proizvoda, luka, voća, gljiva, mahunarki, krumpira i gaziranih pića mogu uzrokovati plinove. I dalje ih možeš jesti, ali imaj na umu da ako su te namirnice redoviti dio tvoje prehrane, mogu biti odgovorne za osjećaj nadutosti. Dr. Ganjhu kaže da je koristan trik nasjeckati i skuhati povrće kako bi se razbila stanična stijenka unutar tih namirnica, što može pomoći u probavi. Prema gastroenterolozima 

Prema gastroenterolozima

Osam brzih, a provjerenih načina koji će ti pomoći smanjiti nadutost

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se govori o zdravoj prehrani, ugljikohidrati su uglavnom na lošem glasu jer se smatra da izazivaju debljanje i uzrokuju probavne smetnje. Međutim, ugljikohidrati su važan makronutrijent i potrebni su našem tijelu kao primarni izvor energije.</para><hmn:article id="c23a129c-5123-11ed-a4cf-5ea17e8eb49b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je razlikovati dvije vrste ovog makronutrijenta, a to su jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se uglavnom u prerađenoj hranu koju bismo trebali izbjegavati, dok su složeni ugljikohidrati važni za naše zdravlje stoga bismo ih trebali uključiti u svoju prehranu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje brojne hranjive namirnice koje su izvor dobrih ugljikohidrata i vlakana te su važne za pravilan rad probave, a mogu pomoći i kod nadutosti. Prema mišljenju nutricionista, takvu hranu trebali bismo jesti što češće, a osobito se ističu dvije izuzetno zdrave namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, a ujedno i smanjuju nadutost te sadrže čitav niz drugih nutrijenata koji su važni za pravilno funkcioniranje našeg organizma. O kojim je namirnicama riječ, doznaj u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kvinoja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvinoja je vrsta pseudožitarice koja obiluje ključnim nutrijentima, a sadrži i svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su važne za naše zdravlje. Osim toga, ova hranjiva namirnica je dobar izvor kvalitetnih ugljikohidrata i nutricionisti je preporučaju osobama koje imaju problema s probavnim smetnjama i nadutošću. Složeni ugljikohidrati koje kvinoja sadrži se, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata, probavljaju puno sporije i na taj način povoljno utječu na rad probavnog sustava, a mogu pomoći i kod mršavljenja. Prednost kvinoje je i u tome što se može dodati u brojna jela, može se jesti kao prilog, a odlična je i kao dodatak raznim salatama.</para><hmn:image id="4dfd033a-5afb-11ed-8987-46f859ca7bcf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Batat</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Batat ili slatki krumpir je odlična alternativa drugim namirnicama koje sadrže ugljikohidrate jer ima malo kalorija i puno vlakana što ga čini sjajnim izborom za osobe koje se bore s viškom kilograma. Osim vlakana i dobrih ugljikohidrata, slatki krumpir sadrži i antioksidanse, vitamine A i C te brojne druge važne hranjive tvari stoga ga je svakako dobro uključiti u prehranu.</para><hmn:image id="3d0208a0-5afb-11ed-80c8-46f859ca7bcf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Iako sadrže ugljikohidrate, ove dvije namirnice trebali bismo jesti jer smanjuju nadutost Nisu svi ugljikohidrati loši, a neke namirnice koje ih sadrže odlične su za zdravlje te mogu pomoći kod nadutosti Kada se govori o zdravoj prehrani, ugljikohidrati su uglavnom na lošem glasu jer se smatra da izazivaju debljanje i uzrokuju probavne smetnje. Međutim, ugljikohidrati su važan makronutrijent i potrebni su našem tijelu kao primarni izvor energije.Važno je razlikovati dvije vrste ovog makronutrijenta, a to su jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se uglavnom u prerađenoj hranu koju bismo trebali izbjegavati, dok su složeni ugljikohidrati važni za naše zdravlje stoga bismo ih trebali uključiti u svoju prehranu.Postoje brojne hranjive namirnice koje su izvor dobrih ugljikohidrata i vlakana te su važne za pravilan rad probave, a mogu pomoći i kod nadutosti. Prema mišljenju nutricionista, takvu hranu trebali bismo jesti što češće, a osobito se ističu dvije izuzetno zdrave namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, a ujedno i smanjuju nadutost te sadrže čitav niz drugih nutrijenata koji su važni za pravilno funkcioniranje našeg organizma. O kojim je namirnicama riječ, doznaj u nastavku.KvinojaKvinoja je vrsta pseudožitarice koja obiluje ključnim nutrijentima, a sadrži i svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su važne za naše zdravlje. Osim toga, ova hranjiva namirnica je dobar izvor kvalitetnih ugljikohidrata i nutricionisti je preporučaju osobama koje imaju problema s probavnim smetnjama i nadutošću. Složeni ugljikohidrati koje kvinoja sadrži se, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata, probavljaju puno sporije i na taj način povoljno utječu na rad probavnog sustava, a mogu pomoći i kod mršavljenja. Prednost kvinoje je i u tome što se može dodati u brojna jela, može se jesti kao prilog, a odlična je i kao dodatak raznim salatama.BatatBatat ili slatki krumpir je odlična alternativa drugim namirnicama koje sadrže ugljikohidrate jer ima malo kalorija i puno vlakana što ga čini sjajnim izborom za osobe koje se bore s viškom kilograma. Osim vlakana i dobrih ugljikohidrata, slatki krumpir sadrži i antioksidanse, vitamine A i C te brojne druge važne hranjive tvari stoga ga je svakako dobro uključiti u prehranu. Prema mišljenju nutricionista 

Prema mišljenju nutricionista

Iako sadrže ugljikohidrate, ove dvije namirnice trebali bismo jesti jer smanjuju nadutost

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnoge žene bore se s nadutošću, a taj je problem najčešće uzrokovan lošim životnim navikama i pogrešnom prehranom. Uz to, stres i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dodatno pogoršati stanje.</para><hmn:article id="7e7dedcc-aa01-11ec-8eb9-76af434330fa" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osjećati nadutost u trbuhu nije nimalo ugodno, a uz to i ne izgleda lijepo. Imati ravan trbuh nije teško kao što se možda čini, no nužno je promijeniti neke navike. Važno je da obratiš pažnju na namirnice koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo jer ne kaže se uzalud kako se 'trbušnjaci klešu u kuhinji'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, želiš li smanjiti nadutost te 'izravnati' svoj trbuh, postoje određene navike koje bi trebala usvojiti, a koje su dobre i za tvoje zdravlje te će ublažiti nadutost. O kojim je navikama riječ doznaj u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj alkoholna pića</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se govori o nadutosti, većina nas prvo pomisli na pivo i na tzv. 'pivski trbuh'. Ipak, liječnici ističu kako i druga alkoholna pića mogu izazvati nadutost pa i brojne druge zdravstvene probleme. Naime, alkohol u probavnom sustavu uklanja korisne bakterije koje su zadužene za smanjenje nadutosti. Osim toga, prekomjeran unos alkohola može dovesti i do gastritisa i oštećenja jetre, a poznato je i da alkoholna pića obiluju kalorijama. Ne moraš u potpunosti izbaciti alkohol iz svog života, no probaj njegovu konzumaciju svesti na minimum.</para><hmn:image id="89dd712e-ae7f-11ec-8101-3ae70f058637" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ograniči unos kofeina</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nažalost, i mnogima omiljena kava može uzrokovati nadutost. Iako je kofein diuretik pa bi bilo logično za očekivati da će smanjiti nadutost, problem je u tome što može izazvati dehidraciju te tako usporiti probavu i izazvati blokade.</para><hmn:image id="dddbbdb2-ae7f-11ec-bdb0-a653d02fe7c2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Preskoči energetske napitke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Energetski napici i sportska pića najčešće se reklamiraju kao 'zdravija' alternativa običnim sokovima i gaziranim napicima. Ipak, bolje da ih zaobiđeš. Ovi napici obiluju umjetnim zaslađivačima i solima, a sve to može uzrokovati nadutost. Nadalje, neki od tih napitaka sadrže i jako puno kalorija koje ti zasigurno nisu potrebne želiš li imati ravniji trbuh. Nakon treninga radije posegni za dobrom starom običnom vodom.</para><hmn:image id="f02516c6-ae7f-11ec-9b56-5e7dc4dce25e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pripazi na namirnice koje uzrokuju nadutost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznato je da grah uzrokuje nadutost i neugodne plinove, no jesi li znala da i povrće poput kelja i brokule može uzrokovati slične probleme? Naime, ovo povrće sadrži spoj rafinozu koje naše tijelo ne može u potpunosti probaviti pa pritom bakterije u crijevima stvaraju smrdljivi metan i uzrokuju nadutost. Ne trebaš u potpunosti eliminirati ovo povrće iz svoje prehrane jer sadrži i brojne nutrijente, no nemoj ga jesti baš svakodnevno.</para><hmn:image id="1d8a293a-ae80-11ec-ae94-a653d02fe7c2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj prerađenu soju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Soja sadrži spojeve koji su u kemijskom smislu jako slični estrogenu pa imaju i slične učinke, uključujući nadutost i debljanje. Imaš li često problema s nadutošću, smanji unos prerađene, nefermentirane soje koja se nalazi u sojinom mlijeku i sojinom siru. Ipak, kako ističu liječnici, konzumacija soje u malim količinama ne bi ti trebala štetiti. Ako si osjetljiva na laktozu, nemoj zaboraviti da postoje i brojne druge zamjene za klasično kravlje mlijeko, poput bademovog, rižinog ili kokosovog mlijeka.</para><hmn:image id="2d6896ca-ae80-11ec-8a43-a653d02fe7c2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nauči osluškivati svoje tijelo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tvoje tijelo ima svoj vlastiti ciklus kojeg slijedi, a to vrijedi i za probavni sustav. Naš mozak aktivniji je tokom dana, baš kao i naš želudac. To znači da što kasnije pojedeš obrok, to će ga probavni sustav sporije probavljati. Dakle, pripazi na porcije koje unosiš u večernjim satima i izbjegavaj one namirnice koje se teško probavljaju.</para><hmn:image id="40c69820-ae80-11ec-9cb2-a653d02fe7c2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Biraj namirnice koje obiluju vlaknima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Već svi jako dobro znamo kakav značaj vlakna imaju u našoj svakodnevnoj prehrani. Uz proteine, vlakna su najvažnije tvari koje unosimo u svoje tijelo putem prehrane. Važna su za probavu, no vrlo je važno konzumirati ih na pravilan način. Namirnice bogate vlaknima najbolje je jesti u prijepodnevnim satima, a uz njih bi uvijek trebala piti i puno vode kako bi svom probavnom sustavu olakšala 'posao'. Nemoj unositi sva vlakna u jednom obroku, a nakon jela nastoj biti u pokretu ili otiđi na šetnju kako bi potaknula rad mišića u crijevima.</para><hmn:image id="69af964c-ae80-11ec-80b8-5e7dc4dce25e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji konzumaciju mesa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Meso se u usporedbi s drugim namirnicama probavlja jako sporo, a to može dovesti do nadutosti. Pretjerivanje s konzumacijom mesa, osim nadutog trbuha, može uzrokovati i brojne druge probleme sa zdravljem. Prilagodi svoju prehranu i probaj svesti konzumaciju mesa na minimum.</para><hmn:image id="73d74a8e-ae80-11ec-9497-5e7dc4dce25e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice Osim što će smanjiti nadutost, uvrštavanje ovih navika u svakodnevnu rutinu pomoći će ti i kod postizanja ravnijeg trbuha Mnoge žene bore se s nadutošću, a taj je problem najčešće uzrokovan lošim životnim navikama i pogrešnom prehranom. Uz to, stres i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dodatno pogoršati stanje.Osjećati nadutost u trbuhu nije nimalo ugodno, a uz to i ne izgleda lijepo. Imati ravan trbuh nije teško kao što se možda čini, no nužno je promijeniti neke navike. Važno je da obratiš pažnju na namirnice koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo jer ne kaže se uzalud kako se 'trbušnjaci klešu u kuhinji'.Dakle, želiš li smanjiti nadutost te 'izravnati' svoj trbuh, postoje određene navike koje bi trebala usvojiti, a koje su dobre i za tvoje zdravlje te će ublažiti nadutost. O kojim je navikama riječ doznaj u nastavku.Izbjegavaj alkoholna pićaKada se govori o nadutosti, većina nas prvo pomisli na pivo i na tzv. 'pivski trbuh'. Ipak, liječnici ističu kako i druga alkoholna pića mogu izazvati nadutost pa i brojne druge zdravstvene probleme. Naime, alkohol u probavnom sustavu uklanja korisne bakterije koje su zadužene za smanjenje nadutosti. Osim toga, prekomjeran unos alkohola može dovesti i do gastritisa i oštećenja jetre, a poznato je i da alkoholna pića obiluju kalorijama. Ne moraš u potpunosti izbaciti alkohol iz svog života, no probaj njegovu konzumaciju svesti na minimum.Ograniči unos kofeinaNažalost, i mnogima omiljena kava može uzrokovati nadutost. Iako je kofein diuretik pa bi bilo logično za očekivati da će smanjiti nadutost, problem je u tome što može izazvati dehidraciju te tako usporiti probavu i izazvati blokade.Preskoči energetske napitkeEnergetski napici i sportska pića najčešće se reklamiraju kao 'zdravija' alternativa običnim sokovima i gaziranim napicima. Ipak, bolje da ih zaobiđeš. Ovi napici obiluju umjetnim zaslađivačima i solima, a sve to može uzrokovati nadutost. Nadalje, neki od tih napitaka sadrže i jako puno kalorija koje ti zasigurno nisu potrebne želiš li imati ravniji trbuh. Nakon treninga radije posegni za dobrom starom običnom vodom.Pripazi na namirnice koje uzrokuju nadutostPoznato je da grah uzrokuje nadutost i neugodne plinove, no jesi li znala da i povrće poput kelja i brokule može uzrokovati slične probleme? Naime, ovo povrće sadrži spoj rafinozu koje naše tijelo ne može u potpunosti probaviti pa pritom bakterije u crijevima stvaraju smrdljivi metan i uzrokuju nadutost. Ne trebaš u potpunosti eliminirati ovo povrće iz svoje prehrane jer sadrži i brojne nutrijente, no nemoj ga jesti baš svakodnevno.Izbjegavaj prerađenu sojuSoja sadrži spojeve koji su u kemijskom smislu jako slični estrogenu pa imaju i slične učinke, uključujući nadutost i debljanje. Imaš li često problema s nadutošću, smanji unos prerađene, nefermentirane soje koja se nalazi u sojinom mlijeku i sojinom siru. Ipak, kako ističu liječnici, konzumacija soje u malim količinama ne bi ti trebala štetiti. Ako si osjetljiva na laktozu, nemoj zaboraviti da postoje i brojne druge zamjene za klasično kravlje mlijeko, poput bademovog, rižinog ili kokosovog mlijeka.Nauči osluškivati svoje tijeloTvoje tijelo ima svoj vlastiti ciklus kojeg slijedi, a to vrijedi i za probavni sustav. Naš mozak aktivniji je tokom dana, baš kao i naš želudac. To znači da što kasnije pojedeš obrok, to će ga probavni sustav sporije probavljati. Dakle, pripazi na porcije koje unosiš u večernjim satima i izbjegavaj one namirnice koje se teško probavljaju.Biraj namirnice koje obiluju vlaknimaVeć svi jako dobro znamo kakav značaj vlakna imaju u našoj svakodnevnoj prehrani. Uz proteine, vlakna su najvažnije tvari koje unosimo u svoje tijelo putem prehrane. Važna su za probavu, no vrlo je važno konzumirati ih na pravilan način. Namirnice bogate vlaknima najbolje je jesti u prijepodnevnim satima, a uz njih bi uvijek trebala piti i puno vode kako bi svom probavnom sustavu olakšala 'posao'. Nemoj unositi sva vlakna u jednom obroku, a nakon jela nastoj biti u pokretu ili otiđi na šetnju kako bi potaknula rad mišića u crijevima.Smanji konzumaciju mesaMeso se u usporedbi s drugim namirnicama probavlja jako sporo, a to može dovesti do nadutosti. Pretjerivanje s konzumacijom mesa, osim nadutog trbuha, može uzrokovati i brojne druge probleme sa zdravljem. Prilagodi svoju prehranu i probaj svesti konzumaciju mesa na minimum. Prehrana je najvažnija 

Prehrana je najvažnija

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Teško je misliti na bilo što drugo kada te zarobi osjećaj nadutosti - teško je odlučiti što ćeš jesti i piti, a da ti ne "padne" teško, a uska odjeća i smetnje u trbuhu mogu te odvratiti od posla i poremetiti ti koncentraciju. Hormoni, stres i probava glavni su uzročnici nadutosti, a pronaći način da se riješiš nadutosti prvo je što želiš učiniti. No prije nego što posegneš za bilo kakvim rješenjem, kreni od onog osnovnog - pokreta i vježbi.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kada sam naduta zbog mjesečnice, ne želim trčati ili skakati okolo. Umjesto toga, najkorisnije mi je raditi treninge zasnovane na snazi od kojih ću se iznojiti, ili neke opuštajuće vježbe",</emphasis> za <emphasis>Stylist</emphasis> je rekla kondicijska trenerica Emma Obayuvana i dodala da, kada je riječ o probavnim smetnjama, najkorisniji može biti kardio, ali i da intenzitet vježbanja moraš prilagoditi intenzitetu nadutosti.</para><hmn:article id="4fb6a146-35e5-11eb-9c7c-0242ac130021" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne postoje velike količine istraživanja nadutosti, s obzirom na to koliko je simptom subjektivan, ali jedan rad iz 2006. godine otkrio je da blaga tjelesna aktivnost pomaže kod čišćenja crijevnih plinova i smanjuje simptome kod pacijenata koji se žale na nadutost u trbuhu. S druge strane, ako misliš da bi uzrok nadutosti mogao biti stres, možda bi bilo pametno odraditi neke lakše vježbe koje te neće previše umoriti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S kojom god vrstom nadutosti da se boriš, osjećaj nije nimalo ugodan, a nekoliko jednostavnih vježbi koje smo izdvojile u nastavku pomoći će ti da se riješiš tog osjećaja.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Vježba 1</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nježno istezanje bokova i donjeg dijela leđa dok masiraš želudac pomoći će ti ako te muči nadutost. Lezi na leđa i uvuci koljena prema prsima. Rukama se uhvati za stopala, a noge raširi, držeći koljena uz tijelo, a pete protežući prema gore. Kreni se lagano ljuljati s jedne na drugu stranu kako bi kretanje učinila dinamičnijim i ostani u tom položaju 30 sekundi.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJy9QlojADI/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježba 2</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lezi na leđa i jedno koljeno povuci prema prsima. Suprotnom rukom povuci nogu preko tijela i spusti je na pod. Pokušaj koljenom dodirnuti tlo, a da rame ne podižeš previše od tla i u tom se položaju zadrži 15 sekundi sa svake strane.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKn_KsCHFAs/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježba 3</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Započni u položaju visokog planka, s ramenima izravno preko ruku i pupkom uvučenim prema kralježnici. Polako podigni kukove prema gore, gurajući prsa do bedara kako bi napravila pozu psa koji gleda prema dolje. Ostani u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vrati natrag u položaj visokog planka. Ponavljaj 30 sekundi do jedne minute.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B7ML_YBBxx5/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježba 4</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stani s nogama malo širim od širine kukova. Podigni prsa i savij koljena da se spustiš u čučanj. Ostani u čučnju nekoliko sekundi, a zatim se vrati u početni položaj. Ponavljaj vježbu 30 sekundi do jedne minute.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKy3k_EM8_y/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Muči te nadutost? Ove jednostavne vježbe će ti pomoći  Osjećaj nadutosti nije nimalo ugodan, a ove jednostavne vježbe protiv nadutosti pomoći će ti da se riješiš tog osjećaja Teško je misliti na bilo što drugo kada te zarobi osjećaj nadutosti - teško je odlučiti što ćeš jesti i piti, a da ti ne "padne" teško, a uska odjeća i smetnje u trbuhu mogu te odvratiti od posla i poremetiti ti koncentraciju. Hormoni, stres i probava glavni su uzročnici nadutosti, a pronaći način da se riješiš nadutosti prvo je što želiš učiniti. No prije nego što posegneš za bilo kakvim rješenjem, kreni od onog osnovnog - pokreta i vježbi."Kada sam naduta zbog mjesečnice, ne želim trčati ili skakati okolo. Umjesto toga, najkorisnije mi je raditi treninge zasnovane na snazi od kojih ću se iznojiti, ili neke opuštajuće vježbe", za Stylist je rekla kondicijska trenerica Emma Obayuvana i dodala da, kada je riječ o probavnim smetnjama, najkorisniji može biti kardio, ali i da intenzitet vježbanja moraš prilagoditi intenzitetu nadutosti.Ne postoje velike količine istraživanja nadutosti, s obzirom na to koliko je simptom subjektivan, ali jedan rad iz 2006. godine otkrio je da blaga tjelesna aktivnost pomaže kod čišćenja crijevnih plinova i smanjuje simptome kod pacijenata koji se žale na nadutost u trbuhu. S druge strane, ako misliš da bi uzrok nadutosti mogao biti stres, možda bi bilo pametno odraditi neke lakše vježbe koje te neće previše umoriti.S kojom god vrstom nadutosti da se boriš, osjećaj nije nimalo ugodan, a nekoliko jednostavnih vježbi koje smo izdvojile u nastavku pomoći će ti da se riješiš tog osjećaja.Vježba 1Nježno istezanje bokova i donjeg dijela leđa dok masiraš želudac pomoći će ti ako te muči nadutost. Lezi na leđa i uvuci koljena prema prsima. Rukama se uhvati za stopala, a noge raširi, držeći koljena uz tijelo, a pete protežući prema gore. Kreni se lagano ljuljati s jedne na drugu stranu kako bi kretanje učinila dinamičnijim i ostani u tom položaju 30 sekundi.Vježba 2Lezi na leđa i jedno koljeno povuci prema prsima. Suprotnom rukom povuci nogu preko tijela i spusti je na pod. Pokušaj koljenom dodirnuti tlo, a da rame ne podižeš previše od tla i u tom se položaju zadrži 15 sekundi sa svake strane.Vježba 3Započni u položaju visokog planka, s ramenima izravno preko ruku i pupkom uvučenim prema kralježnici. Polako podigni kukove prema gore, gurajući prsa do bedara kako bi napravila pozu psa koji gleda prema dolje. Ostani u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vrati natrag u položaj visokog planka. Ponavljaj 30 sekundi do jedne minute.Vježba 4Stani s nogama malo širim od širine kukova. Podigni prsa i savij koljena da se spustiš u čučanj. Ostani u čučnju nekoliko sekundi, a zatim se vrati u početni položaj. Ponavljaj vježbu 30 sekundi do jedne minute. Reci joj zbogom 

Reci joj zbogom

Muči te nadutost? Ove jednostavne vježbe će ti pomoći 

<para>Svi se ponekad prejedemo. I premda je ta dodatna kriška kolača (ili dvije) možda zvučala kao dobra ideja u to vrijeme, jedenje previše kalorija prisiljava tvoje tijelo na prekomjernu prehranu dok pokušava poništiti štetu nastalu štetnim slobodnim radikalima proizvedenim tijekom probavljanja hrane. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45f0647a-3f5a-11eb-a5d7-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="98eb89ac-35e6-11eb-8a07-0242ac130014"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Samo metaboliziranje namirnica, posebno onih masnih i ugljikohidrata, uzrokuje da organizam proizvodi slobodne radikale, koji napadaju stanice i mogu potaknuti razvoj kroničnih stanja, uključujući srčane bolesti, dijabetes i rak,"</emphasis> objašnajva nutricionist Ronald L. Prior za Eating Well. I, naravno, što više jedemo - to više slobodnih radikala proizvedemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali evo dobrih vijesti: osim toga da u sljedećim obrocima znatno smanjiš broj kalorija, razna istraživanja tvrde da unos određenih namirnica bogatih hranjivim sastojcima pomaže u oporavku od oštećenja obilnog obroka i smanjenju slobodnih radikala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jabučni ocat</title>
 <para/>
 <para>Uzimanje žlice jabučnog octa uz obrok, kao i uz salatu, može smanjiti razinu šećera u krvi koji nastaje nakon jela velikog obroka bogatog ugljikohidratima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za većinu nas, nagli porast šećera u krvi pokreće jednako brz pad - koji potiče apetit. Ovaj porast šećera posebno je problem ljudima koji imaju dijabetes, a koji ne mogu učinkovito pročistiti glukozu.</para>
 <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ec678c8-35e5-11eb-bb89-0242ac130021"/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe752426-35a6-11eb-84fe-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Voće</title>
 <para/>
 <para>Ako si se prepustila užitku preobilnog obroka, neka tvoj sljedeći obrok uključuje samo voće. Naime, voće bogato antioksidansima, uključujući bobičasto voće, grožđe, kivi i trešnje - pomaže umanjiti štetna oštećenja slobodnih radikala koja nastanu nakon obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravi si voćni tanjur za desert ili ako je to dan poslije, nastoj jesti voće tijekom dana. Isprobaj voćni smoothie, običan jogurt pomiješan s voćem, tost od cjelovitih žitarica s voćem za doručak, voće pomiješano u salatu ili posluženo sa strane uz ručak.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe697d38-35a6-11eb-8e46-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Čaša crnog vina</title>
 <para/>
 <para>Iako se može čini kontraproduktivno popiti čašu alkoholnog pića nakon obilnog obroka, ali antioksidansi u crnom vinu zapravo pomažu. Čaša crnog vina može smanjiti negativan utjecaj hrane s visokim udjelom masti snižavanjem razine spoja proizvedenog u tijelu nakon 'masnog' obroka koji je povezan s bolestima srca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kuhaj s crnim vinom ili uživaj uz čašu crnog vina uz večeru. Ali zapamti, umjerenost je ključna! I nemoj se prisiljavati da piješ piće u ime zdravlja - posebno ako si pretjerala s hranom i pićem. Postoje i druge namirnice koje su bogate antioksidansima poput voća i povrća.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe8c9598-35a6-11eb-beaf-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Začini</title>
 <para/>
 <para>Dodavanje začina obroku može pomoći umanjiti negativne učinke prejedanja. U studiji iz 2011. godine provedenom u časopisu The Journal of Nutrition, sudionici koji su jeli obrok koji je uključivao oko 2 žlice začina (poput ružmarina, origana, cimeta, kurkume, crnog papra, klinčića, češnjaka u prahu, chilija i crvene paprike) imali su niže razine triglicerida i inzulina te višu razinu antioksidansa nakon visokokaloričnog obroka u usporedbi kada su jeli identičan obrok bez začina. Istraživači misle da mješavina začina može pomoći usporiti apsorpciju masti - a njihovi antioksidansi pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala nastalih prilikom prejedanja.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe8b390a-35a6-11eb-8a1c-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
 </para>
</section>

Svi ponekad pretjeramo s hranom, a ove namirnice ublažit će posljedice prejedanja Nakon obilnog obroka (ili više njih) važno je posegnuti za namirnicama koje će ti pomoći u oporavku i smanjiti broj slobodnih radikala Svi se ponekad prejedemo. I premda je ta dodatna kriška kolača (ili dvije) možda zvučala kao dobra ideja u to vrijeme, jedenje previše kalorija prisiljava tvoje tijelo na prekomjernu prehranu dok pokušava poništiti štetu nastalu štetnim slobodnim radikalima proizvedenim tijekom probavljanja hrane. 




   
   "Samo metaboliziranje namirnica, posebno onih masnih i ugljikohidrata, uzrokuje da organizam proizvodi slobodne radikale, koji napadaju stanice i mogu potaknuti razvoj kroničnih stanja, uključujući srčane bolesti, dijabetes i rak," objašnajva nutricionist Ronald L. Prior za Eating Well. I, naravno, što više jedemo - to više slobodnih radikala proizvedemo.
   
Ali evo dobrih vijesti: osim toga da u sljedećim obrocima znatno smanjiš broj kalorija, razna istraživanja tvrde da unos određenih namirnica bogatih hranjivim sastojcima pomaže u oporavku od oštećenja obilnog obroka i smanjenju slobodnih radikala. 
 


   Jabučni ocat
   
   Uzimanje žlice jabučnog octa uz obrok, kao i uz salatu, može smanjiti razinu šećera u krvi koji nastaje nakon jela velikog obroka bogatog ugljikohidratima. 
      
Za većinu nas, nagli porast šećera u krvi pokreće jednako brz pad - koji potiče apetit. Ovaj porast šećera posebno je problem ljudima koji imaju dijabetes, a koji ne mogu učinkovito pročistiti glukozu.
   
   
      
      
      (Foto: Unsplash)
   



   Voće
   
   Ako si se prepustila užitku preobilnog obroka, neka tvoj sljedeći obrok uključuje samo voće. Naime, voće bogato antioksidansima, uključujući bobičasto voće, grožđe, kivi i trešnje - pomaže umanjiti štetna oštećenja slobodnih radikala koja nastanu nakon obroka. 
      
Napravi si voćni tanjur za desert ili ako je to dan poslije, nastoj jesti voće tijekom dana. Isprobaj voćni smoothie, običan jogurt pomiješan s voćem, tost od cjelovitih žitarica s voćem za doručak, voće pomiješano u salatu ili posluženo sa strane uz ručak.
   
      
      
      
      (Foto: Unsplash)
   



   Čaša crnog vina
   
   Iako se može čini kontraproduktivno popiti čašu alkoholnog pića nakon obilnog obroka, ali antioksidansi u crnom vinu zapravo pomažu. Čaša crnog vina može smanjiti negativan utjecaj hrane s visokim udjelom masti snižavanjem razine spoja proizvedenog u tijelu nakon 'masnog' obroka koji je povezan s bolestima srca. 
      
      Kuhaj s crnim vinom ili uživaj uz čašu crnog vina uz večeru. Ali zapamti, umjerenost je ključna! I nemoj se prisiljavati da piješ piće u ime zdravlja - posebno ako si pretjerala s hranom i pićem. Postoje i druge namirnice koje su bogate antioksidansima poput voća i povrća.
   
      
      
      
      (Foto: Unsplash)
   



   Začini
   
   Dodavanje začina obroku može pomoći umanjiti negativne učinke prejedanja. U studiji iz 2011. godine provedenom u časopisu The Journal of Nutrition, sudionici koji su jeli obrok koji je uključivao oko 2 žlice začina (poput ružmarina, origana, cimeta, kurkume, crnog papra, klinčića, češnjaka u prahu, chilija i crvene paprike) imali su niže razine triglicerida i inzulina te višu razinu antioksidansa nakon visokokaloričnog obroka u usporedbi kada su jeli identičan obrok bez začina. Istraživači misle da mješavina začina može pomoći usporiti apsorpciju masti - a njihovi antioksidansi pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala nastalih prilikom prejedanja.
   
      
      
      
      (Foto: Unsplash)
   
 A.Š. 

Svi ponekad pretjeramo s hranom, a ove namirnice ublažit će posljedice prejedanja

<para>Vjetrovi i nadutost životne su činjenice. Svi u nekom trenutku prolazimo muke zbog njih, a ako se ikad nađeš guglajući svoje probavne tegobe - znaj da nisi jedina. Zapravo, Google tražilica pokazuje nam da mnoge ljude zanima zašto im se često čini kao da im je trbuh poput velikog mjehura plina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju naš probavni sustav, najveći krivac je hrana, odnosno određene namirnice, ali jesi li znala da mnogi napitci podjednako mogu uzrokovati vjetrove i nadutost? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kava</title>
 <para>Ispričavamo se, ova vijest neće gotovo nikog razveseliti, ali jedan od glavnih krivaca za nadutost je kava. Utjecaj kave na crijeva usporediv je s utjecajem obroka od 1000 kalorija. Naime, kava stimulira otpuštanje gastrina i izlučivanje želučane kiseline, a ako si ikad osjetila bol u želucu nakon jutarnje šalice kave, možda bi se trebala prebaciti na nešto laganije, poput čaja od šipka, koji primjerice ima pH od 2 do 3. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoJFyBBnqWX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mlijeko i alternative mlijeku</title>
 <para>
 Intolerancija na laktozu događa se naše tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze koji razgrađuje šećer umlijeku. Stoga kada laktoza putuje kroz probavni sustav bez razgrađivanja - ona izvlači vodu, što uzrokuje vjetrove, nadutost i bolnu nelagodu. Ako pak nemaš intoleranciju na laktozu, problem može biti kazein, protein koji se nalazi u mlijeku, a koji je također povezan s vjetrovima i nadutošću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ako ne piješ kravlje mlijeko već neka druga biljna mlijeka poput sojinog, ona bi također mogla biti razlog nadutosti i vjetrova jer mnoga imaju aditiv karagenan koji uzrokuje probavne smetnje.</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtWCzYFHOvV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sok od jabuke</title>
 <para>Jabuke sadrže prirodni, ali često neprobavljiv šećer koji se zove sorbitol, a koji je povezan s proljevom, vjetrovima i nadutošću. Također, neki sokovi od jabuke mogu se umjetno zasladiti kemijskim sorbitolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvdkZ1hAlkm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Gazirana pića</title>
 <para>Svako gazirano piće, čak i mineralna voda, može uzrokovati nadutost. Mjehurići u gaziranom piću su zapravo plin koji ostaje zarobljen u našem trbuhu i zbog kojeg se osjećamo kao da smo se nagutale helija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvuZa7Dloei/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Alkoholna pića</title>
 <para>Prekomjerni unos alkohola vodi gastritisu, a ako kombiniraš alkohol s gaziranim pićem - šanse za probavnim tegobama još su veće!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bn2YN0HnYzh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zašećerena pića</title>
 <para>Šećer hrani loše bakterije u našem crijevima, a kad konzumiramo pretjerano slatke napitke, bakterije iz probavnog trakta konzumiraju jednostavne šećere i koriste ih za razmnožavanje, fermentiranje hrane, te u procesu emitiraju metan, vodikov plin i toksine u crijeva i krvotok. Lukavi 'zdravi' napitci jako često mogu imati skriveni šećer pa svakako provjeri njihov sastav. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bd-xGh-AkdU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Ova pića su tajni razlog zbog kojeg se osjećaš naduto Saznaj najveće krivce za vjetrove i nadutost u kategoriji napitaka Vjetrovi i nadutost životne su činjenice. Svi u nekom trenutku prolazimo muke zbog njih, a ako se ikad nađeš guglajući svoje probavne tegobe - znaj da nisi jedina. Zapravo, Google tražilica pokazuje nam da mnoge ljude zanima zašto im se često čini kao da im je trbuh poput velikog mjehura plina. 
   
Kada je u pitanju naš probavni sustav, najveći krivac je hrana, odnosno određene namirnice, ali jesi li znala da mnogi napitci podjednako mogu uzrokovati vjetrove i nadutost? 
 


   Kava
   Ispričavamo se, ova vijest neće gotovo nikog razveseliti, ali jedan od glavnih krivaca za nadutost je kava. Utjecaj kave na crijeva usporediv je s utjecajem obroka od 1000 kalorija. Naime, kava stimulira otpuštanje gastrina i izlučivanje želučane kiseline, a ako si ikad osjetila bol u želucu nakon jutarnje šalice kave, možda bi se trebala prebaciti na nešto laganije, poput čaja od šipka, koji primjerice ima pH od 2 do 3. 
 

  
   



   Mlijeko i alternative mlijeku
   
      Intolerancija na laktozu događa se naše tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze koji razgrađuje šećer umlijeku. Stoga kada laktoza putuje kroz probavni sustav bez razgrađivanja - ona izvlači vodu, što uzrokuje vjetrove, nadutost i bolnu nelagodu. Ako pak nemaš intoleranciju na laktozu, problem može biti kazein, protein koji se nalazi u mlijeku, a koji je također povezan s vjetrovima i nadutošću. 
 

S druge strane, ako ne piješ kravlje mlijeko već neka druga biljna mlijeka poput sojinog, ona bi također mogla biti razlog nadutosti i vjetrova jer mnoga imaju aditiv karagenan koji uzrokuje probavne smetnje.
   



   Sok od jabuke
   Jabuke sadrže prirodni, ali često neprobavljiv šećer koji se zove sorbitol, a koji je povezan s proljevom, vjetrovima i nadutošću. Također, neki sokovi od jabuke mogu se umjetno zasladiti kemijskim sorbitolom.
 

  
   



   Gazirana pića
   Svako gazirano piće, čak i mineralna voda, može uzrokovati nadutost. Mjehurići u gaziranom piću su zapravo plin koji ostaje zarobljen u našem trbuhu i zbog kojeg se osjećamo kao da smo se nagutale helija. 
 

   



   Alkoholna pića
   Prekomjerni unos alkohola vodi gastritisu, a ako kombiniraš alkohol s gaziranim pićem - šanse za probavnim tegobama još su veće!
 

   



   Zašećerena pića
   Šećer hrani loše bakterije u našem crijevima, a kad konzumiramo pretjerano slatke napitke, bakterije iz probavnog trakta konzumiraju jednostavne šećere i koriste ih za razmnožavanje, fermentiranje hrane, te u procesu emitiraju metan, vodikov plin i toksine u crijeva i krvotok. Lukavi 'zdravi' napitci jako često mogu imati skriveni šećer pa svakako provjeri njihov sastav. 
 

  
   
 A.Š. 

Ova pića su tajni razlog zbog kojeg se osjećaš naduto

<para>Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.</para>
<para>Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...</para>
<para>Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuJrkqMFI7j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmKJt8Agg_a/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 savjeta za dobru probavu</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtJf8ibBxA7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I disanje je važno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti.</para>

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji su jedni od uzroka većeg trbuščića, jer ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.
Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...
Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.


   
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:
   Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)
   Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.
   Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.
   Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.
 



   Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.
   Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.
   Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.
   4 savjeta za dobru probavu

   
      Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.
   


   
      Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.
   


   
      Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.
   


   
      Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.
   



 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh
   I disanje je važno
   
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.
   
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.
   
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti. M.N. 

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće

<para>Ovo je nešto što smo svi mi osjetili, prije ili kasnije u životu (neki češće od drugih) – osjećaj punine i otečenosti u području trbuha (i ne samo u vrijeme PMS-a). I to nije samo fizički neugodno, već može utjecati na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to dešava i što sve uopće možemo učiniti kako bismo spriječili ovu pojavu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S vremena na vrijeme svi se mi osjećamo pomalo napuhnuto i otečeno. Uzrok tome najčešće su prirodni procesi tijekom probave -  nadutost se obično dešava radi nakupljanja tekućine ili proizvodnje plina u tijelu. Međutim, ona nije uvijek uzrokovana zbog nakupljanja previše plinova – važnije je kako tijelo obrađuje te plinove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je što tu povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica i promjenama načina života. Ovih šest pomoći će vam da se riješite neugodnog osjećaja nadutosti i zadržite ravan trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Riža (u potpunosti probavljivi ugljikohidrati)</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke namirnice, osobito pojedini ugljikohidrati, ili su neprobavljivi ili se mogu samo djelomično probaviti u crijevima. Upravo te namirnice mogu uzrokovati nakupljanje plinova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju riža i rižino brašno dobar su nadomjestak za škrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krumpir. Riža se u potpunosti probavlja u tankom crijevu, što znači da s njom imate najmanje šanse za stvaranje plinova u crijevima</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37c7672e-35a8-11eb-a926-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Banana (kalij)</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadutost nije uvijek povezana s plinovima. Krivac može biti i visoki unos natrija (soli). Sol se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u tijelu. Kalij, s druge strane, može pomoći "kontrirati" natrij u tijelu, pa je održavanje  omjera natrija i kalija važno za održavanje razinu vode u tijelu. Ako je vaša nadutost posljedica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje zobene pahuljice dodati jednu nasjeckanu bananu kako biste popravili omjer natrija i kalija u tijelu.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a9b1b08-35a8-11eb-85ee-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jogurt (probiotici)</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jogurt vam također može pomoći pobijediti nadutost, no morate odabrati onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovito konzumiranje ovakvih jogurta pomaže povećati prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava učinkovitu probavu i sprečava nadimanje trbuha. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Ako vam treba malo slatkoće u jogurt umiješajte svježe voće – izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.</para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Biljni čaj (smanjuje grčeve</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da metvica (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crijevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od metvice jer će vam pomoći opustiti probavni trakt i ponovo uspostaviti normalnu peristaltiku, odnosno kontrakcije mišića.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3935180e-35a8-11eb-998b-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Krastavac (prirodni diuretik</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste već natečeni krastavac je savršena grickalica koja će vam pomoći izravnati trbuščić. Visok udio vode i mali udio vlakana ovog ukusnog povrća može uzrokovati učestalije mokrenje, pa ćete se osjećati lakše i manje naduto.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aa6356a-35a8-11eb-ac6d-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Papaja (papain)</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži bijelu, mliječnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže probavu proteina), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umjereno snažan laksativ koji pomaže ubrzati rad crijeva. I iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas – ako naletite negdje na nju – isprobajte je, napravite od nje frape za doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Zapamtite – hrana na različita tijela utječe na različite načine. </emphasis>Ako se često osjećate naduto pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate izbjegavati. Povremena nadutost sasvim je normalna, no ako je stalno prisutna i kronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aaadb6a-35a8-11eb-9b13-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Dobro je znati: ove namirnice najbolji su saveznici u borbi protiv nadutosti! Povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica. Ovih 6 pomoći će riješiti problemih 6 Ovo je nešto što smo svi mi osjetili, prije ili kasnije u životu (neki češće od drugih) – osjećaj punine i otečenosti u području trbuha (i ne samo u vrijeme PMS-a). I to nije samo fizički neugodno, već može utjecati na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to dešava i što sve uopće možemo učiniti kako bismo spriječili ovu pojavu?
   
S vremena na vrijeme svi se mi osjećamo pomalo napuhnuto i otečeno. Uzrok tome najčešće su prirodni procesi tijekom probave -  nadutost se obično dešava radi nakupljanja tekućine ili proizvodnje plina u tijelu. Međutim, ona nije uvijek uzrokovana zbog nakupljanja previše plinova – važnije je kako tijelo obrađuje te plinove.
   
Dobra vijest je što tu povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica i promjenama načina života. Ovih šest pomoći će vam da se riješite neugodnog osjećaja nadutosti i zadržite ravan trbuh.
 


   Riža (u potpunosti probavljivi ugljikohidrati)
   
      
Neke namirnice, osobito pojedini ugljikohidrati, ili su neprobavljivi ili se mogu samo djelomično probaviti u crijevima. Upravo te namirnice mogu uzrokovati nakupljanje plinova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju riža i rižino brašno dobar su nadomjestak za škrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krumpir. Riža se u potpunosti probavlja u tankom crijevu, što znači da s njom imate najmanje šanse za stvaranje plinova u crijevima
   
      
   



   Banana (kalij)
   
      
Nadutost nije uvijek povezana s plinovima. Krivac može biti i visoki unos natrija (soli). Sol se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u tijelu. Kalij, s druge strane, može pomoći "kontrirati" natrij u tijelu, pa je održavanje  omjera natrija i kalija važno za održavanje razinu vode u tijelu. Ako je vaša nadutost posljedica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje zobene pahuljice dodati jednu nasjeckanu bananu kako biste popravili omjer natrija i kalija u tijelu.
   
      
   



   Jogurt (probiotici)
   
      
Jogurt vam također može pomoći pobijediti nadutost, no morate odabrati onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovito konzumiranje ovakvih jogurta pomaže povećati prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava učinkovitu probavu i sprečava nadimanje trbuha. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Ako vam treba malo slatkoće u jogurt umiješajte svježe voće – izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.
   



   Biljni čaj (smanjuje grčeve
   
      
Istraživanja su pokazala da metvica (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crijevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od metvice jer će vam pomoći opustiti probavni trakt i ponovo uspostaviti normalnu peristaltiku, odnosno kontrakcije mišića.
   
      
   



   Krastavac (prirodni diuretik
   
      
Ako ste već natečeni krastavac je savršena grickalica koja će vam pomoći izravnati trbuščić. Visok udio vode i mali udio vlakana ovog ukusnog povrća može uzrokovati učestalije mokrenje, pa ćete se osjećati lakše i manje naduto.
   
      
   



   Papaja (papain)
   
      
Istraživanje provedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži bijelu, mliječnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže probavu proteina), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umjereno snažan laksativ koji pomaže ubrzati rad crijeva. I iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas – ako naletite negdje na nju – isprobajte je, napravite od nje frape za doručak.
      
      Zapamtite – hrana na različita tijela utječe na različite načine. Ako se često osjećate naduto pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate izbjegavati. Povremena nadutost sasvim je normalna, no ako je stalno prisutna i kronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.
   
      
   
 M.N. 

Dobro je znati: ove namirnice najbolji su saveznici u borbi protiv nadutosti!

<para>Nadutost se stvara zbog unosa namirnica koje ne odgovaraju vašem organizmu, koje padaju teško na želudac i koje su apsolutni neprijatelji vašeg probavnog sustava. Prebrzi životni tempo i svakodnevni stres dodatno utječu na vašu probavu i čine da se osjećate kao balon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ne očajavajte, nego pripazite na prehranu i životne navike i vidjet ćete kako u kratkom razdoblju možete puno utjecati na sveopći bolji osjećaj u vlastitoj koži, na nestajanje nadutosti i na bolje zdravlje probavnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 IZBJEGAVAJTE STRES
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakodnevne stresne situacije tjeraju nas na brojne tegobe vezane uz zdravlje i osobito uz probavu. Nadutost je jedna od njih. Pokušajte pronaći vlastiti mehanizam za odbijanje stresa i uživajte u svim opuštajućim aktivnostima svakoga dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SMANJITE UNOS UGLJIKOHIDRATA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte jesti što manje ugljikohidrata i prerađenih rafiniranih namirnica ako imate problema s nadutosti jer je takvi proizvodi dodatno potenciraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 IZBJEGAVAJTE GAZIRANA PIĆA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gazirana pića dokazano štete zdravlju našeg organizma, a njihova učestala upotreba, osobito u prekomjernim količinama zaista doprinosi problemima s nadutosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmislite utječu li laktoza ili gluten loše na vaše zdravlje. To možete provjeriti jednostavnim provjerama sami ili ići na profesionalno testiranje kod zdravstvenih stručnjaka koji će utvrditi imate li razvijenu intoleranciju na nešto. Također, ako se ne bavite dovoljno ili uopće tjelesnom aktivnošću, vaša probava doista može patiti zbog toga. Pokušajte barem pola sata dnevno izdvojiti na šetnju ili brzo hodanje ili upišite neki ples, zumbu, pilates ili grupni funkcionalni trening koji možete raditi u gotovo svakoj teretani. Pa čak i mala tjelesna aktivnost koju ćete provoditi dva ili tri dana u tjedno bolja je nego nikakava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, u borbi protiv nadutosti može vam pomoći i masaža trbuha i češće konzumiranje probiotika, stoga u vašu prehranu svakako uvrstite jogurte i kefire čije će dobre bakterije pomoći u dobivanju ravnog trbuha i zaboravu na nadutost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kako pobijediti nadutost? Osim hrane i pića i stres je važan uzročnik problema s probavom Nadutost se stvara zbog unosa namirnica koje ne odgovaraju vašem organizmu, koje padaju teško na želudac i koje su apsolutni neprijatelji vašeg probavnog sustava. Prebrzi životni tempo i svakodnevni stres dodatno utječu na vašu probavu i čine da se osjećate kao balon.
Ipak, ne očajavajte, nego pripazite na prehranu i životne navike i vidjet ćete kako u kratkom razdoblju možete puno utjecati na sveopći bolji osjećaj u vlastitoj koži, na nestajanje nadutosti i na bolje zdravlje probavnog sustava.
   
   IZBJEGAVAJTE STRES
   
Svakodnevne stresne situacije tjeraju nas na brojne tegobe vezane uz zdravlje i osobito uz probavu. Nadutost je jedna od njih. Pokušajte pronaći vlastiti mehanizam za odbijanje stresa i uživajte u svim opuštajućim aktivnostima svakoga dana.
   
   SMANJITE UNOS UGLJIKOHIDRATA
   
Pokušajte jesti što manje ugljikohidrata i prerađenih rafiniranih namirnica ako imate problema s nadutosti jer je takvi proizvodi dodatno potenciraju.
   
   IZBJEGAVAJTE GAZIRANA PIĆA
   
Gazirana pića dokazano štete zdravlju našeg organizma, a njihova učestala upotreba, osobito u prekomjernim količinama zaista doprinosi problemima s nadutosti.
   
Razmislite utječu li laktoza ili gluten loše na vaše zdravlje. To možete provjeriti jednostavnim provjerama sami ili ići na profesionalno testiranje kod zdravstvenih stručnjaka koji će utvrditi imate li razvijenu intoleranciju na nešto. Također, ako se ne bavite dovoljno ili uopće tjelesnom aktivnošću, vaša probava doista može patiti zbog toga. Pokušajte barem pola sata dnevno izdvojiti na šetnju ili brzo hodanje ili upišite neki ples, zumbu, pilates ili grupni funkcionalni trening koji možete raditi u gotovo svakoj teretani. Pa čak i mala tjelesna aktivnost koju ćete provoditi dva ili tri dana u tjedno bolja je nego nikakava.
   
Također, u borbi protiv nadutosti može vam pomoći i masaža trbuha i češće konzumiranje probiotika, stoga u vašu prehranu svakako uvrstite jogurte i kefire čije će dobre bakterije pomoći u dobivanju ravnog trbuha i zaboravu na nadutost.
   
  D.M. 

Kako pobijediti nadutost?

<para>Često se osjećate naduto, imate osjećaj kao da vas je netko napuhnuo poput balona ili kao da ste pojeli kamenje umjesto hrane? To se svima događa s vremena na vrijeme, no ako to postane prečesta smetnja u svakidašnjem životu, koja vas dovodi u neugodne situacije, vrijeme je da promijenite prehrambene navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što u prehrani morate općenito smanjiti unos soli i šećera, svakako je u potpunosti potrebno izbaciti procesuiranu hranu i masnu hranu. Ono što nutricionisti preporučuju jest spremanje hrane kod kuće jer tako najbolje možete kontrolirati što ćete unijeti u sebe i u kojoj količini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kako biste pomogli crijevima u probavi hrane, te maksimalno spriječili nadutost, evo hrane koja vam u tome može pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Celer
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se konzumira sirov, odličan je za smanjivanje nakupljene vode u tijelu. Sličan učinak imaju svježi krastavci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lubenica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogata je vodom i elektrolitima, te pomaže u bržoj izmjeni tvari u organizmu, izbacivanju viška soli, pa tako i vode. Također, ima diuretička svojstva, što potiče bržu probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sličan učinak ima i svježi kupus i maslačak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Banane i dinja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banane su bogate kalijem, a dinja kalijem i vodom koji pomaže u izbacivanju vode iz organizma i pomaže u smanjenju nadutosti poticanjem probave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalijem su bogati još: kivi, brokula, batat i rajčice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bobičasto voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maline, kupine, borovnice i slično voće osim što je općenito bogato vitaminima i mineralima, bogato je i vlaknima. Vlakna potiču i omogućavaju normalnu probavu i redovitu stolicu, te sprečavaju pojavu zatvora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za dodatni učinak kombinirajte ih s grčkim jogurtom koji je bogat kalijem i proteinima, te sa zobenim pahuljicama koje su također bogate vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tamna čokolada
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ima iznimno jaka antioksidativna svojstva koja smanjuju nakupljanje vode u organizmu. Čokolada mora imati barem 70 posto kakaa, a važno je držati se omjera od dvije – tri kockice na dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleno povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleno lisnato povrće, kao što su zelene salate, kelj, špinat i tako dalje, bogato je ne samo vitaminima i mineralima koji pomažu u smanjenju vode u organizmu, nego i vlaknima, što znači da djeluje na dvije najvažnije „fronte“ koje utječu na nadutost.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krumpir
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir kuhan u vodi s malo soli odličan je izvor kalija, a ako se jede s korom, bogat je i vlaknima, koje djeluju na smanjenje nadutosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orasi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti tvrde da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nadutost i pomoći u borbi protiv zadržavanja vode u organizmu, a orasi su upravo bogati tim zdravim masnoćama. Također, bogati su magnezijem i kalcijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smeđa riža
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogata je vlaknima, magnezijem, vitaminima iz B skupine, posebno vitaminom B6, a svi ti sastojci pomažu u boljem radu crijeva i regulaciji zadržavanja vode u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © jolopes - fotolia</para>

Hrana koja će vas riješiti nadutosti Lubenica, orasi, krumpir i celer samo su neke od namirnica koje morate početi konzumirati... Često se osjećate naduto, imate osjećaj kao da vas je netko napuhnuo poput balona ili kao da ste pojeli kamenje umjesto hrane? To se svima događa s vremena na vrijeme, no ako to postane prečesta smetnja u svakidašnjem životu, koja vas dovodi u neugodne situacije, vrijeme je da promijenite prehrambene navike.
   
Osim što u prehrani morate općenito smanjiti unos soli i šećera, svakako je u potpunosti potrebno izbaciti procesuiranu hranu i masnu hranu. Ono što nutricionisti preporučuju jest spremanje hrane kod kuće jer tako najbolje možete kontrolirati što ćete unijeti u sebe i u kojoj količini.
   
No, kako biste pomogli crijevima u probavi hrane, te maksimalno spriječili nadutost, evo hrane koja vam u tome može pomoći.
   
   Celer
   
Kada se konzumira sirov, odličan je za smanjivanje nakupljene vode u tijelu. Sličan učinak imaju svježi krastavci.
   
   Lubenica
   
Bogata je vodom i elektrolitima, te pomaže u bržoj izmjeni tvari u organizmu, izbacivanju viška soli, pa tako i vode. Također, ima diuretička svojstva, što potiče bržu probavu.
Sličan učinak ima i svježi kupus i maslačak.
   
   Banane i dinja
   
Banane su bogate kalijem, a dinja kalijem i vodom koji pomaže u izbacivanju vode iz organizma i pomaže u smanjenju nadutosti poticanjem probave.
Kalijem su bogati još: kivi, brokula, batat i rajčice.
   
   Bobičasto voće
   
Maline, kupine, borovnice i slično voće osim što je općenito bogato vitaminima i mineralima, bogato je i vlaknima. Vlakna potiču i omogućavaju normalnu probavu i redovitu stolicu, te sprečavaju pojavu zatvora.
Za dodatni učinak kombinirajte ih s grčkim jogurtom koji je bogat kalijem i proteinima, te sa zobenim pahuljicama koje su također bogate vlaknima.
   
   Tamna čokolada
   
Ima iznimno jaka antioksidativna svojstva koja smanjuju nakupljanje vode u organizmu. Čokolada mora imati barem 70 posto kakaa, a važno je držati se omjera od dvije – tri kockice na dan.
   
   Zeleno povrće
   
Zeleno lisnato povrće, kao što su zelene salate, kelj, špinat i tako dalje, bogato je ne samo vitaminima i mineralima koji pomažu u smanjenju vode u organizmu, nego i vlaknima, što znači da djeluje na dvije najvažnije „fronte“ koje utječu na nadutost.  
   
   Krumpir
   
Krumpir kuhan u vodi s malo soli odličan je izvor kalija, a ako se jede s korom, bogat je i vlaknima, koje djeluju na smanjenje nadutosti.
   
   Orasi
   
Nutricionisti tvrde da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nadutost i pomoći u borbi protiv zadržavanja vode u organizmu, a orasi su upravo bogati tim zdravim masnoćama. Također, bogati su magnezijem i kalcijem.
   
   Smeđa riža
   
Bogata je vlaknima, magnezijem, vitaminima iz B skupine, posebno vitaminom B6, a svi ti sastojci pomažu u boljem radu crijeva i regulaciji zadržavanja vode u organizmu.
 

Foto: © jolopes - fotolia vam 

Hrana koja će vas riješiti nadutosti

<para>Povećana količina plinova u probavnom sustavu, popularno zvana nadutost, većini je žena čest problem. Ne samo što estetski nije privlačna, nadutost sa sobom nosi i brojne neugodne pojave poput grčeva u crijevima i osjećaja težine. Uzroci nadutosti su različiti, no u današnje su vrijeme najčešći oni vezani uz nepravilnu i nezdravu prehranu i neravnotežu crijevne mikroflore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz uredniji način života i balansiranu prehranu, SOS pomoć za nadutost mogu biti i prirodni spojevi. Brojna su istraživanja potvrdila kako se pozitivno djelovanje jednog takvog sinergijskog para veže uz bromelain i kvercetin. Njihova zajednička „akcija“ u organizmu utječe na smanjenje nadutosti, a ima i mnoge druge pozitivne učinke na probavni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bromelain je prirodni spoj, odnosno sirovi ekstrakt ananasa koji sadrži razne proteinaze, enzime koji razgrađuju bjelančevine, a koristi se kao fitomedicinski spoj. Bromelain djeluje tako što tijelo potiče na proizvodnju niza tvari koje mu pomažu suzbiti bol i smanjiti upalne procese. Značajna karakteristika bromelaina je i ta što se može apsorbirati u crijevima bez degradacije i gubitka biološke aktivnosti. Iako je poznato da ima širok raspon djelovanja, od samog poboljšavanja probave do utjecaja na smanjenje upalnih procesa i na imunološki sustav, danas se bromelain sve češće preporučuje upravo u slučajevima kao što su nadutost, grčevi u probavnom sustavu, plinovi, ubrzana ili usporena probava, tj. u nizu stanja poznatih kao funkcionalni probavni problemi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a2336c52-35c6-11eb-b5ee-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvercetin je jedinstven bioflavonoid, biljni pigment koji se nalazi u određenom voću i povrću. Poznat je po svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, zbog čega ima snažan učinak na zdravlje. Djelovanje kvercetina sve se više istražuje u kontekstu prevencije i kao dodatna terapija u liječenju stanja poput peptičkog ulkusa, pri čemu, primjerice, potiče izlučivanje sluzi i tako služi kao zaštitni faktor gastrointestinalnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bromelain i kvercetin sinergijski djeluju izrazito učinkovito. Kvercetin s jedne strane smanjuje oštećenja i iritacije, dok bromelain s druge djeluje kao enzim i protein koji limitira djelovanje različitih metabolita i imunoloških tijela koji potiču upalne procese. Iako su brojna istraživanja pokazala kako bromelain poboljšava apsorpciju kvercetina i njegovo djelovanje, oni se teško mogu pronaći u kombinaciji. U današnje vrijeme redovitom prehranom nije jednostavno u organizam unijeti dovoljne količine bromelaina i kvercetina pa se preporučuje njihova suplementacija u obliku dodataka prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bestvite Bromelain/kvercetin jedini je dodatak prehrani na tržištu koji sadrži upravo kombinaciju ovih dvaju prirodnih spojeva koja će svaku haljinu na tijelu žene učiniti savršenom. Istovremeno, pripadnice ljepšeg spola poštedjeti će neugodnih grčeva i osjećaja težine u trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e2b8edec-35c6-11eb-8ce0-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Foto:  © Dessie - fotolia</para>

Nadutost je neprijatelj „male crne“, ali i svake druge haljine Saznajte kako je se riješiti na prirodan način Povećana količina plinova u probavnom sustavu, popularno zvana nadutost, većini je žena čest problem. Ne samo što estetski nije privlačna, nadutost sa sobom nosi i brojne neugodne pojave poput grčeva u crijevima i osjećaja težine. Uzroci nadutosti su različiti, no u današnje su vrijeme najčešći oni vezani uz nepravilnu i nezdravu prehranu i neravnotežu crijevne mikroflore.
   
Uz uredniji način života i balansiranu prehranu, SOS pomoć za nadutost mogu biti i prirodni spojevi. Brojna su istraživanja potvrdila kako se pozitivno djelovanje jednog takvog sinergijskog para veže uz bromelain i kvercetin. Njihova zajednička „akcija“ u organizmu utječe na smanjenje nadutosti, a ima i mnoge druge pozitivne učinke na probavni sustav.
   
Bromelain je prirodni spoj, odnosno sirovi ekstrakt ananasa koji sadrži razne proteinaze, enzime koji razgrađuju bjelančevine, a koristi se kao fitomedicinski spoj. Bromelain djeluje tako što tijelo potiče na proizvodnju niza tvari koje mu pomažu suzbiti bol i smanjiti upalne procese. Značajna karakteristika bromelaina je i ta što se može apsorbirati u crijevima bez degradacije i gubitka biološke aktivnosti. Iako je poznato da ima širok raspon djelovanja, od samog poboljšavanja probave do utjecaja na smanjenje upalnih procesa i na imunološki sustav, danas se bromelain sve češće preporučuje upravo u slučajevima kao što su nadutost, grčevi u probavnom sustavu, plinovi, ubrzana ili usporena probava, tj. u nizu stanja poznatih kao funkcionalni probavni problemi.
   
 


   


   
   
Kvercetin je jedinstven bioflavonoid, biljni pigment koji se nalazi u određenom voću i povrću. Poznat je po svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, zbog čega ima snažan učinak na zdravlje. Djelovanje kvercetina sve se više istražuje u kontekstu prevencije i kao dodatna terapija u liječenju stanja poput peptičkog ulkusa, pri čemu, primjerice, potiče izlučivanje sluzi i tako služi kao zaštitni faktor gastrointestinalnog sustava.
   
Bromelain i kvercetin sinergijski djeluju izrazito učinkovito. Kvercetin s jedne strane smanjuje oštećenja i iritacije, dok bromelain s druge djeluje kao enzim i protein koji limitira djelovanje različitih metabolita i imunoloških tijela koji potiču upalne procese. Iako su brojna istraživanja pokazala kako bromelain poboljšava apsorpciju kvercetina i njegovo djelovanje, oni se teško mogu pronaći u kombinaciji. U današnje vrijeme redovitom prehranom nije jednostavno u organizam unijeti dovoljne količine bromelaina i kvercetina pa se preporučuje njihova suplementacija u obliku dodataka prehrani.
   
   Bestvite Bromelain/kvercetin jedini je dodatak prehrani na tržištu koji sadrži upravo kombinaciju ovih dvaju prirodnih spojeva koja će svaku haljinu na tijelu žene učiniti savršenom. Istovremeno, pripadnice ljepšeg spola poštedjeti će neugodnih grčeva i osjećaja težine u trbuhu.
 


   

Foto:  © Dessie - fotolia Žena.hr 

Nadutost je neprijatelj „male crne“, ali i svake druge haljine

<para>
 Dogodi se vjerojatno svima češće nego nam je drago da na večer pred spavanje bacite posljednji pogled u ogledalo i zapitate se spontano neovisno o spolu: zar sam trudna/trudan!? Jesam li za ručak progutao/ la lubenicu, loptu...koji vrag...?! Trbuh koji je jutros kad ste ustali iz kreveta bio ravan sad je jako izbočen i tvrd na dodir! Ne, niste trudni i možete spremiti kalendar mjesečnice, ali pripremite člansku iskaznicu za klub : Nadutog trbuha! 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadutost trbuha, napuhnutost, meteorizam, flatulencija ili ono što je u narodu poznato pod nazivom VJETROVI je pojava velike količine plinova u crijevima koju smo iskusili apsolutno svi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve veći broj ljudi danas pati od nadutosti trbuha koja je samo simptom za promjene koje se događaju u organizmu, a nadilazi eventualne društveno neugodne situacije u kojima vi sami ili netko u vašoj blizini bez upozorenja „ispusti goluba“. Ovaj poremećaj u nekim slučajevima može biti iznimno neugodan i popraćen grčevima i bolovima u trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jesu li vjetrovi u trbuhu normalni? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, prilikom probavljanja jednog prosječnog obroka nastaje oko 15 litara plina. Većina tog plina preko crijeva dospijeva u krvotok i biva izbačeno kroz pluća, odnosno u obliku zadaha iz usta. Ostatak tijelo napušta u obliku FLATUSA – ispušnog vjetra i to brzinom koja variira od 0,1 do 1,1 metra u sekundi! A što se statistike tiče, zanimljivo je navesti da svaka  osoba dnevno izbaci oko 13 vjetrova, uključujući i žene koje to rjeđe priznaju. Jedan prosječan flatus ili probavni vjetar sastoji se od cirka 40 mililitara plina koji se pak sastoji od : 60 % dušika, 15 % ugljičnog dioksida, 20% i 5 % kisika. Plinovi su sami po sebi bez ikakvog mirisa – tako stvari stoje u teoriji, no u realnosti flatus prilikom napuštanja našeg tijela ima neugodan miris koji nastaje kao posljedica prolaska kroz debelo crijevo i anus u kojem su prisutne mikroflore i bakterije. Iako su vjetrovi svakodnevna pojava u životu svakog pojedinca, u našem civilizacijskom krugu i dalje je nepoželjno i nepristojno širiti oko sebe ove mirise u društvu drugih osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zašto dolazi do nadutosti i vjetrova? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzroci nadutosti mogu biti jako različiti, a  nepravilno žvakanje hrane, gutanje zraka, genetske predispozicije, gastritis te druge bolesti probavnog trakta samo se neke od mogućnosti iz šarolike lepeze, no većinom je na sreću riječ samo o konzumaciji hrane i pića koji uzrokuju nadutost i vjetrove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su neki od glavnih uzročnika nadutosti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Mlijeko i mliječni proizvodu mogu izazvati nadutost, ali većinom samo kod ljudi koji ne podnose laktozu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Mineralna voda i druga gazirana pića sadrže mjehuriće koji mogu izazvati nadutost, ali ih organizam izbacuje većinom podrigivanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Bomboni i žvakaće gume : bomboni sadrže fruktozu koju neki teško probavljaju, a žvakanjem u organizam unosimo veću količinu zraka koju valja izbaciti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Pivo doduše ne povećava količinu plina, ali zato pospješuje neugodne mirise. Razlog je nepoznat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Kupus, kelj, rotkvice i općenito hrana bogata velikom količinom balastnih tvari ili ugljikohidratima.  Isto vrijedi i za grah i grahoraste namirnice koje su pune oligosaharida, šećera koje tijelo teško probavlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Masna hrana – što je hrana masnija to je teže probavljiva i izaziva nadutost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Stres – naravno kao i za većinu drugih poremećaja, stres je umiješan i ovaj – brz životni tempo tjera nas na brzo jedenje hrane pri čemu u organizam unosimo više zraka nego je to potrebno, a zalogaji su nedovoljno prožvakani. Stoga je preporučljivo svaki zalogaj prožvakati 20 puta prije gutanja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. Nedostatak kretanja – tromi životni stil usporava i probavu pa zbog nedostatka tjelesne aktivnosti hrana duže ostaje u organizmu i tvori veliku metu za bakterije koje uzrokuju nadutost organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. Antibotici – uništavaju i dobre bakterije u organizmu te dovode do disbalansa crijevne flore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prva pomoć kod nadutosti trbuha 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako unatoč svim naporima da zaobiđete namirnice koje prouzrokuju nadutost i vjetrove do njih ipak dođe, najbrža pomoć je izlazak na zrak i kretanje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kretanje će potaknuti metabolizam, a na svježem zraku dopušteno je nekažnjeno ispustiti i par vjetrova. No za slučaj da niste u mogućnosti izaći van i kretati se posegnite za brzim rješenjem odnosno 
 <ulink url="http://www.martifarm.hr/hr/proizvodi/i-say-protiv-nadutosti.html">i say:  KAPSULAMA PROTIV NADUTOSTI.</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 i say: Kapsule protiv nadutosti, napravljene prema brzodjelujućoj Licaps ™ tehnologiji omogućavaju brzo olakšanje od osjećaja nadutosti i nakupljanja plinova u crijevima. Nadutost je česta nelagoda od koje pati svaka peta osoba, može biti posljedica različitih uzroka, a onaj najčešći je nakupljanje intestinalnih plinova u crijevu. i say: kapsule protiv nadutosti djeluju brzo i bez nuspojava. Sadrže simetikon te dodatno i ulje paprene metvice za još bržu djelotvornost i pomoć pri  nadutosti i sindromu iritabilnog kolona, a osim toga i za popravljanje neugodnog okusa u ustima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 i say: linija ima mnoge prednosti kao što su izravno i brzo djelovanje na mjestu tegobe te potpuna sigurnost uporabe bez nuspojava, i mogućnost primjene i za vrijeme trudnoće i dojenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 i say: medicinski proizvodi pomažu našem organizmu kod prirodnih procesa izlječenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više na 
 <ulink url="http://www.martifarm.hr/hr/proizvodi/i-say-protiv-nadutosti.html">linku</ulink>
 i 
 <ulink url="https://www.facebook.com/isaymedical.croatia?fref=ts">lajkajte nas</ulink>
 !</para>

Kako se riješiti nadutosti i say: Kapsule protiv nadutosti, 
   Dogodi se vjerojatno svima češće nego nam je drago da na večer pred spavanje bacite posljednji pogled u ogledalo i zapitate se spontano neovisno o spolu: zar sam trudna/trudan!? Jesam li za ručak progutao/ la lubenicu, loptu...koji vrag...?! Trbuh koji je jutros kad ste ustali iz kreveta bio ravan sad je jako izbočen i tvrd na dodir! Ne, niste trudni i možete spremiti kalendar mjesečnice, ali pripremite člansku iskaznicu za klub : Nadutog trbuha! 
   
   
Nadutost trbuha, napuhnutost, meteorizam, flatulencija ili ono što je u narodu poznato pod nazivom VJETROVI je pojava velike količine plinova u crijevima koju smo iskusili apsolutno svi.
   
Sve veći broj ljudi danas pati od nadutosti trbuha koja je samo simptom za promjene koje se događaju u organizmu, a nadilazi eventualne društveno neugodne situacije u kojima vi sami ili netko u vašoj blizini bez upozorenja „ispusti goluba“. Ovaj poremećaj u nekim slučajevima može biti iznimno neugodan i popraćen grčevima i bolovima u trbuhu.
   
   Jesu li vjetrovi u trbuhu normalni? 
   
   
Da, prilikom probavljanja jednog prosječnog obroka nastaje oko 15 litara plina. Većina tog plina preko crijeva dospijeva u krvotok i biva izbačeno kroz pluća, odnosno u obliku zadaha iz usta. Ostatak tijelo napušta u obliku FLATUSA – ispušnog vjetra i to brzinom koja variira od 0,1 do 1,1 metra u sekundi! A što se statistike tiče, zanimljivo je navesti da svaka  osoba dnevno izbaci oko 13 vjetrova, uključujući i žene koje to rjeđe priznaju. Jedan prosječan flatus ili probavni vjetar sastoji se od cirka 40 mililitara plina koji se pak sastoji od : 60 % dušika, 15 % ugljičnog dioksida, 20% i 5 % kisika. Plinovi su sami po sebi bez ikakvog mirisa – tako stvari stoje u teoriji, no u realnosti flatus prilikom napuštanja našeg tijela ima neugodan miris koji nastaje kao posljedica prolaska kroz debelo crijevo i anus u kojem su prisutne mikroflore i bakterije. Iako su vjetrovi svakodnevna pojava u životu svakog pojedinca, u našem civilizacijskom krugu i dalje je nepoželjno i nepristojno širiti oko sebe ove mirise u društvu drugih osoba.
   
   Zašto dolazi do nadutosti i vjetrova? 
   
   
Uzroci nadutosti mogu biti jako različiti, a  nepravilno žvakanje hrane, gutanje zraka, genetske predispozicije, gastritis te druge bolesti probavnog trakta samo se neke od mogućnosti iz šarolike lepeze, no većinom je na sreću riječ samo o konzumaciji hrane i pića koji uzrokuju nadutost i vjetrove.
   
Ovo su neki od glavnih uzročnika nadutosti:
   
1. Mlijeko i mliječni proizvodu mogu izazvati nadutost, ali većinom samo kod ljudi koji ne podnose laktozu.
   
2. Mineralna voda i druga gazirana pića sadrže mjehuriće koji mogu izazvati nadutost, ali ih organizam izbacuje većinom podrigivanjem.
   
3. Bomboni i žvakaće gume : bomboni sadrže fruktozu koju neki teško probavljaju, a žvakanjem u organizam unosimo veću količinu zraka koju valja izbaciti. 
   
4. Pivo doduše ne povećava količinu plina, ali zato pospješuje neugodne mirise. Razlog je nepoznat.
   
5. Kupus, kelj, rotkvice i općenito hrana bogata velikom količinom balastnih tvari ili ugljikohidratima.  Isto vrijedi i za grah i grahoraste namirnice koje su pune oligosaharida, šećera koje tijelo teško probavlja. 
   
6. Masna hrana – što je hrana masnija to je teže probavljiva i izaziva nadutost.
   
7. Stres – naravno kao i za većinu drugih poremećaja, stres je umiješan i ovaj – brz životni tempo tjera nas na brzo jedenje hrane pri čemu u organizam unosimo više zraka nego je to potrebno, a zalogaji su nedovoljno prožvakani. Stoga je preporučljivo svaki zalogaj prožvakati 20 puta prije gutanja!
   
8. Nedostatak kretanja – tromi životni stil usporava i probavu pa zbog nedostatka tjelesne aktivnosti hrana duže ostaje u organizmu i tvori veliku metu za bakterije koje uzrokuju nadutost organizma.
   
9. Antibotici – uništavaju i dobre bakterije u organizmu te dovode do disbalansa crijevne flore.
   
   Prva pomoć kod nadutosti trbuha 
   
   
Ako unatoč svim naporima da zaobiđete namirnice koje prouzrokuju nadutost i vjetrove do njih ipak dođe, najbrža pomoć je izlazak na zrak i kretanje!
   
Kretanje će potaknuti metabolizam, a na svježem zraku dopušteno je nekažnjeno ispustiti i par vjetrova. No za slučaj da niste u mogućnosti izaći van i kretati se posegnite za brzim rješenjem odnosno 
      i say:  KAPSULAMA PROTIV NADUTOSTI.
   
   
 


   


   
   i say: Kapsule protiv nadutosti, napravljene prema brzodjelujućoj Licaps ™ tehnologiji omogućavaju brzo olakšanje od osjećaja nadutosti i nakupljanja plinova u crijevima. Nadutost je česta nelagoda od koje pati svaka peta osoba, može biti posljedica različitih uzroka, a onaj najčešći je nakupljanje intestinalnih plinova u crijevu. i say: kapsule protiv nadutosti djeluju brzo i bez nuspojava. Sadrže simetikon te dodatno i ulje paprene metvice za još bržu djelotvornost i pomoć pri  nadutosti i sindromu iritabilnog kolona, a osim toga i za popravljanje neugodnog okusa u ustima.  
   
   i say: linija ima mnoge prednosti kao što su izravno i brzo djelovanje na mjestu tegobe te potpuna sigurnost uporabe bez nuspojava, i mogućnost primjene i za vrijeme trudnoće i dojenja.
   
   i say: medicinski proizvodi pomažu našem organizmu kod prirodnih procesa izlječenja.
   
Više na 
      linku
    i 
      lajkajte nas
   ! žena.hr 

Kako se riješiti nadutosti

<para>Zadržavanje vode u tijelu je ozbiljno zdravstveno stanje o kojem ne znamo dovoljno, od njega pate mnoge žene, a ponekad ni nismo svjesni da je u tome problem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak 70% našeg tijela se sastoji od vode. Iako naš organizam dobro regulira razinu vode u tijelu, ponekad može doći do određenih poremećaja koji potiču tijelo da zadržava svu suvišnu vodu. Zbog toga se možete osjećati naduto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od uzroka zadržavanja vode možemo i sami lako riješiti, no postoje i ozbiljni zdravstveni problemi koji mogu uzrokovati ozbiljne bolesti. Stoga, ako ste primijetili da je vaše tijelo počelo zadržavati višak vode, prvo zatražite pomoć i savjet liječnika. Ako se utvrdi da nije riječ o ozbiljnom zdravstvenom problemu, možete poslušati neke od savjeta koje vam navodimo u nastavku. Također, postoje i određene namirnice koje će vas hidrirati te pomoći kod izbacivanja nakupljene vode iz tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Smanjite unos soli
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najčešćih razloga zadržavanja vode u tijelu je upravo prekomjeran unos soli. Budite oprezni kod unosa soli te pokušajte izbjegavati industrijski obrađene namirnice te brzu hranu i grickalice koje su pune soli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Povećajte unos kalija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalij i natrij tvore ravnotežu u našem organizmu, a povećanim unosom kalija možete razine natrija, odnosno soli dovesti u stabilnu ravnotežu, što će vam pomoći ako se borite s viškom vode u tijelu. Namirnice koje sadrže kalij su banane, lisnato povrće, mrkva, grožđe, naranče i kupine. Ako je razina kalija u vašem organizmu jako niska posavjetujte se s liječnikom o uzimanju suplemenata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Povećajte unos voća i povrća 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da sadrže visok udio vode, a neke vrste voća i povrća imaju prirodno diuretsko djelovanje, povećajte njihov unos ako imate problema sa zadržavanjem vode u tijelu. Zelena salata, rajčica, lubenica, kupus i grejp imaju odlična diuretska svojstva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Uzimajte probiotike
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate problema s nadutošću, redovito biste trebali uzimati probiotike koji će povoljno djelovati na vašu crijevnu floru i pomoći vam da izbacite loše bakterije. Jogurt, kefir i kiseli kupus samo su neke od namirnica koje sadrže probiotike koji će vam pomoći kod nadimanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Vježbajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjelovježba je općenito vrlo dobra za ljudsko zdravlje, a može učiniti čuda po pitanju zadržavanja vode u tijelu. Naime, tjelovježba potiče širenje krvnih žila pa krv puno lakše prolazi kroz njih, a višak tekućine lakše napušta tijelo. Ne morate naporno vježbati da biste postigli taj učinak, dovoljna je i svakodnevna šetnja od 30 do 40 minuta, biciklizam ili plivanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Nosite laganu i široku odjeću
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uska odjeća koja vas stišće i ograničava nije ugodna, a osim toga nije dobra ni kad je riječ o zadržavanju vode u tijelu. Kada se osjećate naduto, nosite laganu i široku odjeću u kojoj ćete se osjećati slobodno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Pijte vodu 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vam ovo možda zvuči pomalo kontradiktorno, ako ne pijete dovoljno vode, vaše će tijelo početi zadržavati vodu kako bi mu ostalo dovoljno za obavljanje tjelesnih procesa. Zato tijekom dana pijte dovoljno vode, barem 8 – 12 čaša, ovisno o fizičkoj aktivnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naša tijela  sastoje se od oko sedamdeset posto vode koja je potrebna organizmu radi normalnog obavljanja njegovih funkcija. Stoga, pijte dovoljno tekućine, zdravo se hranite, smanjite unos soli i budite aktivni želite li spriječiti zadržavanje vode u tijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate li problema s viškom vode u tijelu? Kako se borite s time? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: health.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>

Kako se riješiti viška vode iz tijela? Kako se prehranom i svakodnevnim malim koracima riješiti  viška vode i natečenog izgleda Zadržavanje vode u tijelu je ozbiljno zdravstveno stanje o kojem ne znamo dovoljno, od njega pate mnoge žene, a ponekad ni nismo svjesni da je u tome problem. 
   
Čak 70% našeg tijela se sastoji od vode. Iako naš organizam dobro regulira razinu vode u tijelu, ponekad može doći do određenih poremećaja koji potiču tijelo da zadržava svu suvišnu vodu. Zbog toga se možete osjećati naduto.
   
Neke od uzroka zadržavanja vode možemo i sami lako riješiti, no postoje i ozbiljni zdravstveni problemi koji mogu uzrokovati ozbiljne bolesti. Stoga, ako ste primijetili da je vaše tijelo počelo zadržavati višak vode, prvo zatražite pomoć i savjet liječnika. Ako se utvrdi da nije riječ o ozbiljnom zdravstvenom problemu, možete poslušati neke od savjeta koje vam navodimo u nastavku. Također, postoje i određene namirnice koje će vas hidrirati te pomoći kod izbacivanja nakupljene vode iz tijela. 
   
   1. Smanjite unos soli
   
   
Jedan od najčešćih razloga zadržavanja vode u tijelu je upravo prekomjeran unos soli. Budite oprezni kod unosa soli te pokušajte izbjegavati industrijski obrađene namirnice te brzu hranu i grickalice koje su pune soli. 
   
   2. Povećajte unos kalija
   
   
Kalij i natrij tvore ravnotežu u našem organizmu, a povećanim unosom kalija možete razine natrija, odnosno soli dovesti u stabilnu ravnotežu, što će vam pomoći ako se borite s viškom vode u tijelu. Namirnice koje sadrže kalij su banane, lisnato povrće, mrkva, grožđe, naranče i kupine. Ako je razina kalija u vašem organizmu jako niska posavjetujte se s liječnikom o uzimanju suplemenata. 
   
   3. Povećajte unos voća i povrća 
   
   
S obzirom na to da sadrže visok udio vode, a neke vrste voća i povrća imaju prirodno diuretsko djelovanje, povećajte njihov unos ako imate problema sa zadržavanjem vode u tijelu. Zelena salata, rajčica, lubenica, kupus i grejp imaju odlična diuretska svojstva. 
   
   4. Uzimajte probiotike
   
   
Ako imate problema s nadutošću, redovito biste trebali uzimati probiotike koji će povoljno djelovati na vašu crijevnu floru i pomoći vam da izbacite loše bakterije. Jogurt, kefir i kiseli kupus samo su neke od namirnica koje sadrže probiotike koji će vam pomoći kod nadimanja.
   
   5. Vježbajte
   
   
Tjelovježba je općenito vrlo dobra za ljudsko zdravlje, a može učiniti čuda po pitanju zadržavanja vode u tijelu. Naime, tjelovježba potiče širenje krvnih žila pa krv puno lakše prolazi kroz njih, a višak tekućine lakše napušta tijelo. Ne morate naporno vježbati da biste postigli taj učinak, dovoljna je i svakodnevna šetnja od 30 do 40 minuta, biciklizam ili plivanje. 
   
   6. Nosite laganu i široku odjeću
   
   
Uska odjeća koja vas stišće i ograničava nije ugodna, a osim toga nije dobra ni kad je riječ o zadržavanju vode u tijelu. Kada se osjećate naduto, nosite laganu i široku odjeću u kojoj ćete se osjećati slobodno. 
   
   7. Pijte vodu 
   
   
Iako vam ovo možda zvuči pomalo kontradiktorno, ako ne pijete dovoljno vode, vaše će tijelo početi zadržavati vodu kako bi mu ostalo dovoljno za obavljanje tjelesnih procesa. Zato tijekom dana pijte dovoljno vode, barem 8 – 12 čaša, ovisno o fizičkoj aktivnosti. 
   
Naša tijela  sastoje se od oko sedamdeset posto vode koja je potrebna organizmu radi normalnog obavljanja njegovih funkcija. Stoga, pijte dovoljno tekućine, zdravo se hranite, smanjite unos soli i budite aktivni želite li spriječiti zadržavanje vode u tijelu. 
   
Imate li problema s viškom vode u tijelu? Kako se borite s time? 
 

Izvor: health.allwomenstalk.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Kako se riješiti viška vode iz tijela?

<para>Iako su neke od navedenih namirnica  dobre za ljudsko zdravlje, one nisu najbolji odabir za vaš struk jer loše djeluju na probavni sustav i mogu izazvati nadutost i povećati trbuščić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li izbjeći želučane iritacije, pokušajte izbjegavati namirnice koje vam otkrivamo u nastavku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Loši ugljikohidrati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dobri i loši ugljikohidrati, no to zacijelo već znate. Naime, hrana bogata lošim ugljikohidratima može poremetiti crijevnu floru, a to može izazvati razne upale. Namirnice koje sadrže najviše takvih ugljikohidrata su kruh i peciva, keksi, bijela riža, tjestenina i žitarice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Nezdrave masnoće 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri su vrste masnoća povezanih s crijevnim upalama i na taj način pridonose stvaranju sala oko trbuha: trans-masne kiseline, zasićene masne kiseline i omega-6 masne kiseline. Industrijski obrađene namirnice, meso, punomasni mliječni proizvodi, kukuruzno, sojino i suncokretovo ulje samo su neke od namirnica koje sadrže neku od navedenih kiselina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Mlijeko i ostale namirnice koje sadrže laktozu 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi ne podnose laktozu, a neki čak nisu ni svjesni da su intolerantni na nju. Ako osjećate želučane smetnje svaki put kad konzumirate mlijeko i mliječno proizvode, velike su šanse da zapravo ne podnosite laktozu koja može izazvati brojne crijevne komplikacije i nadutost. Intolerancija je vrlo raširena među odraslima i nije opasna. Ona se javlja kod oko 8% populacije. Neki od simptoma intolerancije laktoze su grčevi u trbuhu, proljev, nadutost, vjetrovi i mučnina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Namirnice bogate fruktozom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice bogate fruktozom, poput jabuka, mogu izazvati mnoge neugodne probleme, poput plinova, nadutosti i proljeva. Osim u jabukama, fruktoza se nalazi i u mangu, lubenici, šparogama te u prirodnim zaslađivačima kao što su med i agavin sirup. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Luk, češnjak i slične vlaknaste namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje određena vlakna koja naše tijelo ne može probaviti, poput fruktana pa namirnice koje ga sadrže mogu izazvati nadutost, osobito ako ih jedemo u prevelikim količinama. Fruktan je pronađen u ječmu, pšenici, luku, češnjaku te u mahunarkama kao što su grah i soja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Grah i orašasti plodovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grah i orašasti plodovi poput pistacija i indijskih oraščića sadrže enzime kojeg naše tijelo teško probavlja, a posljedica toga su plinovi i nadutost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Prirodni i umjetni zaslađivači
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određena prirodna i umjetna sladila koja neke namirnice sadrže naše tijelo teško probavlja te to izaziva plinove i nadutost. Jabuke, kupine, nektarine, kruške, cvjetača, gljive i grašak samo su neke od namirnica koje u sebi sadrže prirodna sladila. Izomalt, manitol i polidekstroza su umjetna sladila koja izazivaju iste simptome. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako često imate crijevne smetnje te patite od nadutosti i plinova, namirnice navedene na popisu probajte jesti u manjim količinama te birajte što laganije obroke i hranu koju će vaš želudac lako moći probaviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.rd.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

7 namirnica koje su loše za vaš trbuh (i struk) Uzrokuju nadutost, plinove, grčeve... Iako su neke od navedenih namirnica  dobre za ljudsko zdravlje, one nisu najbolji odabir za vaš struk jer loše djeluju na probavni sustav i mogu izazvati nadutost i povećati trbuščić.
   
Želite li izbjeći želučane iritacije, pokušajte izbjegavati namirnice koje vam otkrivamo u nastavku. 
   
   1. Loši ugljikohidrati
   
   
Postoje dobri i loši ugljikohidrati, no to zacijelo već znate. Naime, hrana bogata lošim ugljikohidratima može poremetiti crijevnu floru, a to može izazvati razne upale. Namirnice koje sadrže najviše takvih ugljikohidrata su kruh i peciva, keksi, bijela riža, tjestenina i žitarice. 
   
   2. Nezdrave masnoće 
   
   
Tri su vrste masnoća povezanih s crijevnim upalama i na taj način pridonose stvaranju sala oko trbuha: trans-masne kiseline, zasićene masne kiseline i omega-6 masne kiseline. Industrijski obrađene namirnice, meso, punomasni mliječni proizvodi, kukuruzno, sojino i suncokretovo ulje samo su neke od namirnica koje sadrže neku od navedenih kiselina. 
   
   3. Mlijeko i ostale namirnice koje sadrže laktozu 
   
   
Mnogi ljudi ne podnose laktozu, a neki čak nisu ni svjesni da su intolerantni na nju. Ako osjećate želučane smetnje svaki put kad konzumirate mlijeko i mliječno proizvode, velike su šanse da zapravo ne podnosite laktozu koja može izazvati brojne crijevne komplikacije i nadutost. Intolerancija je vrlo raširena među odraslima i nije opasna. Ona se javlja kod oko 8% populacije. Neki od simptoma intolerancije laktoze su grčevi u trbuhu, proljev, nadutost, vjetrovi i mučnina. 
   
   4. Namirnice bogate fruktozom
   
   
Namirnice bogate fruktozom, poput jabuka, mogu izazvati mnoge neugodne probleme, poput plinova, nadutosti i proljeva. Osim u jabukama, fruktoza se nalazi i u mangu, lubenici, šparogama te u prirodnim zaslađivačima kao što su med i agavin sirup. 
   
   5. Luk, češnjak i slične vlaknaste namirnice
   
   
Postoje određena vlakna koja naše tijelo ne može probaviti, poput fruktana pa namirnice koje ga sadrže mogu izazvati nadutost, osobito ako ih jedemo u prevelikim količinama. Fruktan je pronađen u ječmu, pšenici, luku, češnjaku te u mahunarkama kao što su grah i soja. 
   
   6. Grah i orašasti plodovi
   
   
Grah i orašasti plodovi poput pistacija i indijskih oraščića sadrže enzime kojeg naše tijelo teško probavlja, a posljedica toga su plinovi i nadutost. 
   
   7. Prirodni i umjetni zaslađivači
   
   
Određena prirodna i umjetna sladila koja neke namirnice sadrže naše tijelo teško probavlja te to izaziva plinove i nadutost. Jabuke, kupine, nektarine, kruške, cvjetača, gljive i grašak samo su neke od namirnica koje u sebi sadrže prirodna sladila. Izomalt, manitol i polidekstroza su umjetna sladila koja izazivaju iste simptome. 
   
Dakle, ako često imate crijevne smetnje te patite od nadutosti i plinova, namirnice navedene na popisu probajte jesti u manjim količinama te birajte što laganije obroke i hranu koju će vaš želudac lako moći probaviti. 
 

Izvor: www.rd.com 
Foto: marin/Freedigitalphotos.net žena.hr 

7 namirnica koje su loše za vaš trbuh (i struk)

<para> Nova studija sada je dokazala da tri od četiri žene u prvom tromjesečju trudnoće imaju neki oblik poremećaja funkcioniranja crijeva, a među kojima su najčešći zatvor i nadutost crijeva. Ove pojave su potpuno normalne, ali to ne znači da nisu itekako neugodne u ženinoj svakodnevici.</para>
<para>Osim što su pokušavali klasificirati sve crijevne tegobe s kojima se buduće majke susreću u prvim tjednim trudnoće, znanstvenici su pokušali saznati i kako oni utječu na kvalitetu njihova života. Znanstvenici su željeli znati kako problemi s crijevima utječu na mentalno stanje, san, energiju koju osjećaju, prehranu, fizičko i emotivno zdravlje te seksualne odnose kod budućih mama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čak 75% ispitanih trudnica požalilo se na neki od poremećaja u radu crijeva, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, nadutost, vjetrove, proljev ili zatvor. Kad je kvaliteta života u pitanju, zatvor i nadutost najviše su utjecali na svakodnevicu žena. One su se posebno žalile na negativniju sliku o samima sebi zbog probavnih tegoba, a postale su i prilično zabrinute za svoje fizičko zdravlje te su bile prisiljene mijenjati prehrambene navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi liječnici kažu da žene često na pregledima prešućuju probleme s crijevima. Ako ih se direktno ne pita, mnoge će jednostavno prešutjeti ove negativne nuspojave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Studiju su proveli liječnici na Loyola University Medical Centeru u Maywoodu te su je predstavili na godišnjem susretu američkih opstetričara i ginekologa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto dolazi do poremećaja rada crijeva?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijekom prvog tromjesečja, kod trudnica dolazi do povećanja razine hormona progesterona u organizmu. Radi se o jednom od najdominantnijih ženskih hormona, koji (izmeđuostalog) pomaže u održavanju trudnoće na način da spriječava kontrakcije maternice. Dok to radi, progesteron ujedno može biti krivac za zatvor crijeva, jer usporava prolaz hrane kroz crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glatki mišići naziv je za grupu mišića na području crijeva koju kontroliraju nenamjerne aktivnosti. Kontrakcije mekanih mišića potiskuju probavljenu hranu kroz crijeva. Prema studiji iz 2008. godine, progesteron dolazi u interakciju sa stanicama glatkih mišića preko receptora membrane progesterona (tzv. mPRs). Stimulacija receptora od strane progesterona rezultira spriječavanjem procesa koji pokreću kontrakciju glatkih mišića. Drugim riječima, visoke razine progesterona u ženinu organizmu rezultiraju relaksacijom crijevnih glatkih mišića, koja usporava protok probavljene hrane kroz crijeva. Kada probavljena hrana polagano prolazi kroz crijeva, iz nje se apsorbira više vode, pa stolica postaje tvrđa i sporije se izbacuje iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trebaju li se trudnice sa zatvorom brinuti? Koji su rizici?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema definiciji, osoba pati od zatvora kada ima stolicu manje od tri puta tjedno. Kronični zatvor predstavlja rizik od razvoja hemeroida, odnosno povećanih i upaljenih vena u području oko anusa i rektuma. Hemeroidi su vrlo bolni i neugodni, ali ne predstavljaju po život opasno stanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako si pomoći? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zatvor prouzročen visokim razinama prirodnog progesterona u trudnoći liječi se promjenom prehrane i prehrambenih navika. Potrebno je u obroke unijeti više vlaknastih namirnica, odnosno barem 20-35 grama vlakna. Među namirnicama s visokim postotkom hranjivih vlakana su voće, povrće i cjelovite žitarice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redovito vježbanje pomaže u povećanju aktivnosti crijevnih mišića, odnosno ubrzava prolazak probavljene hrane kroz crijeva .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim navedenog, trudnicama se preporučuje da piju više vode koja će omekšati stolicu i omogućiti joj da lakše prođe kroz crijeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zatvor i nadutost crijeva su uobičajena stanja na početku trudnoće Jedan od ranih simptoma trudnoće koji je ujedno i prilično neugodan je - zatvor ili konstipacija.  Nova studija sada je dokazala da tri od četiri žene u prvom tromjesečju trudnoće imaju neki oblik poremećaja funkcioniranja crijeva, a među kojima su najčešći zatvor i nadutost crijeva. Ove pojave su potpuno normalne, ali to ne znači da nisu itekako neugodne u ženinoj svakodnevici.
Osim što su pokušavali klasificirati sve crijevne tegobe s kojima se buduće majke susreću u prvim tjednim trudnoće, znanstvenici su pokušali saznati i kako oni utječu na kvalitetu njihova života. Znanstvenici su željeli znati kako problemi s crijevima utječu na mentalno stanje, san, energiju koju osjećaju, prehranu, fizičko i emotivno zdravlje te seksualne odnose kod budućih mama.
   Čak 75% ispitanih trudnica požalilo se na neki od poremećaja u radu crijeva, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, nadutost, vjetrove, proljev ili zatvor. Kad je kvaliteta života u pitanju, zatvor i nadutost najviše su utjecali na svakodnevicu žena. One su se posebno žalile na negativniju sliku o samima sebi zbog probavnih tegoba, a postale su i prilično zabrinute za svoje fizičko zdravlje te su bile prisiljene mijenjati prehrambene navike.
   Mnogi liječnici kažu da žene često na pregledima prešućuju probleme s crijevima. Ako ih se direktno ne pita, mnoge će jednostavno prešutjeti ove negativne nuspojave.
   Studiju su proveli liječnici na Loyola University Medical Centeru u Maywoodu te su je predstavili na godišnjem susretu američkih opstetričara i ginekologa. 
   
   Zašto dolazi do poremećaja rada crijeva?
   Tijekom prvog tromjesečja, kod trudnica dolazi do povećanja razine hormona progesterona u organizmu. Radi se o jednom od najdominantnijih ženskih hormona, koji (izmeđuostalog) pomaže u održavanju trudnoće na način da spriječava kontrakcije maternice. Dok to radi, progesteron ujedno može biti krivac za zatvor crijeva, jer usporava prolaz hrane kroz crijeva.
   Glatki mišići naziv je za grupu mišića na području crijeva koju kontroliraju nenamjerne aktivnosti. Kontrakcije mekanih mišića potiskuju probavljenu hranu kroz crijeva. Prema studiji iz 2008. godine, progesteron dolazi u interakciju sa stanicama glatkih mišića preko receptora membrane progesterona (tzv. mPRs). Stimulacija receptora od strane progesterona rezultira spriječavanjem procesa koji pokreću kontrakciju glatkih mišića. Drugim riječima, visoke razine progesterona u ženinu organizmu rezultiraju relaksacijom crijevnih glatkih mišića, koja usporava protok probavljene hrane kroz crijeva. Kada probavljena hrana polagano prolazi kroz crijeva, iz nje se apsorbira više vode, pa stolica postaje tvrđa i sporije se izbacuje iz organizma.
   
   Trebaju li se trudnice sa zatvorom brinuti? Koji su rizici?
   Prema definiciji, osoba pati od zatvora kada ima stolicu manje od tri puta tjedno. Kronični zatvor predstavlja rizik od razvoja hemeroida, odnosno povećanih i upaljenih vena u području oko anusa i rektuma. Hemeroidi su vrlo bolni i neugodni, ali ne predstavljaju po život opasno stanje.
   
   Kako si pomoći? 
   Zatvor prouzročen visokim razinama prirodnog progesterona u trudnoći liječi se promjenom prehrane i prehrambenih navika. Potrebno je u obroke unijeti više vlaknastih namirnica, odnosno barem 20-35 grama vlakna. Među namirnicama s visokim postotkom hranjivih vlakana su voće, povrće i cjelovite žitarice. 
   Redovito vježbanje pomaže u povećanju aktivnosti crijevnih mišića, odnosno ubrzava prolazak probavljene hrane kroz crijeva .
   Osim navedenog, trudnicama se preporučuje da piju više vode koja će omekšati stolicu i omogućiti joj da lakše prođe kroz crijeva. 
   
 Klinfo.hr 